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हालाँकि झुर्रियां या रिंकल्स पूरी तरह से हटा पाना नामुमकिन हो सकता है- विशेषरूप से डीप रिंकल्स को लेकिन इनका दिखना बिलकुल कम किया जा सकता है | हेल्थी लाइफस्टाइल मेन्टेन करने और इफेक्टिव रिंकल ट्रीटमेंट्स के उपयोग से रिंकल्स का दिखना और डीप फेसिअल रिंकल्स का फार्मेशन काफी हद तक कम किया जा सकता है |
चरण
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सनस्क्रीन लगायें: स्टडीज के अनुसार, झुर्रियाँ या रिंकल्स होने का नंबर एक कारण धूप है | कम से कम 30 SPF वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम (UVA और UVB) सनस्क्रीन लगायें | 50 SPF से ज्यादा SPF वाले सनस्क्रीन लगाने की जरूरत नहीं होती | [१] X रिसर्च सोर्स
- आपको उस वक्त भी सनस्क्रीन लगाना है जब आप धूप में न हों | अगर आप टैन हो जाते हैं तो इसका मतलब ये नहीं है आपको धूप से सुरक्षा मिल गयी है | चाहे कुछ भी हो, सनस्क्रीन लगाना न भूलें! [२] X रिसर्च सोर्स
- सनस्क्रीन लगाने से न केवल रिंकल्स से बचाव होता है बल्कि इससे स्किन कैंसर होने की रिस्क भी कम हो जाती है | [३] X रिसर्च सोर्स
- सनस्क्रीन को कम से कम हर दो घंटे में फिर से लगाएं | [४] X रिसर्च सोर्स
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हर दिन अपने चेहरे को सही तरीके से धोएँ : डॉक्टर्स के अनुसार दिन में दो बार चेहरा धोना चाहिए, इससे ज्यादा नहीं | बहुत ज्यादा बार चेहरा धोने से स्किन में मौजूद नेचुरल ऑइल और नमी की परत निकल सकती हैं जिससे रिंकल्स गहरे दिखाई देने लगते हैं और इसके कारण नए रिंकल्स भी बन सकते हैं | [५] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपकी स्किन ऑयली है तब भी दिन में दो बार से ज्यादा चेहरे को नहीं धोना चाहिए क्योंकि इससे स्किन उत्तेजित हो सकती है और अगर आपको एक्ने हैं तो ये और बढ़ सकते हैं |
- परिपक्व स्किन वाले लोग (40 और उससे ज्यादा उम्र के लोग) हर रात अपना चेहरा क्लीनजर से साफ़ कर सकते हैं और सुबह केवल ठन्डे पानी से साफ़ कर सकते हैं | [६] X रिसर्च सोर्स
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चेहरे को धोने के बाद टोनर का उपयोग करें: चेहरा धोने के बाद टोनर लगाने से स्किन का pH बैलेंस रहता है और इससे चेहरा हेल्थी दिखाई देता है | ध्यान रखें कि अल्कोहल वाले टोनर का उपयोग न करें क्योंकि इससे स्किन ड्राई हो सकती है |
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अच्छी क्वालिटी वाले माँइस्चराइजर का उपयोग करें जो रिंकल्स को टारगेट करें: कई माँइस्चराइज़र्स में ऐसी सामग्री पायी है जो रिंकल्स को कम करने और रिंकल्स से बचाव के लिए ही मिलायी जाती हैं | दिन में दो बार चेहरे पर माँइस्चराइजर लगायें; पहली बार, सुबह चेहरा धोने के बाद और दूसरी बार, शाम में चेहरा धोने के बाद |
- ऐसे बहुत कम एविडेंस हैं जो ये सिफारिश करते हैं कि डे और नाईट क्रीम अलग-अलग होती हैं, लेकिन माँइस्चराइजर्स में पायी जाने वाली सामग्रियां धूप से स्किन की सुरक्षा नहीं कर पातीं | उदहारण के लिए, रेटिनॉल एक हाइली इफेक्टिव रिंकल-फाइटर है और अधिकतर प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन है लेकिन ये धूप में काम नहीं कर पाता | [७] X रिसर्च सोर्स
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एक अच्छी आई क्रीम का उपयोग करें: आँखों के आस-पास की स्किन चेहरे की बांकी स्किन से अलग होती है; यह बहुत पतली और बहुत ज्यादा कोमल होती है इसलिए इसमें जल्दी रिंकल्स आ जाते हैं और यह जल्दी लटकने लगती है | इसलिए फेसिअल माँइश्चराइजर के साथ ही एक आई क्रीम लगाना बहुत कारगर साबित होता है |
- ऐसी आई क्रीम चुनें जिसमे कोलेजन, विटामिन C, पेप्टाइड, और/या रेटिनॉल पाए जाते हों | [८] X रिसर्च सोर्स
