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दिल में घर किए किसी इंसान की यादों से निकलना मुश्किल होता है, लेकिन ऐसे कुछ तरीके जरूर मौजूद हैं, जिनसे आप अपने जुनूनी विचारों या व्यवहार के ऊपर नजर रख सकते हैं। आप जब आप आपके मन को किसी की यादों में उलझा पाएँ या फिर मन में उनके सोशल मीडिया अकाउंट को देखने की इच्छा उठे, तब अपने विचारों पर काबू पाने के लिए कुछ कदम उठाएँ। ऐसा कोई काम करके, जिसे आप एंजॉय करते हैं, थोड़ा प्रॉडक्टिव बनकर या फिर कुछ लिखकर, अपने मन को भटकाने की कोशिश करें। आपको ऐसा लग सकता है कि आपकी फीलिंग्स शायद कभी आपका पीछा नहीं छोड़ने वाली हैं, लेकिन परेशान न हों। समय के साथ सब-कुछ बेहतर होते जाएगा।
चरण
विधि 1
विधि 1 का 3:
अपने जुनूनी विचारों पर काबू पाना (Controlling Obsessive Thoughts)
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अपने जुनूनी विचारों और व्यवहार की पहचान करें: उस समय को नोट कर लें, जब आप अपने मन को किसी की यादों से हटा न पा रहे हों। हो सकता है कि आपके मन में उनके सोशल मीडिया प्रोफ़ाइल को चेक करने का ख्याल आए या फिर उन्हें कॉल या मेसेज करने का मन हो। खुद को उनकी यादों से दूर करें और खुद से कहें कि आपके पास में अपने विचारों की दिशा बदलने की ताकत है। [१] X रिसर्च सोर्स
- खुद से बोलें, “ये सभी जुनूनी विचार हैं, ” या “मैं एक जुनूनी इंसान की तरह बर्ताव कर रहा हूँ।” कहें, “ये विचार मुझे काबू में नहीं करते; मैं इन्हें काबू में करता हूँ।”
- कभी-कभी, जुनूनी विचार और एक्शन नजरअंदाज हो जाते हैं या ये शायद अच्छे लगने शुरू हो जाते हैं। ऐसा मानना कि इनका कोई अस्तित्व ही नहीं है, से आपका भला नहीं होने वाला है। बल्कि, उन्हें पहचानें और ये भी मानें कि आपके पास में करने के लायक और भी कई बेहतर चीजें मौजूद हैं और खुद को याद दिलाएँ कि आप इन्हें मैनेज कर सकते हैं।
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पता करें कि ऐसी कोई छिपी हुई वजह तो नहीं, जिनसे आपका ये जुनून सामने आ रहा है: एक लत की तरह ही, जुनून भी कभी-कभी किसी बड़ी चाह या परेशानी के लक्षण से जुड़ा रहता है। सोचकर देखें, अगर आपकी लाइफ में ऐसा कुछ छूट रहा है, जो आपको लगता है कि ये इंसान आपको दे सकता है। देखें अगर आपके सामने ऐसा कोई और तरीका हो, जिससे आपको आपकी जरूरत का अहसास हो सके। [२] X रिसर्च सोर्स
- लिख लें कि जब आप उस इंसान के साथ में होते हैं, तब वो आपको कैसा महसूस कराता है। फिर सोचें, उनके जाने के बाद आप कैसा फील करते हैं। सोचकर देखें कि ऐसा क्या है, जिसकी वजह से आपकी लाइफ में ऐसी फीलिंग्स जन्म ले रही हैं।
- उदाहरण के लिए, आप शायद ऐसा पा सकते हैं कि आप अकेला होने से डरते हैं। अगर ऐसा ही मामला है, तो फिर नए लोगों से मिलने के लिए एक क्लास जॉइन करके देखें।
