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सम्भवतः आपको लगता हो कि आपके मित्रगण अचानक तेजी से लम्बे हो गये हैं और आपका कद उतना ही रह गया है। यह भी संभव है कि आपके परिवार के अन्य सदस्य तो लम्बे हों और आप मन ही मन में ये सोच रहे हों कि क्या आप ऐसा कुछ कर सकते हैं जिससे आप भी उतने ही लम्बे हो सकें। सच्चाई तो यही है कि एक व्यक्ति की लम्बाई ऐसी बातों पर निर्भर होती है जिसपर उसका कोई नियंत्रण नहीं होता है जैसे जीन्स (genes)। लेकिन अब जान जाइए कि ऐसी भी बहुत सी बातें हैं जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है जिनमे नेचुरल हैबिट्स की एक पूरी बैटरी, तकनीक और भोजन शामिल हैं जो आपके लम्बे होने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यदि अभी भी आपमें वृद्धि हो रही हो तो, उन प्राकृतिक तरीकों के बारे में पढ़िए और जानिये जो आपको लम्बाई बढ़ाने में मदद करते हैं।
चरण
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संतुलित आहार लें: एक व्यक्ति, जो मोटे शरीर का होता है, वह वास्तविकता से कहीं अधिक छोटा दिखाई पड़ता है। इतना ही नहीं है, संतुलित भोजन के द्वारा यदि आप अपने को फिट रखते हैं तो आप लम्बे होते जायेंगे और बेहतर महसूस करने लगेंगे।
- ढेर सारा लीन प्रोटीन खाएं। लीन प्रोटीन, जैसे कि ह्वाइट पोल्ट्री मीट, मछली, सोया और डेयरी आदि, मांस-पेशियों की वृद्धि तथा हड्डियों को स्वस्थ बनने में मदद करते हैं। सरल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि पिज़्ज़ा, केक, मिठाइयाँ और सोडा, ऐसे पदार्थ हैं जिनसे दूर रहना ही बेहतर है।
- ढेर सारा कैल्शियम खाएं। पत्तेदार हरे सब्जियों जैसे कि पालक और बंद गोभी तथा डेयरी (दही और दूध) में पाया जाने वाला कैल्शियम, स्वस्थ हड्डियों की वृद्धि में सहायता देता है।
- पर्याप्त मात्रा में जिंक लें। हालांकि, अभी तक के शोध निश्चित रूप से कुछ कहने में असमर्थ रहे हैं परन्तु वो जिंक की कमी और बच्चों में खराब वृद्धि के बीच, किसी संभावित सम्बन्ध की ओर इशारा करते हैं। ओएस्टर्स (oysters), गेहूं के अंकुर (wheat germ), कद्दू (pumpkin), स्क्वाश सीड्स (squash seeds), लैम्ब (lamb), मूंगफली (peanuts), और केकड़ा (crab) भी जिंक के अच्छे श्रोत हैं।
- पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें। यह बच्चों में हड्डियों और मांस-पेशियों के वृद्धि में सहायता करता है और इसकी कमी कम उम्र की लड़कियों की लम्बाई को कुप्रभावित करता है और उनका वजन बढाता है। विटामिन डी, सामान्यतया मछली, अल्फाल्फा (alfalfa), और मशरुम में, पाया जा सकता है।
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अपनी लम्बाई को बढ़ाने के लिये किशोरावस्था से लेकर पूरे युवावस्था में व्यायाम करें: कूदने वाले व्यायाम जैसे रस्सी-कूद, नृत्य और यहाँ तक कि लटकना, कई बार करें। क्रियाशील रहें। प्रतिदिन घर से बाहर निकलें और कम से कम 30 मिनट तक अपने मांस-पेशियों को काम में लायें।
- जिम ज्वाइन करें। ऐसा करने से आपको बहुत सारे अच्छे व्यायाम करने को मिलेंगे तथा मांस-पेशियों को विकसित करने वाली मशीनें भी मिल जायेंगी। जिम में आप व्यायाम करने के लिये प्रेरित भी रहेंगे (यदि आप जिम जाकर भी व्यायाम नहीं करेंगे तो स्वयं को मूर्ख महसूस करेंगे)।
- किसी स्पोर्ट्स टीम को ज्वाइन करें। जो लोग स्पोर्ट्स टीम को ज्वाइन करते हैं वो अपने अन्दर की स्वाभाविक प्रतिस्पर्धात्मकता को अतिरिक्त कैलोरी खर्च (burn) करने के लिये उपयोग कर सकते हैं और इस तरह उम्मीद है कि आप अपने को और लम्बा कर पायेंगे। टीम स्पोर्ट्स की सबसे अच्छी बात ये होती है कि लगभग आधे समय तक तो आपको पता ही नहीं चलता है की आप किसी तरह का व्यायाम कर रहे हैं।
