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आत्म-सम्मोहन (Self Hypnosis) मन की एक स्वाभाविक रूप से होने वाली अवस्था है जिसे ध्यान केंद्रित एकाग्रता की उच्च स्थिति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इससे आप अपनी सोच बदल सकते हैं, बुरी आदतों को ठोकर मार सकते हैं, और स्वयं पर नियंत्रण कर सकते हैं और साथ ही विश्राम कर सकते हैं और रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में तनावमुक्त हो सकते हैं। यह ध्यान के समान है और परिणामस्वरूप यह आपको बेहतर बनाता है।
चरण
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आरामदायक कपड़े पहनें: किसी भी प्रकार की गहरी, आरामदायक अवस्था में प्रवेश करना तब बहुत कठिन होता है जब आपकी जीन्स के कमरबंद आपके सर्कुलेशन को रोक रहे हों। तो इसे कुछ स्वेट्स पहनने के बहाने के रूप में लें। आप ऐसा कुछ नहीं चाहेंगे जिससे ध्यान भंग हो।
- सुनिश्चित करें कि तापमान अच्छा रहे। यदि आपको ठंड लगती हो तो कंबल या स्वेटर तैयार रखें। कभी-कभी गर्म महसूस करना बहुत ही आरामदायक हो सकता है।
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एक शांत कमरे में जाएँ और किसी आरामदायक कुर्सी, काउच या बिस्तर पर बैठें: यद्यपि कुछ लोग लेटना पसंद करते हैं, लेकिन आप बैठने की तुलना में लेटने पर जल्दी सो जा सकते हैं। चाहे आप बैठें या लेटें, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों या अपने शरीर के किसी हिस्से को क्रॉस नहीं करते हैं। संभव है कि आप थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहें और फिर असहज हो जाएँ।
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सुनिश्चित करें कि आप कम से कम आधे घंटे तक बाधित नहीं होंगे: किसी फ़ोन कॉल, पालतू जानवर या बच्चे द्वारा बाधित होने पर कोई आत्म-सम्मोहन प्रभावी नहीं होता है। अपने फ़ोन (और अलर्ट) बंद करें, दरवाज़ा बंद करें, और खुद को सबसे अलग कर लें। यह "आप" (you) समय है।
- यह आप पर है कि आप इस पर कितना समय लगाना चाहते हैं। अधिकांश लोग लगभग 15 या 20 मिनट के लिए ट्रान्स में होना पसंद करते हैं (हालांकि हम ऐसे वाक्यांश इस्तेमाल करने से बचने की कोशिश करते हैं क्योंकि यह तो निश्चित ही... नकारात्मक अर्थ में लिया जाता है), लेकिन आपको कई बार इसमें आना और जाना पड़ता है।
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अपने सम्मोहन लक्ष्यों का हिसाब लगाएँ: क्या आप इसे बस आराम करने के लिए कर रहे हैं? आत्म सुधार के लिए? अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए? यदि आप इसे किसी बड़े लक्ष्य (वज़न घटाने, धूम्रपान छोड़ने आदि) को प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं, तो उसकी पुष्टि की एक सूची तैयार करें। आत्म-सम्मोहन का उपयोग निश्चित रूप से, केवल विश्राम के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह कई जीवन-बढ़ाने वाली चीजों के लिए भी हो सकता है। कई लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, अपनी सोच बदलने, या सामान्य सकारात्मक सुदृढीकरण या प्रेरणा के रूप में इसका उपयोग करते हैं। यहां पुष्टि के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
- यदि आप बुरी आदत छोड़ना चाहते हैं, तो कुछ बिन्दु सबसे प्रभावी है। ऐसे सोचें, "मैं अब धूम्रपान नहीं करूंगा। अब मेरे लिए सिगरेट में कोई अपील नहीं है।"
