कैसे शांतिपूर्ण जीवन जिएं (Live a Calm Life)

आजकल के दौर में शांतिपूर्ण जीवन जीना किसी के लिए भी एक मुश्किल काम हो सकता है। भीड़-भाड़ वाले शहर, बढ़ती हुई इंटरकनैक्टेड टेक्नॉलॉजी और काम का और रोज़मर्रा की ज़िंदगी का दबाव के चलते शायद सुकून महसूस कर पाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, ज़िंदगी में शांति पाना, असल में आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं ज्यादा आसान होता है।

विधि 1

विधि 1 का 3:

एक शांतिपूर्ण माहौल तैयार करना (Creating a Calm Environment)

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1
अपने घर को इस तरह से अरेंज करें, ताकि आपको उसमें शांति का अहसास हो: चाहे आपकी फैमिली लाइफ कितनी भी बिजी ही क्यों न हो, लेकिन ऐसे कई तरीके मौजूद हैं, जिनकी मदद से आप अपने घर को शांति पाने की एक जगह के रूप में तैयार कर सकते हैं। अपने घर को अपने लाभ के लिए इस्तेमाल करने के लिए और घर में साँस लेने के लिए जरा सी जगह देने के लिए इंटीरियर डिजाइन का और ओर्गेनाइजेशन का इस्तेमाल करें।
- अपने एंट्रीवे या घर के अंदर आने के रास्ते को इस तरह से ओर्गेनाइज़ करें, ताकि वहाँ का कचरा कम हो सके। घर के अंदर आते ही आपके सामना सीधे कचरे के साथ में होना, स्ट्रेस पाने का एक तरीका होता है। अपने जूते, छाते और बाकी के दूसरे रोज़मर्रा के काम की चीजों को दरवाजे के सामने उनकी तय जगह पर ही रखें। इन्हें आपकी नजरों से दूर और आपके मन से भी गायब रहना चाहिए।
- कचरे के लिए एक जगह पहले से तय रखें और कोशिश करें कि उसे वहीं पर डालें। हमेशा अपने पूरे घर को साफ और स्वच्छ रख पाना शायद हमेशा पॉसिबल नहीं होता, खासतौर से उस समय तो बिलकुल भी नहीं, जब घर में बच्चे भी हों। बल्कि, केवल एक या दो ऐसी जगह डेडिकेट करें, जहां पर सभी लोग कचरे के बैग को डाल सकें, उनके पेपर्स बगैरह के कचरे को रख सकें।
- म्यूजिक भी एड करें। क्लासिकल म्यूजिक या दूसरे इन्स्ट्रुमेंटल स्टाइल, जैसे कि जैज नर्वस को शांत कर सकते और मन को भी सुकून दे सकते हैं। इस शान्तिदायक प्रभाव को पाने के लिए म्यूजिक को धीमा और शांत रहना चाहिए। ^{[१]
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  रिसर्च सोर्स} घर में कभी-कभी एम्बिएंट म्यूजिक एड करना अपने मन को हल्का करने का एक अच्छा तरीका होता है।
- अपने बेडरूम को पैंपर करें। आप आपकी लाइफ का एक तिहाई हिस्सा अपने बेड पर बिताते हैं: इसलिए अपने बेडरूम को अपने मन को शांति देने लायक एक जगह बनाएँ। ये शाम को आपको दिखने वाली सबसे आखिरी चीज होती है और सुबह आपको दिखने वाली पहली चीज भी यही है। खुद को एक अच्छा गुडनाइट रेस्ट देने के लिए सॉफ्ट, हाइ थ्रेड काउंट वाली बेडशीट के साथ कम्फ़र्टेबल बेडिंग यूज करें और कोशिश करें कि अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने के लिए कन्वेन्शनल अलार्म क्लॉक की जगह पर और दूसरा को ऑप्शन यूज करें। ^{[२]
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  रिसर्च सोर्स}
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2
काम की जगह को आरामदायक बनाएँ: उम्मीद है कि आप आपके दिन का काफी हिस्सा अपने ऑफिस या काम पर बिताते होंगे, इसलिए जहां तक हो सके, उस जगह को भी जितना हो सके, उतना आरामदायक बनाने की कोशिश करें। वर्कप्लेस काफी हद तक ऑफिस से आउटडोर तक चेंज होते हैं, इसलिए अपने बदलावों को भी अपनी जरूरतों को सूट करें।
- कचरा हटाएँ और अपने वर्कस्पेस से गैर जरूरी चीजों को खाली कर दें। ये आपके मन को भटकने से रोकने में मदद कर सकता है और आपको आपके सामने मौजूद काम को पूरा करने पर ही फोकस रखता है।
- कहीं से भी मन को खराब करने वाले सोर्स को हटाने के लिए इसे साफ रखें। कचरे, दाग, निशान और बदबू को हटाएँ। ठीक जैसा कि कचरे के साथ होता है, ये भी एक चलती रहने वाली लड़ाई है, इसलिए सफाई करने के काम को ही मन के भटकने का और स्ट्रेस का सोर्स बनने न दें। रेगुलर मेंटेन्स काफी जरूरी होती है।
