कैसे शराब पीने के बाद के पेट दर्द का इलाज करें (Help Stomach Pain After Drinking)

आर्टिकल डाउनलोड करें
सहयोगी लेखक द्वारा David Schechter, MD

रेफरेन्स

आर्टिकल डाउनलोड करें

हैंगओवर के लिए कई उपाय हैं, लेकिन अधिकांश इतने अप्रिय हैं कि वे किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक सजा की तरह लगते हैं। शायद ये इसलिए क्योंकि इनका आविष्कार करने वाले लोगों के पास में पहले कोई मेडिकल स्टोर जो नहीं हुआ करती थीं। ऐसे कई सौम्य उपाय हैं जो आपको असल में बेहतर महसूस कराएंगे और सुबह की मतली और अपच से उबरने में आपकी मदद करेंगे।

इस गाइड में शराब पीने के बाद पेट दर्द से छुटकारा पाने के 10 प्रभावी उपाय दिए गए हैं। (Drink Karne ke Bad Hone Wale Petdard Ka Ilaaj Kaise Karen, Alcohol, Hangover)

विधि 1
विधि 1 का 10:

आरामदायक पेय पिएं (Sip soothing drinks)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-1.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-1.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    पानी, सूप, स्पोर्ट्स ड्रिंक या अदरक की चाय मदद कर सकते हैं: रात में पीने के बाद मतली और हल्का पेट दर्द आमतौर पर पेट की परत में जलन और पेट में अतिरिक्त एसिड के कारण होता है। [१] ये आरामदायक पेय आपके पेट को सामान्य होने में मदद करेंगे:
    • सादा पानी भी अक्सर अकेले काम कर देता है। जरूरत के अनुसार धीरे धीरे इसके घूंट लें।
    • पतला सब्जियों का ब्रोथ या सूप, या फिर आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके हाइड्रेट होने के साथ अपने सिस्टम में थोड़ा नमक वापिस स्टोर करते हुए, एक ही समय में कई समस्याओं का इलाज करते हैं।
    • अदरक की चाय (Ginger tea) मतली के लिए एक सामान्य लोक उपचार है और इसके समर्थन में कुछ स्वीकार्य प्रमाण भी मिले हैं, हालांकि कुछ लोग इसके लिए विपरीत प्रतिक्रिया करते हैं। [२]
विधि 2
विधि 2 का 10:

नरम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें (Nibble on bland carbohydrates)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-2.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-2.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    प्लेन टोस्ट या क्रेकर्स भी रिकवर होने में आपकी मदद कर सकते हैं: ये खाद्य पदार्थ आपके पेट को शांत करते हैं और साथ में निम्न रक्त शर्करा (low blood sugar) के कारण कम ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। [३] मितली या उल्टी होने की संभावना से बचने के लिए जितना संभव हो, उतना धीरे खाएं।
विधि 3
विधि 3 का 10:

केवल मितली और एसिड रिफ्लक्स के लिए फ़िजी (कार्बोनेटेड) या मीठे पेय का सेवन करें (Take fizzy or sugary drinks only for nausea and acid reflux)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-3.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-3.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ये पेय दर्द को और भी खराब कर देते हैं, लेकिन मितली में ये मदद कर सकते हैं: स्पार्कलिंग वॉटर यानि सोडा वॉटर या अन्य कार्बोनेटेड ड्रिंक मितली और एसिड रिफ्लक्स के लिए इस्तेमाल होने वाले सामान्य घरेलू उपाय हैं, लेकिन इनसे अपच और पेट का दर्द और भी बदतर हो सकता है। इसी तरह से, फलों में मौजूद शर्करा या सोडा खराब पेट को सेटल कर सकते हैं और अन्य हैंगओवर के लक्षणों में मदद कर सकते हैं, लेकिन अच्छा होगा कि दर्द में आप इनका इस्तेमाल न ही करें। [४]
    • कार्बोनेटेड ड्रिंक और खासतौर पर सोडा हल्के एसिडिक हो सकते हैं। हालांकि, हैरानी की बात है कि ज्यादातर लोगों में एसिड रिफ्लक्स और पेट के एसिड पर उनका अपेक्षाकृत कम प्रभाव पड़ता है। [५] हालांकि, कुछ लोग इसके प्रति बुरी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए पहले कुछ छोटे घूंट लें और देखें कि आपको इससे कैसा महसूस होता है।
    • कैफीनयुक्त पेय और डेयरी का सेवन न करें। रात में ड्रिंक करने बाद ये पेय आपके पेट में दर्द और मतली को बदतर बना सकते हैं। [६]
विधि 4
विधि 4 का 10:

