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दीवार पर चढ़ना आपके लिए एक मज़ेदार शौक तो है ही बल्कि यह एक बेहतर व्यायाम भी है। पार्कोर (Parkour) प्रैक्टिस करने वाले लोगों के लिए यह एक अति महत्वपूर्ण अभ्यास भी है। यहाँ पर यह ध्यान देना आवश्यक है कि Parkour एक प्रचलित शारीरिक प्रशिक्षण विधि है जिसमें बाधाओं को दूर करने की क्षमता विकसित की जाती है। अगर आप दीवार पर चढ़ना सीखना चाहते हैं तो यह लेख आपको वह सभी जानकारी देगा जो कि आपके लिए आवश्यक हैं।
चरण
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स्ट्रैच करें और अपने आप को ढीला छोड़ें: दीवार पर चढ़ते समय अापकी बहुत सारी मांसपेशियों में खिंचाव अा सकता है जिन्हें आपने शायद पहले कभी स्ट्रैच नहीं करा होगा। दीवार पर चढ़ने से पहले आपको हल्का व्यायाम तथा स्ट्रैचिंग करनी चाहिए। ऐसा करना आपके लिए मददगार होगा।
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अभ्यास करने के लिए छोटी दीवार चुनें: बेहतर होगा कि सीखने के लिए आप एक छोटी दीवार का चुनाव करें। एक ऐसी दीवार चुनें जो कि कम-से-कम इतनी ऊँची हो कि आपके हाथ जमीन पर खड़े होने की अवस्था में इसकी ऊँचाई तक पहुँच सकें। यह सुनिश्चित करें कि दीवार की ऊँचाई तक पहुँचने के लिए आपको हाथों को स्ट्रैच करना पड़े अर्थात् ऊपर कि ओर बढ़ाना पड़े। दीवार को सही तरह से पकड़ें। अभ्यास करने के लिए चिकनी तथा पॉलिश की हुई दीवार न चुनें।
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दीवार का ऊपरी भाग कसकर पकड़ें: दोनों हाथों का इस्तेमाल करें और कोशिश करें की हथेलियों का अधिक-से-अधिक भाग दीवार के ऊपरी हिस्से को पकड़ सके। [१] X रिसर्च सोर्स
- आपके पैर चाहें जमीन पर ही हों परंतु ऐसा लगना चाहिए की आप दीवार पर लटक रहें हैं। दीवार पर पकड़ बनने के बाद यह ऊपर की ओर उठे होने चाहिए।
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पैरों की सहायता से दीवार पर चढ़ें: पहला पैर दीवार पर इस तरह लगायें कि यह कम-से-कम आपकी कमर की ऊँचाई के बराबर ऊपर हो। जबकि दूसरा पैर इससे लगभग अठारह इंच नीचे होना चाहिए। आपके पैर आपकी लंबाई की सीध में होने चाहिए न कि साइड से खुले हुए। आपके पैर की अंगुलियाँ और पंजा आगे कि ओर झुके होने चाहिए जिससे कि यह दीवार की सतह के संपर्क में रहें।
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अपने आप को खीचें और ऊपर की ओर धकेलें: यह बहुत सहेजता से और नियमित प्रतीत होना चाहिए। पहले पैरों की सहायता से अपने आप को ऊपर की और धकेलें और फिर हाथों की मदद से अपने को ऊपर खीचें।
- अपने पैरों से दीवार को पुश करें: पुश करते समय आपका शरीर दीवार के समानांतर होना चाहिए। इससे ऐसा प्रतीत होगा कि आप दीवार को दूर धक्का दे रहे हैं। परंतु, आपकी बाहें आपको करीब से संभाले रहेंगी और इससे जो बल आपको दूर धकेल रहा था वह आपको ऊपर चढ़ने में मदद करेगा।
- जैसे-जैसे आप पैरों को पुश करेंगे और उससे जो गति विकसित होगी वह आपके शरीर के ऊपरी भाग को धकेलेने में सहायता करेगी।
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दीवार के ऊपर जायें: जब आप अपने आप को दीवार के ऊपरी हिस्से की तरफ खींच रहे हों तब पिछले पैर को बाहर की तरफ किक करें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दीवार के ऊपर खीचें। ऐसा तब तक करें जब तक आपके शरीर का निचला भाग (अर्थात् आपका भार-केन्द्र) भी दीवार के ऊपर न आ जाये।
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पिछले पैर को आगे की तरफ मोड़ें: अपने पहले पैर को दीवार के ऊपर लायें और अपनी चढ़ाई को पूरा करें। अगर आप छत पर आ गये हैं तो अब सीधा खड़े हो जायें। अगर आप एक स्वतंत्र दीवार पर चढ़ रहे हैं तो ऊपर पहुँचने के बाद स्लाइड करें और पैरों को धीरे-धीरे नीचे धकेलेते हुए दूसरी तरफ से नीचे की ओर आ जायें।
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ऐसी दो दीवारें ढूंढे जो आपस में पास-पास हों: दो बिल्डिंगों का पास-पास होना बहुत सारे शहरों में एक सामान्य बात है। इन बिल्डिंगों के बीच में बहुत कम फासला होता है और इनके बीच में बस एक संकरी गली ही होती है। आप ऐसी ही कोई जगह ढूंढे। बेहतर होगा कि आप ऐसी कोई जगह चुनें जिनके बीच की दूरी आपकी दोनों भुजाओं को खोलने के बराबर हो।
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शरीर के एक ओर के हाथ तथा पैर को एक तरफ की दीवार पर लगायें: अर्थात् आपका बायां हाथ तथा बायां पैर एक दीवार पर जायेगा जबकि दायां हाथ और दायां पैर दूसरी दीवार पर रखना होगा। [२] X रिसर्च सोर्स अपने शरीर के भार को नियंत्रित बनाये रखने के लिए दोनों तरफ की दीवारों पर एक साथ समान बल लगायें।
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एक समय में एक पैर अथवा हाथ को ही आगे बढ़ायें: जब आप ऐसा करेंगे तब आपको दूसरे हाथ अथवा पैर से उस दीवार पर लगने बाले बल को बड़ाना होगा।
सलाह
- दीवार पर चढ़ते समय कभी भी जल्दबाजी न करें। यहाँ तक कि तजुर्बेकार या फिर पेशेवर भी इसका अभ्यास करते हैं।
- अगर आपको अपनी चुनी हुई दीवार पर चढ़ने में कठिनाई हो रही है तो इससे भी छोटी दीवार ढूंढे। जब आप इसे सफलतापूर्वक चढ़ लें तब इससे ऊंची अथवा मोटी दीवार पर चढ़ने की कोशिश करें।
- हाथों मे दस्ताने पहनें। पहली बार अभ्यास करते समय आपके हाथों में दर्द हो सकता है। दस्ताने आपको मोटी और ऊबड़-खाबड़ दीवार को मजबूती से पकड़ने में सहायता करेंगे।
चेतावनी
- दीवार को पकड़ते समय अथवा ग्रिप बनाते समय जल्दबाजी न करें। ऐसा करने से आपको चोट लग सकती है और आप गिर भी सकते हैं।
- सार्वजानिक अथवा भीड़भाड़ वाली जगह पर स्थित दीवार पर चढ़ने की कोशिश न करें।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- दस्ताने
- नीचे बिछाने के लिए एक गद्दा/मोटी दरी
- आत्मविश्वास
- खाली पेट (भोजन करने के बाद चढ़ाई शुरु न करें)