- किसी अच्छी, मन को खुश करने वाली चीज की पिक्चर पोस्ट करें। आपकी फैमिली की या फिर किसी मन को शांति देने वाले सीन की फोटोग्राफ या फिर आप आगे जाकर जहां की सैर करना चाहते हैं, उस जगह की फोटो आपके काम के दिन को आपकी ज़िंदगी की अच्छी चीजों की याद दिलाकर और साथ ही आपके काम पर आने के मकसद को आपके दिल में ताजा रखते हुए बेहतर बनाएगा।
- अगर आपका खुद का ऑफिस है, तो डोर बंद कर दें। ये विजिटर्स को बाहर ही रखेगा, बाहर की आवाज को बाहर ही रखेगा और आपको भी प्राइवेसि का एक सेंस देगा और शायद आपको सबसे अलग भी रखेगा। अगर आपके जॉब में बार-बार लोगों के साथ में मिलने की जरूरत पड़ती है, तो फिर अपने डोर को सभी के लिए खोलने से पहले, कुछ देर के लिए अपने ऑफिस के डोर को बंद करके थोड़ा टाइम बिताएँ।
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3
कलर और लाइट का भी लाभ उठाएँ: कलर और लाइटिंग के कुछ खास अरेंजमेंट्स का आपके मूड और प्रॉडक्टिविटी के ऊपर ड्रामेटिक प्रभाव पड़ सकता है। ^{[३]
X
रिसर्च सोर्स} आपके आसपास की डेकोरेशन की शेड, टोन और इंटेन्सिटी को एडजस्ट करना एक आरामदायक माहौल को मेंटेन करने का एक कम सराहा गया तरीका होता है।
- ब्राइट की बजाय म्यूटेड कलर्स चुनें। ब्राइट टोन की वजह से चिंता हो सकती है, इसलिए सॉफ्ट शेड्स को चुनना बेहतर चॉइस होती है। इसी तरह से, रिफ्लेक्शन और डिसट्रेक्शन को भी कम करने के लिए ग्लॉसी टोन की बजाय मैट (नॉन-रिफ्लेक्टिव) कलर चुनें। ^{[४]
  X
  रिसर्च सोर्स}
- ब्लू और लेवेंडर कलर बेडरूम में और उन एरिया पर यूज करने के लिए अच्छे होते हैं, जहां पर शांति और आराम की जरूरत होती है। ^{[५]
  X
  रिसर्च सोर्स}
- क्लोजनेस का एक अहसास तैयार करने के लिए रिसेस्ड लाइटिंग और फ्लोर्स का या डेस्क लैंप का यूज करें। ये क्लियर, डाइरैक्ट लाइट बल्ब से आने वाली कठोर लाइट को भी रोकता है। टोन को सॉफ्ट रखने के लिए वार्म-व्हाइट बल्ब (इन्हें खरीदते समय पैकेजिंग को चेक करें) लगाएँ। ब्राइट-व्हाइट बल्ब एक इंडस्ट्रियल वाइब दे सकते हैं और साथ ही इनकी तरफ देखना भी बहुत कठोर होता है।
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4
इससे पूरी तरह से दूर चले जाएँ: खुद को शांत और रिचार्ज करने के लिए नेचर में थोड़ा टाइम स्पेंड करें। पार्क में क्विक वॉक से लेकर जंगलों की ओर ट्रेकिंग पर जाना तक, खासतौर से आप अगर एकदम शहर में अपना ज़्यादातर टाइम स्पेंड करते हैं, तब भी आरामदायक और शांति देने वाला हो सकता है।
- इसे आराम से आगे बढ़ाएँ। बाहर निकलें और अपने आसपास के माहौल को अच्छी तरह से महसूस करने में टाइम स्पेंड करें। कुछ देर के लिए बादलों को देखें या फिर शायद अपने शूज को किक करें और अपने अंगूठे के नीचे की घास की फीलिंग को एंजॉय करें।
- बाहर होने के दौरान थोड़े फ़ोटोज़ भी लें। अगर आपके सामने ऐसा लैंडस्केप आता है, जो आपको इंस्पायर करता है, तो उस पल को कैद कर लें, ताकि आगे जाकर भी फिर से इसी माहौल को फिर से महसूस कर सकें।
- नेचर के साथ में इंगेज हो जाएँ। अगर आप चाहें तो एक ऐसी हॉबी चुन सकते हैं, जिसमें आपको नेचर के साथ में एक्टिवली शामिल होने की जरूरत पड़ती होई। जैसे, फ्लाई फिशिंग के लिए आरामदायक, रिलैक्सिंग मोशन की और नदियों, झीलों और एक्वेटिक लाइफ के कई दूसरे फॉर्म्स की समझ को पाने की इच्छा शामिल रहती है। रॉक क्लाइम्बिंग से आपको जियोग्राफी के बारे में कुछ शानदार नजारे और साथ ही थोड़ा पर्सनल नॉलेज भी मिल जाता है। किसी भी मामले में, नेचुरल वर्ल्ड के करीब महसूस करना, अपनी ज़िंदगी में शांति लाने का और खुद के स्ट्रेस को कम करने का एक शानदार तरीका होता है। ^{[६]
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  रिसर्च सोर्स}

