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आप मानें या न मानें, लेकिन शरीर से पसीने का निकलना आपकी हैल्थ के लिए अच्छा होता है। पसीना आना (Perspiration) आपके शरीर का खुद को ठंडा रखने का, इलेक्ट्रोलाइट्स को रिप्लेस करने और आपकी स्किन को कंडीशन करने का अपना खुद का एक तरीका होता है। हो सकता है कि शायद गर्मियों के दिनों में या फिर जोरदार वर्कआउट करने के बाद में पहले से ही आपको पसीने में तर होने की आदत रही हो, लेकिन खुद को पसीना लाने के और भी दूसरे कई सारे तरीके मौजूद हैं। अगर आपका लक्ष्य ज्यादा पसीना लाने का है, तो अपनी डाइट में कैफीन और दूसरे ज्यादा स्पाइसी फूड्स शामिल करके देखें, सौना (sauna) में टाइम स्पेंड करें या फिर हैवी, गर्माहट को रोकने वाले कपड़ों की एक लेयर पहन लें।
चरण
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हाइड्रेटेड रहें: इससे पहले कि आप जिम या जॉगिंग के लिए निकलें, एक (या दो) बड़ा ग्लास पानी पिएँ। सीधे शब्दों में कहें, तो आपके शरीर में जितना ज्यादा फ्लुइड होगा, पसीने के द्वारा ये उतना ही ज्यादा बाहर भी आएगा। [१] X रिसर्च सोर्स
- अधिकतर हैल्थ एक्सपर्ट एक्सर्साइज से पहले करीब आधा लीटर तक पानी पीने की सलाह देते हैं। [२] X रिसर्च सोर्स
- जब आप एक्सर्साइज कर रहें हो, तब भी पसीने में बहने वाले पानी की भरपाई करना ना भूलें। हर 15-20 मिनट में 250 ml पानी पीते रहना, आपको अच्छा महसूस कराएगा और साथ मे आप अच्छा परफ़ोर्म भी कर पाएंगे।
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अधिक कार्डियो करें: वेट लिफ्टिंग जैसे एक्सरसाइज दूसरे तरीकों के विपरीत, कार्डियोवेस्कुलर ट्रेनिंग, जिन्हें अक्सर शॉर्ट, ज्यादा इंटेन्स बर्स्ट में किया जाता है, ये आपको ज्यादा समय के लिए ज्यादा एनर्जी को बाहर निकालने के लिए फोर्स करती हैं। यह मेहनत आपके शरीर के तापमाप को बढाती है और जिसकी वजह से आपको ठंडक पहुंचाने की कोशिश में पसीना आना शुरू हो जाता है। [३] X रिसर्च सोर्स
- यदि आप आमतौर पर जिम में कसरत करते हैं, तो अपनी हार्ट रेट और बॉडी टेम्परेचर को बनाए रखने के लिए कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए मोडरेट इंटेन्सिटी पर ट्रेडमिल, एलिप्टिकल, या स्टेशनरी बाइक पर दौड़ें।
- रिसर्च बताती है कि जैसे-जैसे आपका फिटनेस का लेवल बेहतर होते जाता है, उसके साथ ही आपको वास्तव में अधिक (और ज्यादा जल्दी) पसीना आना शुरू हो सकता है। [४] X रिसर्च सोर्स
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बाहर जाएँ: अगर मौसम इसकी इजाजत दे, तो आपके क्लाइमेट कंट्रोल या टेम्परेचर को कंट्रोल करने वाले जिम से कभी-कभी बाहर भी निकलकर धूप में अपना वर्कआउट करने की कोशिश करें। यहाँ, एक तो आपको काफी पसीना आएगा और साथ ही आप वहाँ पर बिना किसी रुकावट के दौड़ पाएंगे। कोई स्पोर्ट प्रैक्टिस करें, विंड स्प्रिंट्स (wind sprints) के कुछ राउंड करें या फिर योगा या कैलीस्थैनिक्स के जैसी कहीं भी की जाने वाली कोई एक्टिविटी करें। [५] X रिसर्च सोर्स
- अपने वर्कआउट को बीच दोपहर के समय, जब टेम्परेचर सबसे ज्यादा हो, तब के लिए शेड्यूल करें।
- सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं, खासकर गर्मियों के दिनों में। [६] X रिसर्च सोर्स
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स्वेटसूट को अलग करें: इन्हें न जाने किस वजह से "स्वेट्स" बोला जाता है। वर्कआउट के लिए नियोप्रीन के जैसे अपने खुले, हवादार मटेरियल के बने स्वेट्स को न पहनें और इसकी बजाय कॉटन के बने क्लोज फिटिंग वाले कपड़े पहनकर निकलें। इस तरह के इंसुलेटेड कपड़े वर्कआउट के दौरान आपके शरीर की हीट को स्किन के करीब रिलीज करते रहते हैं, जिसकी वजह से आपको तेजी से पसीना आना शुरू हो जाता है। [७] X रिसर्च सोर्स