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ऐसी चीजों से बचने की कोशिश करें, जिनसे आपका जुनून बढ़ता या जन्म लेता है: आप जब खुद को जुनूनी विचार से घिरा या फिर व्यवहार करते पाएँ, खासकर शुरुआत में, तब उसे नोटिस करें, लेकिन जब आपका सामना किसी ट्रिगर या इसे बढ़ाने वाले कारण के साथ हो, तब अपनी तरफ से उसे रोकने की पूरी कोशिश करें। अगर आप खुद को उस ट्रिगर से हटा नहीं सकते हैं, तो फिर उसके लिए अपने रिस्पोंस को कंट्रोल करने की ओर फोकस करें। [३] X रिसर्च सोर्स
- जैसे, अगर आप लगातार उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल को चेक करते जा रहे हैं या फिर आपको उसे कॉल या मेसेज करने की इच्छा हो रही है, तो फिर अपने फोन या कंप्यूटर से अलग हो जाना शायद प्रेक्टिकल नहीं होगा। बल्कि, आप आपके न्यूज़फीड से उनके पोस्ट को हटाने के फीचर का यूज कर सकते हैं या उन्हें अनफॉलो कर सकते हैं।
- अगर आप आपके एक्स (ex) की यादों में उलझे हैं, तो उन्हें उनकी सारी चीजें वापस लौटा दें और हर उस चीज को अपनी नजरों और मन से दूर हटाने की कोशिश करें, जो आपको उसकी याद दिलाती है। [४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप उस इंसान के आसपास रहने से नहीं बच सकते हैं, तो उनसे दूरी बनाने की कोशिश करें। अगर वो कॉलेज में आपके सामने बैठता/बैठती है, तो उससे आइ कांटैक्ट करने से बचें और सोचें जैसे वो एक अलग ही दूसरा इंसान है। आपके सामने मौजूद काम, जैसे कि क्लास नोट्स लेने पर ही अपना सारा ध्यान लगाने की कोशिश करें।
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आपके आसपास के माहौल की डिटेल्स के ऊपर ध्यान देने की कोशिश करें: जब आप खुद को किसी के बारे में सोचते हुए पाएँ, तब एक गहरी साँस लें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने आसपास के साउंड को आराम से सुनें और उस समय आपको जो भी कुछ महसूस हो रहा है, उन्हीं सबके बारे में सोचें। [५] X रिसर्च सोर्स
- खुद से पूछें, “अभी का टेम्परेचर क्या है? क्या मुझे गर्मी लग रहा है या ठंडी या फिर मैं कम्फ़र्टेबल हूँ? मुझे अभी क्या सुनाई दे रहा है और मुझे अभी कैसी महक आ रही है? अभी का मौसम कैसा है? आसमान कैसा दिखता है?”
- जुनून में अक्सर इस तरह के विचार शामिल होते हैं, “क्या होता अगर मैं ऐसा करता तो?” या “वो अभी क्या कर रहे हैं?” ऐसे विचार दूसरी ही लोकेशन में फोकस रहते हैं या फिर अतीत में या आने वाले कल में रहते हैं। अपने आसपास के माहौल के ऊपर ध्यान देना आपको आपके विचारों को यहीं और इसी समय में लगाने में मदद करता है।
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अपने इन बेकार के विचारों को आपके मन से जाते हुए विज्युलाइज करें: अपने मन को एक फर्श की तरह और अपने जुनूनी विचारों को फर्श को ढँक रही धूल और गंदगी की तरह सोचें। जब भी आप खुद किसी के विचारों में उलझा पाएँ, खुद को उसी धूल और गंदगी को एक झाड़ू से हटाते हुए महसूस करें। [६] X रिसर्च सोर्स
