कैसे टेक्स्ट मैसेज के जरिए अपनी उदासी व्यक्त करें (Express Sadness in Text)

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सहयोगी लेखक द्वारा Ashley Smith, PhD

रेफरेन्स

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समय-समय पर उदास या दुखी महसूस करना पूरी तरह से नॉर्मल है, लेकिन अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, तेजी से उनसे बाहर निकलने में आपकी मदद कर सकता है। हम जानते हैं कि सिम्पल टेक्स्ट मैसेज में किसी के लिए यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कोई कैसा महसूस कर रहा है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। इस गाइड में ऐसे कई उदाहरणों को बताया गया है, जिन्हें आप उदास महसूस करते समय अपने मैसेज में शामिल कर सकते हैं। (How to Express Sadness in Text in Hindi)

विधि 1
विधि 1 का 10:

अपनी भावनाओं के बारे में बात करें (Voice the emotions you’re feeling)

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    आपके मन में जो भी है, उसे वैसा ही कहें, ताकि ये सामने वाले व्यक्ति को स्पष्ट समझ आए: कभी-कभी किसी मैसेज के स्वर को पहचानना मुश्किल हो सकता है, इसलिए मैसेज की शुरुआत में ही बता दें कि आप कैसा फील कर रहे हैं। उस व्यक्ति को बताएं कि आप उदास हैं और आपके इस मूड के पीछे की वजह से बारे में उन्हें अच्छी तरह से सफाई दें। "उदास", "दुखी", "अकेला", "बेचैनी" जैसे शब्दों का प्रयोग करें। यहाँ पर इस्तेमाल किए जाने योग्य कुछ उदाहरण दिए हैं: [१]
    • “मैं अभी अपने ब्रेकअप से दुखी हूं,”
    • “मैं उदास हूँ, क्योंकि मैं अब कभी डांस नहीं कर सकूँगा।”
    • “मैं अपने फ्रेंड्स को मिस कर रहा हूँ, इसलिए मेरा मूड थोड़ा खराब है।”
विधि 2
विधि 2 का 10:

आपके उदासी की पीछे की वजह को समझाएँ (Describe what made you sad)

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    अगर आप किसी खास वजह से उदास हैं, तो डिटेल में उसके बारे में एक्सप्लेन करें: आपको इस तरह की भावना देने वाली स्थिति के बारे में विचार पेश करें। आप चाहें तो बहुत ज्यादा या कम डिटेल्स दे सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को इतनी भरपूर बातें बताएं, ताकि वो आपकी भावनाओं को समझ पाए। किसी और की नियत के बारे में मन में खुद ही कल्पना करने की बजाय आपके साथ में जो भी कुछ हुआ है, उसके बारे में सच-सच बात करें। कहने के लायक कुछ बातों में ये शामिल हैं: [2]
    • “ब्रेकअप की वजह से मैं बहुत परेशान हूँ। मुझे लगता है कि चीजें काफी अच्छी तरह से जा रही थीं, लेकिन न जाने कैसे ये सब पिछली रात को खत्म हो गया।”
    • “ऐसा लगता है कि मैं प्रमोशन पाने के लिए क्वालिफाइड था और मुझे ये मिलना ही चाहिए था, लेकिन मेरे बॉस ने इस पोजीशन के लिए किसी और को हायर कर लिया।”
    • “पिछले पूरे साल में मैं अपने फ्रेंड्स से नहीं मिल सका और अब मैं सच में उनके साथ में बिताए अपने पलों को बहुत याद कर रहा हूँ।”
विधि 3
विधि 3 का 10:

मैं वाला वाक्यों का इस्तेमाल करें (Use “I” statements)

