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हो सकता है कि आप फेसबुक पर सिर्फ पुराने दोस्तों के साथ संपर्क में रहने के लिए हों-- या फिर आप के नये दोस्त का जन्मदिन याद रखने के लिए हों। शायद आप सिर्फ बोर हो रहे थे। पर अब, आप अपनी इस चलायमान ज़िंदगी का एक घंटा भी बिना फ़ेसबुक में जाए या बिना इसके बारे में सोचे बिताना आपको मुश्किल लग रहा है। आप सचमुच, स्थायी रूप से अपना फेसबुक खाता हमेशा के लिए मिटा के इसे छोड़ सकते हैं, पर आप कैसे फ़ेसबुक की लत से छुटकारा पाएँ और अपनी ज़िंदगी का फ़ेसबुक के बिना आनंद लें? पता करने पर पढ़ें।
चरण
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एक दिन (या एक हफ्ते) के उपयोग का पता करें: आप असल में फ़ेसबुक पर क्या करते हैं इसकी एक सूची रखें। हर एक सत्र के बाद, अपने आप से पूछें, " मैने फ़ेसबुक पर जाकर क्या पाया"? कुछ विषम परिस्थितियाँ हैं जैसे कि आप सिर्फ़ यह देखने के लिए फ़ेसबुक में जाते हैं कि किसी ने आपको पोक (poke) किया है या नही, अपडेट देखने के लिए, एक नोट लिखने के लिए, गाना जोड़ने के लिए, और भी बहुत सारे बेवकूफी से भरे काम, जिनमें आप अपना समय बरबाद कर रहे हैं— यहाँ तक कि आप कुछ चुने हुए उद्देश्य से लॉग इन करते हैं, जैसे किसी की फ्रेंड रिक्वेस्ट (friend request) को लेना।
- अपनी फ़ेसबुक गतिविधियों को रिकॉर्ड (record) कर के आप को यह जानने में मदद मिलेगी कि आपने बिना किसी रचनात्मक कार्य किए कितना समय बरबाद कर दिया।
- समय को अंकित करें कब आपने लॉगिन किया और कब आप लॉग आउट हुए, या फिर अपने ब्राउज़र (browser) के लिए एक ऐसा एप्प (App) डाउनलोड कर लें जो आप के द्वारा अन्य साइट्स पर बिताए हुए समय का पता लगाए।
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उन सभी चीज़ों के बारे में सोचें, जिन्हें आप इस समय में कर सकते हैं: यदि आप खुद को हफ्ते के 10 घंटे फ़ेसबुक पर बिताते हुए पाते हैं, उन सभी चीज़ों के बारे में सोचें जिन्हें आप उस समय में पूरा कर सकते थे। ये लिखे हुए अंक आप को आप के द्वारा फ़ेसबुक पर बरबाद किए हुए समय के बारे में सोचने पर मजबूर कर देंगे। यहाँ कुछ बातें हैं जिन्हें आप उस की जगह कर सकते हैं:
- एक पार्ट टाइम जॉब चुनें और इन पैसों को बचाएँ (या निवेश) करें।
- अपने बच्चों (या भाई/ बहिन के बच्चों) को फुटबॉल फेंकना सिखाएं।
- चुस्त बनें ।
- अपने वास्तविक जीवन के लोगों के साथ सामाजिक समय बिताएँ।
- अपना कमरा साफ़ करें ।
- स्वयंसेवक बनें।
- किताब पढ़ें।
- एक नई भाषा सीखें।
- पपसन (papasan) कुर्सी और तकिये बनाएँ।
- संगीत सुनें और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें।
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फेसबुक के बिना अपने जीवन को याद करने की कोशिश करें: यदि आप सिर्फ़ एक या दो साल पहले से ही फ़ेसबुक से जुड़े हैं, या फ़ेसबुक की शुरुआत से पहले ही आप हाइ स्कूल और कॉलेज पढ़ चुके हैं, उन सभी बातों और चीज़ों को याद करने की कोशिश करें। हो सकता हैं कि सामान्य रूप से आप कंप्यूटर के सामने कम समय, और बाहर ज़्यादा समय बिताते हैं। फ़ेसबुक के बिना खुद को प्रेरित करने के लिए अपने जीवन के सभी सकारात्मक पहलुओं की एक सूची बनाएँ। फ़ेसबुक के बिना जीवन कैसा हो सकता है यहाँ पर कुछ तरीके दिए हैं:
- हो सकता है कि आप अपने खर्चों का पीछा, आप की फोटो कैसी दिखती है या फिर खुद की तुलना अपने उन सभी दोस्तों, जिन से आप करीब 5 साल से नहीं मिले हैं, करने में कम समय खर्च करते हैं।
- हो सकता है कि आप अपना ज़्यादा से ज़्यादा समय अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल या टेनिस खेलने में लगाते हैं।
- हो सकता है कि आप कि आप अपना ज़्यादा से ज़्यादा समय अपने दोस्तों से बजाय उनसे ऑनलाइन बात करे, असल में बात करने में बिताते हों।
- फ़ेसबुक से पहले की अपने जीवन के सभी सकारात्मक पहलुओं को लिखें यह सब आप को देखने पर मजबूर कर देंगे कि आपको खुश रहने के लिए फ़ेसबुक की ज़रूरत नहीं है। असल में, यह संभावना है कि आप इसे खुद को उदास बनाने वाला पाएँ।
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आप को बिना फेसबुक के कैसे लाभ मिल सकता है इस बारे में सोचें: उन सभी चीज़ों को लिखें जिसे फ़ेसबुक ने आप के लिए किया है, और आप अपना फ़ेसबुक अकाउंट हटा के किन चीज़ों को बहुत ज़्यादा याद करेंगे। फिर, आप इस तरह से सोचें कि आप ये सभी लाभ आप बिना अपने फेसबुक अकाउंट से निरंतर रूप से जुड़े रहने की भावना के भी कैसे पा सकते हैं। यहाँ पर इसे करने के कुछ तरीके दिए गये हैं:
- कुछ लोग बोलते हैं कि वो फ़ेसबुक से सिर्फ़ अपने दोस्तों का जन्मदिन याद रखने के लिए जुड़े होते हैं: यदि यह इस पर होने का एक कारण है तो अपने सारे सच्चे दोस्तों का जन्मदिन कलेंडर (calendar) में दर्ज करें, ताकि आप इन्हें भूल ना पाएँ, या फिर इन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख कर अपनी डेस्क (desk) पर टाँग लें। या आप एक जन्मदिन के महीने के हिसाब से चार्ट (chart) भी बना कर रख सकते हैं।
- कुछ लोग फ़ेसबुक पर इस लिए होते हैं क्योंकि उन्हें फोटो बाँटना पसंद होता है। फ़ेसबुक के इस्तेमाल के अलावा भी आप अपनी फोटो को इंस्टाग्राम (instagram) अकाउंट पर अपने दोस्तों और परिवार जिन्हें आप सचमुच चाहते हैं, के साथ जोड़कर भी बाँट सकते हैं।
- कुछ लोग फ़ेसबुक पर इस लिए होते हैं क्योंकि वो अपने दोस्तों के बारे में जानना चाहते हैं। फ़ेसबुक पर हुए बिना आप अपने कोई भी पाँच दूर दराज के दोस्तों के बारे में जान सकते हैं, इनके जीवन में क्या चल रहा है यह जानने के लिए इन्हें हफ्ते में एक बार या महीने में एक बार कॉल या ईमेल करने का लक्ष्य निर्धारित करें ।
- कुछ लोग जब वो काम के समय बहुत अकेला महसूस करते हैं, तो वो एक सामाजिक वार्तालाप के लिए फ़ेसबुक पर जाते हैं या फिर जब वो घर में अकेले फँसे हों, या फिर वो बहुत लोगों के साथ बात करने में बहुत व्यस्त हों। लोगों से ऑनलाइन बातचीत करने के बजाय, अपने सहकर्मी के साथ लंच करें, या फिर अपना काम जल्दी से ख़त्म कर लें ताकि आप घर जा सकें और दोस्तों के साथ वक़्त बिता सकें।
- कुछ लोगों को फ़ेसबुक इस लिए पसंद होता है, क्योंकि वो फ़ेसबुक पर पोस्ट हुए आर्टिकल्स (articles) और उन पर हुई टिप्पणियाँ (comments) देखना पसंद करते हैं। फ़ेसबुक पर जाने के बजाय ज़्यादा सूचना पाने के लिए लोकप्रिय समाचार के साधनों को देखते रहें। इनमें से कुछ साइट्स जिनमें लोग पोस्ट करते हैं वे हैं The Huffington Post, Buzzfeed, Jezebel, Slate, The New York Times, Gawker, College Humor, और The Onion। पढ़ने के लिए फ़ेसबुक के अलावा एक नई -- और अधिक सूचनात्मक - वेब साइट को चुनें।
