कैसे ब्रेकअप के बाद किसी और को डेट करने के लिए कितना इंतजार करना चाहिए (How Long Should You Wait to Date After a Breakup)

सहयोगी लेखक द्वारा Sarah Schewitz, PsyD

अगर आपका अभी हाल ही में किसी के साथ ब्रेकअप हुआ है, तो ऐसे में दोबारा किसी को डेट करना शुरू करने की इच्छा होना नॉर्मल है। लेकिन क्या एक विशेष समय है, जब तक आपको इंतज़ार करना चाहिए और अगर नहीं, तो क्या कोई वजह है कि आपको तुरंत क्यों आगे नहीं बढ़ना चाहिए? इस गाइड में, हमने दोबारा डेटिंग शुरू करने से पहले कितने समय तक इंतज़ार करना चाहिए, के बारे में एक्सपर्ट सलाह तैयार की हैं और साथ में उन संकेतों को कवर करेंगे जो दिखाते हैं कि आप ब्रेकअप के बाद अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं।

ये गाइड Couples Learn के संस्थापक हमारे लाइसेन्स प्राप्त क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और रिलेशनशिप कोच Sarah Schewitz के इंटरव्यू पर आधारित है। (Expert Advice on the Best Time to Move On)

विधि 1

विधि 1 का 2:

ब्रेकअप के बाद मूव ऑन करने की जनरल गाइडलाइंस (General Guidelines for Moving on after a Breakup)