- PVC और अन्य वॉटरप्रूफ मटेरियल से बने “सौना सूट (sauna suits)” की तलाश करें। इन्हें खासतौर पर हीट को फैलने से बचाने के लिए और एथलीट को खूब पसीना देने के लिए डिज़ाइन गया है।
- अपने वर्कआउट के दौरान बार-बार आराम करें और जरूरत से ज्यादा गर्माहट को अंदर रोकने से बचाने के लिए बीच-बीच में कपड़ों को निकालते भी रहें। [८] X विश्वसनीय स्त्रोत MedlinePlus स्त्रोत (source) पर जायें
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मसालेदार भोजन खाएं: गरम चीजें अंदर डालने की वजह से आपके पसीने वाली ग्लैंड ज्यादा काम करने लग जाती है। साथ ही ये आपके मेटाबोलिज़्म को भी तेज करता है और ये आपके इम्यून सिस्टम तक को मजबूत कर सकता है, तो आपके लिए दोनों तरफ से फायदा ही है। मैक्सिकन, थाई, इंडियन और वियतनामी रसोई, उनके तेज मसालेदार भोजने के लिए फेमस हैं। [९] X रिसर्च सोर्स
- अपने किसी भी भोजन में एक मुट्ठीभर मिर्च, थोड़ा सा हॉट सॉस या फिर केएन मिर्च मिला लें।
- अगर ये आपको असहनीय लगने लगे, तो हीट को बेअसर करने के लिए अपने पास में ही पर एक ग्लास दूध का भी रख लें। [१०] X रिसर्च सोर्स
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एक गरम पेय पियें: एक कप भाप निकलती कॉफी, चाय या हॉट चॉकलेट ले आएँ और उन्हें फ्रेश में ही पी जाएँ। इनकी गर्माहट अंदर से आपके कोर टेम्परेचर को बढ़ा देगी। अगर आप पहले से ही गरम माहौल में हैं, तो फिर इसे आपके पोर्स को खोलने में जरा भी समय नहीं लगेगा।
- गर्म पेय जल्दी में गर्माहट पाने का एक बहुत प्रभावी तरीका है - इसी कारण से ये स्कीयर, पर्वतारोही और अन्य ठंडे मौसम वाले एथलीटों के बीच में इतनी ज्यादा लोकप्रिय है।
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अधिक कैफीन का सेवन करें: कॉफी, सोडा, और चॉकलेट जैसी एनर्जी देने वाली चीजों को अपनी डाइट का मुख्य हिस्सा बनाएं। कैफीन सीधे सेंट्रल नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है, और पसीना एक नर्वस सिस्टम रिस्पोंस है। बस इसे ज्यादा भी यूज करने से बचना चाहिए, नहीं तो इससे आपको आपको जिटर्स (jitters) भी हो सकता है। [११] X रिसर्च सोर्स
- यदि आपको कॉफी ज्यादा पसंद न हो, तो फिर आप कम कैफीन वाली ग्रीन टी, जैसी किसी दूसरी चीज को भी पी सकते हैं।
- जब किसी भी चीज से कुछ न हो रहा हो, तब एक डिब्बा बंद एनर्जी ड्रिंक को लें। इस प्रॉडक्ट में अक्सर प्रति सर्विंग 200 मिलीग्राम कैफीन होता है। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत Consumer Reports स्त्रोत (source) पर जायें
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कोई ड्रिंक लें: बस थोड़ी सी बीयर या रेड वाइन के साथ अपने गुजरे पूरे लंबे दिन की थकान को हटाएँ। यहां तक कि अल्कोहल की बस थोड़ी सी मात्रा भी आपके ब्लड को तेजी से पम्प कर सकती है। समय के साथ, इसकी वजह से तेज, गरम और पसीना निकलना शुरू हो सकता है। [१३] X रिसर्च सोर्स
- ऐसा कहने की जरूरत तो नहीं होना चाहिए, लेकिन आपके लिए इसे केवल तभी एक ऑप्शन माना जा सकता है, जब आपकी उम्र इन्हें पीने की कानूनी उम्र को पार कर चुकी हो।
- अधिक पीने से बचें। ऐसा करने से आपको ज्यादा पसीना आने में कोई मदद नहीं मिलेगी, लेकिन ये आपके जजमेंट को जरूर बिगाड़ देगी और आखिर में आपको इससे शर्मिंदगी ही होगी।
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एंटी-पर्सिपेंट (antiperspirants) लगाने से बचें: जैसे कि इनके नाम से ही समझ आता है कि एंटीपर्सिपेंट को पसीना आने से रोकने के लिए तैयार किया जाता है। इसलिए अगर फ्लुइड को निकलने देना ही आपका मकसद है, तो आपको आपके डेली हाइजीन रूटीन से इन्हें निकालना होगा। आपके अंडरआर्म्स और दूसरे ज्यादा गर्मी वाले भाग बस कुछ ही समय में तर हो जाएंगे। [१४] X रिसर्च सोर्स
- एक ऐसे ओर्डिनरी डियोडरेंट का इस्तेमाल करें, जो बदबू को तो ब्लॉक करता है, लेकिन आपके शरीर की पसीना निकालने की क्षमता के बीच में रुकावट न डालता हो।
