कैसे टेंशन से होने वाले सिरदर्द में आराम पायें

रेस्ट और रिलैक्सेशन अपनाएं
शोर और लाइट के सोर्सेज बंद कर दें | कंप्यूटर , टीवी और सेलफोन बंद कर दें जिससे आप डिस्टर्ब न हो पायें | ब्रीथिंग और रिलैक्सेशन पर फोकस करने के लिए चकाचौंध करने वाली लाइट को बंद कर दें | अगर आप लेट नहीं सकते तो: अपनी आँखें बंद करें और इन्हें अपनी हथेलियों से ढँक लें | ऑप्टिक नर्व्स का काम बंद करने कल इए और रिलैक्स होने के लिए अपनी हथेलियों से आँखों पर 2 मिनट के लिए प्रेशर डालें |
बेसिक नैक एक्सरसाइज आजमायें | अपनी हथेलियों कको माथे पर रखें | सिर को सीधा रखते हुए अपने हाथों से माथे पर हल्का दबाव डालने के लिए गर्दन की मसल्स का उपयोग करें | ^[१६]

डीप ब्रीथिंग की स्टेप्स
' अपनी आँखें बंद करें और गहरी सांस लें |
धीरे-धीरे सांस छोड़ें | शरीर के तनावयुक्त हिस्सों को रिलैक्स होने दें | आपको शांति देने वाली जगहों या चीज़ों को विसुअलाइज करें जैसे समुद्रतट, हरभरा गार्डन या सुहाना सफर |
अपनी ठोड़ी को गर्दन से सटायें | सिर को एक ओर से दूसरी ओर धीरे-धीरे घुमाएँ |
लगातार सांस लेते रहें और धीरे-धीरे रिलैक्स होते जाएँ | धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने दिमाग में शांतिदायक सीन्स की पिक्चर बनाये रखें |

आराम से एक्यूप्रेशर मसाज करें (Gentle Acupressure Massage)
अपने अंगूठों को अपने स्कल के बेस के पास रखें
दोनों साइड हलके से डिप्रेशन्स या गड्ढे खोजें ये गर्दन और सिर को जोड़ने वाली जगह पर सिर के सेंटर में उपस्थित मांसपेशी के बिलकुल बाहर की ओर मिलेंगे | यह डिप्रेशन सिर के मध्य भाग से लगभग 5 सेंटीमीटर दूर होगा |
इसे अपने अंगूठों से प्रेस करें | धीरे-धीरे अंदर और ऊपर की ओर प्रेस करते जाएँ जिससे आपको हल्का सा सेंसेशन अनुभव हो |
अंगूठों को 1 से 2 मिनट के लिए स्माल सर्कल्स में घुमाते जाएँ | टेंशन से राहत पाने के लिए लगातार धीरे-धीरे दबाब डालते जाएँ और मसाज करते जाएँ

सिरदर्द पैदा करने वाले फूड्स
चॉकलेट
चीज़
एमिनो एसिड tyramine वाले फूड्स, जो रेड वाइन, पुरानी चीज़, स्मोक्ड फिश, चिकन लीवर्स, अंजीर और कुछ बीन्स में पाया जाता है |
नट्स
पीनट बटर
कुछ फल जैसे आवोकाडो, केला और खट्टे फल
प्याज़
डेयरी प्रोडक्ट्स
नाइट्रेट वाले मीट जैसे हॉट डॉग, सलामी, क्योर्ड मीट्स
फर्मेंटेड फूड्स या अचार
टिप्स: लगभग एक सप्ताह तक इनमें से किसी भी फूड्स को न खाएं जिससे पता चल सके कि आपका शरीर कैसे रिस्पोंड करता है |

अपने सिरदर्द को ट्रैक करें
सबसे पहले, डेट और टाइम लिखें खास तौर पर जब सिरदर्द होना शुरू होता है |
सिरदर्द के बाद, इन सवालों का जबाब लिखें:
आपने उस दिन क्या खाया या पिया था?
एक रात पहले आप कितना सोये?
सिरदर्द से बिलकुल पहले आपने क्या किया था?
यह कितनी देर तक बना रहता है?
क्या किसी मेथड से यह सिरदर्द बंद हुआ था?