हार्टबर्न या अपच के लिए ओवर-द-काउंटर दवा लें (Take over-the-counter meds for heartburn or indigestion)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-4.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-4.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    एंटासिड (Antacid) या एसिड ब्लॉकर्स (acid blockers) इन समस्याओं का इलाज कर सकते हैं: ये दवाएं त्वरित राहत प्रदान करती हैं और कुछ दिनों तक चलने वाले लक्षणों के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं। [७] किसी भी अन्य दवा की तरह, इन्हें भी पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अधिक मात्रा में न लें। यहाँ पर इसके लिए एक गाइड दी गई है:
    • एंटासिड (Antacids) सभी जगह उपलब्ध रहती हैं और ठीक से काम करती हैं। ये विकल्प जिसमें सोडियम बाइकार्बोनेट रहता है (जैसे Alka-Seltzer) कम असरदार होता है, लेकिन इसमें बहुत कम साइड इफ़ेक्ट्स होते हैं। [8]
    • H2 हिस्टेमिन ब्लॉकर्स (जिन्हें एसिड ब्लॉकर्स भी कहा जाता है) भी अच्छे विकल्प होते हैं। मेडिकल स्टोर वाले से बात करें या सिमेटिडाइन (cimetidine), रैनिटिडीन (ranitidine), निजाटिडाइन (nizatidine) या फैमोटिडाइन (famotidine) नामों से जेनेरिक दवाओं की तलाश करें। [9]
    • ओमेप्राज़ोल (omeprazole) जैसे प्रोटोन पंप इनहिबिटर्स (Proton pump inhibitors) या PPIs एक दिन से अधिक समय तक चलने वाले लक्षणों के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन तुरंत मदद नहीं करते हैं। [10]
    • यदि ये दवाएं दर्द में मदद नहीं करती है या लक्षण कुछ और दिनों तक बने रहते हैं, तो डॉक्टर को दिखा लें।
विधि 5
विधि 5 का 10:

दवा के अभाव में बेकिंग सोडा का प्रयोग करें (Try baking soda if you don't have access to medicine)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-5.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-5.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    बेकिंग सोडा एक साधारण लेकिन आसानी से मिलने वाला एंटासिड है: यदि आप मेडिकल स्टोर नहीं जा सकते हैं, तो आप अपने किचन में ही एंटासिड की जांच कर सकते हैं। हालांकि ये अधिकांश अन्य एंटासिड्स की तरह प्रभावी तो नहीं होता, लेकिन ये बहुत अधिक एसिड के कारण हार्टबर्न या खराब पाचन में मदद करेगा। [11] छोटा चम्मच या 3 ml बेकिंग सोडा को एक कप या 125 ml पानी के साथ में घोलकर पीकर देखें। [12]
    • इस घरेलू उपाय को केवल कम समय के उपचार के रूप में रिकमेंड किया जाता है। चिकित्सीय कारणों से कम सोडियम डाइट फॉलो करने वालों के लिए बाइकार्बोनेट का बार-बार सेवन सुरक्षित नहीं है और शरीर के लिए कुछ दवाओं को अवशोषित करना भी मुश्किल बना सकता है।
विधि 6
विधि 6 का 10:

विटामिन B6 टेबलेट लें (Take a vitamin B6 tablet)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-6.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-6.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    विटामिन B6 मदद कर सकता है, लेकिन इसका सेवन एक रात पहले करना सबसे अच्छा है: एक स्टडी में, विटामिन B6 को रात में पीने से हैंगओवर के लक्षण को लगभग आधे से कम किया जा सकता है। [13] एक बार आप जब अगली सुबह के दर्द से जूझने लग जाएंगे, तब शायद ये चमत्कार की तरह काम नहीं करेगी, लेकिन इससे अभी भी कुछ तो मदद जरूर मिलेगी। [14] यदि और कुछ नहीं तो आप अल्कोहल के द्वारा आपके शरीर से गए पोषण को ही वापिस स्टोर कर लेंगे। [15]
विधि 7
विधि 7 का 10:

NSAID की जगह एसिटेमिनोफेन को चुनें (Choose acetaminophen over NSAIDs)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-7.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-7.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    एस्पिरिन (Aspirin) और आइबुप्रोफेन (ibuprofen) आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं: हैंगओवर के कारण होने वाले सिरदर्द से निपटने के लिए बहुत से लोग इन दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेते हैं। लेकिन यदि आपको पेट में दर्द है, तो एस्पिरिन (Aspirin), आइबुप्रोफेन (ibuprofen), नेप्रोक्सन (naproxen) और अन्य NSAIDs का उपयोग न करें क्योंकि वे स्थिति को और खराब कर सकते हैं। एसिटेमिनोफेन (जिसे पेरासिटामोल या टॉयलेनोल की तरह भी जाना जाता है) की छोटी मात्रा आपके पेट में होने वाले दर्द के दौरान इस्तेमाल किए जाने वाली बेहतर पसंद है। [18]
    • चेतावनी: शराब की तरह, एसिटामिनोफेन आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप बहुत पीते हैं या आपको बार-बार हैंगओवर होता है, तो ये आपके लिए एक अच्छा समाधान नहीं है। आपके पेट को सुरक्षित रखने के उपचार और NSAID को सुरक्षित विकल्प बनाने के बारे में जानने के लिए डॉक्टर से मिलें। [19]
विधि 8
विधि 8 का 10:

यदि दर्द एक से अधिक दिन तक रहता है, तो इसे बढ़ाने वाले ट्रिगर फूड्स का सेवन न करें (Avoid trigger foods if pain lasts more than a day)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-8.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-8.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    एक "गैस्ट्राइटिस डाइट (gastritis diet)" सूजन या लगातार दर्द का इलाज कर सकता है: शराब तीव्र गैस्ट्राइटिस, या पेट की परत की दर्दनाक सूजन का कारण बन सकती है। यदि आपके पेट में दर्द या जलन होती है, भरा हुआ या फूला हुआ महसूस होता है, या खाने के बाद आपके लक्षण खराब या बदतर हो जाते हैं, तो इन सभी का संकेत गैस्ट्राइटिस की ओर होता है। [20] अपनी डाइट में बदलाव करना इसमें मदद कर सकता है: [21]
    • कुछ दिनों के लिए केवल ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो पचने में आसान हों, जैसे लीन मीट, चावल, आलू और उबली हुई सब्जियां।
    • कौन से खाद्य पदार्थ पेट में दर्द और पेट खराब करते हैं, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन मसालेदार, वसायुक्त और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना और कैफीनयुक्त और मादक पेय पीने से बचना एक अच्छा विचार है।
    • बड़े आहार लेने से बचने की कोशिश करें और खाने के कुछ दो घंटे बाद तक लेटें नहीं।
विधि 9
विधि 9 का 10:

गंभीर या लंबे समय के दर्द के इलाज के लिए डॉक्टर को दिखाएं (Visit the doctor for severe or long-term pain)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-9.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-9.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहने वाले दर्द का इलाज डॉक्टर से कराना चाहिए: कभी-कभी शराब पीने (तनाव और अन्य कारकों के साथ) आपके पेट की परत को इतना नुकसान पहुंचा सकता है कि आपको अल्सर हो जाता है या इसे H. pylori जैसे के साथ एक जीवाणु संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है। एक डॉक्टर यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या यह मामला है और यदि आवश्यक हो तो एंटीबायोटिक्स या अन्य दवाएं लिख सकते हैं। [22]
विधि 10
विधि 10 का 10:

गंभीर पैंक्रियाज़ के लक्षणों में मदद के लिए इमरजेंसी हेल्प की तलाश करें (Seek emergency help for symptoms of severe pancreatitis)