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अपने ईमेल और फोन पर फ़ेसबुक नोटिफिकेशन (notification) को बंद कर दें: इस का कारण है कि जब आप फ़ेसबुक पर होते हैं तो बार-बार फोन या ईमेल चेक करते हैं, आपको एक नोटिफिकेशन मिलता है कि किसी ने एक फोटो पोस्ट की है या आपके बारे में कोई टिप्पणी की है, या फिर आपकी तीसरी कज़िन की दूसरी सबसे अच्छी दोस्त का जन्मदिन है। इस प्रकार के संदेशों से, आप अनिवार्य रूप से फ़ेसबुक पर क्या बाँटा गया है देखने के उद्देश्य से जाते हैं, लेकिन इसमें आपका समय अनिवार्य रूप बहुत सारी फोटो पर ब्राउज़ (browse) कर के बरबाद हो जाता है।
- फ़ेसबुक को कम आकर्षक बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सारे नोटिफिकेशन्स (notifications) को बंद कर दें।
- ऐसा करने के लिए (lock) पर क्लिक करें, और फिर "See More Settings" पर जाएँ, ईमेल टैब पाएँ, एडिट (edit) पर जाएँ, और फिर "Only notifications about your account, security and privacy". पर जाएँ।
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सभी महत्वपूर्ण संपर्कों को सहेज कर के रखें: फ़ेसबुक डिलीट करने से पहले, आप को उन सभी लोगों, आप जिन के संपर्क में रहना चाहते हैं, उन सभी के संपर्कों की जानकारी, यदि आप के पास पहले से नहीं है सहेज लेनी चाहिए। इन्हें अपने ईमेल अकाउंट पर सहेजें ताकि आप जिन लोगों का ध्यान रखते हैं, उनके संपर्क में रह सकें। यदि आप का किसी व्यक्ति के साथ सिर्फ़ फ़ेसबुक संदेशों के ज़रिए ही वार्तालाप था तो, संभावना है कि वो आप के सच्चे दोस्त नहीं थे।
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समय की एक छोटी अवधि के लिए छोड़ने की कोशिश करें: धूम्रपान के जैसे, कोल्ड टर्की छोड़ने की अप्रोच (approach) बहुत ही कठिन होगी। इस के अलावा आप फ़ेसबुक एक या दो दिन के लिए छोड़ के, और फिर इसे एक हफ्ते के लिए छोड़ें। इस समय के दौरान, उन सभी चीज़ों की सूची बनाएँ जिन्हें आपने फ़ेसबुक पर समय बर्बाद किए बिना पाया है। अपने अगले हफ्ते में बिना फ़ेसबुक के उपयोग के कुछ और लक्ष्य निर्धारित करें और इन्हें पाने की कोशिश करें।
- एक बार आप दो या तीन हफ्ते फ़ेसबुक के बिना गुजारने के लायक हो जाते हैं, अब आप को इसे एक महीने के लिए बढ़ा देना चाहिए। इस के बाद, यह बंद करने के लिए अच्छा समय हो सकता है।
- यदि आप फ़ेसबुक पर सिर्फ़ इसलिए रह रहे हैं क्योंकि आपको चिंता है कि आप से आप के दोस्तों की कुछ महत्वपूर्ण सूचनाएँ छूट जाएँगी, या फिर आप किसी पार्टी के लिए आमंत्रित नहीं हो पाएँगे, अपनी मित्र मंडली में एक घनिष्ट मित्र रखें जो आप को बिना फ़ेसबुक की महानता बताए आप के मित्रों से संबंधित सारी जानकारी देता रहे।
- इस के अलावा, आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि लोग फ़ेसबुक पर क्या कर रहे हैं इस बारे में कोई बात ना करें। हमेशा इस बात को याद रखें कि यदि आप के दोस्त के पास आप को बताने के लिए कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण है तो वो आप को संपर्क करेगा -- ना कि उसे फ़ेसबुक पर पोस्ट करेगा।