विधि 2

विधि 2 का 3:

खुद को शांत करना (Calming Yourself)

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1
एक मॉर्निंग रिचुअल या रूटीन तैयार करें: अपने स्ट्रेस को और ज़िंदगी की उलझनों को कम करने का एक तरीका ये है कि आप आपकी हर दिन की लाइफ के लिए एक ऐसा भरोसेमंद, हर दिन रिपीट होने वाला एक सिस्टम बना लें, जो आपको फ़ोकस्ड रखे और आपके स्ट्रेस को कम कर सके। अगर आपका दिन जल्दबाज़ी के साथ में शुरू होता है, तो फिर सुबह चीजों को थोड़ा आराम से आगे बढ़ाने की दिशा में अपनी ओर से प्रयास करें। ^{[७]
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रिसर्च सोर्स}
- थोड़ा ज्यादा जल्दी उठ जाएँ, कॉफी बनाएँ और योगा, मेडिटेशन या फिर ऐसी ही किसी दूसरी एक्टिविटी को रूटीन में शामिल करें, जो आपको रिलैक्ससिंग लगे। इसे अपने दिन, हर दिन का एक हिस्सा बना लें। ^{[८]
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  रिसर्च सोर्स}
- पता करने की कोशिश करें कि हर दिन मॉर्निंग में आप क्या हासिल करना चाहेंगे, फिर अपने रूटीन को उसी हिसाब से कस्टमाइज करें, ताकि आपको जल्दबाज़ी किए बिना या स्ट्रेस के बिना, उस चीज को करने का समय मिल जाए।
- अपने टाइम और एनर्जी को पूरी तरह से अपनाएं। जब आपका शेड्यूल बिजी रहता है, तब आपके लिए ऐसा सोचना आसान हो जाता है कि आपका, आप जो भी करते हैं, उसके ऊपर कोई कंट्रोल नहीं। ऐसा सोचकर देखें किस आप जो भी कुछ करते हैं, वो आपकी इच्छा है, फिर चाहे कुछ चीजें जो बेहद जरूरी लगती हैं, उनमें ऑफिस जाना या फिर अपने बच्चों को स्कूल ले जाना भी शामिल हो सकता है। ये आपको ऐसा महसूस करने में मदद करेगा, जैसे आप आपके दिन को किस तरह से स्पेंड करते हैं, उस पर आपका पूरा कंट्रोल है। इससे आपको थोड़ा आराम करने और अपने शरीर और मन का ख्याल रखने के लिए आपके दिनभर से और भी टाइम निकालने में भी मदद मिल सकती है।
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2
आप चीजों को लेकर कैसे रिएक्ट करते हैं, उसका भी ध्यान रखें: अगर आप लगातार खुद को रोज़मर्रा के इंटरेक्शन के दौरान आसानी से परेशान होता हुआ पाते हैं, तो फिर अपने खुद के रिस्पोंस को एनालाइज करने की एक आदत बना लें।
- अगर कोई ट्रेफिक में आपको कट करके निकल जाता है, तो सीधे उसके लिए हॉर्न देने की बजाय, एक पल के लिए ठहरें और फिर सोचकर देखें कि आपका रिस्पोंस इस मामले में कोई मदद करेगा या फिर केवल आपको स्ट्रेस ही देगा।
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3
एक-साथ कई काम न करें: बार-बार होने वाली स्टडीज से पता चलता है कि किसी एक ही चीज पर फोकस करके, उसे पूरा करने के मुक़ाबले मल्टीटास्किंग करना, चीजों को पूरा करने का कम प्रभावी तरीका होता है और साथ ही आपके फोकस का लगातार कई चीजों के बीच में डाइवर्ट होना भी खुद को शांति देने की बजाय, चिंता में बनाए रखने का एक निश्चित तरीका होता है। ^{[9]
