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अगर आपकी लाइफ से सेक्स अब गायब सा हो चुका है, या आपको भी लो-सेक्स ड्राइव या कामेच्छा में कमी (libido) की शिकायत होने लगी है, तो ऐसे में आपको सेक्सुअल माहौल बनाने में या उसे एंजॉय करने में परेशानी होना शुरू हो जाएगी। खुशकिस्मती से, धैर्य के साथ, एक प्लानिंग के जरिए और एक समझदार पार्टनर के साथ, आप आपके बेडरूम में दोबारा उसी स्पार्क को जगा सकते हैं, जो अब आपकी लाइफ से गायब है। अपना खाली वक़्त, अपने पार्टनर के साथ बिताकर, आप आपके पार्टनर के साथ में एक मजबूत संबंध बनाने की शुरुआत कर सकते हैं। इसके साथ ही, डाइट में भी कुछ बदलाव करके, जैसे कि ज्यादा ज़िंक (Zinc) का सेवन करके, आपके अंदर सेक्स की इच्छा में बढ़त लाई जा सकती है। अपने डॉक्टर से बात करना और किसी भी तरह की बीमारी आदि का ट्रीटमेंट कराना भी आपकी मदद कर सकता है।
चरण
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अपने पार्टनर के साथ में भरपूर, नॉन-सेक्सुअल वक़्त बिताएँ: हफ्ते में किसी एक रात को, बाहर एक डेट पर चले जाएँ। या फिर कुछ वक़्त एक-साथ जिम में या फिर बाहर कहीं कुछ एक्सर्साइज़ करते हुए बिताएँ। जब भी हो सके, तो दोनों एक-साथ मिलकर खाना खाएँ। आप दोनों जितना ज्यादा इमोशनली कनेक्टेड रहे हैं, आप उतनी ही आसानी से अपनी सेक्स की इच्छाओं को बढ़ा सकेंगे। [१] X रिसर्च सोर्स
- हालाँकि, एक ही तरह की डिनर डेट पर भी न अटके रह जाएँ। अपने पार्टनर के साथ बाहर जाने के लिए एक यूनिक डेट तैयार करें और वहाँ जाकर कुछ नई एक्टिविटीज़ करके देखें।
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घरेलू काम बाँट लें: अगर आप अकेले ही ऐसे इंसान हैं, जिसके ऊपर अपने घर की साफ-सफाई, खाना पकाने और परिवार की देखभाल का पूरा जिम्मा है, तो ये उनके लिए जरा सा तकलीफ़देह हो सकता है। दोनों ही पार्टनर्स के बीच में घरेलू कामकाज की जिम्मेदारियाँ बाँटकर, आप दोनों ही आराम कर सकते हैं और अपनी अहमियत भी पा सकते हैं। इसके साथ ही, इसकी वजह से आप दोनों के बीच में एक तरह की पार्टनर्शिप और सहयोग की भावना जागेगी, जो कि बेडरूम में भी नजर आएगी। [२] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, एक-साथ मिलकर खाना पकाने की तैयारी में हाँथ बंटाएँ, ताकि आप दोनों मिलकर एक-साथ खाना बना सकें और बर्तन साफ कर सकें। आप चाहें तो बच्चों के देखभाल की जिम्मेदारियाँ भी एक-दूसरे के बीच में बाँट सकते हैं।
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रोजाना 15-20 मिनट मेडिटेशन करते हुए, अपने पार्टनर की तरफ ध्यान देने की कोशिश करें: एक ऐसा शांत स्थान तलाशें, जहां आप बिना डिस्टर्ब हुए बैठ सकें। आँखों को बंद कर लें और अपना सारा ध्यान, अपनी साँसों के खींचने और बाहर छोड़ने की एक-समान लय पर लगाएँ। फिर, अपने मन में अपने पार्टनर की तस्वीर बना लें। ध्यान दें, कि वो किस तरह आपकी भावनाओं पर असर डालते हैं, वो किस तरह से साउंड करते हैं, उनकी महक, उनका स्वाद आदि पर ध्यान दें। [३] X रिसर्च सोर्स
- रोजाना किए जाने वाले इस मेडिटेशन के दौरान अपने विचारों को पॉज़िटिव बनाए रखने की कोशिश करें। अपने मन में अपने पार्टनर की चीख को लाने के बजाय, मुस्कान की कल्पना करें।
