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स्मूद स्किन, हेल्थ, वाइटिलिटी (vitality) और जवानी का चिन्ह मानी जाती है | उम्र बढ़ने के साथ ही अधिकतर लोग स्किन को रिंकल-फ्री रखने के लिए कई अलग-अलग तरीके आजमाते रहते हैं | आपकी स्किन में रिंकल्स एजिंग के कारण, अल्ट्रावायलेट लाइट के एक्सपोज़र के कारण, स्मोकिंग और स्माइलिंग या भेंगेपन (squinting) जैसे फेसिअल जेस्चर को बार-बार रिपीट करते रहने के कारण हो सकते हैं | [१] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें हालाँकि बाज़ार में कई तरह की एंटी-रिंकल क्रीम, सीरम और सप्लीमेंट्स मिलते हैं लेकिन आप नेचुरल तरीकों से रिंकल्स से छुटकारा पा सकते हैं | इसके लिए आप स्किन को नम रखना होगा, साथ ही लाइफस्टाइल में सुधार लाकर स्किन को कसावट दी जा सकती है और रिंकल्स होने से रोका जा सकता है |
चरण
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खूब सारा पानी पियें: हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें | इससे शरीर के टोक्सिन फ्लश हो जाते हैं और स्किन हेल्थी और ग्लोइंग हो सकती है | माँइश्चर से स्किन में कसावट आती है और टेम्पररी रूप से रिंकल्स भर जाते हैं | [२] X विश्वसनीय स्त्रोत University of Wisconsin Health स्त्रोत (source) पर जायें
- दिन में लिए जाने वाले फ्रूट जूस, चाय, कॉफ़ी या फ्लेवर्ड वाटर जैसे पेय काउंट करें | [३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- स्किन को चमकदार बनाने और रिंकल्स कम करने के लिए पानी के साथ थोडा लेमन जूस लें | [४] X रिसर्च सोर्स
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नेचुरल माँइश्चराइजर बरक़रार रखें: शरीर या चेहरे की स्किन पर दिन में दो बार नेचुरल प्रोडक्ट्स या नेचुरल ऑइल की कुछ बूँदें लगायें | इससे स्किन में माँइश्चर को मेन्टेन करने और स्किन में कसावट लाने में मदद मिल सकती है जिससे रिंकल्स कम दिखाई दे सकते हैं | [५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें कुछ नेचुरल माँइश्चराइजर्स में शामिल हैं:
- ऑलिव ऑयल
- हेम्प ऑयल (Hemp oil) (हेम्प ऑइल-जो लोकल ब्यूटी स्टोर्स में मिल सकता है)
- रोज़ ऑयल
- कैस्टर ऑयल [६] X रिसर्च सोर्स
- कोकोनट ऑयल
- शिया बटर
- एलोवेरा
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3ऐसे एसेंशियल ऑयल्स का उपयोग करें जो एडिशनल एंटीऑक्सीडेंट दें: आप एसेंशियल ऑयल्स के लाभ लेने के लिए उनकी कुछ बूंद अपने माँइश्चराइजिंग ऑइल में मिलाकर लगा सकते हैं | कई ऑयल्स में एंटीऑक्सीडेंट के हाई कंसंट्रेशन होते हैं जिनसे स्किन फ्री-रेडिकल्स से फाइट कर सकती है और एजिंग के चिन्ह दिखने की प्रोसेस धीमी हो जाती है | लेकिन, आपको अपने ऑइल को किसी सहायक ऑइल के साथ डाइल्यूट कर लेना चाहिए | निम्नलिखित एसेंशियल ऑयल्स काफी सारे लाभ दे सकते हैं: [७] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- लैवेंडर
- थाइम
- लौंग या क्लोव
- यूकेलिप्ट्स
- दालचीनी
- जुनिपर
- बेसिल या तुलसी
- केमोमाइल
- धनिया
- जीरा
