कैसे धोखेबाज पति को छोड़ें, जिसे आप अभी भी प्यार करती हैं (Leave a Cheating Husband You Love)

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सहयोगी लेखक द्वारा Jason Polk, LCSW, LAC

रेफरेन्स

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अपने पति के द्वारा धोखा दिए जाने की बात का पता चलना, दिल को बहुत ठेस पहुंचाता है और उसे छोड़ने का फैसला लेने के लिए दिल को बहुत मजबूत रखने की जरूरत होती है। आप अब आखिरकार उस लड़के से अलग होने के लिए तैयार हैं जिसे आप प्यार करती हैं। इस गाइड में आपको बताएँगे कि अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें, अपने पति से अपनी इच्छा के बारे में कैसे बात करें और नई शुरुआत के लिए कैसे नए प्लान बनाएँ। अपनी नई यात्रा पर खुद को सशक्त बनाने में मदद करने के तरीकों के बारे में सुझावों के लिए पढ़ें।

विधि 1
विधि 1 का 13:

खुद को आपका साथ देने वाले लोगों से घेर लें (Surround yourself with support)

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    जो लोग आपका कॉन्फ़िडेंस बढ़ाते हैं और आगे बढ़ने के आपके फैसले को मानते हैं, उनके साथ अपना समय बिताएँ: ऐसे लोगों के आसपास होना अच्छा होता है, जो आपके भविष्य पर और आपकी मदद करने के तरीकों पर ध्यान देते हैं, जैसे कि आपके ऐसे फ्रेंड्स, जो आपके अपने पति से अलग होने के फैसले को समझते हैं। ऐसे लोगों के एक सपोर्ट ग्रुप को जॉइन करें, जिन्होंने ने भी इसी तरह के बदलाव का फैसला किया और अपने पति/पत्नि से अलग हो चुके हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए, एक थेरेपिस्ट के साथ अपोइंटमेंट लें और अपने पति के धोखे के प्रभाव के बारे में उनसे बात करें। [१]
    • आप अपने पति के अलावा अन्य लोगों के साथ अपना जितना ज्यादा समय बिताएँगे, आप उतने ही ज्यादा नए संबंध बनाते जाएंगे। आप एक ऐसा नेटवर्क बना लेंगे, जो आपके जीवन की इस नई स्टेज में आपका साथ देने के लिए हमेशा तैयार रहेंगे।
विधि 2
विधि 2 का 13:

खुद ही नई एक्टिविटीज़ ट्राई करें (Try out new activities on your own)

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    एक और दूसरे चैप्टर को शुरू करने के लिए और सिंगल होने की आदत में पड़ने के लिए अलग रूटीन बनाएँ: सोचकर देखें कि आपके पति के बिना आपका नया शेड्यूल किस तरह का होगा। केवल खुद को ध्यान में रखते हुए कुछ प्लान बनाना, आपको अलगाव या तलाक के साथ में एडजस्ट होने में मदद कर सकता है। खुद को याद दिलाएँ कि आप स्मार्ट हैं और पूरी तरह से सक्षम भी। रोज वाले काम से लेकर सामान खरीदने और लोगों से मिलने जैसी सोशल एक्टिविटी तक, अपने ज़्यादातर समय को इसी तरह के काम से भरने की कोशिश करें। अकेले काम करें और अपने मन को शांति दें। आप बिजी रहने के जितने ज्यादा तरीके निकालते जाएंगी, अपने मन को उससे हटाने में उतनी ही ज्यादा कामयाब होती जाएंगी। [२]
    • कुछ ऐसी नई हॉबी चुनें, जिन्हें आप अकेले या फ्रेंड्स के ग्रुप के साथ कर सकती हैं। इस तरह से मौज-मस्ती करना आपको अपने आने वाले खुशनुमा, नए जीवन के बारे में सोचने में मदद करता है।
    • अपनी एनर्जी को फुल और अपने शरीर को सही रखने के लिए हेल्दी चीजें खाएं और एक्सरसाइज करें। जब आप खुद को फिट रखते हैं, तब आपके लिए अकेले मजे करना और पॉज़िटिव रहना आसान हो जाता है।
विधि 3
विधि 3 का 13:

अपनी सीमाओं की एक लिस्ट बनाएँ (Make a list of your boundaries)

