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डाइट में आयरन और कुछ दूसरे मिनरल्स और न्यूट्रिएंट्स की कमी शरीर में रेड ब्लड सेल्स के कम होने का सबसे सामान्य कारण है। आयरन, फॉलिक एसिड, विटामिन B12, कॉपर, और विटामिन A, इन 5 चीज़ों को अपने डेली फ़ूड में शामिल करने से आप ब्लड सेल काउंट को बड़ा सकते हैं। आपको विटामिन B6, B9, विटामिन C और विटामिन E को भी शामिल करने की जरूरत है। लाइफस्टाइल में बदलाव जैसे कि रेगुलर एक्सरसाइज को शामिल करना भी बहुत फायदेमंद है। अगर ये सभी तरीके असर नहीं करते या आपको फायदा नहीं होता तो आपके डॉक्टर ब्लड सेल काउंट को बड़ाने के लिए आपको कुछ मेडिसिन या ब्लड ट्रांसफ्यूज़न की सलाह भी दे सकते हैं।
चरण
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अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें: यह आपके शरीर के पुनर्निर्माण में और खोये चीजों को वापस पाने में मदद करता है। हर रोज आयरन से भरपूर आहार खाने से आपके शरीर में RBCs की संख्या बढ़ाने में मदद मिलेगी। आयरन लाल रक्त कोशिका और हीमोग्लोबिन का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह शरीर के विभिन्न अंगों को आक्सीजन पहुँचाने में मदद करता है। यह साँस छोड़ने पर कार्बन डाइऑक्साइड (carbon dioxide) को बाहर निकालने में भी मदद करता है। [१] X रिसर्च सोर्स आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: [२] X रिसर्च सोर्स
- बीन्स
- दाल
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक
- सूखा आलूबुखारा
- अवयव मीट जैसे लिवर
- सेम
- अंडे की जर्दी
- लाल मीट
- सूखे किशमिश
- अगर आपके रोज के आहार में आयरन की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो आप अपने RBC की संख्या को बढ़ाने के लिए सप्लिमेंट (supplements) और मिनरल लेने का विचार कर सकते हैं। आयरन 50-100mg टैबलेट के रूप में मिलता है और आप इसे प्रतिदिन 2-3 बार ले सकते हैं।
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अपने आहार में अधिक मात्रा में कॉपर (copper) ले: कॉपर पोल्ट्री मीट, सीपदार मछली (shellfish), लिवर, साबुत अनाज, चॉकलेट, फलिया, चेरी और नट्स में मौजूद होता है। [३] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें कॉपर सप्लिमेंट 900mcg टैबलेट के रूप में मिलती है और आप प्रतिदिन इसकी एक टैबलेट ले सकते हैं।
- वैसे तो, वयस्क लोगों को प्रतिदिन 900mcg कॉपर लेने की आवश्यकता होती है। प्रजनन सालों (reproductive years) में, महिलाओं में मासिक धर्म होता है, लिहाजा, पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को अधिक मात्रा में कॉपर की आवश्यकता होती है। महिलाओं को प्रतिदिन 18mg कॉपर की आवश्यकता होती है, जब की पुरुषों को मात्र 8mg कॉपर की आवश्यकता होती है। [४] X विश्वसनीय स्त्रोत Oregon State University Linus Pauling Institute स्त्रोत (source) पर जायें कॉपर एक एसेन्शियल मिनरल है जो कोशिकाओं को आयरन के केमिकल फार्म को ऐक्सेस करने में मदद करता है जो की आयरन चयापचय (iron metabolism) के दौरान लाल रक्त कोशिकाओं को आवश्यक है।
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सुनिश्चित करें कि आपको उचित मात्रा में फॉलिक एसिड मिल रहा है: फॉलिक एसिड को विटामिन-बी9 से भी जाना जाता है, और यह साधारण RBC के उत्पादन में मदद करता है। फॉलिक एसिड की महत्वपूर्ण कमी के कारण एनीमिया (anemia), यानी रक्त की कमी होने की संभावना अधिक हो सकती है। [५] X रिसर्च सोर्स
- अनाज, ब्रेड, गहरी हरी पत्तीदार सब्जियां, मटर, दाल, सेम और नट्स में अधिक मात्रा में फॉलिक एसिड मौजूद होता है। [६] X रिसर्च सोर्स यह सप्लिमेंट के रूप में भी मौजूद होता है – आप 100 से 250 mcg की मात्रा में रोज एक बार इसे ले सकते हैं।
