कैसे स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)

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सहयोगी लेखक द्वारा Michele Dolan

रेफरेन्स

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क्या आप अपनी हाइट को थोड़ा सा बढ़ाना चाहते हैं? आप कुछ खास स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करके अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। इस से पहले की 19 से 27 की उम्र के बीच में आपकी हड्डियों की प्लेट्स फ्यूज़ हो जाएं, आप इन स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज को करके, अपने पोस्चर को ठीक करके और अपनी कमर को मजबूत करके खुद को लंबा कर सकते हैं। [१] इसी एडवाइस को फॉलो करके आप एडल्ट बनने पर अपनी हाइट कम होने से भी रोक सकते हैं।

विधि 1
विधि 1 का 3:

बेसिक स्ट्रेचेस करना

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  1. Watermark wikiHow to स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)
    हर सुबह की शुरुआत अपने कमर और पैरों की मसल्स को टो-टच (toe-touches) करके स्ट्रेच करने से करें। ऐसा बुजुर्गों को नहीं करना चाहिए क्योंकि ये उनकी रीढ़ की हड्डी पर जोर डाल के इसे दबाता है और इससे हाइट बढ़ने की जगह कम भी हो सकती है।
    • अपनी टोज (toes) को छूने से सुबह आपकी बॉडी खुल जाएगी।
    • इस स्ट्रेच को करने से आपकी कमर की मसल्स का वार्म-अप हो जाएगा।
    • इस स्ट्रेच को करने से आपका पोस्चर ठीक होगा और आपकी कमर की मसल्स मजबूत होंगी। बिल्कुल सीधे खड़े होकर आप अपने आप को लंबा दिखा सकते हैं।
    • झुककर टोज को छूने से पहले, हाथों को सीधा ऊपर उठाकर शुरुआत करें। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें लेकिन अगर आपके घुटने थोड़े से मुड़ते हैं तो चल जाएगा।
    • हाथों को दोबारा ऊपर ले आएं और कमर को सीधा कर लें।
  2. Watermark wikiHow to स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)
    आप ब्रिज पोज़ को करने से अपनी कमर को और ज्यादा फ्लेक्सिबल कर सकते हैं। हालांकि ये पोज़ हिप्स को स्ट्रेच करती है लेकिन ये जांघों या थाई के पिछले हिस्से और कमर के लिए भी बहुत अच्छी एक्सरसाइज होती है।
    • ब्रिज पोज़ करना अपनी टोस को छूने से थोड़ा ज्यादा मुश्किल होता है।
    • सीधे लेटने से शुरुआत करें। उसके बाद अपने घुटनों और हाथों को उठाएं और अपने एंकल्स (ankles) पकड़ लें। इसे थोड़ा आसान बनाने के लिए आप एंकल्स को पकड़ने के बजाय आपने हाथों को किनारे रख सकते हैं।
    • अब अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं ताकि आपकी कमर पूरी तरह से स्ट्रेच हो।
  3. Watermark wikiHow to स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)
    इस योगा पोज़ को करने से आपकी कमर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ जाएगी। [२] आप इस स्ट्रेच को करने से अपनी कमर से प्रेशर हटा सकते हैं।
    • इस पोज़ को करने से आपकी कमर सीधी हो जाएगी।
    • उल्टा लेटने से शुरुआत करें और हाथों को दोनों साइड पर रहने दें।
    • अब, अपने हाथों से जोर लगाएं और अपनी चेस्ट या छाती को ऊपर उठाएं, अपने सिर को थोड़ा सा पीछे मोड़ लें।
    • इससे और फायदेमंद बनाने के लिए अपनी कमर की मसल्स का इस्तेमाल करके जोर लगाएं। [३]
  4. Watermark wikiHow to स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)
    अपनी कमर और एब्स की मसल्स पर प्रेसर हटाने के लिए इन इंस्ट्रक्शंस को फॉलो करें। [४]
    • अपने हाथों को हिप्स पर रखकर खड़े हो जाएं। ध्यान रहे कि आपके घुटने सीधे और एक दूसरे की बराबरी पर होने चाहिए।
    • इसके बाद, एक पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं, जैसे आप चलते वक़्त करते हैं।
    • अब आगे वाले पैर के घुटने को झुकाकर धीरे-धीरे जमीन के उसे बिल्कुल करीब लाकर पूरा वजन उसी पैर पर डाल दें।
    • थोड़ा पीछे झुकें और अपना सिर छत की ओर मोड़ लें।
    • दोबारा खड़े हो जाएं और दूसरे पैर के साथ रिपीट करें।
    • हो सके तो इस स्ट्रेच को सोने से ठीक पहले करने की कोशिश करें।
विधि 2
विधि 2 का 3:

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

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  1. Watermark wikiHow to स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)
    इस आसान सी एक्सरसाइज से आपकी रीढ़ हड्डी सीधी हो जाएगी।
    • सीधे खड़े होने से शुरुआत करें।
    • अब सिर को छत की ओर मोड़ते हुए अपने कंधों को पीछे और नीचे ले जाएं। [५]
    • योगा एक्सरसाइज को करने से आपकी कमर सीधी हो जाएगी और आप अपने कंधों को पीछे तक ले जा पाएंगे।
  2. Watermark wikiHow to स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)
    पाइलेट्स करने से आप अपनी फ्लेक्सिबिलिटी और ताकत बढ़ा सकते हैं।
    • किसी जिम या फिटनेस सेंटर से पाइलेट्स की क्लासेज लें।
    • पाइलेट्स करने से आपका पोस्चर सुधर जाएगा और आप लंबे लगेंगे। [६]
    • ये जान लें कि पाइलेट्स को योगा से ज्यादा तेज़ी से किया जाता है।
  3. Watermark wikiHow to स्ट्रेचिंग से हाइट बढ़ाएं (Kaise Stretching se Height Badaye)
    स्विमिंग से आपकी बॉडी स्ट्रेच होती है और आप ज्यादा लंबे लगते हैं।
    • स्विमिंग से आपके हाथ और कमर स्ट्रेच होंगे।
    • अगर आपको कम थकावट वाली एक्सरसाइज चाहिए तो आप स्विमिंग कर सकते हैं।
    • स्विमिंग ज्वाइंट्स पर पड़ने वाले प्रेसर को भी कम कर देती है।
विधि 3
विधि 3 का 3:

स्ट्रेचिंग करते हुए हेल्दी रहना

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    ध्यान रहे कि आपको स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज को एक हेल्दी डाइट के साथ ही करना चाहिए।
    • प्रोटीन खाकर अपनी बॉडी की ग्रोथ बढ़ाएं। ड्राई फ्रूट, बीज, बीन्स, मछली और मीट खाएं।
    • जरूरत के हिसाब से विटामिन D भी लेते रहें ताकि आपकी मसल और हड्डियां अच्छे से बढ़ सके। मछली, अंडों, मशरुम, दूध और सीरियल्स (cereals) में काफी विटामिन डी होता है। लेकिन, ज्यादातर विटामिन D आपको धूप से ही मिलता है। हर दिन सिर्फ 15 मिनट धूप में रहने से आपको काफी विटामिन D मिल जाएगा।
    • ढेर सारा कैल्शियम खाकर अपनी हड्डियों को ग्रो करने में मदद करें। [७] आपको कैल्शियम दूध की बनी चीजों और हरी सब्जियों में मिल जाएगा।
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    हर दिन कम से कम 6 से 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
    • पानी पीने से आपकी बॉडी हेल्दी रहेगी और आप अच्छे से ग्रो कर पाएंगे।
    • ये याद रखें कि आपको अपनी बॉडी को ठीक से चलने देने के लिए पानी पीना जरूरी है।
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    अगर आपकी उम्र 18 से कम है तो एक दिन में 7 से 9 घंटे सोने की कोशिश करें।
    • ये याद रखें कि आपकी बॉडी ज्यादतर तभी ग्रो करती है जब आप सोए हुए होते हैं। [८]
    • बिना किसी रुकावट के गहरी नींद में सोना सबसे ज्यादा फायदेमंद है। [९]
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    • सीधे खड़े रहने से आपकी रीढ़ की हड्डी टेढ़ी ग्रो होने की बजाय सीधी ग्रो होगी।
    • सीधे खड़े होने से आप लंबे लगते हैं।
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    इन चीजों को न लें:
    • शराब
    • स्टेरॉइड्स (Steroids)
    • तंबाकू (Tobacco)

सलाह

  • ध्यान रहे कि आप सभी स्ट्रेच ठीक से करें ताकि आपको कभी इंजरी न हो।
  • सोना ग्रोथ के लिए सबसे जरूरी फैक्टर है। ये आपकी बॉडी और माइंड को रिलैक्स कर देता है। एक आम आदमी को हर दिन 7-9 घंटे सोना चाहिए।
  • जब आप बैठे हुए या खड़े हों तो कमर को सीधा रखने की कोशिश करें।
  • जब तक डॉक्टर न कहे तब तक अपने आप को लंबा करने के लिए कोई भी दवाई न खाएं। ये जरूर याद रखें कि ह्यूमन ग्रोथ हॉर्मोन (Human Growth Hormone) दवाइयां आमतौर पर काम नहीं करती और इसके खतरनाक साइड इफ़ेक्ट होते हैं।
  • अगर आप बच्चे हैं तो आपको कम से कम दस से ग्यारह घंटे नींद लेनी चाहिए। टीनएजर्स को आठ घंटे और एडल्ट्स को 6 से 7 घंटे नींद लेनी चाहिए। इससे आपकी ग्रोथ काफ़ी बढ़ जाएगी, इसलिए आपको कम से कम एक बार ट्राई करके तो जरूर देखना चाहिए।
  • आपको हाइट बढ़ाने के लिए हेल्थी डाइट लेनी चाहिए जिसमें प्रोटीन भी शामिल हो।

रेफरेन्स

  1. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
  2. ↑ http://www.active.com/health/articles/3-steps-to-do-cobra-pose
  3. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
  4. ↑ http://www.healthline.com/health/fitness-exercise/hip-flexor-exercises#6
  5. ↑ http://www.esquire.com/lifestyle/advice/a8022/get-taller-exercises-0810/
  6. ↑ http://www.growthmax.com/five-proven-exercises-that-can-help-you-grow-taller/
  7. ↑ http://www.nowloss.com/can-you-grow-taller.htm
  8. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
  9. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html

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