- आप अपने बेकार के विचारों को एक कुत्ते की तरह इमेजिन कर सकते हैं, जो भौंक रहा है। खुद को एक फेंस या बाड़ी के पीछे उस भौंकते हुए कुत्ते के सामने से जाता हुआ देखें। खुद से बोलें, “ये केवल एक आवाज है और कुत्ता मुझे कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकता। कुछ ही मिनट में, मैं इस ब्लॉक से निकलकर आगे चला जाऊंगा और कुत्ता तो मेरे बाद भी भौंकता ही रहेगा।”
- अपने जुनूनी विचारों को खुद से अलग करने की कोशिश करें। जब आप उन्हें महसूस करें, तब अपने सिर, आर्म्स, पैरों और शरीर को शेक करें या हिलाएँ। ऐसा इमेजिन करें कि आप आपके विचारों को शेक कर रहे हैं और अपने मन को आराम दे रहे हैं।
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कुछ ऐसे नियम बना लें, जो आपको आपके जुनूनी विचारों को रोकने की याद दिलाता हो: आप जब किसी के बारे में सोचते हैं या आपको उसे कांटैक्ट करने की इच्छा हो रही है, तो एक बड़े से स्टोर साइन को इमेजिन करें। आप चाहें तो अपनी कलाई पर एक रबर बैंड भी पहन सकते हैं और जब भी आप जुनूनी बातों को सोचें या बर्ताव करें, तब अपने बैंड को खींच दें। [७] X रिसर्च सोर्स
- स्टॉप साइन या रबर बैंड को खींचने जैसे नियम खुद को ये याद दिलाने का एक अच्छा तरीका है कि आपको आपके विचारों को बदलने की जरूरत है। अपने नियम को पूरा करें, फिर खुद से कहें, “स्टॉप! मुझे अपने विचारों के इस पैटर्न को रोकना होगा और अपने मन को भटकाने के लिए कुछ करना होगा।”
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कोई मजेदार एक्टिविटी के साथ खुद को डिसट्रेक्ट करें: ऐसी कुछ एक्टिविटीज़ के बारे में सोचें, जो आपको इंट्रेस्टिंग और एंजॉय करने लायक लगती हैं। जब भी आपको एक जुनून जैसा फील होने लग जाए, उस समय करने के लायक कुछ काम की एक मेंटल लिस्ट तैयार रखें। अगर आपके पास में करने लायक कुछ एक्टिविटीज़ की एक लिस्ट मन में तैयार रहेगी, तो आप जरूरत पड़ने पर खुद को उस काम में उलझा सकते हैं। [८] X रिसर्च सोर्स
- इसके उदाहरण में, गार्डनिंग, एक अच्छी नॉवल पढ़ना, म्यूजिक सुनना (जो आपको उस इंसान की याद न दिलाए), वीडियो गेम खेलना, एक इन्स्ट्रुमेंट प्ले करना, ड्रॉइंग, पेंटिंग या एक्सरसाइज करना शामिल है।
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ऐसा कुछ करें, जो आपको ऐसा फील कराए कि आपने कुछ हासिल किया है: ऐसे किसी प्रोजेक्ट के बारे में सोचें, जिसे आपने अभी हाल ही में साइड में रखा है। भले ही इसे उस इंसान के साथ जुड़ा हुआ नहीं होना चाहिए, लेकिन ये ऐसा कुछ जरूर होना चाहिए, जो आपको आपके जुनूनी विचारों या व्यवहार से दूर करता है। उस प्रोजेक्ट को पूरा करें और सोचें ये किस तरह से आपके अपने जुनून से बाहर निकलने की आपकी काबिलियत को दर्शाता है। [९] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, शायद आप काफी समय से पियानो की प्रैक्टिस नहीं कर रहे हैं या फिर रूम साफ नहीं कर रहे हैं। हो सकता है कि आप आपके ऑफिस या कॉलेज में अपने प्रोजेक्ट पीछे जा रहे हैं।