- यदि और कुछ नहीं तो आस-पास टहलें। यदि आप और कुछ करने के लिये समय नहीं निकाल सकते हैं तो उठिए और आस-पास टहलिए। ग्रोसरी स्टोर तक टहलते हुए जाइए। लाइब्रेरी तक टहलते हुए जाइए। स्कूल तक टहलते हुए जाइए।
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हर रात पर्याप्त नींद लें: यही वो समय है जब आपका शरीर बढ़ता है इसलिए ढेर सारी नींद लेना, शरीर को बढ़ने के लिये और अधिक समय प्रदान करने के सामान है। यदि आपकी उम्र 20 साल से कम है तो हर रात 9 से 11 घंटे तक की नींद लें।
- हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) बनता रहता है खासकर तब जब हम गहरी नींद में होते हैं। पिट्युटरी ग्लैंड में बनने वाले इस ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन अच्छे और गहरी नींद मिलने से बढ़ता है।
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ये समझना होगा कि आपके अधिकांश लम्बाई का निर्धारण जेनेटिक्स द्वारा होता है: आपकी लम्बाई के 60% से 80% भाग के निर्धारण के लिये वैज्ञानिक जीन्स (genes) को ही जिम्मेदार मानते हैं। दुर्भाग्यवश, या तो आपमें लम्बाई वाले जीन विद्यमान होते हैं या फिर नहीं होते हैं। इसका ये मतलब बिलकुल नहीं हैं कि यदि आपके पेरेंट्स लम्बे नहीं हैं तो आप भी लम्बे नहीं हो सकते हैं; इसका सिर्फ इतना मतलब है कि यदि आपके पेरेंट्स छोटे कद के हैं तो आपके भी छोटे रहने की सम्भावना ज्यादा होती है।
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कोशिश करें कि आपकी वृद्धि बाधित ना हो: हो सकता है कि लम्बाई बढ़ाने के लिये ऐसा बहुत कुछ ना हो जो आप कर सकें, लेकिन आप ऐसे कदम तो उठा ही सकते हैं जिससे ये सुनिश्चित हो सके कि आपकी प्राकृतिक लम्बाई, वातावरण के प्रतिकूल प्रभाव से, बाधित ना हो। ऐसा समझा जाता है कि ड्रग्स और शराब, दोनो ही, यदि कम उम्र में लिये जाएँ तो शारीरिक वृद्धि बाधित बाधित होती है और कुपोषण भी आपको अपनी पूरी लम्बाई प्राप्त नहीं करने देता है।
- क्या कैफीन (caffeine) वास्तव में आपकी वृद्धि को बाधित करता है? वैज्ञानिक शोध ये बताते हैं कि कैफीन ऐसा नहीं करता हैं। तथापि, कैफीन आपको नियमित और गहरे नीद से वंचित कर सकता है। बच्चे और किशोर, दोनों को 9 से 10 घंटे के नींद की आवश्यकता होती है और कैफीन आपको इतनी नींद मिलने में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
- क्या धूम्रपान आपके वृद्धि को वास्तव में बाधित करता है? ऐसा निश्चित तौर पर नहीं कहा जा सकता है कि धूम्रपान तथा धूम्रपान वाले वातावरण का आपके बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर कोई कुप्रभाव पड़ता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी के इन्टरनेट हेल्थ रिसोर्स के अनुसार, "यद्यपि, अभी तक के अध्ययन अधिकतर बिना निष्कर्ष के रहे हैं, परन्तु उपलब्ध शोध ये दर्शाते हैं कि ऐसे बच्चे, जो धूम्रपान करते हैं या धूम्रपान के वातावरण में रहते हैं, वो ऐसे बच्चों की तुलना में, जो ना स्वयं धूम्रपान करते हैं और ना ही उनके पेरेंट्स धूम्रपान करते हैं, छोटे होते हैं।
- क्या स्टेरोयड्स आपके वृद्धि को वास्तव में बाधित करते हैं? निश्चय ही। एनाबोलिक स्टेरोयड्स, छोटे बच्चों और टीनेजर्स में हड्डियों की वृद्धि में बाधा पहुंचाते हैं और साथ ही शुक्राणुओं की संख्या और ब्रेस्ट साइज़ घटाते हैं तथा ब्लड प्रेशर को बढ़ा कर हार्ट अटैक के भारी जोख़िम में भी डाल देते हैं। ऐसे छोटे बच्चे और टीनेजर्स जो अस्थमा से पीड़ित हों और इनहेलर से ब्युडेसोनाइड (budesonide) नामक स्टेरॉयड लेते हैं, वो उन बच्चे और टीनेजर्स की तुलना में आधा इंच छोटे होते हैं जो ये स्टेरॉयड नहीं लेते हैं।