- आपको अपने पार्टनर के बारे में सबसे ज्यादा क्या पसंद है, या उनके साथ में जुड़ी हुई आपकी कुछ मनपसंद यादों को याद करते हुए, अपने मेडिटेशन को आगे तक ले जाएँ। उदाहरण के लिए, सोचकर देखें, कि आपने अपनी अभी हाल ही में गुजरी हुई एनिवर्सरी पर क्या किया था।
- अपने पार्टनर को भी अपने साथ बिठाना और उन्हें भी मेडिटेड करने का बोलने में भी कोई बुराई नहीं है। ये आप-दोनों को और करीब लाने में मदद करेगा।
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हफ्ते ,में कम से कम 3 दिनों तक एक्सर्साइज़ करें: हफ्ते भर में करने वाली एक्सर्साइजेज़ में कार्डियो और वेट-रजिसटेन्स, दोनों को ही शामिल करें और हफ्ते में 3 बार कम से कम 45-मिनट के सेशन को शामिल करने का लक्ष्य बनाएँ। बॉक्सिंग, जॉगिंग, या रस्सी कूदना भी अच्छे कार्डियो ऑप्शन हो सकते हैं। सेक्स करने के कुछ घंटे पहले की हुई एक्सर्साइज़ भी आपके अंदर सेक्स की इच्छाओं को बढ़ाने में मदद करेगी। [४] X रिसर्च सोर्स
- वर्क आउट करने से आपके पूरे शरीर में ब्लड फ़्लो बढ़ता है, जिसमें आपके सेक्सुअल ऑर्गन्स भी शामिल हैं, जो आपकी सेक्स की इच्छा को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, ये आपको आपके शरीर को लेकर और भी कम्फ़र्टेबल और कॉन्फिडेंट फील करने में भी मदद करेगा, जो कि आपको और भी सेटिस्फ़ाईंग सेक्स लाइफ देने में मदद करेगा।
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अपने स्ट्रेस हॉरमोन को कम करने के लिए रेस्टोरेटिव योगा (restorative yoga) और डीप ब्रीथिंग एक्सर्साइज़ करें: आप जब स्ट्रेस में होते हैं, तब आपका शरीर कोर्टिसोल (cortisol) नाम का हॉरमोन रिलीज करती है, जो आपकी सेक्स की इच्छा के साथ जुड़ा होता है, जिसका मतलब कि आपकी सेक्स इच्छा में भी कमी आ सकती है। योगा और डीप ब्रीथिंग जैसी रेस्टोरेटिव एक्टिविटीज़ आपको शांत करने में और आपके कोर्टिसोल के लेवल को कम करने में मदद करती हैं। [५] X विश्वसनीय स्त्रोत PubMed Central स्त्रोत (source) पर जायें
- कोर्टिसोल आपके लड़ो और मरो प्रतिक्रिया के साथ संबंध रखता है।
- रिजल्ट्स पाने के लिए डेली या हफ्ते के कुछ दिन योगा और डीप ब्रीथिंग एक्सर्साइज़ प्रेक्टिस करें।
- रिलेक्स फील करने से आपको सेक्सुअल एक्टिविटी के लिए और भी ज्यादा खुलापन फील होगा।
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अपने पार्टनर के साथ आपकी सेक्सुअल डिजायर के बारे में बात करें: ये उस वक़्त और भी जरूरी स्टेप बन जाता है, जब आपकी सेक्स की इच्छाएँ, आपके पार्टनर की इच्छाओं के साथ में मेल न खा रही हों। आप कितने जल्दी या कितनी बार सेक्स करना चाहते हैं, को लेकर एकदम खुलकर बात करें। आपके मन में उठने वाले, बेडरूम में कुछ नया करके देखना, जैसे और दूसरे सेक्सुअल लक्ष्यों के बारे में भी बात करें। आप जो करते हैं और जिसे एक सेक्सुअल एक्ट की तरह नहीं मानते हैं, ले ऊपर भी बात करें। [६] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि आपका पार्टनर आपके गले लगने को भी एक सेक्सुअल एक्ट मानता हो। अगर आपको लगता है, कि गले लगना रोमांटिक है, लेकिन ये सेक्सुअल नहीं है, तो इसकी वजह से भी गलत सिग्नल्स या मिसकम्यूनिकेशन पैदा हो सकता है।