आर्टिकल डाउनलोड करें
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-10.jpg\/v4-460px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-10.jpg\/v4-728px-Help-Stomach-Pain-After-Drinking-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    बुखार और साथ में पेट में तेज दर्द होना किसी गंभीर समस्या का संकेत है: अत्यधिक शराब का सेवन अग्न्याशय (pancreas) की सूजन का कारण बन सकता है, और कुछ ही दिनों में प्रभाव हल्के से लेकर घातक तक हो सकता है। [24]   नीचे दिए गए विवरण के साथ में मेल खाने वाले गंभीर दर्द के लिए तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें: [25]
    • आपके पेट के बीच में दर्द होना (और कभी-कभी सूजन या कोमलता), जो बदतर हो सकता है और पीठ तक फैल सकता है।
    • दर्द जो सीधे आपके लेटने पर या वसायुक्त भोजन करने पर और बढ़ जाता है। [26] (सामने झुकना, करवट लेकर लेटना या कर्ल अप करना इसमें मदद कर सकता है) [27]
    • बुखार के साथ दर्द, आंखों का पीला पड़ना (या पीलिया के अन्य लक्षण) या तेजी से दिल की धड़कन।

संबंधित लेखों

कैसे
एक कंडोम का प्रयोग करें
कैसे
सेक्स की इच्छाओं पर काबू पाएँ (Control Sexual Urges)
कैसे पता करें कि गर्भ में पल रहा बच्चा लड़की है या लड़का?
कैसे
जल्दी सिक्स पैक एब्स प्राप्त करें
कैसे
कड़े मल को सॉफ्ट बनाएं
कैसे
सेक्स की अवधी बढ़ाएं (Kaise Sex ka Samay Badhaye)
कैसे
अपने मन पर काबू पायें (Control Your Mind)
कैसे
अल्ट्रासाउंड पिक्चर पढ़ें (Read an Ultrasound Picture)
कैसे
किसी को अपनी आँखों से हिप्नोटाईज (सम्मोहित) करें (Hypnotize Kaise Kare, Kaise Kisi ko Apne Bas Me Kare)
कैसे
काम वासना पर विजय पायें
कैसे
वीर्य की मात्रा बढ़ाएँ (Sperm, Shukranu ki sankhya badhayen)
कैसे
सेक्स के बारे में सोचना बंद करें (Stop Thinking About Sex)
कैसे
उत्तेजित लिंग (इरेक्शन) को शांत करें
कैसे
महिला कंडोम का इस्तेमाल करें

रेफरेन्स

  1. ↑ https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818021/
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hangovers/diagnosis-treatment/drc-20373015
  4. ↑ https://www.rehab4addiction.co.uk/resources/stomach-pain-after-drinking
  5. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2010.04232.x
  6. ↑ https://www.rehab4addiction.co.uk/resources/stomach-pain-after-drinking
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gastritis/diagnosis-treatment/drc-20355813
  8. ↑ https://www.iffgd.org/diet-treatments/antacids.html
  9. ↑ https://www.aboutgerd.org/medications/h2-blockers.html
  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/proton-pump-inhibitors
  2. ↑ https://www.iffgd.org/diet-treatments/antacids.html
  3. ↑ https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/baking-soda-for-heartburn/
  4. ↑ https://www.acpjournals.org/doi/full/10.7326/0003-4819-132-11-200006060-00008
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10836917/
  6. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  7. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
  8. ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b6/art-20363468
  9. ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/where-to-turn-for-pain-relief-acetaminophen-or-nsaids
  10. ↑ https://consumer.healthday.com/encyclopedia/digestive-health-14/digestion-health-news-200/aspirin-ibuprofen-and-intestinal-disorders-644754.html
  11. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/gastritis/
  12. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10349-gastritis
  13. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/gastritis/
  14. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/gastritis/
  15. ↑ https://www.uspharmacist.com/article/alcohol-induced-pancreatitis
  16. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/acute-pancreatitis/symptoms/
  17. ↑ https://www.nhs.uk/conditions/acute-pancreatitis/symptoms/
  18. ↑ https://www.uspharmacist.com/article/alcohol-induced-pancreatitis

विकीहाउ के बारे में

अन्य भाषाओं में
सभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो २९,५१२ बार पढ़ा गया है।

यह लेख ने कैसे आपकी मदद की?