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    "मैं" से शुरू करना आपको दूसरे व्यक्ति पर दोष डालने से बचा लेता है: अगर आप "तुम" के साथ में वाक्य की शुरू करते हैं, तो ये ऐसा लग सकता है, जैसे आप सामने वाले व्यक्ति पर पर्सनली अटैक कर रहे हैं। इसकी बजाय, उस समय में आपको कैसा महसूस हुआ, उस पर फोकस करें और एक्सप्लेन करें कि उसकी वजह से आपको क्यों उदासी महसूस हो रही है। अगर आप सीधे उसी व्यक्ति से बात कर रहे हैं, जिसने आपको ठेस पहुंचाई है, तो वो आपके द्वारा उन पर दोष डाला हुआ महसूस किए बिना ही समझ जाएंगे कि उन्होने जो किया, उसकी वजह से आप कितना दुखी हैं। भेजने के योग्य कुछ अच्छे टेक्स्ट मैसेज में ये शामिल हैं: [3]
    • “जब सभी को बुलाया गया और मुझे नहीं, तब मुझे बहुत बुरा लगा और ऐसा लगा जैसे मैं अकेला हूँ।”
    • “मैंने काम में बहुत मेहनत की है और मैं दुखी हूँ कि मुझे प्रमोशन देने के बारे में सोचा भी नहीं गया।”
    • “मैं इसलिए डिप्रेस महसूस कर रहा हूँ, क्योंकि मेरे विचारों को सुना नहीं जा रहा है।”
विधि 4
विधि 4 का 10:

कुछ उदासी वाली इमोजी शामिल करें (Add a few sad emojis)

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    इमोजी और इमॉटिकोन आपके मैसेज की टोन को आसानी से सामने वाले तक पहुंचाने में मदद करती हैं: आमतौर पर लोग अपनी बातचीत की टोन को अपनी बॉडी लेंग्वेज का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन टेक्स्ट मैसेज में आप इसे खो सकते हैं। अगर आपके मैसेज को पॉज़िटिवली या निगेटिवली लिया जा सकता है, तो अपने मैसेज में कहीं पर एक इमोजी यूज करें, ताकि स्पष्ट हो जाए कि आप कैसा फील कर रहे हैं। भेजने के योग्य कुछ मैसेज में ये उदाहरण शामिल हैं: [4]
    • “मेरी माँ मुझसे मिलने आ रही हैं :(”
    • “मैं सच में चाहता हूँ कि मेरे डैड ने इसे देखा हो :’( उन्हें ये बहुत अच्छा लगेगा।”
    • “आज मुझे ऑफिस से छुट्टी लेना होगी 😞”
विधि 5
विधि 5 का 10:

अपनी जरूरतों के बारे में बात करें (Communicate your needs)

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    बेहतर महसूस करने के लिए आपको जो भी चाहिए उसे स्पष्ट बताएं: आपको किस वजह से दुख पहुंचा है और स्थिति को संभालने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके आधार पर हर किसी की जरूरतें एक-दूसरे से जरा अलग होती हैं। खुद को आप सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, इसलिए उन बातों के बारे में सोचें, जो आपको खुश कर सकती हैं या आगे बढ़ने में आपकी मदद कर सकती हैं। आपजो कुछ भी चाहते हैं, उन सभी के बारे में अपने मैसेज में उस व्यक्ति को बताने का ख्याल रखें, ताकि आगे बढ़ने में वो आपकी मदद कर सकें। [5]
    • “मुझे कुछ समय अकेले में चाहिए, ताकि मैं अपने मन को साफ कर सकूँ।”
    • “मैं बस चाहता हूँ कि मैं अपने मन की बात करूँ और कोई मेरी बातों को सुने।”
    • “मैं अपने विचारों को वापिस सुधारने के लिए एक ब्रेक ले सकता हूँ।”
विधि 6
विधि 6 का 10:

उस व्यक्ति को बताएं अगर ऐसा कुछ है, जो वो आपके लिए कर सकते हैं (Tell the person if there’s something they can do)