- यदि आप अधिक सकारात्मक सोचना चाहते हैं, तो कुछ ऐसा करने का लक्ष्य रखें, "मैं जो चाहूँ, उसे करने में सक्षम हूं। मैं नियंत्रण में हूं और मैं मूल्यवान हूं।"
- यदि आप वज़न घटाने जैसे विशिष्ट लक्ष्य तक पहुंचना चाहते हैं, तो इसे वर्तमान" (present) काल में कहें: "मैं स्वस्थ भोजन कर रहा हूं। मैं अपना अतिरिक्त वज़न कम रहा हूं। मेरे कपड़े बेहतर हैं और मैं बेहतर महसूस करता हूं"
- ये वो बयान हैं जो कि प्रभाव में आने पर आप स्वयं के लिए पढ़ रहे होंगे। आगे, यह आप पर निर्भर है, लेकिन बहुत से लोग उन्हें जीवन-पुष्टिकारक और प्रभावी पाते हैं।
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अपनी आंखें बंद करें और भय, तनाव या चिंता की भावनाओं से अपने मन को छुटकारा दिलाने के लिए काम करें: जब आप शुरू करते हैं, तो आपको कुछ न सोचना मुश्किल लग सकता है। आप पाते हैं कि विचार बिना अधिकार के प्रवेश करते रहते हैं। जब ऐसा होता है, तो विचारों को बाहर फेंकने की कोशिश न करें। उन्हें निष्पक्ष रूप से देखें, और फिर उन्हें चुपके से सटक जाने दें। इस कदम पर और मदद के लिए कैसे ध्यान लगाएँ देखें।
- इसकी जगह पर, कुछ लोग दीवार पर एक बिंदु चुनना पसंद करते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह कोई कोना हो सकता है, यह धब्बा हो सकता है, या जहां भी आप इसे चाहते हैं यह वहां हो सकता है। अपनी पलकों को एकाग्र करते हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। स्वयं से दोहराएं कि वे भारी और भारी हो रही हैं और तब उन्हें बंद होने दें जब आप उन्हें और खोले नहीं रख सकते हैं।
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अपने शरीर में तनाव को पहचानें: अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरुआत करें, कल्पना करें कि तनाव धीरे-धीरे आपके शरीर से दूर हो रहा है और गायब हो रहा है। कल्पना कीजिए कि यह पैर की अंगुली से शुरू हो कर शरीर के प्रत्येक अंग को मुक्त कर देता है। कल्पना करें कि जैसे जैसे तनाव हट रहा है आपके शरीर का प्रत्येक भाग हल्का होता जा रहा है।
- अपने पैर की उंगलियों, फिर अपने पैर को ढीला छोड़ें । फिर इसे अपनी पिंडलियों, जांघों, कूल्हे, पेट इत्यादि तक तब तक ज़ारी रखें, जब तक कि आप अपने चेहरे और सिर सहित, हर अंग को आराम न दे दें। किसी ऐसी चीज़ की इमेजरी तकनीक का उपयोग करके जिससे आपको आराम या शांति मिलती हो, जैसे पानी (आपके पैरों और टखने पर बहता पानी, जिससे सफ़ाई होती हो और तनाव को हटता हो) भी प्रभावी हो सकता है।
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धीमी, गहरी सांसें लें: जब आप साँस छोड़ेंगे, तो काले बादलों की तरह तनाव और नकारात्मकता को जाते देखेंगे। जैसे ही आप साँस अंदर लेते हैं, हवा को उज्ज्वल, बल और ऊर्जा से भरी जीवनी शक्ति के रूप में देखें।
- इस बिंदु पर, यदि आप चाहें तो मानसिक दर्शन का प्रयोग भी कर सकते हैं। नींबू के बारे में सोचें और इसे अपने मन में आधा काट दें। कल्पना करें कि रस बह रहा है और आपकी उंगलियों पर लग रहा है। इसे अपने मुंह में रखें। आपकी प्रतिक्रिया क्या है? यह कैसा महसूस होता है, स्वाद और गंध? फिर, अधिक अर्थपूर्ण दृष्टिकोण पर जाएं। कल्पना करें कि आपके बिल हवा में उड़ रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आप उस वज़न से दूर भाग रहे हैं। यथासंभव विस्तार से सोचिए। हमेशा अपनी पांच इंद्रियों के बारे में सोचें।