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ऑयली और कॉम्बिनेशन स्किन के लिए अलग-अलग ऑयल्स सेलेक्ट करें: ऑयली और कॉम्बिनेशन स्किन वाले लोगों को भी स्किन को माँइश्चराइज करने की जरूरत होती है | इससे रिंकल्स से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और रेडनेस और शाइन भी कम की जा सकती है | स्किन को माँइश्चर करने के लिए निम्नलिखित हलके नेचुरल ऑयल्स चुनें: [८] X रिसर्च सोर्स
- आर्गन ऑइल
- जोजोबा ऑइल
- ग्रेपसीड ऑइल
- हेम्पसीड ऑइल
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अपनी स्किन को सुरक्षित रखने के लिए फेसमास्क चुनें: अपने घर में मौजूद फूड्स से फेसमास्क बनायें | अपनी स्किन को एग्स, अवोकेडो, और खीरे में पाए जाने वाले विटामिन्स और न्यूट्रीएंट्स से इन्फ्युज़ करें | इनसे रिंकल्स खत्म हो सकते हैं या कम हो सकते हैं | अपने फेसमास्क में थोडा सा नीम्बू मिलाने से स्किन को थोड़ी कसावट और ग्लो और मिल सकता है | इनमे से किसी भी मास्क एक साथ मिलाकर लगायें और गर्म पानी से धोने से पहले कम से कम 15 मिनट तक लगाये रखें: [९] X रिसर्च सोर्स
- एक बड़ी चम्मच शहद के साथ एक बड़ी चम्मच पीसी हुई फ्लेक्स मील और आधा कप सादा दही मिलाएं |
- 4 बड़ी चम्मच नीम्बू का रस और आधा कप अनकुक्ड रोल्ड ओट्स मिलाएं |
- एक बड़ी चम्मच गुनगुने पानी में एक एप्रीकॉट और आधा केला मिलाएं |
- दो बड़ी चम्मच ओट या वीट ग्रास जूस में आधा अवोकेडो और आधा कप दही मिलाएं |
- एक एग वाइट और एक बड़ी चम्मच ताज़े नीम्बू के रस में आधा चम्मच शहद मिलायें |
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स्किन को मजबूत बनाने के लिए टार्गेटेड एक्सरसाइज करें: ऐसी अलग-अलग एक्सरसाइज आजमायें जिनमे गर्दन और चेहरे की मसल्स की स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंग्थनिंग की जाए | इससे न केवल रिंकल्स कम दिखाई देंगे बल्कि भविष्य में रिंकल्स होने की रिस्क भी कम हो जाएगी | दिन में एक या दो बार इन एक्सरसाइज को रिपीट करें:
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अपनी आईबॉल के आस-पास की मसल्स की एक्सरसाइज करें: अपनी इंडेक्स फिंगर को आँखों के बाहर की ओर रखें और मिडिल फिंगर को आईब्रो के सेंटर में रखें | धीरे-धीरे दबाएँ और नीचे देखें | आँखों को कसकर बंद करें और फिर से आँखें खोलकर इस प्रेशर को रिलीज़ करें | इस एक्सरसाइज को हर दिन एक या दो बार रिपीट करें जिससे रिंकल्स का दिखना कम हो सकता है और भविष्य में भी रिंकल्स कम होते हैं | [१०] X रिसर्च सोर्स
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अपनी निचली पलक की एक्सरसाइज करें: अपनी इंडेक्स फिंगर को आँखों के बाहरी किनारे पर रखें | अब अपनी मिडिल फिंगर को अंदर वाले किनारे पर रखें | धीरे से प्रेस करें और फिंगर्स उसी जगह पर रखें रहें और अब ऊपर की ओर देखते हुए आँखें बंद करें | अब आँखें खोलें और मूवमेंट रिपीट करें | रिंकल्स कम करने और भविष्य में इन्हें डेवलप होने से रोकने के लिए इस मूवमेंट को दिन में एक या दो बार करें | [११] X रिसर्च सोर्स
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अपने लिप्स की मसल्स को स्ट्रेंग्थ दें: अपने अंगूठे और अँगुलियों से मुंह के ऊपरी किनारे पर V-शेप बनायें | इसी तरह का शेप दूसरे हाथ से भी बनायें और इसे पहले हाथ के ऊपर रखें | अपनी अँगुलियों को धीरे से प्रेस करें और इनके विरुद्ध थोडा स्माइल करने की कोशिश करें | इसे दिन में एक या दो बार दोहराएँ | इससे रिंकल्स को थोड़े समय के लिए कम किया जा सकता है और इन्हें भविष्य में फिर से बनने से रोका जा सकता है | [१२] X रिसर्च सोर्स