- द अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्स्टेट्रिसिअन्स एंड गाइनोकोलोजिस्ट (The American College of Obstetricians and Gynecologists) या ACOG द्वारा वयस्क महिलाएं जिन्हें नियमित रूप से माहवारी आती है, उनके लिए प्रतिदिन फॉलिक एसिड की खुराक 400mcg लेने की सलाह दी गई है। इसी प्रकार नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ ने गर्भवती महिलाओं के लिए फॉलिक एसिड की खुराक 600mg लेने की सलाह दी है।
- स्वस्थ रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के अलावा, फॉलिक एसिड सामान्य तरीके से कार्य करने वाले DNA में कोशिकाओं के मूल आवश्यक हिस्से को बनाने और सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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विटामिन-ए की खुराक लें: रेटिनॉल (Retinol), या विटामिन-ए, आपके अस्थि मज्जा (bone marrow) में RBC के मूल कोशिका के विकास में समर्थन करता है, और यह सुनिश्चित करता है कि लाल कोशिकाओं के विकास के लिए पर्याप्त आयरन जो हीमोग्लोबीन (hemoglobin) प्रक्रिया के लिए आवश्यक होती है, उसे प्राप्त हो रही है।
- शकरकंद, गाजर, कुम्हड़ा, गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां, मीठी लाल शिमला मिर्च और फल जैसे खूबानी, अंगूर, तरबूज, प्लम और खरबूजे में विटामिन-ए की मात्रा भरपूर होती है।
- महिलाओं को विटामिन-ए की दैनिक खुराक 700mcg और पुरुषों को 900mcg खुराक की आवश्यकता होती है।
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विटामिन-सी की खुराक को भी अपने आहार में शामिल करें: जब आप विटामिन-सी लेते हैं तो उसे आयरन सप्लिमेंट के साथ ही लें ताकि दोनों सप्लिमेंट का भरपूर प्रभाव आपको मिल सके। ऐसा इसलिए क्योंकि विटामिन-सी, शरीर में अधिक आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है और लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में वृद्धि करता है।
- प्रतिदिन एक बार आयरन के साथ 500mg विटामिन-सी की खुराक लें ताकि प्रभावात्मक तरीके से शरीर को बनाने में, इसकी अवशोषण क्षमता में वृद्धि हो जाएं। हालांकि, आयरन की सप्लिमेंट को अधिक मात्रा में लेते समय सावधानी बरते, क्योंकि यह आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
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डेली एक्सरसाइज करें : हर किसी के लिए व्यायाम करना अच्छा है – कम RBC स्तर वाले भी इसमें शामिल है – और व्यायाम करने से आपको शारीरिक और मानसिक तौर पर भी फायदेमंद हो सकता है। यह आपको स्वस्थ रखता है और आपको कुछ रोग और बीमारियां से बचने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
- कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (Cardiovascular exercises) जैसे जॉगिंग, दौड, और स्विमिंग सबसे बेहतरीन हैं, हालांकि सभी व्यायाम अच्छे हैं।
- व्यायाम लाल रक्त कोशिकाओं को निर्माण करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत थक जाते हैं और आपको खूब पसीना आता है। जोरदार व्यायाम करने के लिए आपके शरीर को अधिक मात्रा में आक्सीजन की आवश्यकता होती है। अगर ऐसा होता है, तो यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर में आक्सीजन का अभाव है, इसलिए लाल रक्त कोशिकाएं और हीमोग्लोबीन के निर्माण में प्रेरणा मिलती है। यह आक्सीजन की जरूरत और आपूर्ति को पूरा करते हैं।
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बुरी आदतों को छोड़ दे: अगर आप अपने RBC की मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो धूम्रपान न करें और शराब न पीएं । आपके संपूर्ण स्वास्थ के लिए भी इन आदतों से छुटकारा पाना अच्छा है।