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इस तथ्य का आभार मानिए कि अब आप बेहद सहज हैं: कल्पना कीजिए कि आप 10 पगों वाली सीढ़ी में सबसे ऊपर हैं जबकि पाँचवीं सीढ़ी से नीचे पानी है। इस दृश्य के हर विवरण को ऊपर से नीचे तक चित्रित करें। स्वयं को बताएं कि आप सीढ़ियों से उतरने जा रहे हैं, प्रत्येक चरण को गिनने के लिए 10 से शुरू करिये। अपने मन में प्रत्येक नंबर को चित्रित करें। कल्पना करें कि प्रत्येक अंक के बाद एक कदम और नीचे आ जाते हैं और तले के और निकट भी। प्रत्येक अंक के बाद, आप अपने आप को गहरे और गहरे विश्राम में महसूस करेंगे।
- जैसे ही आप प्रत्येक चरण लेते हैं, अपने पैरों के नीचे क्या है इसकी कल्पना करें। एक बार जब आप पांचवें चरण पर हों और कल्पना करें और वास्तव में पानी की ताज़गी भरी ठंड महसूस करें और खुद को बताएं कि आप शुद्धता और स्वच्छता के रमणीय स्थल में कदम रख रहे हैं। जैसे ही आप अंतिम पांच चरणों में उतरना शुरू करते हैं, पानी को अपने शरीर के ऊपर और ऊपर आता हुआ महसूस करें। आपको अब कुछ हद तक सुन्न महसूस करना शुरू कर देना चाहिए और आपका दिल थोड़ा तेज़ी से धड़कना शुरू कर देगा, लेकिन इसपर ध्यान दें और स्थिति के बारे में किसी भी हिचक को पानी में डूब जाने दें।
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एक आती जाती सनसनाहट महसूस करें: इस बिंदु पर पानी के नीचे केवल स्वतंत्र रूप से तैरने की सनसनी के अलावा आपको वास्तव में कुछ भी और महसूस नहीं करना चाहिए। आप शायद यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप चक्कर खा रहे हैं। यदि आप ऊपर बताए गए तरीके से महसूस नहीं करते हैं, तो, क्या हो रहा है यह समझने के लिए पूरी इच्छा के साथ फिर से प्रयास करें। एक बार जब आप इस स्थिति को हासिल कर लेते हैं तो आपको अपनी समस्याओं का समाधान करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए और यह तय करना चाहिए कि आप जहां हैं वहाँ से क्या चाहते हैं।
- अब यह बताना शुरू करें कि आप क्या कर रहे हैं; अपने आपसे वर्तमान और भविष्य काल में चुपचाप बात करें, या ऐसे कि जैसे आप इसे किसी पृष्ठ से पढ़ रहे हैं।
- पानी के नीचे तीन बक्से चित्रित करना शुरू करें जिन्हें पाने के लिए आपको तैरना है। एक बार जब आप बक्से पा लेते हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे खोलें, एक बार में एक, और अपने आप को बताएं कि जब आप बॉक्स खोलते हैं तो क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, "जैसे-जैसे मैं बॉक्स खोलता हूं, मुझे लगता है कि एक उज्ज्वल प्रकाश मुझे निगल रहा है, मुझे लगता है कि यह मेरा हिस्सा बन रहा है। यह प्रकाश मेरा नया प्राप्त विश्वास है जिसे मैं कभी हार नहीं सकता क्योंकि यह अब मेरा हिस्सा है" और फिर अगले बॉक्स पर आगे बढ़ें।
- आपको नकारात्मक अर्थों के साथ बयानों का उपयोग करने से बचना चाहिए, जैसे कि "मैं थकना और चिड़चिड़ा नहीं होना चाहता हूं" इसके बजाय, कहें, "मैं शांत और सहज हो रहा हूं।" सकारात्मक वक्तव्य के उदाहरणों में शामिल हैं: "मैं मज़बूत और पतला हूं," "मैं सफल और सकारात्मक हूं," और, यदि आपको दर्द होता है, "मेरी पीठ अद्भुत लग रही है।" (दर्द पर चेतावनी देखें।)
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जितनी बार चाहें उतनी बार स्वयं से अपने कथन को दोहराएं: पानी में घूमने के लिए, बक्से खाली करते देखने केलिए, खजाने को खोजने (आत्मविश्वास, धन, आदि के रूप में), या बस अपने सभी तनाव गायब होने के लिए अपने आप को स्वतंत्र महसूस करें। उन क्षेत्रों को खोजें जहां पानी ठंडा, गर्म, या वन्यजीवन से भरा हो। अपनी कल्पना को विचरण करने दें।
