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अपने फुटबॉल साथियों को प्रभावित करने के लिए बेहतर तरीका है, फुटबॉल जगल करना सीखना, बढिया संतुलन बनाना सीखना और खेल के दौरान गेंद पर नियंत्रण रखना सीखना | शुरुआत में यह कठिन लग सकता है, परंतु प्रयास से सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इन कदमों का पालन करें, अपने पैर, जांघ, सिर और कंधों से जगल करना सीखें, और आप थोड़े ही समय में महाराथी बन जाएँगें |
चरण
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गेंद को अपनी छाती की ऊँचाई तक सीधे पकड़ें: उसे छोड़ दें और उछलने दें। जैसे ही गेंद इस उछाल के बाद नीचे आती है, उसे लात मार कर वापस हवा में उड़ा दें। अपने प्रमुख पैर से इतनी ज़ोर से लात मारें कि वह छाती की ऊँचाई तक पहुँच जाए। थोड़े ऊपरी कोण के साथ किक करने का प्रयास करें। ध्यान रखें कि आप अपने जूते के फीतों के साथ लात मारें।- ध्यान रखें कि आप शुरुआत में जूतों में दोहरी गांठ न बांधें। गेंद आपके जूते से एक अजीब कोण पर उछल सकती है अगर फीतों की गांठ बड़ी बांधी जाएगी तो।
- यदि आप सॉकर बॉल को थोड़ा सा डिफ्लेट (deflate) कर लेते हैं या उसकी हवा कम कर लेते हैं तो उसकी बाउंसिंग इंटेंसिटी कम हो जायेगी। इससे बॉल को कण्ट्रोल करना आसान होगा और हर बार जब आप एक किक से चूक जाते हैं तो यह फ्लाई नहीं करेगी। [१] X रिसर्च सोर्स एक बार जब आप जगलिंग में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको अपनी गेंद को पूरी तरह से फुला देना चाहिए।
- अपना टखना 'बंद' रखें जिससे वह कोण पर रहे और मजबूत रहे। एक अस्थिर टखना एक अस्थिर लात की तरफ दिशा देता है।
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अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रखें: यह करने से गेंद पर ज्यादा नियंत्रण प्राप्त होने में सहायता मिलेगी। अपने घुटनों को बांध न करें। जिस पाँव से आप लात नहीं मार रहे, उस पाँव को ज़मीन पर स्थिर रखें। [२] X रिसर्च सोर्स
- गेंद को जगल करते हुए संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है। स्पर्शों के बीच में, खुद को वापस से संतुलित करना जोखिम भरा पर उपयोगी होता है जिससे आप गेंद को मारना हर बार नियंत्रित कर सकते हैं। हमेशा अपनी उंगलियों पर संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें, जिससे हिलने में तेज़ी हो। संतुलन बनाए रखने के लिए घुटनों को मोड़ना और नज़र गेंद पर रखना ज़रूरी है।
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प्रयास करें जब तक और लगातार अपने पेट के सामने गेंद को ला सकें: आप गेंद को पाने के लिए झुकने नहीं चाहिए। अब दुसरे पाँव के साथ भी यह करें। अपने मन में रखें कि अपने कमज़ोर पाँव के साथ जगल करना कठिन होगा। लगे रहिए !
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आप गेंद को अपने पैरों से उछालने की संख्या बढ़ाएं: हर बार लात मार कर पकड़ने की बजाये , उसे लात मारें और जैसे वह नीचे आ रही हो तब फिर से लात मारें बजाय जमीन पर उछलने देने के. गेंद को नियंत्रण में रखने का प्रयास करें। जब तक आश्वासन न जगे तब तक एक पैर पर ध्यान दें, फिर दूसरे पाँव पर जाएँ। प्रयास करें जब तक दोनो पैर से जगल करने में आश्वासित महसूस होने लगे।
- ध्यान से प्रयास करने पर अाप गेंद को "पकड़" सकते हैं, गेंद को धीरे से अपने पाँव पर गिरने देने पर।
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गेंद को गिरा दें और उसे उछलने दें: उसे अपने दाहिने पाँव से लात मारें। उसे नियंत्रण में रखने की कोशिश करें और उसे हवा में सीधे मारने का प्रयास करें। अपनी कमर से ऊँचे न मारने का प्रयास करें।
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गेंद को गिरने दें और उसे अपने बाहिने पाँव से लात मारें: फिर से, कोशिश करें कि लात हल्की और नियंत्रित हो और गेंद सिर्फ आपकी कमर तक ही आए। छोटी लातें सीखना आसान होता है और बारी बारी पैर बदलने के लिए अनुकूल है। बारी बारी पैर बदल कर जगल करने पर बहुत हिलने के लिए तैयार रहें। [३] X रिसर्च सोर्स
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गेंद को दोनो पैर से लात मारने के बाद पकड़ लें: अगर आपको जगह बदलनी है तो बदल लें और गेंद फिर से छोड़ दें। जब आपने दोनो पैर से गेंद को लात मार दी हो तो उसे पकड़ लें। फिर तीन बार दोनो पैर से मारने का प्रयास करें, फिर चार बार और ऐसे बढ़ते जाएँ। आप इसमें तब महारत प्राप्त कर लेंगें जब आप इसे लगातार कर सकेंगे।
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गेंद को अपने पैर पर रखें: अपने प्रमुख पैर को गेंद के ऊपर रखें। गेंद को अब अपने पैर पर लुड़काएँ जिससे वह उलटी घूमने लग जाए। अपने अंगूठे को नीचे रखें और गेंद को पैर के ऊपर लुढ़कने दें। तुरंत गेंद को ऊपर लात मारें, जैसे कि आप उसे अपने हाथ में पकड़ने वाले हों।