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रेटिनोइड्स से रिंकल्स का इलाज़ करें: कुछ हेल्थ प्रोफेशनल्स का दावा है कि रेटिनोइड रिंकल्स और एजिंग के चिन्हों को कम करने का सबसे असरदार और प्रमाणित उपाय है | शुरुआत में रेटिनोइड वाली मेडिकेशन से रेडनेस और पीलिंग हो सकती है लेकिन जैसे ही पीलिंग बंद होती है, रिंकल्स में सुधार दिखाई देने लगता है | आप डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन पर रेटिनोइड क्रीम ले सकते हैं |
- कई ड्रगस्टोर्स के स्किनकेयर ब्रांड्स में रेटिनोइड वाली क्रीम्स मिलती हैं जो प्रिस्क्रिप्शन पर दी गयी रेटिनोइड क्रीम की तुलना में काफी कम उत्तेजक होती हैं | इनकी क्वालिटी अलग-अलग होती है इसलिए यह जानना बहुत जरुरी है कि आपको कौन सी क्रीम की जरूरत है |
- रेटिनॉल रोशनी और हवा के सम्पर्क में आने से जाता टूट (डीग्रेड) जाता है इसलिए ऐसे प्रोडक्ट्स चुनें जो सील बंद हों | ऐसे ब्रांड्स चुनें जो रेटिनॉल ट्रीटमेंट को एक सिंगल डोज़ के कैप्सूल, एयर-टाइट पम्पस या वाले अपारदर्शी ग्लास बोतल या एलुमिनियम कंटेनर के रूप में उपलब्ध कराते हों | [९] X रिसर्च सोर्स
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Idebenone युक्त स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें: Idebenone एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है | हाल ही में की गयी स्टडीज के अनुसार इसके छह सप्ताह के स्थानीय उपयोग से फाइन लाइन्स और रिंकल्स में 29% तक कम देखे गये | [१०] X रिसर्च सोर्स
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अल्फा-हाइड्रोक्सी एसिड्स युक्त स्किनकेयर प्रोडक्ट्स का उपयोग करें: अल्फा-हाइड्रोक्सी एसिड्स, रेटिनोइड के समान स्किन को उत्तेजित नहीं करता लेकिन इससे रेटिनोइड के समान रिजल्ट्स भी नहीं मिल पाते | ये स्किनकेयर प्रोडक्ट्स केवल रिंकल्स को थोडा कम करते हैं | [११] X रिसर्च सोर्स
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एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त स्किनकेयर प्रोडक्ट्स का उपयोग करें: स्किनकेयर प्रोडक्ट्स में विटामिन A,C और E के साथ ही बीटा-कैरोटीन पाए जाते हैं जो रिंकल्स को थोडा कम कर सकते हैं | [१२] X रिसर्च सोर्स
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एक स्किन पील का उपयोग करें: बाज़ार में कई तरह के स्किन पील्स मिलते हैं जिनमे मेडिकल प्रोफेशनल और आमतौर पर मिलने वाले स्किन पील्स शामिल हैं | [१३] X रिसर्च सोर्स ध्यान रखें कि पील जितना डीप होगा, उतना ही स्किन को उत्तेजित करेगा | बल्कि पील के कारण स्कारिंग और स्किन के कलर में बदलाव भी हो सकते हैं | [१४] X रिसर्च सोर्स
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ग्लाइकोलिक एसिड युक्त पील सुपरफिसिअल होती हैं और फाइन रिंकल्स की इंटेंसिटी को कम कर सकती है |
- सैलिसिलिक एसिड और ट्राइक्लोरोएसिटिक एसिड जैसी सामग्रियां ग्लाइकोलिक एसिड वाली पील की तुलना में ज्यादा गहराई तक कम करती हैं इसीलिए ये बारीक़ रिंकल्स हटाने के लिए बेहतर होती हैं |
- प्रोसीजर के एडवांस में अपनी स्किन के लिए डॉक्टर से डायरेक्शन लें जिससे आप जरुरी अरेंजमेंट कर सकते हैं | कुछ पील्स में विशेष आफ्टरकेयर की जरूरत होती है जो कई दिन बाद तक धूप में रहने पर भी काम करे |
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लेज़र रिसरफेसिंग कराएं: लेज़र कोलेजन के प्रोडक्शन को उत्तेजित कर सकता है जिससे स्किन फूली हुई दिखाई देती है | अगर रिंकल्स बहुत गहरे हैं और किसी भी चीज़ से कोई फायदा न हो रहा हो तो डॉक्टर से अन्य विकल्पों के बारे में पूछें |