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अपने सम्मोहन की स्थिति से बाहर निकलने के लिए तैयार हो जाएँ: कल्पना करें कि आपके हर कदम के साथ पानी कम और कम होता जाता है, जब तक आप एक बार फिर पांचवें चरण तक नहीं पहुंच जाते। एक बार जब आप पानी से बाहर हो जाते हैं और छठे चरण पर होते हैं तो आप भारी महसूस करना शुरू कर सकते हैं या जैसे कि आपकी छाती पर वज़न होता है। जब तक यह गुजर नहीं जाता है, तब तक सीढ़ी पर प्रतीक्षा करें, लगातार अपने उपरोक्त बयान को दोहराते रहें।
- जब यह गुज़र जाये, सीढ़ी चढ़ना ज़ारी रखें, प्रत्येक सीढ़ी को उसके नंबर से विज़ुअलाइज़ करें, तथा नीचे दिए गए स्टेप्स को महसूस करें। क्या आप सीढ़ियों से ऊपर जाएंगे।
- यह जान लीजिये, यह पानी का मानसिक दर्शन ही एकमात्र सत्य नहीं है। यदि आप अपनी पसंद के किसी अन्य परिदृश्य को चुनेंगे तो उसका इस्तेमाल करें! बेहतर नहीं तो कम से कम यह उतना अच्छा तो होगा ही, क्योंकि यह आप (you) के लिए काम करता है।
- जब यह गुज़र जाये, सीढ़ी चढ़ना ज़ारी रखें, प्रत्येक सीढ़ी को उसके नंबर से विज़ुअलाइज़ करें, तथा नीचे दिए गए स्टेप्स को महसूस करें। क्या आप सीढ़ियों से ऊपर जाएंगे।
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एक बार जब आप चढ़ गए हैं, तो अपनी आंखें खोलने से पहले स्वयं को कुछ क्षण दें: आप चाह सकते हैं कि स्वयं को बाहरी दुनिया के लिए एक दरवाजा खोलते देखें। इसे धीरे-धीरे करें और द्वार के माध्यम से आनेवाली रोशनी की कल्पना करें; इससे आपकी आँखें स्वाभाविक रूप से खुली होनी चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो दस से गिनना शुरू करें, और खुद को बताएं कि जब गिनती पूरी होगी, तो आपकी आंखें खुल जाएंगी।
- आराम से उठिए। फिर स्वयं से कहें, जाग जाओ, जाग जाओ या ऐसा कुछ जिसकी आपको जागने के लिए आदत हो। यह आपके दिमाग को चेतन स्थिति में वापस लाएगा जिससे आप वास्तविक दुनिया में आ जाएँगे।
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विश्वास रखिए: यदि आप वास्तव में विश्वास नहीं करते तो कोई आत्म-सम्मोहन या मंत्र वास्तविक जीवन में सफल नहीं होगा। इसे प्रभावी होने के लिए, आपको स्वयं में और अपने कार्यों में विश्वास करना होगा। और क्यों नहीं? यदि आपको विश्वास है, तो यह काम कर सकता है।
- यदि पहली बार प्रभावी प्रतीत नहीं होता है, तो इसे अपने आप बंद न करें। कुछ चीजों का उपयोग करने के लिए और अच्छे होने के लिए समय लगता है। कुछ दिनों में इस पर वापस आएं और अनुभवों को फिर से देखिये। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
- दिमाग खुला रखें: इसके काम करने केलिए आपको विश्वास करना है कि इस काम की संभावना है। आपके मन का कोई संदेह आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है।
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शारीरिक रूप से स्वयं को जांचें: अगर आपको सबूत की आवश्यकता है कि क्या आप ट्रान्स में हैं, तब ऐसे अभ्यास हैं जो आप कर सकते हैं! आपके शरीर में जो भी देखा या महसूस किया जा सकता है वह काम कर सकता है। इन विचारों को आजमा कर देखिए:
- अपनी अंगुलियों को एक साथ जोड़ें। उन्हें पूरे ट्रान्स के दौरान एक साथ रखें, खुद को बताएं कि वे एक साथ अटक गए हैं - लगभग जैसे कि उनमें गोंद लगी है। फिर, उन्हें अलग करने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि आप नहीं कर सकते... सबूत मिल गया!