- किसी काम को पूरा करना, खासतौर से उसे, जिसे आप काफी समय से पीछे रख रहे थे, ये अपने मन के पॉज़िटिव, खुद को मजबूत करने वाली स्टेट को पाने के एक अच्छा तरीका होता है।
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अपने जुनूनी विचारों को लिखकर देखें: अगर आपको आपके विचारों के पैटर्न को बदलने में मुश्किल हो रही है, तो अपने विचारों को अपने हाथों से लिख लें। अपने इमोशन्स को डिस्क्राइब करें, उस इंसान को एक लेटर लिखें, जिसे लेकर आप जुनूनी हैं या फिर आपके मन में चल रहे शब्दों या फ्रेज को लिख लें। [१०] X रिसर्च सोर्स
- आपने जो भी लिखा है, उसे उस इंसान को मत दिखाएँ, जिसके बारे में सोचना बंद नहीं कर पा रहे हैं। इसके साथ ही, आपने जो भी लिखा, उसे पढे नहीं और न ही उसे अपने मन में बसा लें।
- बल्कि, अपने विचारों को लिखते समय, उन्हें अपने मन से बाहर जाता हुआ महसूस करें। लिखना खत्म करने के बाद पेपर को फाड़ना और उसे दूर फेंक देना भी आपके जुनूनी विचारों को आप से दूर करने में मदद कर सकता है।
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4मेडिटेट करें या फिर रिलैक्सेशन टेक्निक इस्तेमाल करें: लूज कपड़े पहनें, सूदिंग म्यूजिक प्ले करें और एक कम्फ़र्टेबल पोजीशन में बैठ जाएँ। 4 तक काउंट करते हुए गहरी साँस लें, फिर अपनी साँसों को 4 काउंट तक रोके रखें, फिर जब आप 8 काउंट कर लें, तब धीरे से साँस छोड़ें। जब आप साँसों को कंट्रोल करें, तब आपके बचपन की कोई सेफ जगह या फिर आपका फेवरिट वेकेशन स्पॉट जैसी किसी शांति देने वाली सीनरी को विज़्यूलाइज करें। [११] X रिसर्च सोर्स
- आप आपकी पसंद की स्ट्रीमिंग सर्विस से गाइडेड मेडिटेशन वीडियो के लिए भी सर्च कर सकते हैं।
- जब आप अपने विचारों को दौड़ता हुआ पाएँ, किसी इंसान की यादों में खुद को जकड़ा हुआ पाएँ या फिर उन्हें कॉल या टेक्स्ट करने की इच्छा हो, तब मेडिटेशन करके या साँसों की एक्सरसाइज करके देखें।
विधि 3
विधि 3 का 3:
दूसरे लोगों से सपोर्ट की तलाश करना (Seeking Support from Others)
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जब आपका मन भटकना शुरू करे, तब अपने करीबी लोगों को कॉल करें या उनसे बात करें: आपको उन लोगों को बात करने के पीछे की वजह नहीं बताना है, या न ही उनके साथ अपने जुनून के बारे में कोई बात करना है। ये आपका बेस्ट फ्रेंड, भाई-बहन या फिर ऐसे किसी से बात करें, जिससे आपने काफी समय से बात नहीं की है। उनसे बात करें या फिर उनसे साथ में वॉक करने का, कॉफी पर चलने, फिर लंच करने या फिर और किसी एक्टिविटी को एक-साथ मिलकर करने का पूछें। [१२] X रिसर्च सोर्स
- बोलें, “हेलो, आप कैसे हैं? मैं बस आप से बात करना और आपका हाल जानना चाहता था। कुछ नया हुआ क्या?” उनसे पूछकर देखें, “क्या आपका आज का कोई प्लान है? कॉफी या लंच पर चलना चाहोगे?”