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दोबारा डेट करने से पहले कम से कम 3 महीने इंतज़ार करें: आपको कितने समय तक इंतज़ार करना चाहिए, इसका पता लगाने का कोई स्पेशल फॉर्मूला नहीं है। ^{[१]
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रिसर्च सोर्स} हालांकि, अधिकांश लोगों को ब्रेकअप के बाद दोबारा पटरी पर आने के लिए कुछ समय की जरूरत होती है। कम से कम कुछ महीने लेकर देखें, ताकि आप दर्द से उबर सकें और अपने पिछले रिश्ते के खत्म होने की बात को भुला सकें।
- यदि आपका लॉन्ग-टर्म रिलेशनशिप के बाद ब्रेकअप हुआ है, तो आपको शायद और भी ज्यादा टाइम की जरूरत पड़ेगी। अगर आपका पिछला रिश्ता एक साल या इससे ज्यादा समय तक चला था, तो 6 महीने से एक साल तक इंतज़ार करना, फॉलो करने लायक एक अच्छा नियम है।
- यदि आपको लगता है कि आपको और भी समय की जरूरत है, तो कोई बात नहीं! हर कोई अलग है और अगर आपको लगता है कि आप रेडी नहीं हैं, तो आपको जरा भी जल्दी करने की जरूरत नहीं है।
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2
अगर अपने एक्स के लिए आपकी फीलिंग्स काफी गहरी हैं, तो स्वीकार करें कि आपको थोड़े और समय की जरूरत पड़ेगी: कुछ ब्रेकअप, दूसरों के मुक़ाबले ज्यादा दर्दनाक होते हैं। यदि आप और आपके एक्स केवल कुछ समय से एक-दूसरे के साथ हैं, तो ब्रेकअप से उबरने में शायद आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा। वहीं दूसरी ओर, अगर आपका दिल किसी ऐसे व्यक्ति ने तोड़ा है, जिसे आप सबसे ज्यादा प्यार करते थे, तो फिर अपनी इस क्षति के लिए दुख मनाने के लिए आपको कुछ ज्यादा समय लग सकता है। दोबारा डेटिंग की दुनिया में कदम रखने से पहले, एक बार खुद से पूछें कि ब्रेकअप का आप पर कितना प्रभाव है।
- ऐसे अन्य फैक्टर भी हैं जो प्रभावित करते हैं कि आप कितनी जल्दी आगे बढ़ते हैं। जैसे, शायद एक लॉन्ग डिस्टेन्स रिलेशनशिप में रहने वाले जोड़ों के लिए ब्रेकअप से उबरना, साथ में रहने वाले जोड़ों की तुलना में ज्यादा आसान होता है। ^{[2]
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  रिसर्च सोर्स}
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3
अपने पिछले रिश्ते के टूटने के बाद खुद को उसका दुख मनाने का मौका दें: आमतौर पर, अगर आप बहुत जल्दी दोबारा डेटिंग शुरू कर देते हैं, तो ये आपके लिए अपने टूटे हुए दिल के दर्द से निपटना अधिक कठिन बना देता है। हर किसी के दुख से उबरने का तरीका अलग होता है, लेकिन इससे उबरने में मददगार कुछ अच्छी स्ट्रेटजी इस प्रकार हैं: ^{[3]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Cleveland Clinic
स्त्रोत (source) पर जायें}
- जो हुआ उसके लिए दुखी होने के लिए खुद को अनुमति दें। ब्रेकअप के बाद बहुत सारी भावनाएँ महसूस होना नॉर्मल है, जिसमें उदासी, नाराजगी, पछतावा, कन्फ़्यूजन या फिर सब सुन्न होना शामिल हैं। ये भावनाएँ काफी समय के लिए आती और जाती रहेंगी।
- अपने आप पर ध्यान दें। जैसे इसमें दोस्तों या परिवार के सदस्यों को बात करने के लिए बुलाना, हर दिन पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार अपनाना, जो काम करने का शौक है, वो काम करना और एक अच्छा दिन बिताना शामिल है।
- अपने लिए एक नया हेल्दी रूटीन बनाना
- जब आप उदास महसूस कर रहे हों तब आपको सपोर्ट करने वाले लोगों तक पहुँचना। यदि आपके पास कोई भरोसेमंद फ्रेंड या परिवार का सदस्य नहीं है, तो सलाह के लिए किसी काउन्सलर के पास जाएँ या एक ब्रेकअप सपोर्ट ग्रुप जॉइन करें।
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4
आपके पिछले रिश्ते के न चल पाने के पीछे के कारण के बारे में विचार करें: अपने अनुभव से सीखना, आपके अगले रिश्ते को मजबूत बना सकता है। आप एक बार फिर से डेटिंग करना शुरू करें, उसके पहले थोड़ा समय लेकर विचार करें कि आपका ब्रेकअप किस वजह से हुआ था। खुद से इस तरह की बातें पूछें, "जो हुआ उससे मैं क्या सीख सकता हूँ?" और "मैं इस अनुभव का उपयोग अपने अगले रिश्ते के लिए एक मजबूत नींव बनाने के लिए कैसे कर सकता हूं?"
- जो गलत हुआ उसमें अपनी भूमिका के बारे में विचार करें और सोचें कि अगली बार ऐसा होने पर किस तरह से अलग रिएक्ट करेंगे। उदाहरण के लिए, क्या आप बेहतर तरीके से बात करेंगे या फिर अपने अगले पार्टनर की फीलिंग का ज्यादा ख्याल रखेंगे? ^{[4]
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  रिसर्च सोर्स}