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मेडिकल प्रोफेशनल से कंसल्ट करें: अगर आप सभी चीज़ें आजमा चुके हैं और फिर भी रिंकल्स कम करने या हटाने के लिए परेशान हो रहे हैं तो डॉक्टर या बोर्ड–सर्टिफाइड डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें | मेडिकल प्रोफेशनल आपके लिए सही रिंकल-रिमूवल ऑप्शन्स सेलेक्ट करने में मदद कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, कोई दवा, कोई मेडिकल प्रोसीजर या प्रिस्क्रिप्शन क्रीम का सुझाव दे सकते हैं |
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धूप में जाने से बचें: कई स्टडीज धूप को ही रिंकल्स का नंबर एक कारण मानती हैं | एक स्टडी में देखा गये कि रिंकल्स होने के कारणों में हेरिडिटी की तुलना में धूप में ज्यादा रहना अधिक महत्वपूर्ण था | [१५] X रिसर्च सोर्स धूप में ही रहना बेस्ट है!
- अगर आपको धूप में जाना बहुत जरुरी हो तो ध्यान रखें कि आप पूरी तरह से कवर्ड हों; सनग्लासेज, हैट और कम से कम 30 सपफ वाले सनस्क्रीन पहनें |
- विशेषरूप से सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप में जाने से बचें क्योंकि इसे समय ये रेज़ सबसे स्ट्रोंग होती हैं | [१६] X रिसर्च सोर्स
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धूम्रपान न करें: अगर आप स्मोक करते हैं तो इसे छोड़ना भी जरुरी है क्योंकि कई स्टडीज ये कन्फर्म कर चुकी हैं कि सिगरेट स्मोक करने से स्किन में बुढापा जल्दी दिखाई देने लगता है, इससे शुरुआत में एंजाइम रिलीज़ होते हैं जो कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ देते हैं जबकि कोलेजन और इलास्टिन दोनों ही स्किन को यंग दिखाने के लिए जरुरी होते हैं | [१७] X रिसर्च सोर्स
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अल्कोहल से बचें: अल्कोहल की ज्यादा मात्रा कंज्यूम करने से स्किन में ब्लड वेसल्स डैमेज हो सकती हैं | इससे लीवर को भी नुकसान पहुँच सकता है जिसके कारण रिंकल्स हो सकते हैं | [१८] X रिसर्च सोर्स
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खूब पानी पियें: अगर आप डिहाइड्रेटेड होते हैं तो रिंकल्स काफी गहरे दिखाई दे सकते हैं | वेल-हाइड्रेटेड रहने से स्किन हेल्थी दिखाई देती है | अगर आपको नहीं मालूम कि आपको कितना पानी पीना चाहिए तो अपने शरीर के भार (पौंड में) को आधा विभाजित कर दें जिससे आपको हर दिन पीने योग्य पानी की मात्रा का अनुमान लग जायेगा |
- एक 150 पौंड भार की महिला को हर दिन 75 औंस पानी पीना चाहिए |
- अगर आप गर्म वातावरण में एक्सरसाइज करते हैं या रहते हैं (मतलब कि आपको पसीना बहुत आता है) तो आपको पानी ज्यादा पीना चाहिए |
- शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा का पता लगाने का एक विश्वसनीय तरीका है अपने यूरिन पर ध्यान देना; अगर यूरिन ब्राइट येलो है या इसकी स्मेल बहुत स्ट्रोंग है तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं |
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हेल्थी और एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाएं: कुछ डॉक्टर इंफ्लेमेशन का सम्बन्ध स्किन की क्वालिटी खराब होने (रिंकल्स सहित) के साथ ही कैंसर और हार्ट डिजीज जैसी डिजीज से बताते हैं | [१९] X रिसर्च सोर्स फल, सब्जियां, नट्स, समग्र अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर डाइट लें | [२०] X रिसर्च सोर्स
- बहुत सारी चीनी वाले फूड्स खाने से बचें, विशेषरूप से प्रोसेस्ड फूड्स से बचें |
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पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट्स लें: विटामिन E, C, A और B जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स लें क्योंकि स्किन को हेल्थी रखने के लिए ये सभी बहुत जरुरी हैं | इन विटामिन्स की पर्याप्त मात्रा लेने के लिए हर दिन ताजे फल और सब्जियों की 5 से 7 सर्विंग ले | [२१] X रिसर्च सोर्स
