अगर आपको पेटदर्द है तो रात में सोना सच में बहुत मुश्किल हो सकता है | भले ही आपको गैस की वजह से दर्द हो, मितली, सीने में जलन हो या पेट में मरोड़ हो, अगर आप स्लीपिंग एनवायरनमेंट को ज्यादा से ज्यादा कम्फ़र्टेबल बना देते हैं तो सोना काफी आसान हो जायेगा | सोने से पहले, अपनी परेशानी में राहत पाने के लिए कुछ घरेलू उपचार आजमायें | इसके अलावा, रात में पेटदर्द से बचने के लिए दिन में कुछ स्टेप्स आजमायें |
चरण
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तनाव दूर करने के लिए रिलैक्सेशन तकनीक आजमायें: सोने से लगभग एक घंटे पहले कोई ऐसा काम करे जिससे आपको रिलैक्स फील हो | उदाहरण के लिए,डीप ब्रीथिंग, योग या मैडिटेशन करें | अगर आप आध्यात्मिक हैं तो आप थोडा समय प्रार्थनाकरने में बिता सकते हैं | ऐसा करने पर बिस्तर पर जाते ही एक ही बार में आसानी से नींद आ सकती है | [१] X रिसर्च सोर्स
- एंग्जायटी या तनाव फील करने से पेटदर्द और ज्यादा बढ़ सकता है इसलिए ये चीज़ें करने से फिजिकली भी बेहतर फील होगा |
- सोने से पहले रिलैक्स होने के दूसरे तरीको में शामिल हैं- लाइट्स धीमी कर देना, कोई शांत एक्टिविटी करना या पढना और सोने से एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेस बंद कर देना |
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पीरियड वाले क्रेम्प्स में राहत पाने के लिए सोने से पहले एप्सोम साल्ट वाले गर्म पानी से नहायें: गर्म पानी से नहाने से आप रिलैक्स फील करेंगे लेकिन विशेषरूप से अगर आप पीरियड्स के कारण होने वाले क्रेम्प्स से परेशान हैं तो हलके गर्म सेंक से भी राहत मिल सकती है | टेम्परेचर एडजस्ट करें जिससे यह सहन करने योग्य गर्म रहे, बहुत ज्यादा गर्म न हो | गर्म पानी में दो कप (500 ग्राम) एप्सोम साल्ट डालें और अच्छी तरह से घोलें | इस पानी में 10 से 15 मिनट तक डूबे रहें जिससे रिलैक्स होने और दर्द में राहत पाने में मदद मिल सके | इसके बाद, आरामदायक ढीले-ढाले कपडे पहनें और सोने के लिए जाएँ | [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Cleveland Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर पेटदर्द एंग्जायटी या अजीर्ण (indigestion) के कारण हो तो भी इससे आराम मिल सकता है |
- आप और ज्यादा रिलैक्स फील करने के लिए अलग-अलग खुशबू वाले एप्सोम साल्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे यूकेलिप्टस या लैवेंडर |
- हॉट वॉटर बोतल या हीटिंग पास से भी पेटदर्द में आराम मिल सकता है लेकिन इसे सोते समय इस्तेमाल न करें अन्यथा आप जल सकते हैं |
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सोते समय कॉटन के ढीले कपडे पहनें: अगर आपके कपडे कमर या पेट पर टाइट होंगे तो उनसे पेटदर्द और बढ़ सकता है | इसलिए अपने साइज़ से ज्यादा बड़े या लहराने वाली स्टाइल के कपडे जो पेट और कमर पर ढीले हों, पहनें |