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विश्वसनीय स्त्रोत
American Psychological Association
स्त्रोत (source) पर जायें}
- कुछ आसान से बदलाव, जैसे कि अपने फोन को किसी और कमरे में छोड़ना या फिर ईमेल नोटिफिकेशन को बंद करना भी डिसट्रेक्शन के कॉमन सोर्स को हटाने में मदद कर सकता है। ^{[10]
  X
  रिसर्च सोर्स}
- प्रायोरिटी के अनुसार एक पहले से तैयार की हुई टू-डू लिस्ट का होना भी मदद करता है। दूसरे काम पर आगे बढ़ने के पहले अपने जरूरी कामों को पूरा करने पर फोकस करें। एक बात का ध्यान रखें कि मनोरंजन, एक्सरसाइज या फैमिली टाइम भी एक "टास्क" हो सकता है — ये केवल काम के बारे में ही नहीं होता है। ^{[11]
  X
  रिसर्च सोर्स}
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4
रेगुलर एक्सरसाइज करें: न केवल ये आपकी हैल्थ के लिए अच्छी होती है, बल्कि इससे स्ट्रेस के लेवल में भी कमी देखी गई है। ^{[12]
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रिसर्च सोर्स}
- अगर आप आपके रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं, तो ठीक ऐसा ही करें। यहाँ तक कि 20 मिनट की मोडरेट एक्सरसाइज तक आपकी लाइफ में चमत्कार ला सकती है।
- एक्सरसाइज से लाभ पाने के लिए आपको जिम के लिए टाइम की तलाश करने की जरूरत नहीं होती है। अपने डेस्क चेयर से उठें और वॉक पर जाएँ। एलिवेटर की बजाय स्टेयर्स (सीढ़ियाँ) चढ़ें।
- एक्सरसाइज के बाद में शांत होने के लिए सूदिंग म्यूजिक या फिर कोई मनमोहक इमेज का यूज करें। आप जब वापस आपके काम पर लौटेंगे, तब इससे आपको एक शांति के अहसास को मेंटेन करने में मदद मिलेगी। ^{[13]
  X
  रिसर्च सोर्स}
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5
क्रिएटिव हो जाएँ: क्रिएटिव एक्टिविटी, खासतौर से जब आप आपके हाथों से काम कर सकते हैं, ये अपने विचारों को और दिन को शांति देने का एक असरदार तरीका होता है। आप आपके काम में खुद को खो भी सकते हैं और इस तरह से भी कुछ पाने के सेंस को पा सकते हैं। ^{[14]
X
रिसर्च सोर्स}
- लकड़ी का काम करना, पॉटरी (मिट्टी के बर्तन) और बुनाई करना अपने हाथों को और अपने मन को फोकस रखने का एक शान्तिदायक तरीका होता है।
- दूसरे लोगों को यही खुशी आर्ट से मिलती है, फिर चाहे ये पेंटिंग, स्कल्पचर या फिर राइटिंग भी हो सकती है।
- किचन भी कुछ क्रिएटिव कर दिखाने की एक अच्छी जगह होता है। बेकिंग, कुकिंग और यहाँ तक कि ब्रूइंग जैसी एक स्पेशलाइज्ड टास्क भी अपने स्ट्रेस को और क्रिएटिविटी को सामने लाने के अच्छे तरीके हो सकते हैं। ^{[15]
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  रिसर्च सोर्स}
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6