- अहर आपको ये न पता हो कि इन्हें लेने की शुरुआत कैसे करें तो यहाँ शुरुआत में लेने वाली चीज़ों के लिए कुछ सुझाव दिए जा रहे हैं जैसे; टमाटर, खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और गाजर | [२२] X रिसर्च सोर्स
- साथ ही विटामिन C से भरपूर फूड्स भी खाएं और विटामिन C का उपयोग एक टोपिकल एजेंट के रूप में करने से रिंकल्स का दिखाई देना कम किया जा सकता है | विटामिन C का सबसे प्रभावी रूप है L/एस्कॉर्बिक एसिड इसलिए फेस क्रीम में इस सामग्री को जरुर खोजें |
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पर्याप्त विटामिन K लें: कुछ स्टडीज विटामिन K का सम्बन्ध स्किन की इलास्टिसिटी में सुधार लाने के लिए बताती हैं | [२३] X रिसर्च सोर्स विटामिन K हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे केल, पालक और ब्रोकॉली में भरपूर मात्रा में पाया जाता है |
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पर्याप्त नींद लें: अगर पर्याप्त नींद नहीं ली जाती तो शरीर कोर्टिसोल की अधिक मात्रा प्रोड्यूस करने लगता है जो स्किन सेल्स को ब्रेकडाउन कर देता है | जब हम अच्छी नींद लेते हिं तो शरीर ह्यूमन, ग्रोथ हार्मोन (HGH) ज्यादा प्रोड्यूस करने लगता है जो स्किन को कसव्युक्त और ज्यादा इलास्टिक दिखाने में मदद करेगा | [२४] X रिसर्च सोर्स
- एक एवरेज एडल्ट को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है | किशोरों को हर रात 8.5 से 9.5 घंटे की सोने की जरूरत होती है | [२५] X रिसर्च सोर्स
- अगर हो सके तो पीठ के बल ही सोयें | करवट लेकसे सोने की बजाय पीठ के बल सोने से गालों और ठोड़ी पर होने वाले रिंकल्स से बचने में मदद मिल सकती है और अगर आप पेट के बल सोते हैं तो माथे पर रिंकल्स होने से बचा जा सकता है | [२६] X रिसर्च सोर्स
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स्ट्रेस कम लें: कोर्टिसोल जो स्किन सेल्स का ब्रेकडाउन करता है और रिंकल्स फार्मेशन को प्रोमोट करता है, एक प्राइमरी स्ट्रेस हार्मोन है | [२७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें इसके अलावा, स्ट्रेस के फिजिकल एक्सप्रेशन भी डीप फेसिअल रिंकल्स को बढ़ा सकते हैं जैसे लिप्स और माथे के आस-पास लाइन्स, आईब्रो के बीच रिंकल्स | स्ट्रेस कम करने के लिए निम्नलिखित तकनीक आजमायें:
- हर दिन थोड़ी देर मैडिटेट करें | एक कुर्सी पर सीधे बैठें या जमीन पर पालथी (क्रॉस-लेग्ड पोजीशन) में बैठ जाएँ | अपनी आँखें बंद करें और एक पॉजिटिव मंत्र का उच्चारण करते हुए उस मन्त्र पर फोकस करें; उदहारण के लिए, “मै शांति अनुभव कर रहा/रही हूँ” या “प्रेम सांस के साथ अंदर आ रहा है और डर सांस के साथ बाहर निकल रहा है” | एक हाथ धीरे से अपने पेट पर रखें जिससे आपको याद रहे कि आपको गहरी साँसें लेना है | [२८] X रिसर्च सोर्स
- डीप ब्रीथिंग की प्रैक्टिस करें | अपनी आँखें बंद करके और हाथों को पेट पर रखकर सीधे बैठें | धीरे-धीरे नाक से साँस लें और कल्पना करें कि आपके पेट में गहराई तक एक गुब्बारा फूल रहा है | अब धीरे-धीरे मुंह से सांस बाहर छोड़ें और इस बात पर ध्यान रखें कि आपका शरीर सांस बाहर छोड़ते समय कैसा अनुभव करता है | [२९] X रिसर्च सोर्स
- अपने लिए कुछ अच्छा करें | कुछ कैंडल्स जलाएं और अपने लिए थोड़ी स्ट्रेस-रिड्यूसिंग लैवेंडर ऑइल वाली हॉट बाथ तैयार करें | धीरे-धीरे पानी में जाएँ, माइंडफुल वाक करें और अपने चारों ओर एक मनभावन दृश्य की इमेजिनेशन करें | 10 मिनट के लिए कोई प्यारे जानवरों वाला वीडियो देखें | आपको जिस चीज़ से ख़ुशी मिले, वो करें !