- उदाहरण के ल्लिये, आप सोते समय स्ट्रेच होने वाले पीजे पैन्ट्स और बड़ी टी-शर्ट पहन सकते हैं या फिर लहरदार नाईटड्रेस पहन सकते हैं |
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अपने कमरे का तापमान लगभग 65 डिग्री फेरेंहाइट रखें: कमरे का तापमान बहुत ज्यादा गर्म या ठंडा होने पर सोना बहुत मुश्किल होता है | इसीलिए पेटदर्द होने पर बहुत गर्म फीलिंग के कारण आपको बहुत असुविधा हो सकती है, विशेषरूप से अगर आपको मितली या बुखार भी हो तो | थर्मोस्टेट को लगभग 65 फेरेंहाइट पर सेट करें जिससे आप पर्याप्त रूप से ठंडे रहें लेकिन बहुत ज्यादा ठन्डे न हो पायें |
- अगर आप थर्मोस्टेट को एडजस्ट नहीं कर सकते तो पंखा चला दें | अगर बाहर का मौसम अच्छा हो तो आप खिड़की भी खोल सकते हैं | [३] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
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जिनता हो सके, अपने बिस्तर को कम्फ़र्टेबल बनायें: पेटदर्द होने पर आपको रात में अच्छी तरह से सोने के लिए एक नर्म, आरामदायक बेड की जरूरत होगी | नर्म कम्बल और खूब सारे तकिये लगाकर बेड को आरामदायक बनायें | अगर गद्दा सख्त या असुविधाजनक हो तो गद्दे के ऊपर नर्म चादर या मैट्रेस टॉपर बिछाएं जिससे आप रात में अच्छी तरह से सो पायें | [४] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- कॉटन या लिनन जैसे सॉफ्ट, हवादार मटेरियल वाली बेडिंग चुनें |
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डाइजेशन को सुधारने के लिए बायीं करवट से सोयें: डाइजेस्टिव सिस्टम की बनवाट के अनुरूप बायीं करवट से लेटने पर सोते समय भी खाना अच्छी तरह से डाइजेस्ट हो सकता है | इसके अलावा, इससे सीने की जलन भी कम हो जाती है इसलिए अगली बार पेटदर्द होने पर सोते समय बायीं करवट से सोने की कोशिश करना | [५] X रिसर्च सोर्स
- आप अपनी पीठ के नीचे तकिये का सहारा लेकर उसे ऊंचा करते हुए भी सो सकते हैं क्योंकि इससे सीने की जलन में राहत मिल जाती है |
- पेट के बल सोने से पेट पर एक्स्ट्रा प्रेशर पड़ता है जिससे पेटदर्द और ज्यादा बढ़ सकता है |
- अगर आपके पेट में मरोड़ हो तो घुटनों को सीने से सटाते हुए पोजीशन में सोने की कोशिश करें | [६] X रिसर्च सोर्स
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एक कप गर्म हर्बल टी पीकर पेटदर्द में आराम पायें: केमोमाइल टी जैसी हर्बल चाय पेटदर्द में बहुत राहत दे सकती हैं | हर्बल टी बनायें और सोने से लगभग 30 मिनट पहले धीरे-धीरे घूँट-घूँट पियें | [७] X रिसर्च सोर्स
- सोने से पहले केमोमाइल टी पीना एक बेहतरीन ऑप्शन है लेकिन आप पेपरमिंट, जिंजर और कैलेंडुला वाले हर्बल ब्लेंड्स भी खोज सकते हैं |
क्या आप जानते हैं? अधिकतर हर्बल टी नॉन-कैफीनेटेड होती हैं लेकिन कुछ में चाय की पत्तियां पायी जाती हैं जिनमे कैफीन होता है । ध्यान रखें कि आपकी चाय आपको जगाये रखने वाली न हो इसलिए लेबल चेक करें और कैफीन-फ्री चाय ही चुनें!