योगा या फिर मेडिटेशन ट्राई करें: योगा और मेडिटेशन, दोनों के ही स्वास्थ्य संबंधी लाभ कई सारे हैं और इन्हें सभी लोग मानते भी हैं। इन दोनों से ही आपको मन की शांति का अहसास होता है और स्ट्रेस भी कम होता है और योगा से आपकी स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी भी बेहतर हो जाती है। ^{[16]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Harvard Medical School
स्त्रोत (source) पर जायें} ^{[17]
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विश्वसनीय स्त्रोत
Mayo Clinic
स्त्रोत (source) पर जायें}
- योगा में पैरासिंपैथिक नर्वस सिस्टम शामिल होता है, जो एक “रिलैक्सेशन इफेक्ट” को प्रमोट करता है। ^{[18]
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  रिसर्च सोर्स}
- योगा और मेडिटेशन, दोनों की ही एक अच्छी बात ये है कि इन्हें लगभग किसी भी जगह पर आसानी से किया जा सकता है। ऑफिस में खाली टाइम में या फिर बेडरूम में सुबह उठने के तुरंत बाद अपने दिन को अच्छे से बिताने में मदद के ली कुछ आसान पोज ट्राई करें। ^{[19]
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7
लड़ो या भागो वाले रिस्पोंस को रोकें: "लड़ो या भागो", आपके शरीर का स्ट्रेस या खतरे के समय में अंदर से आने वाला एक रिएक्शन होता है, जो एक नॉर्मल सा ऑप्शन है, लेकिन ये हमेशा एक शांत, मॉडर्न लाइफ, घर को जंगली जानवरों के हमले से या शिकारियों से बचाने में काम नहीं आता है। अच्छी बात ये है कि इस अनचाहे रिएक्शन को भी खुद से इग्नोर करने के कुछ तरीके मौजूद हैं।
- अपनी फीलिंग्स को रिफ्लेक्ट करें। ये आपको शायद हमेशा बताई जाने वाली एक बात की तरह लग सकता है, लेकिन अपनी पैनिक, स्ट्रेस, डर या चिंता की फीलिंग्स की पहचान करने का ये आसान सा काम भी आपके मन की लड़ो या भागो वाली न्यूरोलॉजिकल प्रोसेस के बीच में खलल डाल सकता है और आपकी एनर्जी को भी उपयोगी तरीके से सही दिशा में इस्तेमाल करने में भी आपकी मदद कर सकता है। ^{[20]
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  रिसर्च सोर्स}
- अपनी साँसों के ऊपर फोकस करें। जब भी आप टेंशन या पैनिक को बढ़ता हुआ पाएँ, तब गहरी साँसें लेने पर फोकस करें। ये आपकी हल्की, जल्दी वाली साँस लेने की आदत को रोकता है और आपके ऑटोमेटिक नर्वस सिस्टम को इंगेज रखता है, जो आमतौर पर आपके शरीर के साइकोलॉजिकल रिस्पोंस को किसी कॉन्शस इनपुट के बिना कंट्रोल करता है।
- फाइनली, आपको पहले महसूस हुई फीलिंग्स को एक बार फिर से एक अन्य नाम देकर उन्हें पहले से भी ज्यादा पॉज़िटिव बनाएँ। आपके पैनिक को एक्साइटमेंट की तरह मानें या आपकी फ्रस्ट्रेशन को एक एम्बिशन की तरह पहचानें और आप अपनी हार्टबीट को धीमा करके, रेस्पिरेशन और पसीने से आपके शरीर के स्ट्रेस रिस्पोंस को कंट्रोल कर पाएंगे।