सलाह
- रिंकल्स कम दिखाने के लिए मेकअप का सहारा लें; स्किन को माँइश्चराइज करें, फाउंडेशन लगाने से पहले एक सिलिकॉन प्राइमर का उपयोग करें, एक लाइट और माँइश्चराइजर-रिच फाउंडेशन लगायें, चेहरे को एक लूज़ मिनरल पाउडर से डस्ट करें और बंकि का मेकअप नेचुरल तरीके से करें, अपनी आँखों को हाईलाइट करें और एक स्मज-प्रूफ लिपिस्टिक लगायें जो लिप्स के चारों ओर की लाइन्स से बाहर न निकले | [३०] X रिसर्च सोर्स
- कई लोग कहते हैं कि स्लिक और साटन के पिलोकेस से रिंकल्स को कम करने और उनसे बचने में मदद मिल सकती है लेकिन इस तर्क के पीछे कोई साइंटिफिक एविडेंस नहीं हैं |
- रिंकल्स से बचने के लिए जो एक मुख्य चीज़ की जा सकती है वो है सनस्क्रीन लगाना |
- अपना वज़न थोडा बढाने से सॉफ्ट रिंकल्स भर जाते हैं आपकी स्किन जवां दिखाई देने लगती है | [३१] X रिसर्च सोर्स [३२] X रिसर्च सोर्स यह बात विशेषरूप से 40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सही है | हालाँकि इस बात का मतलब यह नहीं है कि आपको वज़न बढ़ाना जरुरी ही है लेकिन अगर आप वजन घटाने के बारे में सोच रहे हैं तो सचेत हो जाएँ!
- कुछ लोग फेसिअल रिंकल्स कम करने के लिए बिना तकिये के सोने की सलाह देते हैं |
चेतावनी
- सनस्क्रीन चुनते समय सावधानी रखें क्योंकि इनमे से कुछ में प्रभावी रूप से खतरनाक सामग्रियां पायी जाती हैं | रेटिनायल पामिटेट, ऑक्सीबेन्जोन और नॉनपार्टिकल्स जैसे जिंक ऑक्साइड और टिटेनियम ऑक्साइड जैस सामग्री वाले सनस्क्रीन लगाने से बचें | [३३] X रिसर्च सोर्स [३४] X रिसर्च सोर्स
- याद रखें कि धूप से बचना स्किन के एपियरेंस के लिए अच्छा हो सकता है लेकिन ऐसा करने से विटामिन D का अवशोषण कम हो सकता है | विटामिन D स्ट्रोंग बोन्स के लिए जरुरी होता है और मूड को अच्छा बनाये रखने में भी मदद करता है | विटामिन D के अन्य सोर्सेज हैं; फिश, फिश लीवर ऑइल, एग योक, और फोर्टीफाइड डेरी और ग्रेन प्रोडक्ट्स | आप विटामिन D के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं | [३५] X रिसर्च सोर्स
- कई होम रेमेडी वाली साइट्स विटामिन C से भरपूर लेमन जूस या अन्य ऐसे फ्रूट जूस को चेहरे पर लगाने की सलाह देती हैं | लेकिन ऐसा करने से फायदे से ज्यादा नुकसान हो सकते हैं क्योंकि इनसे स्किन ड्राई हो सकती है और धूप में आसानी से जल सकती है | [३६] X रिसर्च सोर्स
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