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गर्दन और सिर की स्ट्रेंग्थ और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाएं: एक हाथ को गर्दन के नीचे रखें | अंगूठे को अन्य अँगुलियों से दूर फैलाकर रखें | अब, अपने दूसरे हाथ को इसके ऊपर रखें और अपनी ठोड़ी की छत की ओर पॉइंट करें | धीरे से अपनी छाती को नीचे खींचे और मुंह बंद करके स्माइल करें | इसे गर्दन के आस-पास के रिंकल्स कम होते हाँ और साथ ही मसल्स को स्ट्रेंग्थ भी मिलती है | इससे भविष्य में और रिंकल्स होने से रोका जा सकता है | [१३] X रिसर्च सोर्स
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मसाज कराएं: एक प्रोफेशनल मसाज या खुद मसाज करके खुद को रिलैक्स करें और ब्लड सर्कुलेशन सुधारें | मसाज से स्किन को पोषण मिल सकता है और स्ट्रेस में राहत मिल सकती है और इन दोनों ही चीज़ों से न केवल रिंकल्स से छुटकारा मिलता है बल्कि भविष्य में भी रिंकल्स होने से बचा जा सकता है | [१४] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- एक क्वालिफाइड मसाज थेरापिस्ट की जानकारी ऑनलाइन लें या अपने डॉक्टर से पूछें | [१५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अपने पसंदीदा लोशन की थोड़ी से मात्रा लेकर कोमलता से लेकिन थोड़े प्रेशर के साथ मलें | विशेषरूप से ऐसे एरिया पर फोकस करें जहाँ आसानी से रिंकल्स हो जाते हैं जैसे गर्दन, आँखों के नीचे या माथे पर |
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विटामिन C से भरपूर फूड्स खाएं: हर दिन ऐसे कई तरह के फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें जिनमे विटामिन C की प्रचुर मात्रा पाई जाती हो | ये कोलेजन बनाते हैं जिससे स्किन दृढ़ बनती है | ये स्किन को UV डैमेज से भी बचाते हैं जो रिंकल्स पैदा करती हैं | [१६] X रिसर्च सोर्स विटामिन C से भरपूर कुछ फूड्स में शामिल हैं: [१७] X रिसर्च सोर्स
- टमाटर
- हरी मिर्च
- आम
- स्ट्रॉबेरीज
- ब्रोकॉली
- पाइनेपल
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खूब सारी बेरीज खाएं: अधिकतर मील में कलरफुल बेरीज शामिल करें | इनमे पॉलीफिनॉल और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो सेल रिजनरेशन प्रोमोट होती है जिसके कारण रिंकल्स का दिखाई देना कम किया जा सकता है और भविष्य में भी इनके होने की सम्भावना बहुत कम हो जाती है | निम्नलिखित बेरीज में से कोई भी बेर्री चुनें और अपनी स्किन को रिंकल-फ्री बनायें: [१८] X रिसर्च सोर्स
- ब्लूबेरी
- रास्पबेरी
- स्ट्रॉबेरीज
- ब्लैकबेरीज
- कर्रंट्स
- अनार
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नट्स के साथ विटामिन E से स्किन को बूस्ट करें: चिप्स जैसी चीज़ों की बजाय एक मुट्ठी नट्स खाएं | नट्स में हेल्थी फैट और विटामिन E पाए जाते हैं जो स्किन की नमी बरकरार रखने में मदद करते हैं | [१९] X रिसर्च सोर्स ये रिंकल्स का दिखाई देना भी कम कर सकते हैं और स्किन को हानिकारक UV रेज़ से बचाते हैं | [२०] X रिसर्च सोर्स निम्नलिखित में से कोई भी फ़ूड चुनें और विटामिन E की भरपूर मात्रा पायें: [२१] X रिसर्च सोर्स
- अखरोट
- बादाम
- हेज़लनट