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एक घोषणा करें कि आप इसे अच्छे के लिए छोड़ रहे हैं: एक साधारण सा पोस्ट लिखें कि आप कुछ समय के लिए फ़ेसबुक छोड़ रहे हैं। यदि आप से कुछ लोग फ़ेसबुक पर जुड़े हैं तो यह उन्हें अच्छी तरह सचेत कर देगा और यह आप के वादे को पूरा करने की संभावना भी बढ़ा देगा। एक बार आप फ़ेसबुक छोड़ने की घोषणा कर दें, आप अपने वादे से और भी ज़्यादा अच्छे से जुड़ जाएँगे।
- यदि आप सच में इसे गंभीरता से ले रहे हैं, तो अपने दोस्तों को बता दें कि वो आप को फेसबुक पर नहीं होने के लिए तंग ना करें, और आप को, यह सब छोड़ के फ़ेसबुक पर आने का बोलना बंद कर दें।
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फ़ेसबुक छोड़ें: एक बार आप यह घोषणा कर दें कि आप ने फ़ेसबुक छोड़ दिया है, यह वास्तव में इसे छोड़ने के लिए कदम उठाने का समय आ गया है, और उन सभी ऑनलाइन कड़ियों को जिन्हें आप पीछे छोड़ आए हैं सभी को बंद कर दें। यहाँ पर कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें आप को करना चाहिए:
- यहाँ पर दो विकल्प हैं: या तो आप अपना अकाउंट निष्क्रिय कर सकते हैं, जिस से कि आप अपने संपर्कों की जानकारी खोए बिना चैन की साँस ले सकें, फेसबुक खाता हमेशा के लिए मिटा दें, जो कि सचमुच असली समझौता होगा।
- यदि आपने कोई समूह (group) बनाया है, तो जिस पर आप को विश्वास है, उसे एडमिन (admin) बना दें।
- अपने फ़ेसबुक के संपर्कों को एक ईमेल भेजें जिस में आप इसे छोड़ने के निर्णय के बारे में समझाएँ। और अपने मौजूदा संपर्क को भी शामिल करें ताकि वो लोग बिना फ़ेसबुक के भी आप के संपर्क में रह सकें।
- यदि आपने स्थायी रूप से हटाने का निर्णय किया है तो अपनी हर एक आख़िरी सूचना के बारे में सचेत रहें। अपनी तस्वीरें हटाना ना भूलें!
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अपने कंप्यूटर से फ़ेसबुक को ब्लॉक (block) कर दें (वैकल्पिक): आप हताशा के एक पल में इस कदम को ले सकते हैं, यदि आप को डर है कि आप फ़ेसबुक पर जाने की अपनी लालसा को नहीं रोक पाएँगे -- यहाँ तक कि अपना अकाउंट हटाने के बाद भी। सहायता के लिए देखें कि इस वेबसाइट को फ़ायरफ़ॉक्स पर कैसे ब्लॉक करें या फिर इस वेबसाइट को इंटरनेट एक्सप्लोरर पर कैसे ब्लॉक करें।
- आप कुछ ऐसे मुफ़्त ऑनलाइन "सेल्फ़-कंट्रोल" प्रोग्राम भी डाउनलोड कर सकते हैं जो कि आप को कुछ लोकप्रिय सामाजिक वेबसाइट (social website) पर जाने से रोकता है।
- पेरेंटल (parental) कंट्रोल प्रोग्राम से भी मदद मिलेगी; ये विभिन्न लोगों के लिए उपलब्ध है और फ़ेसबुक (या कोई और साइट्स) को कौन और कितने समय के लिए खोल सकते हैं, इसकी सीमा निर्धारित करने की अनुमति देता है।
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उपयोग करने के लिए फेसबुक का विकल्प खोजें: बहुत सारे लोग जब उन के पास कुछ भी करने को नहीं होता है, जैसे कि किसी क्लास के बीच में या लंच ब्रेक के दौरान, जैसे कि पढ़ाई या किसी काम के दौरान, तब वो फ़ेसबुक के आदी बन जाते हैं। पतन को रोकने के क्रम में इस दौरान कुछ करने को खोजें। यहाँ पर फ़ेसबुक की जगह अपने समय को उपयोग करने के कुछ तरीके दिए हैं:
- जितना हो सके कंप्यूटर से दूर रहें: हम में से बहुत लोगो के लिए कंप्यूटर के सामने बैठना एक सामान्य गतिविधि है। ऐसी चीज़ों को खोजने की कोशिश करें जो आप को कंप्यूटर के साथ-साथ फ़ेसबुक से भी दूर रखे। नोटबुक (notebook) रखें। मेडीटेशन करें (Meditate, Kaise Meditation Kare, Dhyaan Lagaye) । उँगलियों से बुनाई करें।