- सोशल रहना आपके मन को जुनून से हटाने में मदद करेगा, इसलिए नॉर्मली अपने रिश्ते को बनाकर रखने की कोशिश करें। [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने इमोशन्स को किसी करीबी इंसान के सामने रखें: फिर चाहे आप आपके एक्स या फिर कोई ऐसा, जो आपको अच्छा लगता है, की यादों से उबरने का सोच रहे हैं, अपने इमोशन्स को अपने अंदर दबाए रखना, मामले को बस और भी बदतर बना देगा। किसी से अपने दिल की बात बताना आपके मन से काफी बोझ कम कर देगा और आपके मन को साफ करने में मदद करेगा। [१४] X रिसर्च सोर्स
- किसी फ्रेंड यस रिलेटिव को बताकर देखें, “मुझे अपने दिल से कुछ बोझ कम करना है। मैं किसी को पसंद करती हूँ, लेकिन मुझे नहीं लगता कि वो भी मेरे बारे में ऐसा ही फील करता है। ये मुझे इतना दुखी कर देता है कि मैं बहुत बेचैन हो जाती हूँ और मैं खुद को उसके बारे में सोचने से नहीं रोक पाती।”
- भले ही केवल अपनी फीलिंग्स के बारे में बात करना भी मददगार हो सकता है, आप सलाह की मांग भी कर सकते हैं। उनसे पूछें, “क्या आपको कभी भी ऐसा महसूस हुआ? किसी के बारे में सोचना बंद करने के लिए आपने क्या किया?”
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3अगर जरूरत पड़े, तो एक काउंसलर से बात करें: अगर आप आपके विचारों को कंट्रोल करने के लिए कदम उठा लेते हैं, समय के साथ आपकी फीलिंग्स बेहतर होते जाएंगी। हालांकि, अगर आप आपके फोकस को बदल नहीं सकते या अगर आखिर में आप में कोई सुधार नहीं होता है, तो ऐसे में अच्छा होगा अगर आप किसी प्रोफेशनल से इस बारे में बात कर लें। एक थेरेपिस्ट आपको जज नहीं करेगा या न ही किसी और को आपकी फीलिंग्स के बारे में बताएगा। उनका काम है आपकी मदद करना, इसलिए उनके साथ पूरी ईमानदारी से बात करें। [१५] X रिसर्च सोर्स
- इमोशन्स की कोई समयसीमा नहीं होती। हालांकि, आप बस कुछ ही हफ्तों और महीनों के गुजरने के साथ धीरे-धीरे अपने मन से उनके ख़यालों को कम होता हुआ पाएंगे और आपकी फीलिंग्स भी अब बहुत मामूली बन जाएंगी।
- अगर खुद से कोशिश करने के बाद आप कम से कम 1 या 2 महीनों के बाद खुद में कोई बदलाव नहीं देखते हैं, तो फिर आपको किसी प्रोफेशनल से मिल लेना चाहिए। अगर आपके जुनूनी विचार बार-अब्र आने लगे हैं या फिर अगर आपको निराशा की भावना महसूस हो रही है, अपनी डेली एक्टिविटीज़ से आपका मन हट गया है या फिर आप खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने का सोच रहे हैं, तो आपको किसी प्रोफेशनल से मिल लेना चाहिए।
- अगर आप अभी भी स्कूल में हैं और आप अपने पैरेंट्स से आपको थेरेपिस्ट के पास लेकर जाने की बात नहीं पूछना चाहते हैं, तो आप अपने गाइडेंस काउंसलर से बात कर सकते हैं।
रेफरेन्स
- ↑ https://psychcentral.com/blog/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/obsession
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201610/how-stop-thinking-about-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/insight-is-2020/201612/stop-obsessing-or-fixating-fast-cognitive-technique
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/schlepping-through-heartbreak/201008/four-tricks-stop-obsessing
- ↑ https://psychcentral.com/blog/7-ways-to-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-in-world/201004/obsession
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- ↑ https://psychcentral.com/blog/sobriety-for-a-love-addict/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/valley-girl-brain/201105/how-want-get-over-breakup?collection=65090
- ↑ https://psychcentral.com/blog/ocd-and-obsessive-thoughts-about-another-person/