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ऐसा मान लें कि जब आपकी वृद्धि रुक जायेगी उस समय आप 20 वर्ष या उससे कुछ अधिक के होंगे: बहुत से बच्चे स्वयं को देखकर पूछते हैं, "क्या अब मैंने बढ़ना बंद कर दिया है?" यदि आपकी उम्र 18 वर्ष से कम है, तो संभवतया इसका उत्तर होगा "नहीं"। यदि आपमें प्युबर्टी की क्रिया समाप्त नहीं हुई हो तो इसका अर्थ है कि आपके शरीर में वृद्धि अभी बंद नहीं हुई है। इसलिये, बजाय ये सोच-सोच कर चिंतित होने के, कि आप कितने लम्बे हो पायेंगे, आप ईश्वर को धन्यवाद दें कि अभी भी आपके पास कुछ समय है थोड़ा और लम्बे होने का।
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उचित मुद्रा में खड़े हों: झुक कर खड़े होने के बजाय हमेशा सीधे खड़े रहें। अपने कन्धों को थोड़ा सा पीछे की ओर फैलाएं। उचित मुद्रा में खड़े रहने से आप ज्यादा लम्बे लगेंगे।
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चुस्त कपड़े पहनें: चुस्त कपड़े आपके शरीर की लम्बाई को प्रमुखता से दर्शाते हैं। यदि आप ढीले कपड़े पहनते हैं तो आपकी लम्बाई छुप सी जाती है और आप कद में छोटे दिखने लगते हैं। इसलिये आप ऐसे चुस्त कपड़े पहनें जिसे पहन कर आप अपने बारे में अच्छा महसूस करें ना कि ऐसे कपड़े जिनको पहन कर आप नर्वस महसूस करें या आपको असुविधा हो।
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अपनी लम्बाई को बढायें: लड़कियाँ हमेशा ऊंची हील पहन सकती हैं। बिना हील का या फ्लिप-फलोप्स पहनने से बचें। उसके स्थान पर हील वाले जूते पहनें।
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अपने शरीर की सबसे अच्छी विशेषताओं को दर्शायें: यदि आपके पैर लम्बे हैं तो उन्हें प्रमुखता से दर्शाने के लिये, शार्ट्स या मिनि-स्कर्ट्स पहनें। लेग वार्मर्स या लेगिंग्स पहनने से बचें क्योंकि इससे आपके पैर छोटे दिखाई पड़ेंगे और आपका कद भी।
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गाढ़े रंग के कपड़े पहनें: कभी-कभी दुबला दिखना, लम्बा दिखने जैसा होता है। यदि आप अपने को दुबला दिखा सकते हैं तो इस बात की अच्छी सम्भावना होती है कि आप लम्बे भी दिखें। काला, गाढ़ा नीला, वन जैसा हरा आदि ऐसे रंग हैं जो दुबला और लम्बा, दोनों ही दिखाई पड़ने में सहायक होते हैं, विशेषकर तब, जबकि आप ऊपर और नीचे दोनो ही अंगों के वस्त्र गाढ़े रंग के पहनें।
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”खड़ी” धारियों वाले कपड़े पहनें: इससे आप ज्यादा लम्बे दिखाई पड़ेंगे। बेड़ी धारियां इसका ठीक उल्टा प्रभाव दर्शाती हैं।
सलाह
- ढेर सारी सब्जियां और फल खायें।
- ज्यादा लम्बे होने के लिये आप जितना अधिक स्ट्रेच कर सकते हैं उतना करें। फर्श पर लेट जायें और मसाज लें। मसाज आपके मसल्स को ढीला करते हैं जिससे आप थोड़ा और लम्बे हो पाते हैं।
- यदि आपकी शारीरिक वृद्धि अभी रुकी ना हो तो डाइटिंग ना करें। इससे आपका कद छोटा रह सकता है।
- जबतक आप टीनेजर हैं तबतक सुनिश्चित करें कि आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा मे प्रोटीन रहे। कोशिश करें कि अपने शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वज़न के लिये लगभग 2 ग्राम प्रोटीन खायें। (उदाहरण: यदि आपका वज़न 50 किलोग्राम है तो लगभग 100 ग्राम प्रोटीन खायें)
- यदि आप दुबले पतले हैं तो लम्बे कपड़े पहनें लेकिन यदि नहीं हैं तो कोशिश करें कि आपका वज़न थोड़ा घट जाये ताकि आपके अधिक वज़न के कारण आपकी वृद्धि ना रुक जाये।
- लेगिंग्स, योगा-पैंट्स या चुस्त जीन्स पहनें। ढीले-ढाले पैंट्स या जीन्स में आप छोटे कद के दिखाई पड़ सकते हैं