विधि 3

विधि 3 का 3:

आपके आसपास के दूसरे लोगों को शांत करना (Calming Others Around You)

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1
किसी उदास इंसान को शांत करने का तरीका सीखें: आपका फ्रेंड, को-वर्कर या फैमिली मेम्बर, निश्चित रूप से आपके आसपास मौजूद कोई न कोई इंसान कभी तो उदास होने ही वाला है, और इसकी वजह से उनके आसपास के सभी लोगों के लिए भी चीजें डिस्टर्ब होने वाली हैं।
- मामले को संभालने के लिए E.A.R. मेथड यूज करें। ^{[21]
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  रिसर्च सोर्स}
- सहानुभूति (Empathy) — कुछ इस तरह के स्टेटमेंट्स "मैं देख पा रहा हूँ कि तुम कितने उदास हो," या "मैं समझ सकता हूँ कि तुम फ्रस्ट्रेटेड फील कर रहे हो" सामने वाले इंसान को दिखाएँ कि आप समझते हैं कि वो अपसेट है और आप उनकी मदद करना चाहते हैं।
- अटेन्शन (Attention) — उससे अपनी परेशानी को समझाने का कहें और आप उसे ध्यान से सुनें। “मुझे बताओ तुम्हें क्या परेशान कर रहा है। मैं भी समझना चाहता हूँ।” बॉडी लेंग्वेज भी यहाँ पर आपकी अच्छी तरह से मदद कर सकती है। ये दिखाने के लिए कि आप उसकी ओर अटेन्शन दे रहे हैं, उसके साथ में आइ कांटैक्ट बनाएँ या फिर थोड़ा सा सामने की तरफ झुक जाएँ।
- रिस्पेक्ट (Respect) — लोग, खासतौर से वो लोग, जो अक्सर बहस में उतर जाते हैं, उन्हें लगता है कि जब वो अपसेट हों, तब उनकी रिस्पेक्ट की जाए। "मैं आपके इसके प्रति कमिटमेंट की रिस्पेक्ट करता हूँ" या "मैं तुम्हें समझ सकता हूँ कि तुमने इस पर काफी मेहनत लगाई है और ये नजर भी आता है", जैसे स्टेटमेंट के जरिए आप से जितना हो सके, उतनी अच्छी तरह से इसे दर्शाएँ। ^{[22]
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  रिसर्च सोर्स}
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2
गरम माहौल को बढ़ने के पहले ही शांत करें: ऐसा कोई इंसान, जो नाराज है, वो शायद तब तक कोई भी डिस्कसन करने को तैयार नहीं होगा, जब तक कि उसे शांत होने का एक मौका न मिल जाए। आप चाहें तो टेंशन के लेवल को कम करने के लिए, उसकी नाराजगी की दिशा में परिवर्तन करके और उचित तरीके से बर्ताव करके इस प्रोसेस में मदद भी कर सकते हैं।
- सबसे पहले, उसकी जरूरत और उसके विचारों के लिए रिस्पेक्ट के साथ में बात करना शुरू करें। उसकी इंपोर्टेन्स को स्वीकारें और उन्हें सीधे तौर पर जज करने से बचें। ऐसा तेजी से मूव न होकर या सीने को बाहर निकालकर अग्रेसिव बात किए बिना, नॉन-अग्रेसिव बॉडी लेंग्वेज के साथ करने की कोशिश करें। ^{[23]
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  रिसर्च सोर्स}