- मूंगफली
- पिस्ता
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5अदरक की चाय या ग्रीन टी पियें: ग्रीन टी और अदरख की चाय दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जिससे एजिंग के चिन्ह धीमे हो जाते हैं | हर दिन एक प्याला चाय पीने से स्किन की सुन्दरता को बरकरार रखने के साथ ही थोडा रिलैक्सेशन भी पाया जा सकता है |
- अदरक की चाय या जिंजर टी में और अधिक एंटी-एजिंग बेनिफिट के लिए और थोड़ी मिठास के लिए शहद मिली जा सकती है |
- आप ग्रीन टी से एक फेस मास्क भी तैयार कर सकते हैं | ग्रीन टी पाउडर को वाइट टी के साथ एक पेस्ट बनने तक भाप में रहने दें | इस पेस्ट को स्किन पर लगायें और 15 मिनट बाद धोकर साफ़ कर लें | [२२] X रिसर्च सोर्स
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अलग-अलग फेसिअल जेस्चर बनायें: दिनभर में अपने फेसिअल जेस्चर मिक्सअप करें | अपनी आँखों को भेंगा (Squint) करने या सिर एक तरफ झुकाने जैसे कुछ विशेष मूवमेंट और एक्सप्रेशन के कारण फाइन लाइन्स और रिंकल्स हो सकते हैं | ये मसल्स में फ्लेक्सिबिलिटी को भी कम करते हैं जिससे स्किन वापस ओरिजिनल पोजीशन में नहीं आ पाती | [२३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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प्रिवेंटिव ग्लासेज पहनें: ब्राइट लाइट के एक्सपोज़र में आने से या बहुत छोड़े टेक्स्ट पढने से आँखों में भेंगापन आ सकता है | अगर पढ़ते समय आपकी आँखें भेंगी हो जाती हैं तो प्रिवेंटिव ग्लासेज में इन्वेस्ट करें और रीडिंग ग्लासेज पहनें | अगर घर से बाहर धूप में जा रहे हों तो सनग्लासेज पहनें | इससे भेंगापन आने से बचा जा सकता है आँखों के आस-पास फाइन लाइन्स और रिंकल्स बनने से रोका जा सकता है | [२४] X रिसर्च सोर्स
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धूप में कम जाएँ: धूप की अल्ट्रावायलेट रेज़ के सम्पर्क में कम से कम आयें क्योंकि इससे स्किन में मौजूद सपोर्टिव टिश्यू टूट जाते हैं जिससे इनकी स्ट्रेंग्थ और फ्लेक्सिबिलिटी कम हो जाती है | धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन लगायें, UV-क्लोथिंग या हैट पहनें | बीच या पूल पर कम समय बिताएं और गली के छायादार हिस्सों में टहलें या घर से बाहर होने की स्थिति में पेड़ के नीचे बैठें | [२५] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- जब आउटडोर एक्टिविटी हो या खुले में रनिंग करना हो तब हाई SPF के ब्रॉड स्पेक्ट्रम वाले सनस्क्रीन लगायें | [२६] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
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धूम्रपान छोड़ें: स्मोकिंग से स्किन के ब्लड सर्कुलेशन में बदलाव होने के कारण नेचुरल एजिंग की प्रोसेस तेज़ हो जाती है | इसके कारण रिंकल्स हो जाते हैं | स्मोकिंग छोड़ने से या एक दिन में जितनी बार स्मोकिंग करते हैं उसमे कटौती करने से एजिंग की प्रोसेस धीमी हो सकती है और नए रिंकल्स बनने से रोका जा सकता है | [२७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर इस आदत को छोड़ने में परेशानी हो तो डॉक्टर को दिखाएँ | वे इस आदत से निजात पाने में आपकी हर संभव मदद कर सकते हैं |
रेफरेन्स
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