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    आप उसे जिसे वजह से छोड़ रही हैं, उस पर बने रहने के लिए लिखें कि आप क्या करेंगी और क्या नहीं: अपनी सीमाओं को स्पष्ट रखना आपको अपने लिए आवाज उठाने में मदद करेगा और साथ ही जब आपके साथ में ठीक बर्ताव न हो रहा हो, तब उस स्थिति से निकलने के प्रेरित करेगा। यदि आपको अपने साथी से प्यार, प्रोत्साहन और सम्मान की चाह है, तो उसे अपनी लिस्ट में रखें। सोचकर देखें कि आप किन चीजों को सीमा का उल्लंघन मानेंगी, जैसे कि बेवफाई। अपनी लिस्ट को खत्म करें और फिर उसे पढ़ें। अपने दिल को अपने खुद के स्टैंडर्ड के लिए खोलें और अपने सिर को ऊंचा रखकर चलें और समझ लें कि ये आपको सही दिशा में ले जाएगा। [3]
    • आप दो अलग-अलग लिस्ट बना सकते हैं। एक ऐसी लिस्ट बनाएँ, जिसमें उन सीमाओं को लिखा गया हो, जो आपके पति ने क्रॉस की हैं, फिर दूसरी लिस्ट में उन पॉज़िटिव बर्ताव पर फोकस करें, जिन्हें आप अपने जीवन में पाना पसंद करती हैं।
    • जब आपको उसे छोड़ने की वजह पर ध्यान देना हो, तब सीमाओं के उल्लंघन वाली लिस्ट को बाहर निकाल लें। यदि आप खुद को आगे रखना या थोड़ी सहानुभूति चाहती हैं, तो अपने साथ में कैसा व्यवहार होना चाहिए, वाली लिस्ट को निकालें।
विधि 4
विधि 4 का 13:

अपनी भावनाओं को समझें (Tune into your feelings)

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    उसकी बेवफाई का सामना करने में मदद पाने के लिए अपने मन में उठने वाली भावनाओं की पहचान करें: अपने पति/पत्नि से रिश्ता तोड़ना आसान नहीं होता और एक ही दिन में सभी तरह के मूड से गुजरना, ये एक नेचुरल साइकिल है। यदि आप अपने पति से प्यार करती हैं और तय नहीं कर सकती कि आपको उसके साथ रहना चाहिए या उसे छोड़ देना चाहिए, तो एक शांत जगह में बैठें, एक गहरी साँस लें, अपने हाथ को अपने दिल पर रखें और आपके अंदर उमड़ने वाली किसी भी भावना के साथ में जुडने की कोशिश करें। क्या आपके दिल को बहुत ठेस पहुंची है? थकी हैं? यदि कई सारे नेगेटिव विचार आपके मन में आ रहे हैं, तो ये इस बात का अच्छा संकेत हैं कि उसे छोड़ना आपके लिए सही फैसला है। [4]
    • इस काम में भावनात्मक रूप से काफी मशक्कत करनी पड़ती है, इसलिए अपना ख्याल रखें! अपने लिए चाय बनाएँ, कोई अच्छा म्यूजिक सुनें या फिर अपनी पसंद की कैन्डल जलाएँ।
    • आप चाहें तो आपको महसूस हो रही भावनाओं को लिख सकते हैं और अपने थेरेपिस्ट या काउन्सलर के साथ अगले सेशन में इसके बारे में बात कर सकते हैं।
विधि 5
विधि 5 का 13:

एक सेफ़्टी प्लान बनाएँ (Make a safety plan)

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    खुद को सुरक्षित रखने के लिए संभावित सभी लोगों के साथ संपर्क में रहें: यदि आप अपनी सुरक्षा को लेकर चिंता में हैं, तो किसी पब्लिक प्लेस जाएँ या किसी भरोसेमंद व्यक्ति के पास जाएँ। यदि आपके बच्चे हैं, तो अपने किसी फ्रेंड या फैमिली मेम्बर को फोन करके आप सभी को लेकर जाने का बोलें। आपको सपोर्ट करने वाले लोगों के संपर्क में रहें और अपने फैसले के बारे में और आप कहाँ जाएंगी, के बारे में उन्हें बताते रहें। अपनी डिटेल्स को केवल अपने तक और अपने भरोसे के लोगों तक रखने का ध्यान रखें। [5]
    • अपने पति को सुरक्षित रूप से छोड़ने के तरीकों की और जानकारी पाने के लिए इस हॉटलाइन पर जाएँ।
    • यदि आपके पति ने पहले आपके साथ में हिंसक व्यवहार किया है, तो एक नया फोन खरीदें, उसे छोड़ें और अपनी नई लोकेशन को प्राइवेट रखें। यदि आपके पास में पैसे नहीं हैं, तो मदद के लिए किसी संस्था से संपर्क करें। कुछ संस्थाएं आपको मुफ्त में किसी लोकल आश्रय तक पहुँचने में मदद करेंगी। वो आपके आने-जाने के खर्च को भी खुद पूरा कर देंगी। [6]
    • चीखना-चिल्लाना भी एक संकेत है कि आपका पति शायद स्थिति को बिगाड़ सकता है। यदि वो बहस के दौरान अक्सर अपनी आवाज उठाता है, तो उसके साथ बात करने की बजाय अपने किसी फ्रेंड के साथ रहें। आप बहुत सुरक्षित दूरी पर रहेंगी।
विधि 6
विधि 6 का 13:

तय करें आप कहाँ जाएंगी (Decide where you’ll go)

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    अपने रहने की व्यवस्था पहले से करें, ताकि आपको पता रहे कि आप कहाँ सेटल होंगी: उसे छोड़ने से पहले, सोच लें कि आप कहाँ रहेंगी। क्या आप अपने उसी घर में रहने का प्लान कर रही हैं, जो आप दोनों का है या फिर आप अपने लिए सब नए सिरे से शुरू करना चाहती हैं? जब आप पहले से तय कर लेते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा माहौल क्या होगा, तब आपके लिए अपने नए जीवन में जल्दी से ढलना कहीं ज्यादा आसान और कम तनावयुक्त रह जाता है। [7]
    • अगर आप अपने घर में रुकना चाहती हैं, तो अपने तलाक की प्रोसेस के दौरान इसके बारे में बताना न भूलें। साथ ही ये भी सुनिश्चित कर दें कि आपका पति कहाँ जाएगा।
    • यदि आपको घर छोड़ना होगा, तो एक बजट बनाएँ। यदि आप फ्रेंड्स के साथ रुक रही हैं, तो कैलकुलेट करें ग्रॉसरी के लिए कितना खर्च आएगा। यदि आप होटल में या किराए पर कमरे में रहने का सोच रही हैं, तो अपने रहने में होने वाले सारे खर्च की प्लानिंग कर लें।
विधि 7
विधि 7 का 13:

बहुत शांति से उसे ये खबर बताएं (Calmly break the news to him)

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    उसे बताएं कि आप मूव ऑन कर रही हैं, ताकि उसे मालूम हो कि आपका फैसला फ़ाइनल है: जब आप घर छोड़ती या डिवोर्स के लिए फ़ाइल करती हैं, याद रखें कि आपने पहले ही इसके बारे में सोच लिया है। आपने इसके सभी लाभ और नुकसान के बारे में सोच लिया है, फिर आपने तय किया कि आपके लिए उसे छोड़ना ही सबसे बेहतर विकल्प था। उसे ऐसे समय में अपने फैसले के बारे में बताएं जब आप बातचीत के बाद वहाँ से जा सकती हैं और जब आपको लगता है कि वह सुनेगा। यदि आपके बच्चे हैं, तो जब बच्चे घर पर न हों, इस बारे में तब बात करें। आप समय से पहले अपनी बात की प्रैक्टिस कर सकते या प्लान कर सकते हैं। जब आप केंद्रित और शांत महसूस कर रहे हों, उस समय उससे बात करें। [8]
    • "बेड स्टैंड पर एक लेटर रखा है, जिसमें मेरे तुम्हें छोड़कर जाने की वजह को समझाया है। मेरे पास बात करने के लिए 20 मिनट हैं।”
    • "मैंने बहुत सी काउंसलिंग की है और अब मैं अलग होने के लिए तैयार हूं। मेरा फ्रेंड जल्दी ही मुझे लेने आ रहा है, लेकिन यदि तुम्हारे मन में ऐसी कोई भी बात आए, जो तुम मुझे बताना चाहो, तो मुझे ईमेल कर सकते हो।”
    • "मैं अपने विचारों को तुम्हें मैसेज करूंगी, ताकि तुम मेरे फैसले को समझ सको।”
विधि 8
विधि 8 का 13:

उसे उसकी प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदारी लेने दें (Let him be responsible for his reactions)

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    उसे अपनी भावनाओं को खुद से निकालने का मौका देकर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं: जब आप उसे बताते हैं कि आप अब उसके साथ नहीं रहना चाहते हैं, तो उसकी प्रतिक्रिया बहुत अलग हो सकती है। क्योंकि आप मूव ऑन कर रहे हैं, इसलिए अपनी भावनाओं के साथ में जुड़े रहें। याद रखें कि आप चीजों को खत्म करने और शांति पाने का तरीका निकाल रहे हैं। [9]
    • अगर आप चाहें तो आप उसे थेरेपी या एक सपोर्ट ग्रुप से मदद लेने की सलाह दे सकती हैं। यदि आप अभी भी उससे प्यार करती हैं, तो आपको अभी भी उसकी भावनात्मक स्वास्थ्य की परवाह होगी। ऐसे बहुत से प्रोफेशनल हैं, जिनसे वो उसके जीवन के अगले चरण के बारे में बात कर सकता है।
विधि 9
विधि 9 का 13:

एक मध्यस्थ खोजें (Seek mediation)

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    अपने पति से मिलने के भावनात्मक बोझ को कम करने के लिए विवाद को निपटाने के लिए एक मध्यस्थ खोजें: कोई व्यक्ति जिसे विशेष रूप से अलगाव और तलाक प्रबंधन में प्रशिक्षित किया गया है, मध्यस्थ हो सकता है। ये कोर्ट केस बगैरह में होने वाले खर्च से आपको बचाने के लिए मुद्दों या विवादों को वैकल्पिक तरीके से सुलझाने की कोशिश कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने मध्यस्थ को संचार करने देते हैं, उतना ही कम आपको अपने पति को व्यक्तिगत रूप से मिलने की आवश्यकता होती है। [10]
    • आप अपने लोकल कोर्ट से संपर्क करके भी अपने लिए एक मध्यस्थ की तलाश कर सकते हैं। पूछें कि क्या कोई मध्यस्थ आपकी मदद कर सकता है। [11]
    • अपने पति को कॉल करने से पहले अपने मध्यस्थ को संपर्क करने की आदत बना लें। ये आपको उसके साथ रिश्ता खत्म करने में मदद करेगा। जल्द ही, सपोर्ट के लिए आपको दूसरे लोगों से मदद मांगने की आदत होने लगेगी।
    • एक मध्यस्थ से परामर्श करना अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी एक निवेश है। मुद्दों को जब प्रोफेशनल के द्वारा संभाला गया, तब पति या पत्नी दोनों और बच्चों को दीर्घकालिक संतुष्टि और खुशी की प्राप्ति हुई।
विधि 10
विधि 10 का 13:

अपनी और अपने बच्चों की जरूरतों की रक्षा करें (Protect your and your kids’ needs)

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    नए, पहले से हेल्दी फैमिली डाइनैमिक्स तैयार करके खुद को एडजस्ट होने में मदद करें: बच्चों के लिए उनके माता-पिता के बीच तनाव वाले घर में रहने की तुलना में उनके अलगाव या तलाक को संभालना अक्सर आसान होता है। यदि आप अपने पति को यह निर्णय लेने के बाद छोड़ देती हैं कि आपका रिश्ता अब उत्पादक नहीं है, तो आप और आपके बच्चे अपने नए जीवन के साथ तालमेल बिठाने की प्रक्रिया शुरू कर देंगे। [12]
    • सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों के पास भी एक अच्छा सपोर्ट सिस्टम है। उन्हें दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें।
    • अगर हो सके तो उनके लिए किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट लें ताकि वे अपने जीवन में होने वाले बदलावों के बारे में बात कर सकें।
विधि 11
विधि 11 का 13:

अपने रिश्तों में पैटर्न की तलाश करें (Look for patterns in your relationships)

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    अपनी शादी में चेतावनी के संकेत देखें ताकि आप नए लोगों से जुडने के दौरान आपको पता रहे कि आपको किन से बचना है: जब आप उससे दूर हो जाएँ और आपके पास विचार करने का समय हो, आप अपनी शादी का विश्लेषण कर सकती हैं। हो सकता है कि आपने कुछ ऐसी चीजों को पहचाना हो, जिन्हें आप अपने भविष्य के रिश्तों में नहीं चाहती हैं। उदाहरण के लिए, आपने देखा है कि आपने ही हर बार समझौता किया है। अब, आप ऐसे लोगों की तलाश कर सकती हैं, जो सपोर्टिव और आपके साथ काम कर सकते हैं। आप अपनी सभी आशाओं के साथ शांति भी बना सकते हैं। इस बात को जान लें कि आप अभी भी वह जीवन जी सकते हैं जो आप चाहते हैं। हर गुजरते दिन के साथ आप इस जीवन के थोड़ा और करीब आते जाते हैं। [13]
    • अपनी शादी को अपने बारे में बेहतर तरीके से जानने के अवसर के रूप में सोचें। फिर भले ही आपको ब्रेकअप करना पड़ा हो, आपने मूल्यवान सबक सीखे हैं जो आप आगे कहीं भी अपने साथ ले जाएंगे।
    • अपने पति की कुछ आदतों के बारे में सोचें। क्या वो हमेशा उसका फोन छिपाता था? हो सकता है कि अब आप अधिक पारदर्शिता वाले संबंध चाहते हों।
    • अपने मानसिक स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने के लिए नई स्किल्स सीखें। अगर आपको लगता है कि बातचीत में आपको हमेशा बहुत सावधान रहना पड़ता है, तो उन जगहों की तलाश करें जहां लोग आपकी बात सुनना चाहेंगे।
विधि 12
विधि 12 का 13:

अपने आप से पूछें कि आपको क्या चाहिए (Ask yourself what you need)

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    खुद का समर्थन करने से आपको एक नया, अधिक संतुलित जीवन बनाने में मदद मिल सकती है: इस समय शांति की तलाश करना आपकी पहली प्राथमिकता होना चाहिए। बुरी स्थिति से दूर जाएँ और शांति की दिशा में कदम ले जाएँ। आपके मन के हर एक इमोशन को एक हल के साथ जोड़ें। क्या आप हारा हुआ महसूस कर रहे हैं? खुद को बताएं कि आपको ईमानदारी और मजबूत नैतिकता की जरूरत है। क्या आपके घर में गड़बड़ और अनिश्चितता रहती है? एक शांत माहौल और आश्वासन की तलाश करने के लिए अपने साथ एक वादा करें। [14]
    • जो आपकी जरूरतों को पूरा करे, उन्हें नोटिस करें, क्योंकि वो आपको अच्छी तरह जानते हैं या फिर क्योंकि आपने उन्हें बताया है कि आपको क्या अच्छा लगता है। ऐसे लोगों के साथ समय बिताना, अपने साथ में सहानुभूति दिखाने का एक तरीका है।
विधि 13
विधि 13 का 13:

याद रखें आप और भी अधिक के हकदार हैं (Remember you deserve more)

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    अपनी खुद की वैल्यू और रिलेशनशिप गोल्स पर ध्यान दें: जब आप छोड़कर जाएँ, तब आपको मिलने वाले नए लोगों और वहाँ मिलने वाले रोचक अनुभव की तरफ देखें। ऐसे लोगों के साथ जुडने के बारे में सोचकर देखें, जो वादों को पूरा करने में और आप जो हैं, उसमें खुशी दिखाते हैं, फिर चाहे वो आपके फ्रेंड्स हैं या फिर संभावित साथी। [15]
    • उदार, सकारात्मक लोगों से भरे किसी क्लब या ओर्गेनाइजेशन को जॉइन करें। सूप किचन, PTA मीटिंग या फिर खुद को बेहतर बनाने के लिए की गई क्लासेस भी अच्छे और सपोर्ट करने वाले किसी व्यक्ति से मिलने की सही जगह हैं।
    • उसी तरह से लोगों से मिलना शुरू करें, जैसा आपको तब अच्छा लगता था, जब आप सिंगल थी। उदाहरण के लिए, यदि आपको डांस करने या हाइक करने में मजा आता था, लेकिन अपनी शादी की वजह से आपके लिए इन्हें करने का समय निकालना मुश्किल था, तो अब ट्राई करें। हो सकता है कि आपको कोई ऐसा मिल जाए, जिसे भी आप ही की तरह इसमें मजा आता हो।
    • दोस्ती बनाने में कुछ समय दें। आप अपनी गति से नए लोगों को पा सकती हैं और तय कर सकती हैं कि उनसे आपकी ज़िंदगी में असल में कोई सुधार आता है या नहीं।

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रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.ted.com/talks/esther_perel_rethinking_infidelity_a_talk_for_anyone_who_has_ever_loved/transcript#t-48493
  2. ↑ https://www.mhanational.org/separation-and-divorce
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/toxic-relationships/201904/how-leave-narcissist-or-toxic-relationship
  4. ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
  6. ↑ https://www.womenshealth.gov/relationships-and-safety/domestic-violence/leaving-abusive-relationship
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
  8. ↑ https://www.divorcemag.com/articles/your-parting-words-how-to-break-the-news-responsibly
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/better-divorce/201908/how-tell-your-spouse-you-want-separation-or-divorce
  1. ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
  2. ↑ https://www.courts.ca.gov/1226.htm?rdeLocaleAttr=en
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/divorce-child-custody/healthy
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rediscovering-love/201606/how-walk-away-partner-who-still-loves-you
  5. ↑ https://whatiscodependency.com/10-tips-to-self-love-and-compassion/
  6. ↑ https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/tips-for-finding-lasting-love.htm

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