- साथ ही, जो हुआ उसमे अपने एक्स की भूमिका के ऊपर भी विचार करें। क्या कोई खतरे के संकेत हैं, जिन पर शायद आपने ध्यान नहीं दिया है, जैसे की बेईमानी का पैटर्न या फिर मेनिपुलेटिंग बिहेवियर? यदि ऐसा है, तो उन्हें भी ध्यान में रखें, ताकि आपको पता हो कि अगले रिलेशनशिप में आपको किन चीजों पर नजर रखना है।
- हो सकता है कि अपने रिलेशनशिप पर शांति और तर्कसंगत दृष्टिकोण से मूल्यांकन करने के लिए तैयार होने से पहले आपको शायद कुछ समय की जरूरत पड़ेगी। जब आप अपने पिछले रिश्ते के बारे में ये सब पता कर लेते हैं, फिर आप दोबारा डेटिंग करना शुरू करने की कहीं बेहतर पोजीशन में होंगे।
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5
उन चीजों को करने पर ध्यान दें, जिन्हें आप अकेले करना पसंद करते हैं: ब्रेकअप के बाद शायद आपको खुद को फिर से खोजने के लिए समय की आवश्यकता हो सकती है। यह विशेष रूप से तब सही होता है यदि आप एक लॉन्ग-टर्म रिलेशनशिप के बाद अपने जीवन के साथ आगे बढ़ रहे हैं। दूसरे क्या सोच सकते हैं, इसकी चिंता किए बिना, जो आपको सार्थक और आनंददायक लगता है, उसे करने के लिए समय निकालें। इससे आपको आत्म-विश्वास विकसित करने और खुद को और अधिक समझने और सराहना करने में मदद मिलेगी, जो आपको भविष्य के रिश्तों में और अधिक सफल होने के लिए तैयार करेगा। ^{[5]
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रिसर्च सोर्स} उदाहरण के लिए, इस तरह की चीजों पर ध्यान दें:
- दूसरों की पसंद पर विचार किए बिना अपना पसंदीदा खाना पकाना।
- अपने एक्स के साथ देखे गए टीवी शो को देखते रहने के बजाय ऐसा टीवी शो देखना जो आपको पसंद है।
- ऐसे शौक पर काम करना जिनके लिए आप अपने रिश्ते के दौरान समय नहीं निकाल पाए।
- ऐसी एक्टिविटीज़ करना, जिसमें जरूरी नहीं कि आपके पार्टनर को दिलचस्पी हो, जैसे कि हाइकिंग, वीडियो गेम्स खेलना, विंडो शॉपिंग करना या म्यूजियम जाना।
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दोबारा डेटिंग करने से पहले स्पष्ट अपेक्षाएं निर्धारित करें: यदि आपको स्पष्ट मालूम होगा कि आपको अपने फ्यूचर पार्टनर से क्या उम्मीद हैं, तो आपके लिए एक हेल्दी, बेहतरीन रिलेशनशिप बनाना आसान होगा। दोबारा डेट की तलाश शुरू करने से पहले, खुद से पूछें आप क्या तलाश रहे हैं और आपकी सीमाएं क्या हैं। उसके बारे में जानना शुरू करते हुए, अपनी जरूरतें, इच्छाएँ और लक्ष्यों के बारे में अपने संभावित पार्टनर के साथ बात करने से न घबराएँ।
- उदाहरण के लिए, आप हर हफ्ते एक-दूसरे से मिलकर एक-साथ कुछ समय बिताने का लक्ष्य रख सकते हैं या फिर आपके रिश्ते के जिस क्षेत्र में सुधार की जरूरत है, उन खास भागों के ऊपर (जैसे कि शारीरिक अंतरंगता या बातचीत) काम कर सकते हैं।
- कुछ सीमाएं और दायरे भी बनाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप अपने नए पार्टनर को बता सकते हैं आप एक विशेष रिश्ते में रहना चाहते हैं या फिर आपको प्रत्येक दिन एक निश्चित समय के लिए स्वतंत्र रूप से काम करने की आवश्यकता है।
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7
अपने बच्चों को अपने अलगाव का शोक मनाने के लिए (यदि कोई हो), समय दें: आपके पिछले रिश्ते से बच्चे होने से चीजें जटिल हो सकती हैं। हालांकि, उनकी भावनाओं पर विचार करना बहुत महत्वपूर्ण है। बाल विकास विशेषज्ञ, बच्चों के पेरेंट से दोबारा डेटिंग से पहले और ब्रेकअप के बाद कम से कम 6 महीने इंतजार करने की सलाह देते हैं। अगर आप इससे पहले किसी को डेट करना शुरू करना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं; लेकिन अपने बच्चों को अपने नए साथी से मिलवाने से पहले थोड़ा इंतजार करने पर विचार करें। ^{[6]
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विश्वसनीय स्त्रोत
HealthyChildren.org
स्त्रोत (source) पर जायें}
- हो सकता है कि आपका बच्चा आपके किसी नए व्यक्ति के साथ डेटिंग करने से कभी खुश न हो, और यह सामान्य है। लेकिन उसके लिए आपसे, अपने दूसरे माता-पिता के साथ, आपके संबंधों के बारे में यथार्थवादी अपेक्षाएं रखना महत्वपूर्ण है।
- ऐसा कुछ बोलें, "मुझे पता है कि यह आपके लिए वास्तव में कठिन है, लेकिन आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी मां और मैं तलाक ले चुके हैं और हम फिर से साथ नहीं रहेंगे। लेकिन भले मैं अब नए लोगों को डेट कर रहा हूँ, लेकिन आपकी माँ हमेशा आपकी माँ रहेगी।"