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अदरक वाले पानी को पीकर पेटदर्द ठीक करें: लगभग एक इंच अदरक के टुकड़े को छीलें और इसे एक कप गर्म पानी में रखें | इसे लगभग 5 मिनट तक गर्म पानी में रखे | इसके बाद, इस पानी को पियें } जिंजर-इन्फ्युज़ ड्रिंक से पेटदर्द में काफी आराम मिल जाता है और रात में अच्छी नींद आती है | [८] X रिसर्च सोर्स
- पूरी दुनिया में पेटदर्द के इलाज़ के लिए अदरक का इस्तेमाल किया जाता है | यह विशेषरूप से मिलती में फायदेमंद होता है लेकिन इससे कई दूसरी बीमारियों को ठीक करने में भी मदद मिलती है |
- अधिकतर कमर्शियली-प्रोड्यूस्ड जिन्जर में सच में फायदा देने के लिए पर्याप्त अदरक नहीं होता | इसका कार्बोनेशन मदद कर सकता है लेकिन इसमें मिलाई गयी चीनी से डायरिया जैसी या इससे भी ज्यादा खराब, पेट से सम्बंधित परेशानिया हो सकती हैं |
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पेट में प्रेशर, मरोड़ और ब्लोटिंग में राहत पाने के लिए पेट की मसाज करें: पीठ के बल लेट जाएँ और दोनों हाथों को अपने दाहिने कूल्हे की हड्डी पर रखें | यहाँ अँगुलियों से प्रेस करें और सर्कुलर मोशन में पसलियों की ओर ऊपर की तरफ घड़ी की दिशा में मलें | इसे बायीं तरफ भी रिपीट करें और फिर पेट के मध्य भाग में करें | पेटदर्द में आराम पाने के लिए लगभग 10 मिनट तक मसाज करें | [९] X विश्वसनीय स्त्रोत Michigan Medicine स्त्रोत (source) पर जायें
- इतना ज्यादा अंदर प्रेशर न लगायें कि दर्द हो बल्कि अपनी फिंगरटिप्स से एक मजबूत प्रेशर लगायें |
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अगर आपको मितली हो तो सोने से पहले पिसा हुआ, आसानी से पचने योग्य भोजन करें: अगर पेटदर्द के साथ मितली, उल्टियाँ या डायरिया हो तो जरुरी है कि ऐसा भोजन किया जाये जिसे शरीर आसानी से पचा सकता | इसके लिए BRAT Diet को फॉलो करें जिसमे केले, चावल, एप्पलसॉस और टोस्ट लिए जाते हैं | इस तरह से, सोते समय भी आपके शरीर को खाना पचाने में बहुत ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी और आप आसानी से रेस्ट कर पाएंगे | [१०] X रिसर्च सोर्स
- जब आप दूसरी चीज़ें भी सहन करने योग्य हो जाएँ तो दूसरे फ़ूड भी अपनी डाइट में मिलाते जाएँ | उदाहरण के लिये, अगर आप BRAT फूड्स खाकर बोर हो चुके हों तो इसमें जूस, जिलेटिन, क्रैकर और ओटमील जैसे अनाज मिलाना शुरू कर सकते हैं |
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अगर प्राकृतिक उपचार से कोई फायदा न हो तो पेटदर्द के लिए दवाएं लें: बाज़ार में मिलने वाली दवाओं के ज्यादा इस्तेमाल से कई बार साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं इसलिए ज्यादातर शुरुआत में चाय पीना या गर्म पानी से नहाने जैसे प्राकृतिक विकल्प चुनना ही बेहतर होता है | लेकिन, अगर लक्षण बढ़ते जाएँ या आपको कोई आराम न मिले तो बाज़ार में मिलने वाली दवाएं मदद कर सकती हैं | [११] X विश्वसनीय स्त्रोत Johns Hopkins Medicine स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आपको सीने में जलन हो तो एंटासिड्स या बाज़ार में मिलने वाली पिल्स जैसे cimetidine, famotidine, ranitidine, या omeprazole लें |
- अगर आपको कब्ज़ हो (मलत्याग की इच्छा ही न हो या मलत्याग में दर्द हो या मुश्किल से मलत्याग हो) तो स्टूल सॉफ्टनर या लेक्सेटिव लें |
- गैस के दर्द में आराम पाने के लिए simethicone ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें |
- पेट खराब होने पर bismuth subsalicylate जैसी मितलीरोधी या डायरियारोधी दवाएं लें | [१२] X रिसर्च सोर्स