- धूम्रपान से रक्त प्रवाह में रुकावट आ जाती है क्योंकि रक्त वाहिकाएं (blood vessels) संकुचित हो जाती है और रक्त गाढ़ा बन जाता है। यह रक्त को ठीक से प्रवाहित नहीं होने देता है और शरीर के अन्य हिस्सों में आक्सीजन नहीं पहुंचने देता है। इसके अलावा, यह अस्थि मज्जा (bone marrow) को आक्सीजन से वंचित रख सकता है।
- दूसरी ओर, अत्यधिक शराब का सेवन करने से, आक्सीजन के अभाव के कारण रक्त गाढ़ा हो जाता है और इसके प्रवाह की गति धीमी हो जाती है, और इससे RBC की उत्पत्ति कम हो जाती है, और अविकसित लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण होने लगता है।
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अगर आवश्यकता हो, तो ब्लड ट्रांसफ्यूज़न (blood transfusion) करवाएं: अगर आपके शरीर में RBC की संख्या अत्यधिक कम है एवं आहार और सप्लिमेंट के माध्यम से भी RBC की मात्रा नहीं बढ़ रही है, तो रक्त आदान करना एक विकल्प हो सकता है। इस विषय में आप अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं, और डाइगनोस्टिक टेस्ट करवाएं। यह कम्पलीट ब्लड काउंट (CBC) टेस्ट है और इससे आपको अपने शरीर में RBC की संख्या के बारे में पता चलता है।
- लाल रक्त कोशिकाओं की सामान्य रेंज 40 से 60 लाख कोशिकाएं प्रति मिलीलीटर है। [७] X विश्वसनीय स्त्रोत University of Rochester Medical Center स्त्रोत (source) पर जायें अगर आपके रक्त में RBC काउंट कम है, तो आपके डॉक्टर आपको पैकड़ रेड ब्लड सेल (PRBC) या संपूर्ण रक्त के आदान के लिए कह सकते है ताकि आपके शरीर में RBC की आवश्यकता को और अन्य रक्त घटक को पूरा किया जा सकें। [८] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने शारीरिक स्वास्थ्य की नियमित रूप से जांच करते रहें: लाल रक्त कोशिकाएं (RBCs) किस तरह से कार्य कर रहे हैं यह जानने का बेहतरीन तरीका है कि आप अक्सर अपने डॉक्टर से मिलें। इसके अलावा, RBC को कम करने वाली मूलभूत बीमारी को ठुकराने के लिए आपको अतिरिक्त टेस्ट करवाने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए अक्सर अपने डॉक्टर से मिलते रहें। साल में एक बार शारीरिक जांच करवाना एक स्वस्थ आदत है।
- अगर आपको बताया गया है कि आपके रक्त में RBC काउंट कम है, तो ऊपर दिए गए टिप्स को दिल से लें। अपने जीवनशैली और आहार में बदलाव लाएं ताकि RBC काउंट को बढ़ाया जा सकें और अपने डॉक्टर से फिर से मिलें। आपका लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर, कुछ ही समय में सामान्य बन जाएगा।
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लाल रक्त कोशिकाओं की मूल बातों का पता करें: मानव शरीर की कोशिकाओं में लगभग एक चौथाई के आसपास लाल रक्त कोशिकाएं, या एरिथ्रोसाइटस (erythrocytes) है। यह लाल रक्त कोशिकाएं आपके अस्थि मज्जा में लगभग प्रति सेकंड 24 लाख लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करते हैं। [९] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
- एरिथ्रोसाइटस आपके शरीर में 100 से 120 दिनों तक परिचालित होते है। यही एक कारण है कि हम केवल 3 से 4 महीने में एक बार रक्त दान कर सकते हैं।
- पुरुषों में हर एक क्यूबिक मिलीमीटर में औसतन 52 लाख RBCs होते हैं जब की महिलाओं में इसकी संख्या 46 लाख जितनी होती है। अगर आप अक्सर रक्तदान करने वालों में से एक है, तो आप देखेंगे कि महिलाओं के मुकाबले पुरुष, रक्तदान के दौरान होने वाली जांच में सफल रहते है।