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    सामने वाले व्यक्ति को बताएं कि वो किस तरह से आपको बेहतर फील करने में मदद कर सकते हैं: आप किसी से, भले उन्होने आपको ठेस पहुंचाई हो या न पहुंचाई हो, उनसे कुछ करने के लिए कह सकते हैं। उस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से समझाएँ कि वो क्या कर सकते हैं ताकि आपकी मदद के लिए वो सही कदम उठा सकें। हर किसी की जरूरतें अलग होती हैं, इसलिए आप जो भी पूछेंगे, वो आपकी स्थिति के लिए खास होगा। शामिल करने योग्य कुछ बातों में ये शामिल हैं: [6]
    • अगर आप इसलिए दुखी हैं, क्योंकि वो व्यक्ति आप से अब बात नहीं करता है, तो “मुझे बहुत अच्छा लगेगा अगर आप कभी-कभी मुझसे बात कर लिया करेंगे।”
    • “क्या आप कुछ देर के लिए मुझसे बात कर सकते हैं? मुझे अभी किसी की जरूरत है, जो मेरी बात सुने।”
    • अगर आप किसी व्यक्ति के द्वारा किए गए फैसलों से उदास हैं, तो “क्या अगली बार कोई फैसला लेने से पहले आप मुझसे पूछेंगे?”
विधि 7
विधि 7 का 10:

बातचीत की अहमियत के बारे में दर्शाएँ (Mention the importance of the conversation)

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    सामने वाले व्यक्ति को बताएं कि ये विषय आपके लिए मायने रखता है, ताकि वो इसे गंभीरता से लें: अगर वो व्यक्ति, जिससे आप बात कर रहे हैं, उसे नहीं मालूम कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं, तो स्पष्ट कर दें कि बात करना आपके लिए कितना मायने रखता है। इस तरह से, आपका फ्रेंड या फैमिली मेम्बर जान जाएगा कि उसे आप से मजाक नहीं करना है और फिर वो आपके द्वारा कही जाने वाली बातों पर ज्यादा ध्यान भी देंगे। आप इस तरह के मैसेज भेज सकते हैं: [7]
    • “ये मेरे लिए एक बहुत बड़ा विषय है और मुझे यकीन है कि मैं इस बारे में आप से खुलकर बात कर सकता हूँ।”
    • “पिछले कुछ दिन मेरे लिए काफी मुश्किल गए हैं, इसलिए मैं चाहता हूँ कि आप मेरे साथ में कुछ देर बात करें।”
    • अगर आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसी ने आपको ठेस पहुंचाई है, “मैं सच में अपनी दोस्ती को अहमियत देता हूँ और मैं आपके करीब रहना चाहता हूँ, इसलिए मुझे मेरे मन की बात को सामने लाने की जरूरत हैं।”
विधि 8
विधि 8 का 10:

अगर उन्होने आप से बात करने की कोशिश की है और आप जवाब नहीं दे पाए, तो उनसे माफी मांगें (Apologize if they’ve reached out and you haven’t responded)

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    अगर उन्होने पहले आप से बात करने की कोशिश की है, तो उन्हें बताएं कि आप उन्हें नजरअंदाज नहीं कर रहे हैं: अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो ऐसे में किसी के मैसेज के तुरंत जवाब देने की इच्छा न होना नॉर्मल है, लेकिन आखिर में आपको बाद में उनकी बातों का जवाब देना चाहिए। उस व्यक्ति को बताएं कि मैसेज का जवाब न दे पाने के लिए आप माफी चाहते हैं और एक्सप्लेन करें कि उस समय आप अच्छा नहीं महसूस कर रहे थे। वो समझ जाएंगे कि आपको अपनी भावनाओं को सामने लाने के लिए कुछ समय चाहिए और फिर जब आप बात करने को तैयार होंगे, तब वो आप से बात करेंगे। शामिल करने योग्य कुछ टेक्स्ट में ये शामिल हैं: [8]
    • “हाय, मुझे मैसेज करने के लिए थैंक्स। मुझे माफ करिए उस समय मैं रिप्लाई नहीं कर सका, लेकिन अभी मैं बात करने की स्थित में नहीं हूँ। मुझे थोड़ा समय चाहिए।”
    • “आई एम सॉरी, मैं अभी बात करने के मूड में नहीं हूँ। मुझे अच्छा लगा कि आपने मुझसे बात करने की कोशिश की और जब मुझे बेहतर महसूस होगा, तब मैं जरूर रिप्लाई करूंगा।”
    • “आई एम सॉरी, मैं आपको नजरअंदाज नहीं कर रहा हूँ! कुछ समय से मैं थोड़ा उदास और डिप्रेशन फील कर रहा था और मैं उससे गुजरने की कोशिश कर रहा हूँ। मैं जल्द ही आप से वापिस बात करता हूँ।”
विधि 9
विधि 9 का 10:

दुख महसूस होते ही खुलकर इस बारे में बात करें (Open up as soon as you feel sad)

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    जल्दी अपनी बात कहना आपको आगे जाकर ज्यादा स्ट्रेस और उदासी महसूस होने से बचा लेगा: जब आप अपनी भावनाओं को अपने अंदर दबाकर रखते हैं, तब समय के साथ ये बहुत बड़ा रूप लेना शुरू कर सकती हैं। जैसे ही किसी बात से आपको दुख का अहसास हो, तुरंत जितना हो सके, उतनी जल्दी किसी से बात करने की कोशिश करें, क्योंकि ये आपको शांत करने में मदद कर सकता है। अगर आपको किसी मुद्दे के बारे में बात करना है, तो अपनी भावनाओं को तुरंत शेयर करें। [9]
    • अगर आप किसी के द्वारा कुछ किए जाने को लेकर उदास या दुखी हैं, तो उदासी की भावना का अहसास होते ही उन्हें अपनी भावना के बारे में बता दें, ताकि वो इसके आगे आपको और ठेस न पहुंचा सकें।
विधि 10
विधि 10 का 10:

किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें (Talk to someone you trust)

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    एक ऐसा फ्रेंड या फैमिली मेम्बर, जिसकी समझ आपको अपनी भावनाओं को सही ठहराने में मदद कर सकें: ऐसे किसी व्यक्ति के पास न जाएँ, जो आपको नीचा दिखाता है या आपकी बातों को नहीं सुनना चाहता है। इसकी बजाय, अपने पैरेंट, रिलेटिव या बेस्ट फ्रेंड की तरह अपनी पहचान के ऐसे किसी व्यक्ति की तलाश करें, जो आपके बहुत नजदीक है और आपके साथ में इस मुश्किल बातचीत को करने के लिए तैयार है। बिना किसी रुकावट के उन्हें आपकी बात बताएं और अगर आपको सलाह की जरूरत है, तो उनसे सलाह की मांग करें। [10]
    • अपनी भावनाओं को इस तरह से ट्रीट करें, जैसे कि वो काँच का एक नाजुक टुकड़ा हैं। केवल उन्हीं लोगों के सामने खुलें और अपनी भावनाओं को शेयर करें, जो इनका ध्यान रख सकें।
    • बेहतर होगा यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जो आप ही की तरह के अनुभव से गुजर चुका है, क्योंकि वो आपके प्रति ज्यादा सहानुभूति दिखा सकेंगे।

सलाह

  • आप कैसा और क्यों महसूस कर रहे हैं, इसे पूरी तरह से समझने के लिए समय निकालें। टेक्स्ट मैसेज द्वारा भावनाओं को व्यक्त करना मुश्किल है और जितना संभव हो उतना विवरण प्रदान करना उपयोगी होगा।
  • यदि आप जिस व्यक्ति को लिख रहे हैं, वह इस विषय पर तुरंत बात नहीं करना चाहता है, तो इसके बारे में फिर से किसी और समय पर बात करने का प्रयास करें। [11]
  • अपनी उदासी से निपटने के अन्य तरीकों की भी तलाश करें। एक गहरी सांस लें, डायरी में लिखें या अपना पसंदीदा संगीत सुनें। [12]

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://findyourwords.org/depression-help/how-to-talk-about-it/
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/how-tell-friend-they-ve-upset-you-without-making-things-ncna1034576
  3. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-online-secrets/201411/advice-four-tips-texting
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotion-information/201808/how-be-sadness
  6. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  7. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  8. ↑ https://www.teenvogue.com/story/what-texting-is-like-with-depression
  9. ↑ https://www.stress.org/using-key-communication-skills-to-manage-stress
  1. ↑ https://psychcentral.com/lib/feeling-stuck-how-to-express-your-feelings#helping-someone-else-share
  2. ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-tell-your-friend-theyve-hurt-you
  3. ↑ https://kidshelpphone.ca/get-info/let-it-out-how-cope-feeling-sad/

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