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सेक्स करने के लिए वक़्त तैयार करें: ये आपके मन में उठने वाली सेक्स की चाहतों के एकदम विपरीत सुनाई देगा, लेकिन ये सच में काम करता है। हफ्ते में से कुछ वक़्त निकालकर रखें, जो पूरी तरह से आपके शेड्यूल पर निर्भर करता हो, जब आप दोनों अकेले में काफी सारा टाइम, इंटिमेट टाइम बिता सकते हों। खासतौर पर महिलाओं में, इस तरह के सेक्सुअल पीरियड्स को बिताकर, अपनी सेक्स की इच्छा में बढ़त होते हुए पाया गया है। [७] X रिसर्च सोर्स
- हालाँकि, ये शेड्यूल एक-समान रह सकता है, लेकिन आप आपके बेडरूम में क्या करते हैं, वो आपकी इच्छा के हिसाब से कुछ क्रिएटिव या ट्रेडीशनल (हमेशा की तरह) भी हो सकता है। ये आपके रूटीन में एक जोश, एक स्पार्क जगाने का एक और तरीका है।
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एक-दूसरे को फुल-बॉडी मसाज दें: ये दोनों के बीच में कम जल्दबाज़ी फील करने का और एक-दूसरे को सेक्स से पहले एक्साइटेड करने का अच्छा तरीका है। मसाज ऑइल्स ले आएँ, लाइट को डिम कर दें, मन को सुकून देने वाला म्यूजिक चलाएँ और 30 मिनट तक या उससे ज्यादा देर तक, एक-दूसरे को मसाज दें। पूरे शरीर के ऊपर फोकस करें और जरूरत के हिसाब से प्रैशर अप्लाय करें। इससे न सिर्फ ब्लड फ़्लो बढ़ेगा, ये आप दोनों को रिलेक्स करेगी और साथ ही आपको बेहतर सेक्स की तरफ लेकर जाएगी। [८] X रिसर्च सोर्स
- अगर आपको मसाज देने का तरीका नहीं मालूम है, तो भी कोई बात नहीं। इसे करते वक़्त अगर आप आपके पार्टनर से फीडबेक मांगते हैं, तो भी इसमें कोई बुराई नहीं है। आप ऐसा कुछ बोल सकते हैं, कि “कैसा लग रहा है?”
- अगर आप आपकी स्किलसेट को और बढ़ाना चाहते हैं, तो आप चाहें तो ऑनलाइन जाकर कुछ प्रोफेशनल मसाज वीडियोज़ भी देख सकते हैं या फिर अपने आसपास मौजूद किसी कॉलेज में जाकर एक क्लास भी कर सकते हैं।
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सेक्स से पहले कम से कम 15 मिनट का फोरप्ले भी करें: एक्साइटमेंट लाने का ऐसा कोई स्विच नहीं होता, जिसे आप बस कभी भी चालू या बंद कर सकते हैं। एक-दूसरे को किस करने और छूने का भरपूर वक़्त देकर, आपकी डिजायर को बढ़ाने में मदद मिलेगी। इस वक़्त में, सिर्फ एक-दूसरे के ऊपर ध्यान देने की कोशिश करें और आपकी लाइफ में चलने वाली बाकी किसी और चीज़ को बिल्कुल भूल जाएँ। [९] X रिसर्च सोर्स
- फोरप्ले आपके शरीर को इंटरकोर्स के लिए तैयार करने में भी मदद करता है, जो असली एक्ट को और भी आनंददायक बना सकता है।
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अपनी डाइट में बहुत सारे ताज़ी चीजों को शामिल कर लें: हालाँकि पहले से ऐसा माना जाते आ रहा है, कि सेक्स की इच्छा को बढ़ाने के लिए एक खास तरह की डाइट ही जरूरी होती है। हालाँकि, अपनी डाइट में बहुत सारे फ्रेश फ्रूट्स और वेजिटेबल्स आपको ऐसे बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट्स और न्यूट्रीएंट्स दे सकते हैं, जो आपको एक बेहतर सेक्स लाइफ देने में मदद कर सकते हैं। केले से एनर्जी बढ़ाने वाला विटामिन बी मिलता है। एवोकेडो से फॉलिक एसिड मिलता है, जो आपके ब्लड फ़्लो में मदद करता है। [१०] X रिसर्च सोर्स