- अगर आप एंटी-पर्सिपेंट नहीं लगाने की वजह से आप में से आने वाली महक के बारे में सोचकर परेशान हैं, तो आप चाहें तो आपके सेंसिटिव एरिया पर पेपरमिंट ऑइल या पचोली (patchouli) के जैसे एक टेक नेचुरल फ्रेगरेंस की भी कुछ बूंदें लगा सकते हैं।
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अपने घर के टेम्परेचर को कम कर दें: थर्मोस्टेट को नॉर्मल से भी कुछ डिग्री कम कर दें। ये आपके शरीर को तेजी से हाइ टेम्परेचर के लिए ज्यादा तेजी से प्रतिक्रिया देना सीखने में मदद करेगा। जैसे ही आप इस टेम्परेचर से बाहर जाएंगे, आप पाएंगे कि कुछ बेसिक काम करके भी आपको काफी पसीना आना शुरू हो जाएगा। [१५] X रिसर्च सोर्स
- घर में बहुत ठंडक का होना शायद आपके लिए अनकम्फ़र्टेबल लग सकता है। पहले हफ्ते में कुछ ही डिग्री टेम्परेचर कम करके खुद को धीरे-धीरे इस तरह की ठंडी कंडीशन में रहने की आदत में ढालें। [१६] X रिसर्च सोर्स
- ऐसा सोचें कि आप ऐसी किसी जगह पर रहते हैं, जहां काफी ठंड पड़ती है, ठंड के महीने में अपने घर के हीट सोर्स को बंद कर दें। न केवल आप अब वर्कआउट करते समय या सौना में पसीना-पसीना हो जाएंगे, बल्कि आप आपके घर के बिजली के बिल में काफी बचत कर लेंगे!
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हैवी फेब्रिक्स पहनें: बेस्ट रिजल्ट्स के लिए, वेस्ट (vest) या स्वेटर के जैसे मोटे, लंबे स्लीव्स वाले कपड़े पहनें। सिंथेटिक मटेरियल जैसे कि नायलॉन, रेयॉन और पॉलियस्टर खासतौर से हवा नहीं रोकने वाले नेचुरल फाइबर होते हैं, जिसकी वजह से इनमें आपकी त्वचा के करीब गर्माहट जमा हो जाती है। [१७] X रिसर्च सोर्स
- इस स्ट्रेटजी को और भी असरदार बनाने के लिए, कई लेयर में कपड़े पहनकर देखें।
- ऐसे भरे-भरे कपड़ों को कुछ घटे से ज्यादा समय के लिए पहने से बचें। जब एक्सट्रा नमी को निकलने के लिए जगह नहीं मिलती है, तब ये आपकी स्किन पर जमा होना शुरू कर देती है, जिसकी वजह से आखिर में स्किन इन्फेक्शन के जैसी समस्या जन्म लेती रहती है। [१८] X रिसर्च सोर्स
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सौना (sauna) जाएँ: अगर आपको किसी चीज से फायदा नहीं मिल रहा है, तो सौना आपके काम आएगा। कमरे की नम हवा आपको घेर लेती है, जो आपकी त्वचा से चिपक जाती है और आपके शरीर के पसीने को बाहर निकालती है। आप से निकलने वाला पानी भाप बनता है और वापस कमरे के माहौल में ही आ जाता है। [१९] X रिसर्च सोर्स
- सौना में ज्यादा देर के लिए रहना खतरनाक हो सकता है। एक बार में केवल 20 से 30 मिनट के ही लिए वहाँ रहें और अंदर जाने से पहले काफी पानी पी लें।
- अगर आप इससे ज्यादा समय तक अंदर रहने का प्लान कर रहे हैं, तो फिर अपने शरीर के टेम्परेचर को कम करने के लिए सेशन के बीच में ठंडा शावर लेते जाएँ। [२०] X रिसर्च सोर्स
सलाह
- पसीना आना (Perspiration) आपके लिए अच्छा होता है। असल में, हेल्दी लोगों को ज्यादा पसीना आता है और बाकी लोगों के मुक़ाबले उन्हें ज्यादा जल्दी पसीना आने लग जाता है।
- खुद को गरम रखने के लिए और कभी भी ज्यादा पसीना लाने के लिए, ऊपर बताए किसी भी तरीके के साथ में हैवी, कई लेयर में कपड़े भी पहनें।
- पसीने से बाकी की चीजों के साथ में नमक, मेटल और बैक्टीरिया निकल आते हैं। ध्यान रखें कि पसीना आने साथ आप आपकी स्किन पर जमने वाली इन सभी गंदगी को हटाने के लिए बार-बार अपनी स्किन को साफ कर रहे हैं।
चेतावनी
- अगर आपको सेंसिटिविटी है, तो फिर पसीना लाने के लिए कैफीन के ऊपर आश्रित होने से बचें। इसकी ज्यादा मात्रा से हार्ट रेट बढ़ सकती है, साँसों में कमी आ सकती है और बेचैनी और चिंता जैसी महसूस हो सकती है।
रेफरेन्स
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- ↑ https://seekhomecomfort.com/how-long-should-you-stay-in-a-sauna/