विधि 2

विधि 2 का 2:

संकेत कि आप फिर से डेट करने के लिए तैयार है (Signs You’re Ready to Date Again)

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1
मूल्यांकन करें कि क्या आप किसी के साथ फिर से डेटिंग करने के लिए उत्साहित हैं: यदि आप वास्तव में इस विचार के प्रति उत्साहित हैं, तो आप तैयार हो सकते हैं। किसी नए व्यक्ति के साथ डेट पर जाने की कल्पना करके अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें। यदि आप खुश और उत्साहित महसूस कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आप तैयार हैं। दूसरी ओर, यदि फिर से डेट करने का विचार ही आपको तनाव में डाल रहा है या आपको नर्वस और चिंतित महसूस करा रहा है, तो आपको अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। ^{[7]
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रिसर्च सोर्स}
- यदि आप फिर से डेट करने के लिए उत्सुक नहीं हैं तो कोई बात नहीं; फिर भले ही आपको अलग हुए काफी समय हो गया हो। आराम करने और कुछ समय के लिए सिंगल रहने का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है!
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2
जांचें कि आप अपने एक्स के बारे में कैसा महसूस करते हैं: ब्रेकअप के बाद, आपके एक्स के बारे में कुछ समय के लिए आपके मन में कई तरह की भावनाएँ होंगी। यदि आप इसके बारे में सोचते समय अभी भी वास्तव में दुखी, क्रोधित या आहत महसूस करते हैं, तो आपको चीजों को आगे लेकर जाने के लिए कुछ और समय की आवश्यकता हो सकती है। एक बार आप इसके बारे में अधिक शांति से सोच सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि जो हुआ उसे आप पूरी तरह से स्वीकार कर सकते हैं, यह एक संकेत है कि आप वास्तव में आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। ^{[8]
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रिसर्च सोर्स}
- जब आप संभावित नए पार्टनर के बारे में सोचते हैं, तो ध्यान दें कि क्या आप उनकी तुलना अपने एक्स से कर रहे हैं। अपने एक्स को शामिल किए बिना केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना कि आप नए व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह एक अच्छा संकेत है कि आप किसी को फिर से डेट करने के लिए तैयार हैं। ^{[9]
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  रिसर्च सोर्स}
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3
किसी को फिर से डेट करने की इच्छा के कारणों की जांच करें: किसी के साथ सिर्फ इसलिए डेटिंग करना क्योंकि आप उसकी कंपनी को पसंद करते हैं, एक बड़ा कारण है। भले ही नए लोगों से मिलने और मेलजोल बढ़ाने का विचार आपको उत्साहित करे, तो भी आप फिर से डेट करने के लिए तैयार हो सकते हैं। यदि किसी और डेट करने के आपके कारण, आपके पिछले रिश्ते और ब्रेकअप के बारे में आपकी भावनाओं के इर्द-गिर्द घूमते हैं तो आपको और समय चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने आप से यह पूछें: ^{[10]
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रिसर्च सोर्स}
- “क्या मैं अभी अपने एक्स को जैलस फील कराना चाहता हूँ?”
- “क्या मैं इस व्यक्ति को इसलिए डेट करना चाहता हूं क्योंकि मैं उन्हें पसंद करता हूं या फिर इसलिए, क्योंकि मैं चाहता हूं कि कोई मुझे आकर्षक और चाहा हुआ महसूस कराए?”
- “क्या मैं उस व्यक्ति को सच में डेट करना चाहता हूं या बस इसलिए, क्योंकि मैं अकेला महसूस करता हूं और अपने एक्स के द्वारा अपने जीवन में छोड़े गए खालीपन को भरना चाहता हूं?”
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4
खुद से पूछें, क्या आप सेल्फ-कॉन्फिडेंट महसूस करते हैं: अपने आप में कम्फ़र्टेबल फील करना इस बात का संकेत है कि आप फिर से डेट करने के लिए तैयार हैं। ब्रेकअप के बाद अक्सर अपने बारे में बुरा महसूस करना आसान लग सकता है, खासकर तब, जब आप इसके पीछे का सारा दोष खुद को दे रहे हों। दोबारा डेटिंग करने से पहले अपनी सेल्फ-इमेज के ऊपर विचार करने के लिए समय निकालें। आप जितने अधिक कॉन्फिडेंट और सेल्फ-अश्योर्ड होंगे, आपके लिए आगे जाकर एक संतोषजनक, स्वस्थ संबंध बनाना उतना ही आसान होगा। ^{[11]
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रिसर्च सोर्स} यदि आप अभी खुद के बारे में कम्फ़र्टेबल नहीं हैं, तो कोई बात नहीं। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे:
- प्रतिदिन ध्यान (meditation) करें। ^{[12]
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  विश्वसनीय स्त्रोत
  Greater Good Magazine
  स्त्रोत (source) पर जायें}
- अपने बारे में उन चीजों की लिस्ट बनाएं जिन्हें आपने पूरा किया है या आप अपने बारे में पसंद करते हैं। ^{[13]
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  रिसर्च सोर्स}
- अपने लिए रिएलिस्टिक, पाने योग्य लक्ष्य बनाना और उन्हें पूरा करने की ओर काम करना।
- कोई नई हॉबी आजमाना या फिर नई स्किल सीखना।
- ऐसे काम करना, जो सार्थक और संतोषजनक लगे, जैसे अपनी कम्युनिटी में उन लोगों की मदद करने के लिए वॉलंटियर करना जिन्हें मदद की ज़रूरत है।
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5
अगर आपके पास एक स्ट्रॉंग सपोर्ट नेटवर्क है, तो उसकी मदद लें: ब्रेकअप आपको अकेला महसूस करा सकता है, खासकर अगर आपको रिश्ते के बाहर एक सपोर्ट सिस्टम नहीं मिल रहा है। अगर आपके पास मदद के लिए जाने के लिए परिवार और दोस्तों की कमी नहीं है, तो आप आगे बढ़ने में बेहतर होंगे। यदि आपके पास भरोसा करने और निर्भर होने के लिए कोई नहीं है, तो अपने लिए एक नए रोमांटिक पार्टनर की तलाश पर विचार करने से पहले उन रिश्तों को बनाने के लिए समय निकालें। ^{[14]
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रिसर्च सोर्स}
- उन लोगों के लिए एक सपोर्ट नेटवर्क जो ब्रेकअप से गुजर रहे हैं या जिनके रिश्ते में मुश्किल हैं, ऐसे नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो आपकी भावनाओं को समझते हैं।
- एक नई हॉबी पर काम करना भी नए दोस्त बनाने का एक और बढ़िया तरीका है। अपने एरिया में ऐसे ग्रुप, क्लब या क्लासेस की तलाश करें जो आपकी पसंद की एक्टिविटीज़ पर फोकस करते हैं।
- कुछ अच्छे दोस्त होने से न केवल आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि इससे आपको बाद में कभी दोबारा ब्रेकअप से गुजरने पर मदद देने योग्य लोगों को पाने में भी मदद मिलेगी।