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पेट खराब करने वाले फूड्स न खाएं, विशेषरूप से सोने से पहले: उच्च वसा वाले, एसिडिक या स्पाइसी फूड्स, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स या फूड्स जिनसे बहुत गैस बनती है, न खाएं | अगर आपको बार-बार पेटदर्द हो तो आप इस तरह के फूड्स को अपनी पूरी डाइट में से कम कर दें | लेकिन, अच्छी तरह से सोने के लिए इन्हें सोने से 3 से 4 घंटे पहले तक नहीं लेना चाहिए |
- गैस बनाने वाले फूड्स हैं- ब्रोकॉली, प्याज, फूलगोभी, सेव और फाइबर से भरपूर फूड्स | डेयरी और चीनी वाले फूड्स से भी गैस बनती है | [१३] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- एसिडिक फूड्स हैं-टमाटर, साइट्रस फ्रूट्स और कॉफ़ी जिनसे सीने में जलन हो सकती है | पेपरमिंट, चॉकलेट और लहसुन से भी अजीर्ण हो सकता है | [१४] X रिसर्च सोर्स
- अगर आप ऐसा भोजन कर रहे हैं जिसे पचाना काफी मुश्किल है तो खाने से पहले डाइजेस्टिव एंजाइम लें |
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सोने से पहले एस्पिरिन या NSAIDS न लें: आइबूप्रोफेन और एसीटामिनोफेन जैसी एंटी इंफ्लेमेटरी ड्रग्स और एस्पिरिन जैसी दवाओं से आमाशय की लाइनिंग इर्रीटेड हो सकती है | इससे बचने के लिए, अगर हो सके तो सोने से तीन से चार घंटे पहले इन दवाओं का सेवन न करें | [१५] X विश्वसनीय स्त्रोत Johns Hopkins Medicine स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर डॉक्टर ने इन दवाओं को लेने की सलाह दी हो तो उनसे पूछें कि क्या आप इन्हें खाने के साथ या दिन में सुबह के समय ले सकते हैं जिससे रात में पेटदर्द से बचा जा सके |
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सोने से दो से तीन घंटे पहले कुछ न खाएं: अगर आप भरे पेट लेट जाते हैं तो आपको इंडाइजेशन या अजीर्ण अनुभव होगा क्योंकि उस समय शरीर आपके द्वारा खायी गयी चीज़ों को पचा रहा होता है | खाने की योजना कुछ इस तरह बनाये कि लेटने से पहले ही उसे पचने के लिए कई घंटे का समय मिल जाए | [१६] X रिसर्च सोर्स
- आप एक दो से तीन हैवी मील्स की बजाय पूरे दिन छोटे-छोटे मील्स लेकर भी पेटदर्द से बच सकते हैं |
- धीरे-धीरे खाएं और खाने को अच्छी तरह से चबाएं | इससे डाइजेशन प्रोसेस को सुचारू रखने में मदद मिल सकती है |
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विशेषरूप से सोंने से पहले अल्कोहल न लें: बहुत ज्यादा मात्रा में अल्कोहल लेने से मितली फील हो सकती है और अगर आपको पहले से ही पेटदर्द हो रहा हो तो अल्कोहल लेने से बढ़ सकता है | इसके अलावा, बियर में सल्फर वाले कंपाउंड होते हैं जिनसे पेटदर्द और बढ़ सकता है | [१७] X विश्वसनीय स्त्रोत Mayo Clinic स्त्रोत (source) पर जायें
- अगर आपको अल्कोहल लेना ही पड़े तो संयमित रूप से लें और सोने से एक से दो घंटे पहले तक न लें |
सलाह
- अगर आप पीरियड्स के कारण होने वाले पेटदर्द से परेशान हैं तो हर दिन 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से लक्षणों की सीवियरटी को कम किया जा सकता है
- पेटदर्द में राहत पाने के लिए अरोमाथेरेपी के लिए एसेंशियल ऑयल्स का इस्तेमाल करें |
- अगर गैस के कारण पेटदर्द हो तो पीठ के बल लेटकर पेट का प्रेशर कम करें | [१८] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
चेतावनी
- अगर मल या उलटी के साथ खून आये या डार्क, गाढा यूरिन (या बहुत कम यूरिन) आये या आप बहुत ही ज्यादा थकावट या बेहोशी फील करें तो डॉक्टर को दिखाएँ |
- अगर आपको बहुत तेज़ दर्द हो या लक्षण तीन दिन से भी ज्यादा समय तक बने रहे, तापमान 101.5 डिग्री फेरेंहाइट से ज्यादा हो या बहुत ज्यादा उल्टियाँ हो रही हों जिनके कारण लिक्विड न ठहर रहा हो तो डॉक्टर को दिखाएँ |
रेफरेन्स
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