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अपने आप को ऐसी स्थिति में लायें कि आप दूसरे पैर से गेंद को लात मार सकें: यह तब करें जब गेंद वापस नीचे आ रही हो। बारी बारी पैर बदलें और जगल करना जारी रखें। जब भी गेंद गिरे, उसे उठाएँ नहीं जबकी अपने पैर से लुढ़का कर उठाने का प्रयास करें और जगल करना जारी रखें।
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जिस पैर से लात मारें उसे जमीन के पास रखें: ज्यादा ऊपर पैर को ले जाने से गेंद पर नियंत्रण खो जाएगा। गेंद के पीछे की ताकत पैर से आती है, टांग से नहीं।
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एक घुटने को इस तरह ऊपर करे कि वो शरीर के समान्तर में हो: ऐसा करने से आपकी जांघ सीधी रहेगी और सीधी जगह पर बॉल उछालना आसान होता है बजाय कि असमान जगह पर उछलना।
- जब आप अपने पैर से बॉल उछालने में माहिर हो जाएं तब आप अपनी जाँघो से बॉल को उछालने का प्रयास करें। जाँघो से बॉल उछालने से आपकी बॉल खेलने की क्षमता में और भिन्नता आएगी। यह आपके बॉल पर नियंत्रण को और बढ़ाएगा।
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बॉल को अपनी जाँघ पर रोकें: बॉल को अपनी जांघ के बीच में रखे और उसे उछाल कर घुटने से मारे। यह निश्चित ही पहुँच के बाहर जायेगी [४] X रिसर्च सोर्स
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बॉल को जाँघ से उसी तरह उछाले जैसे आप अपने पैर से उछालते है: शुरुआत बॉल क़ो जाँघ से उछालकर पकड़े। यह तब तक दोहराये जब तक आप बॉल की दिशा पर नियंत्रण ना कर ले और जाँघ सर बॉल को ज्यादा से ज्यादा ऊपर तक उछालने ना लगे। ऐसे ही दूसरी जाँघ से प्रयास करे।
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बारी बारी दोनों जाँघो से बॉल उछाले: यह तब तक करें जब तक आपको विश्वास हो कि आप बॉल को दोनों जाँघो से नियंत्रित कर सकते है।
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जाँघो और पैरौ का एक साथ इस्तेमाल करना: बॉल को अपने सीधे पैर से मारे और अपनी सीधी जाँघ से मारे। ऎसे ही उलटे पैर और उलटी जाँघ से करें। जब यह क्रिया आप बिना बॉल को नीचे गिराये करने लगे तब एक बार अपने पैर से और दो बार अपनी जाँघो से बॉल को उछाले। यह क्रिया बार बार दोहराये। [५] X रिसर्च सोर्स
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बॉल को अपने सिर पर उछाले: बाल को अपने सिर से उछाले और उसे अपने माथे से जोर से धकेले। अपने चेहरे को ऐसे दिशा में ऊपर करें जिसने माथे से बॉल को चोट लगे। अपनी गरदन को ढीला करें और घुटनों को मोड़ कर रखे। घुटनों को मोडने से आप संतुलन में रहेगे जिस समय आपका ध्यान बॉल पर होगा। [६] X रिसर्च सोर्स
- आप अपने सिर का इस्तेमाल भी कर सकते है लेकिन इससे आपका बॉल पर नियंत्रण कम हो जायेगा। इससे आपको चोट भी लग सकती है इसलिए ऐसा करने से बचे।
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अपने कंधो का इस्तेमाल करें: हालाँकि, कंधो से बॉल उछालना मुश्किल होता हैं क्योंकि वो समतल नहीं होते, आप उनका इस्तेमाल बॉल को जहाँ पहुचाना चाहतें है वहां के लिए कर सकते है। कंधो से बॉल उस तरफ ही जायेगी जहाँ आप उसे पहुँचाना चाहते है। जैसे कि, बॉल को सीधे पैर से ऊपर मार कर सीधे ही कंधे से मारने पर बॉल उछलेगी और आप उलटे पैर से उसे मार सकते है। [७] X रिसर्च सोर्स
- आप सिर्फ अपने कंधो का इस्तेमाल करें ना कि ऊपर के बाजू का।हाथ के किसी भी हिस्से से बॉल को मारना सिवाय कंधो के, ऐसे बॉल हैण्डबॉल कहलाती है।
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अपने सिर,कंधो और सीने से प्रयास करे इसके लिए पैर-सीना-जाँघ-कंधों-सिर इस क्रम में बॉल उछाले और बार बार इसको दोहराये जिसे आप अपने सिर और कंधों का इस्तेमाल करना सीख जायेंगे।
- जब आप इसे सीख जाएँगें, तो नए स्वरूप के साथ प्रयास करें, जैसे सिर-छाती-पैर-कंधा-जांघ।
सलाह
- सिर्फ प्रमुख पैर से जगल न करें, दोनो पैरों का विकास जरूरी है।
- घबराएँ नहीं। शाँत रहें।
रेफरेन्स
- ↑ http://howto.yellow.co.nz/sports-and-fitness/footballsoccer/how-to-juggle-a-soccer-ball/
- ↑ http://www.atsc-va.org/Teams/98g_forza_rosso/280778.html
- ↑ http://www.jubicksoccer.com/juggling/
- ↑ http://howto.yellow.co.nz/sports-and-fitness/footballsoccer/how-to-juggle-a-soccer-ball/
- ↑ http://www.soccerplayingguide.com/juggling-a-soccer-ball.html
- ↑ http://www.soccer-training-guide.com/juggling-a-soccer-ball.html#.UjdGUH8jaKo
- ↑ http://football.isport.com/football-guides/how-to-juggle-a-soccer-ball