- टमाटर, ब्रोकली और बेरी, ये सारे भी काफी अच्छे ऑप्शन हैं। ऐसे फ्रूट्स और वेजिटेबल्स, जो ब्राइट कलर के होते हैं, आपकी सेक्स की इच्छा में इनका सबसे बड़ा हाँथ होता है और ये आपकी ओवरऑल हैल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं।
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ज़िंक से भरपूर फूड्स खाएँ: ज़िंक, फ़ीमेल फेटर्निटि और स्पर्म हैल्थ के लिए एक जरूरी मिनरल होता है। आप अपनी डाइट मेन ओयस्टर (oysters), पालक और लैम्ब (lamb) आदि शामिल करके, अपनी डाइट से भी ज़िंक हासिल कर सकते हैं। इसके अलावा, अपनी डाइट इनटेक मेन शामिल करने लायक ज़िंक सप्लिमेंट्स या मल्टीविटामिन्स लेने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह भी ले सकते हैं। [११] X रिसर्च सोर्स
- ज़िंक टेस्टोरेस्टेरोन (testosterone) को प्रोड्यूस करने में भी मदद करता है, जी आपके अंदर सेक्स की इच्छा जगाने में और इसे बनाए रखने में मदद करता है।
- महिलाओं को दिन भर में लगभग 8 mg तक ज़िंक का सेवन करना चाहिए। पुरुषों को इसकी ज्यादा मात्रा की जरूरत होती है और ये मात्रा उनके लिए एक दिन में 11 mg तक पहुँच जाती है।
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अल्कोहल इनटेक को कम करें: कभी-कभी ड्रिंक करना ठीक है, लेकिन हर हफ्ते बहुत ज्यादा अल्कोहल के ग्लास लेने से आपकी सेक्स की इच्छा में कमी आ सकती है। अल्कोहल ड्रिंक के बजाय, नींबू पानी जैसे, किसी दूसरे हैल्दी विकल्प को तलाशने की कोशिश करें। अल्कोहल आपका ब्लड फ़्लो कम कर देता है, जिसकी वजह से आपके लिए एक्साइटेड होना मुश्किल बन जाता है। [१२] X विश्वसनीय स्त्रोत National Health Service (UK) स्त्रोत (source) पर जायें
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अपने डॉक्टर से बात करें: पूरे चेक-अप के लिए अपोइंटमेंट ले लें और अपनी सारी चिंताओं को पेश करने के लिए तैयार भी रहें। आपके डॉक्टर शायद आपकी पूरी जांच करेंगे और हो सकता है, कि वो आपके द्वारा बताई हुई बातों के आधार पर आपके लिए और भी कुछ दूसरे टेस्ट लेने की सलाह भी दें, जिनमें ब्लड ड्रॉ टेस्ट शामिल है। किसी तरह के साइड इफेक्ट के कारण आपकी सेक्स की इच्छा में आई कमी की जांच के लिए, वो शायद आपकी दवाइयों आदि की भी जांच कर सकते हैं। [१३] X रिसर्च सोर्स
- उदाहरण के लिए, डिप्रेशन और एंजाइटी के लिए चलने वाली दवाएं आपके हरोमोन्स और सेक्स की इच्छा पर असर डाल सकती हैं। एक जरा सी दवा भी काफी बड़े बदलाव ला सकती है।
- एंडोक्राइन (Endocrine) प्रॉब्लम्स भी होर्मोंस में बदलाव ला सकती हैं। वेस्क्यूलर डिसऑर्डर आपके सेक्सुअल ऑर्गन्स में ब्लड फ़्लो को कम कर सकता है। यहाँ तक कि सही ढ़ंग से सो न पाने की वजह से भी सेक्स की इच्छा में कमी आती है।
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ऐसी हर उस कंडीशन का इलाज करा लें, जो आपको सेक्स के दौरान दर्द देने की वजह बनती हैं: अगर आपको सेक्स के दौरान दर्द महसूस होता है, तो फिर आपके लिए जनरल टेस्ट्स कराने के लिए, डॉक्टर के साथ अपोइंटमेंट लेने का वक़्त आ चुका है। पुरुषों के लिए, दर्द UTI जैसे किसी तरह के इन्फेक्शन की ओर इशारा करता है। महिलाओं के लिए, दर्द का मतलब वेजाइनल ड्राइनेस जैसी कुछ जनरल प्रॉब्लम्स से हो सकता है। आप जब बिना किसी दर्द के इंटरकोर्स का अनुभव लेंगे, तब आपके अंदर सेक्स की इच्छा में भी बढ़त आएगी। [१४] X रिसर्च सोर्स
