कैसे टूटी दोस्ती के दर्द से उबरें (Stop Obsessing over a Lost Friendship)

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सहयोगी लेखक द्वारा Lena Dicken, Psy.D

रेफरेन्स

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अपने किसी दोस्त को खोना एक बहुत ही दर्दनाक अनुभव हो सकता है। भले आप दोनों एक-दूसरे से दूर हो गए हैं या फिर आपके बीच में अब बनती नहीं है, ऐसे में अपनी गलतियों के बारे में लगातार सोचना और अपने दोस्त को याद करना पूरी तरह से नॉर्मल है। भले ही अपने खोए रिश्ते के बारे में सोचना, इस दर्द से उबरने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन अपनी टूटी दोस्ती के दर्द को दिल में समा लेना या लगातार इसके बारे में सोचने से इसे खत्म करना मुश्किल हो सकता है। अपने फोकस को फिर से हासिल करने और भविष्य को फिर से सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना शुरू करने के लिए नीचे दी गई कुछ टिप्स को पढ़ें। (10 Healing Ways to Move On After a Friend Breakup, Stop Obsessing and Find Peace in Hindi)

विधि 1
विधि 1 का 10:

एक डायरी में अपनी भावनाएँ लिखें (Write out your feelings in a journal)

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    अपनी भावनाओं को पेज पर लिखना, उन्हें सामने लाने का एक अच्छा तरीका होता है: यदि आप खुद को बार-बार उसी बात को दोहराते हुए पाते हैं, तो अपने विचारों को लिख लें। साथ में ये भी नोट करें कि आपकी भावनाएँ आपको कैसा महसूस करा रही हैं। जब आपका काम हो जाए, तब अपनी भावनाओं के बारे में गहरी समझ पाने के लिए, आपने जो लिखा है, उसे फिर से ज़ोर से पढ़ें और अपने विचारों को निकल जाने दें। [१]
    • यदि आप इस फ्रेंड के साथ हुई अपनी बातचीत के बारे में बहुत ज्यादा सोच रहे हैं, तो नोट करें कि वो आपको कैसा महसूस करा रहा है। हो सकता है कि आप उनकी कही हुई बातों की वजह से उनसे नाराज हैं या फिर आप उनके शब्दों से अभी भी आहत हैं।
    • अपनी भावनाओं को एक ऐसे तरह से निकलने दें, जो आपके लिए मददगार हो। यदि आपको डायरी में बड़ी-बड़ी लाइन लिखना पसंद नहीं है, तो स्केचिंग करके, कविता लिखकर या लिस्ट बनाकर देखें।
विधि 2
विधि 2 का 10:

एक खत लिखें, जिसे आप कभी नहीं भेजेंगे (Compose a letter that you'll never send)

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    जिस फ्रेंड से आपकी फ्रेंडशिप टूटी है, उसके साथ सब खत्म करने के लिए उसका एड्रेस लिखें: हो सकता है कि ऐसी कुछ बातें हों, जो आप उनसे कहना चाहते हों या फिर आपके मन में अभी भी कुछ सवाल हों। इसे लिख लें। जब आपका काम हो जाए, तब खत को फाड़ें, उसे फेंक दें या फिर उसे जला दें।
    • भले इन बातों को आप कभी भी अपने फ्रेंड के सामने नहीं कहने वाले हैं, लेकिन इस तरह से अपनी भावनाओं को बाहर निकालना उन्हें शांत करने में आपकी मदद कर सकता है।
विधि 3
विधि 3 का 10:

उनकी याद दिलाने वाली चीजों को खुद से दूर कर दें (Get rid of things that remind you of them)

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    उनके द्वारा आपको दिए सभी गिफ्ट और पोस्टकार्ड, लेटर या नोट्स जैसी यादगार को एक बॉक्स में रख दें या किसी को दे दें। आपके फोन में उनके साथ वाली फ़ोटोज़ को डिलीट कर दें या आर्काइव कर दें। अगर आपके घर में उनकी याद दिलाने वाली कोई चीज ही नहीं होगी, तो ये आपको आगे बढ़ने में और उनके बारे में सोचना बंद करने में मदद करेगा। [२]
    • यदि चीजों को फेंकना या किसी को देना आपको ठीक नहीं लग रहा है, तो कम से कम अभी के लिए उन्हें कहीं ऐसी जगह पर स्टोर कर दें, जहां से आप उन्हें देख न पाएँ।
विधि 4
विधि 4 का 10:

सोशल मीडिया पर उन्हें म्यूट, अनफ्रेंड या ब्लॉक करें (Mute, unfriend, or block them on social media)

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    उनके सोशल मीडिया को देखना केवल आपके मन में उनके बारे में और विचार पैदा करेगा: इंस्टाग्राम और ट्विटर जैसी साइट्स पर उनके पोस्ट और स्टोरीज़ को म्यूट कर दें, ताकि वो आपके फीड में न दिखाई दें। यदि आप सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप दोनों एक-दूसरे को न देखें या संपर्क न करें, तो उन्हें ब्लॉक करना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। [३]
    • भले ही कभी-कभी ये याद रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जान लें कि किसी को अनफ्रेंड या ब्लॉक करना बुरा नहीं होता। कभी-कभी अपनी फीलिंग्स से उबरने और आगे बढ़ने में मदद के लिए ऐसा करने की जरूरत होती है।
विधि 5
विधि 5 का 10:

किसी भरोसेमंद फैमिली मेम्बर या फ्रेंड से इसके बारे में बात करें (Talk it out with a trusted family member or friend)

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    एक फैमिली मेम्बर या फ्रेंड, जो आपको अच्छी तरह से जनता है, वो इस मामले से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। अपने अनुभव के बारे में और आपको जो महसूस हो रहा है, उससे बात करें। उनके द्वारा आपको दी जाने वाली सलाह और फीडबैक को ध्यान से सुनें। इसके बाद इस विषय से एक ब्रेक देने के लिए उनसे उनके हालचाल के बारे में पूछें और किसी और चीज के बारे में बात करें। [४]
    • अपनी भावनाओं को ऐसे किसी व्यक्ति के साथ में शेयर करने से बचें, जो आपके खोए हुए फ्रेंड का भी फ्रेंड है। इसकी वजह से अनचाहा ड्रामा क्रिएट हो सकता है या वो एक अनकम्फ़र्टेबल स्थिति में फंस सकते हैं।
विधि 6
विधि 6 का 10:

अपना ख्याल रखें (Take care of yourself)

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    अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने पर ध्यान दें: ये मुश्किल है, लेकिन आप, इस खोई हुई दोस्ती के बिना भी अपनी लाइफ में आगे बढ़ सकते हैं। हेल्दी खाना खाएं, भरपूर नींद लें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें, ताकि आप अपनी ऊर्जा को आपके काम, अपनी रुचि और अपने शौक को पूरा करने में लगा सकें। अपनी खोई हुई दोस्ती की बजाय, खुद पर ध्यान देना अपने आत्म-सम्मान को फिर से बनाने में आपकी मदद कर सकता है और आपको ये भी समझा सकता है कि अपनी आने वाली दोस्ती से आपको क्या उम्मीद रखना है। [5]
    • जो करना आपको अच्छा लगता है, वही करें। यदि आपको आर्ट बनाना अच्छा लगता है, तो एक पेंटिंग क्लास करें। यदि आपको बाहर रहना पसंद है, तो एक चैलेंजिंग हाइक पर जाएँ। खुद को उन चीजों में बिजी कर लें, जिनसे आपको खुशी मिलती है।
    • अपनी पूरी क्षमता को पता करने के लिए नई चीजें आज़माएँ। यदि आप हमेशा से पियानो प्ले करना चाहते थे, तो अभी एक क्लास जॉइन करने का सही समय है।
    • नए अनुभवों के लिए खुला रहना आपको नए लोगों से मिलने में मदद कर सकता है और याद रखें कि जीवन में करने के लिए अभी भी बहुत सी नई चीजें हैं।
विधि 7
विधि 7 का 10:

अपनी गलतियों को अलग नजरिए से देखें (Reframe how you view any mistakes that you made)

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    गलतियों को एक सबक के रूप में देखें जिससे आपको नई दोस्ती में व्यवहार करने के तरीके को बदलने में मदद मिलेगी: ऐसा हो सकता है कि आप दोनों बस समय के साथ अलग हो गए हों, या फिर आपके दोस्त ने ही कुछ गलत किया हो। लेकिन यदि आपकी गलतियों की वजह से आपकी दोस्ती का ऐसा हाल हुआ है, तो अपने साथ में दयाभाव रहें। अपनी पिछली गलतियों पर चिंतन करें, लेकिन खुद को क्षमा करें, ताकि आप अगले कदम पर आगे बढ़ पाएँ और अपने व्यवहार को बदल पाएँ। [6]
    • जैसे, यदि आपको अपनी पिछली दोस्ती में अपने दोस्तों पर बहुत अधिक निर्भर होने का पछतावा है, तो सुनिश्चित करें कि भविष्य की दोस्ती में उन्हें दोहराने की कोशिश न करें।
विधि 8
विधि 8 का 10:

माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करें (Practice mindfulness)

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    इससे आपको अतीत के बारे में सोचना बंद करने में मदद मिलेगी: अगर आप लगातार अपनी टूटी हुई, पुरानी दोस्ती के बारे में सोचते जा रहे हैं तो अपना ध्यान इंद्रियों पर लगाएं। यदि आप बाहर हैं, तो अपना ध्यान मौसम पर और ये कैसा महसूस हो रहा है, पर लगाएँ। ध्यान दें यदि आप कोई आवाज सुन पा रहे हैं, जैसे कि पंछियों का चहकना या फिर पास होते हुए एक ट्रक की आवाज। अपना ध्यान इस तरह रिडाइरेक्ट करके, आप पुरानी घटनाओं के विचारों के सामने आने और बड़ा रूप लेने से पहले रोक सकते हैं। [7]
    • आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए एक निश्चित समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। जब आप विचारों से अभिभूत होते हैं, तो खुद को वास्तविकता में वापस लाने के लिए इसे एक क्विक टूल के रूप में इस्तेमाल करें।
विधि 9
विधि 9 का 10:

अपने मन को शांत करने के लिए मेडिटेट करें (Meditate to quiet your mind)

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    अगर आप दिन में केवल 5 मिनट भी ध्यान करते हैं, तो इसका आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है: सबसे पहले बैठने के लिए एक आरामदायक जगह की तलाश करें। फिर केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पेट के ऊपर और नीचे होने के ऊपर ध्यान केन्द्रित करें। यदि कोई भी विचार आते हैं, तो उनकी परवाह किए बिना उन्हें गुजर जाने दें। यदि आप हमेशा अपने आप को सोचते हुए पाते हैं, तो ध्यान का अभ्यास करने से आपको फिर से नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। [8]
    • यदि आपको अपना मन शांत करने में मुश्किल हो रही है, तो अपने मन में मंत्र दोहराएँ। "शांति," "शांति," और "शांति" जैसे शब्द चुनें।
    • आप अपने मन में शांति देने वाली इमेज की भी कल्पना कर सकते हैं। सुंदर समुद्र तटों, सुंदर जंगलों या अन्य कोई जगह, जिससे आपको आराम मिलता हो, की कल्पना करें।
    • जैसे ही आप ध्यान करने के साथ कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, फिर मेडिटेशन में देने वाले समय को 5 से 15 मिनट तक बढ़ा दें।
विधि 10
विधि 10 का 10:

किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से मदद लें (Seek help from a therapist or counselor)

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    यदि आप सच में इससे उबरने से जूझ रहे है, तो एक थेरेपिस्ट इससे उबरने में आपकी मदद कर सकते हैं: यदि आप अपनी खोई हुई दोस्ती के बारे में बार-बार सोचने की आदत में फंस गए हैं और इसकी वजह से आपको कॉलेज या काम में परेशानी हो रही है, या आपकी खुशी में बाधा आ रही है, तो मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल के मार्गदर्शन की तलाश करें। ये आपको अपनी भावनाओं को संभालने में मदद कर सकते हैं और आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने के तरीके की सलाह भी देंगे। किसी थेरेपिस्ट या काउंसलर से सलाह लेने के लिए, अपने डॉक्टर से रेफ़रल प्राप्त करें या अपने एरिया में मौजूद किसी एक्सपर्ट के लिए इंटरनेट पर खोज करें। [9]
    • दोस्ती का अंत एक दर्दनाक अनुभव होता है, कभी-कभी प्रेमी को खोने से भी ज्यादा दर्दनाक होता है। यदि आपको अधिक सपोर्ट की आवश्यकता है, तो इसके लिए खुद को दोष न दें। यह पूरी तरह से सामान्य और समझने योग्य है।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  3. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-cope-when-friend-breaks-you-ncna988516
  4. ↑ https://ideas.ted.com/how-to-get-over-a-friendship-breakup/
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  6. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201612/stop-obsessing-or-fixating-fast-cognitive-technique
  8. ↑ https://counseling.uoregon.edu/how-stop-obsessing
  9. ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-to-help-stop-ruminating

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