- टेक डेक (tech deck) से कुछ प्रभावशाली तरकीबें बनाने की कोशिश करें।
- फ़ेसबुक पर समय बरबाद करने के बजाय एक किताब पढ़ने का लक्ष्य बनाएँ।
- अपने दोस्तों से फ़ोन के माध्यम से संपर्क करें या फिर उन के साथ कुछ मजेदार करें। अच्छा होगा कि कुछ भी ऐसा करें जिसे आप कहीं भी और कम समय में कर सकते हों।
सलाह
- मोबाइल पर फ़ेसबुक या ऐसी कोई भी चीज़ का उपयोग अपना स्टेटस अपडेट करने से बचें। इसे अपने फ़ोन से अन इनस्टॉल (uninstall) कर दें यदि आप के पास डाउनलोड किया हुआ वर्ज़न (version) हो (जैसे कि iPhone, Palm इत्यादि)।
- यदि आप कोई ऐसा रास्ता खोज रहे हैं जो आप की फ़ेसबुक पर बार-बार जाने की संख्या में कमीं करे, अपने पासवर्ड को बहुत अंकों की लंबी स्ट्रिंग(string) में बदल दें। इसे एक कागज के टुकड़े पर लिखें, और इसे ऐसी किसी जगह पर रख दें जहाँ तक पहुँचना पहुंच से बाहर हो या कष्टप्रद लगे। यह आपको लॉगिन करने से रोकने का एक तरीका है। यदि आप आप को वो संख्या याद आना शुरू हो जाए, तो इस विधि को दोहरा दें।
- अपनी सेहत के बारे में सोचने की कोशिश करें, कंप्यूटर बहुत ही उपयोगी है (हाँ! यह सच है, बस कुछ माइंडलेस साइट्स पर जाने के लिए) दूसरी ओर, स्क्रीन की ओर देखना, लिखना, घंटों के लिए बैठना, एक ही या दो अंगुली से क्लिक करना। यह सब बीमारियों और शारीरिक परेशानियों के कारण हैं।
- एक बार आप को आप की फ़ेसबुक से लत होने की क्षमता का पता लगने के बाद आप दूसरी सोशल नेटवर्किंग साइट्स (social networking sites) जैसे कि MySpace पर जाने से बचेंगे।
- यदि आप अपने निष्क्रिय हुए अकाउंट को दोबारा चालू करने से नही रोक पाते हैं तो, इसे निष्क्रिय करने के पहले उपयोग करने की कोशिश करें: नोटपेड (notepad) खोलें और उसमें कुछ भी (lskdjfd) बिना सोचे समझे लिखें। फ़ेसबुक पर लॉगिन करें और अपना पासवर्ड बदलें। वह टेक्स्ट जिसे आपने नोटपेड पर लिखा है उसे पासवर्ड फील्ड (field) में कॉपी कर दें और पासवर्ड बदल दें। अपने अकाउंट को निष्क्रिय कर दें और क्लिपबोर्ड की सारी हिस्ट्री मिटा दें।
- अपने आप को समाज के साथ जोड़ कर, फ़ोन या कंप्यूटर से चिपके रहने से बचाएँ। इसे रोकने के लिए प्रयासरत रहें!
- अपने फ़ेसबुक सत्र (यदि हो तो) और अपने कुछ बिना फ़ेसबुक वाले लक्ष्य की सूची बनाएँ इसे अपने सामने रखें।
- अपने फ़ेसबुक के दोस्तों के बारे में जानकारी रखने के लिए अपने दोस्तों के स्टेटस अपडेट्स को अपने ईमेल के RSS फीड (feed) या किसी और RSS रीडर जिसे आप पहले से उपयोग कर रहे हैं में सबस्क्राइब (subscribe) करें। उदाहरण के लिए, आप इस फीड (feed) को MS Outlook 2007 पर भी पा सकते हैं यहाँ पर आप ईमेल के साथ अपने दोस्तों के बारे में भी जान सकते हैं। यह उस बहुत बड़े कारण को जिस के लिए लोग फ़ेसबुक पर जाते हैं, कम कर देता है।
- जैसे कि किसी भी काम के साथ कुछ अनुशासन शामिल होते हैं, यह एक दोस्त के साथ हमेशा ऐसा करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए आप के परिवार का एक भरोसेमंद सदस्य या दोस्त एक विकल्प है।
चेतावनी
- आप ऐसा सोच सकते हैं कि आप के दोस्त इस के लिए आप से नफ़रत करेंगे। (हालाँकि आप अपनी ज़िंदगी और भी बेहतर बना रहे हैं।