- नाराज इंसान का साथ तब तक निभाएँ, जब तक कि इससे दूसरे लोगों को कोई नुकसान न पहुंचे। ऐसा करने का मकसद ये है कि आपको इस स्थिति को और आगे बढ़ने से रोकना है। प्रभावी रूप से सुनना भी यहाँ आपकी मदद करेगा। उसे बीच में न रोकें, लेकिन गलतफहमी को अवॉइड करने और चीजों को आराम से आगे बढ़ाने के लिए इस मौके का इस्तेमाल स्पष्ट करने वाले सवाल पूछने में करें। ^{[24]
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  रिसर्च सोर्स}
- उसकी चिंताओं को सीधे तौर पर गलत ठहराए बिना, उसके अग्रेसन को किसी और दिशा में घुमाने की कोशिश करें। ^{[25]
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  रिसर्च सोर्स} सीधे तौर पर "मैं जॉनी को डंडे से मारना चाहता हूँ," इस स्टेटमेंट को इस तरह से कहें, "तो तुम इस बात से दुखी हो, क्योंकि जॉनी ने तुम्हारी कार के पेंट को स्क्रेच कर दिया और चाहते हो कि ये ठीक हो जाए।" ऐसा, जब सही तरीके से किया जाए, तो इंसान को शांत कर सकता है और साथ ही उसे अपनी परेशानी के बारे में डिस्कस करने के लिए भी ज्यादा तैयार कर देता है।
- अगर आपके द्वारा की हुई कोशिश से कोई लाभ नहीं मिल रहा है या फिर आप खुद को भी नाराज होता हुआ पाते हैं, तो खुद को इस माहौल से हटाने की कोशिश करें। आपकी सुरक्षा सबसे ऊपर है और आपको उस इनसा से दूर चले जाना चाहिए और फिर स्थिति के हिसाब से सिक्योरिटी को, सुपरवाइजर को या फिर पुलिस को बुला देना चाहिए। ^{[26]
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दयाभाव का और विनम्रता का इस्तेमाल करें: रिसर्च से पता चलता है कि दूसरों के साथ में विनम्रता और दयाभाव से पेश आना आपके अपने घर के, ऑफिस के और सोशल रिलेशनशिप्स में सुधार लाता है। दूसरों के साथ में अच्छे से पेश आने से आपको भी लाभ मिलता है, ये आपके लिए भी अच्छा हो सकता है।
- दूसरों के साथ में दयाभाव के साथ पेशा आना आपको फिजिकली और मेंटली हेल्दी बनाता है, जिसे एक NIH (नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैल्थ) की स्टडी में पाया गया है। ^{[27]
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- विनम्रता — खुद के बारे में गलत सुन पाने की इच्छा — भी किसी बिगड़े रिश्ते को सुधारने में मदद कर सकती है। ^{[28]
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- दयाभाव का संबंध खुशी से भी होता है। चैरिटी और दयाभाव से आपके ब्रेन में डोपमाइन (dopamine) और एंडोर्फ़िंस (endorphins) हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जो आपकी खुशी के लिए एक केमिकल एलीमेंट देते हैं। ^{[29]
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