- सेक्स के दौरान आपको किस तरह का दर्द महसूस होता है, इसके ऊपर ध्यान देना जरूरी होता है, ताकि आप इसे अपने डॉक्टर के सामने भी डिस्क्राइब कर सकें। सोचकर देखें, की ये दर्द बहुत तीव्र, हल्का सा, काफी देर तक बना रहने वाला या फिर बहुत जल्दी खत्म होने वाला है।
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एक सेक्स थेरेपिस्ट से बात करें: ये ऐसे काउंसलिंग प्रोफेशनल होते हैं, जो सेक्स से जुड़े हुए मुद्दों से निपटने में मदद देते हैं। अपने थेरेपिस्ट के साथ एकदम खुलकर और सच्चाई से बात करें, क्योंकि उन्हें आपकी सेक्स की इच्छा को बढ़ाने की कोशिश करने के लिए आपके पिछले काम के ऊपर भी ध्यान देना होगा। उम्र बढ़ना, रिश्ते या यहाँ तक कि धर्म को भी सेक्स में दिलचस्पी कम होने की वजह माना जा सकता है। [१५] X रिसर्च सोर्स
- ऑनलाइन जाकर अपने आसपास मौजूद क्वालिफाइड सेक्सुअल एज्यूकेटर्स, काउंसलर और थेरेपिस्ट की तलाश करें। [१६] X रिसर्च सोर्स
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4अपने पार्टनर के साथ में सेक्स लाइफ को बढ़ाने के लिए बुक्स का भी इस्तेमाल करें: आप और आपके पार्टनर बेडरूम में यूज किए जाने लायक कुछ नए आइडियाज की भी तलाश कर सकते हैं। बुक्स और आर्टिकल्स, आपके और आपके पार्टनर के बीच में अच्छा संबंध बनाने में भी मदद कर सकते हैं। अपने एक्सपीरियंस को बेहतर बनाने के लिए, अपने पार्टनर के साथ में बुक्स शेयर करें। [१७] X रिसर्च सोर्स
- अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने के लिए, ऑनलाइन जाकर बुक्स की तलाश करने की कोशिश करें। साथ ही आप इस मुद्दे से जुड़े हुए ब्लॉग्स को भी पढ़ सकते हैं।
सलाह
- आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी बदलाव को लेकर धैर्य बरतें। आपकी सेक्स की इच्छा के उस लेवल पर वापस आने में महीनों भी लग सकते हैं, जिससे आप खुश हैं।
चेतावनी
- ड्रग्स अब्यूज या अल्कोहल भी आपकी सेक्स की इच्छा को कम कर सकते हैं और साथ ही ये आपकी पूरी हैल्थ के ऊपर भी हानिकारक असर डाल सकते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है, कि आपको भी सब्सटेन्स अब्यूज प्रॉब्लम है, तो फौरन अपने ट्रीटमेंट के लिए एक डॉक्टर की तलाश करें।
रेफरेन्स
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/
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- ↑ http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/7-natural-ways-to-boost-your-libido
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/men/active/mens-health/10920281/How-to-increase-your-libido-naturally.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/loss-of-libido/
- ↑ https://www.prevention.com/sex/a20516970/how-to-boost-sex-drive/
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- ↑ https://www.aasect.org/referral-directory
- ↑ https://everydaypowerblog.com/books-to-improve-your-sex-life/