सलाह

ब्रेकअप के ठीक बाद हुकअप या वन नाइट स्टैंड से सावधान रहें। यहां तक कि छोटे मामले भी भावनात्मक रूप से बहुत जटिल हो सकते हैं और यदि आप अभी भी ब्रेकअप से पीड़ित हैं, तो आपको अपनी ऐसी मुश्किल कठिन भावनाओं को दूसरी भावनाओं के साथ मिक्स नहीं करना चाहिए। ^{[15]
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रिसर्च सोर्स}
हर कोई अलग तरह से दुख मनाता है और कुछ लोग, दूसरों की तुलना में ज्यादा जल्दी फिर से डेट के लिए तैयार हो सकते हैं। ^{[16]
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रिसर्च सोर्स} वैसे तो बहुत से रिलेशनशिप एक्सपर्ट्स डेटिंग से पहले एक निश्चित समय तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं, लेकिन ये सख्त नियमों के बजाय केवल दिशानिर्देश हैं। अपनी मन की आवाज पर भरोसा करें और वही करें जो आपको सही लगे।

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विश्वसनीय स्त्रोत

स्त्रोत (source) पर जायें

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लॉग इन

कैसे ब्रेकअप के बाद किसी और को डेट करने के लिए कितना इंतजार करना चाहिए (How Long Should You Wait to Date After a Breakup)

चरण

ब्रेकअप के बाद मूव ऑन करने की जनरल गाइडलाइंस (General Guidelines for Moving on after a Breakup)

संकेत कि आप फिर से डेट करने के लिए तैयार है (Signs You’re Ready to Date Again)

सलाह

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