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हीमोग्लोबीन रक्त में कैसे कार्य करता है यह जाने: आयरन से भरपूर प्रोटीन जो हीमोग्लोबीन के नाम से जाना जाता है लाल रक्त कोशिकाओं का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। हीमोग्लोबीन की वजह से ही रक्त का रंग लाल होता है क्योंकि आयरन आक्सीजन के साथ मिल जाता है। [१०] X विश्वसनीय स्त्रोत University of California San Francisco Health Center स्त्रोत (source) पर जायें
- हीमोग्लोबीन के प्रत्येक अणु में आयरन के चार परमाणु होते हैं और हर एक आयरन परमाणु आक्सीजन के 1 अणु, जिसमें 2 आक्सीजन परमाणु होते हैं, से जुड़ जाते हैं। एरिथ्रोसाइट का लगभग 33% हीमोग्लोबीन है, सामान्य तौर पर पुरुषों में यह 15.5 g/dL और महिलाओं में 14 g/dL होता है।
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लाल रक्त कोशिकाओं की भूमिका समझे: आक्सीजन से भरपूर रक्त को फेफड़ों से टिशुओं और कोशिकाओं तक पहुंचाने में लाल रक्त कोशिकाएं महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लाल रक्त कोशिकाएं कोशिकावरण या कोशिका-झिल्ली (cell membranes) से घिरे हैं जिसमें लिपिड़ (lipid) और प्रोटीन शामिल हैं, जो शारीरिक कार्य {physiological function) के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जब संचार प्रणाली (circulatory system) के माध्यम से केशिका नेटवर्क (capillary network) के भीतर कार्यरत होते हैं। [११] X विश्वसनीय स्त्रोत University of Rochester Medical Center स्त्रोत (source) पर जायें
- इसके अलावा, लाल रक्त कोशिकाएं कार्बन डाइऑक्साइड को निकालने में सहायता करती है। इनमें कार्बोनिक एनहाइड्रेस एन्ज़ाइम (carbonic anhydrase enzyme) मौजूद है जो पानी और कार्बन डाइऑक्साइड के साथ मिलकर प्रतिक्रिया करके कार्बोनिक एसिड (carbonic acid) बनने में मदद करता है और हाइड्रोजन (hydrogen) और बायकार्बोनेट आयन (bicarbonate ions) को अलग करता है।
- हाइड्रोजन आयन, हीमोग्लोबीन के साथ मिल जाता है, जबकि बाइकार्बोनेट आयन, प्लाज्मा (plasma) में जाकर मिल जाता है जिससे लगभग 70% तक कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकाल देता है। 20% कार्बन डाइऑक्साइड, हीमोग्लोबीन के साथ मिल जाता है जो बाद में फेफड़े में रिलीज होता है। इस बीच, बचा हुआ 7% कार्बन डाइऑक्साइड, प्लाज्मा में घुल जाता है।
सलाह
- विटामिन-बी12 और बी6 भी अच्छे होते है। विटामिन-बी12 2.4mcg के टैबलेट के रूप में मिलते हैं और इसे प्रतिदिन एक बार लेना चाहिए। विटामिन-बी6 1.5mcg टैबलेट के रूप में उपलब्ध है और इसे भी प्रतिदिन एक बार लेना चाहिए। मीट और अंडों में विटामिन बी12 मौजूद है और केला, मछली, और उबले आलू में विटामिन बी6 मौजूद होता है।
- RBC का जीवनकाल 120 दिन है; इसके तुरंत बाद अस्थिमज्जा RBCs का एक नया सेट उत्पन्न करता है।
रेफरेन्स
- ↑ https://www.webmd.com/diet/iron-rich-foods
- ↑ http://www.prweb.com/releases/2013/8/prweb10997151.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002419.htm
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper
- ↑ https://www.webmd.com/a-to-z-guides/folic-acid-deficiency-anemia#1
- ↑ https://www.webmd.com/baby/qa/what-foods-contain-folic-acid
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=red_blood_cell_Count
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003644.htm
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/anatomyvideos/000104.htm
- ↑ https://www.ucsfhealth.org/education/hemoglobin_and_functions_of_iron/
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=34&ContentTypeID=160
- Harold S. Ballard, MD, “The Hematological Complications of Alcoholism."
- Marie Dunford, J. Doyle, “Nutrition for Sport and Exercise," Chapter 8, page 302.