- एक हाथ के भारी और भारी होने के बारे में सोचें। आपको जागरूक हो के चुनने की आवश्यकता नहीं है; आपका दिमाग आपके लिए यह करेगा। इसके ऊपर एक किताब की कल्पना करें, इसे पकड़ें। फिर, इसे उठाने का प्रयास करें। क्या आप कर सकते हैं?
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परिस्थितियों की कल्पना करें: आप चाहे जिसके लिए भी काम कर रहे हैं - चाहे वह आत्मविश्वास हो, वज़न घटाना हो, सकारात्मक सोच, जो कुछ भी हो-उस स्थिति में अपनी कल्पना वैसी करें जैसी आप प्रतिक्रिया करना चाहते हैं या जैसा आप बनना चाहते हैं। यदि आप पतले होना चाहते हैं, तो अपने आप को आसानी से अपनी पतली जींस में जाते देखने की कल्पना करें, दर्पण में मॉडलिंग करते, अपने सुंदर शरीर पर मुस्कुराते हुए। केवल एंडोर्फिन का बढ़ना ही उसकी कीमत चुका देगा!
- बहुत से लोग सम्मोहन का प्रयोग कुछ मुद्दों से उबरने के लिए करते हैं जैसे शर्मीलापन। आपको शर्मीलेपन के सिर पर हमला करने की ज़रूरत नहीं है; कुछ इससे संबंधित भी वही काम करेगा। बस अपने सिर को ऊंचा उठा कर, मुस्कुराते हुए और दुनिया की आँख में आँख डालने की कल्पना करना आपके बहिर्मुखी होने का पहला क़दम हो सकता है।
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अपनी सहायता के लिए बाहरी चीजों का उपयोग करें: दूसरे शब्दों में, कुछ लोग सम्मोहन में प्रवेश करने में संगीत से मदद लेते हैं। इस उद्देश्य के लिए ऑनलाइन सम्मोहन ट्रैक्स का बंच उपलब्ध है। यदि एक निश्चित दृश्य-पानी, वर्षावन, आदि-मदद करेगा, तो ये आपकी अपनी उंगलियों पर उपलब्ध हैं!
- टाइमर भी सहायक हो सकते हैं। कुछ लोग पाते हैं कि ट्रान्स से बाहर निकलना मुश्किल है और वे समय का ट्रैक खो देते हैं। यदि आप आकस्मिक रूप से घंटों तक सम्मोहन में नहीं रहना चाहते हैं, तो आप टाइमर का उपयोग कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि इसमें से आपको बाहर निकालने के लिए उसका सुर सुखद हो।
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अपने को बेहतर बनाने के लिए इसका इस्तेमाल करें: अपने उस लक्ष्य का पता लगाएं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं और अपने आराम के दौरान जिस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जैसा आप बनना चाहते हैं और वह व्यक्ति बनें। सम्मोहन एक गहरे, गहरे ध्यान के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसमें बेहतर है कि इसका उपयोग बड़े, बेहतर उद्देश्य के लिए किया जाए। बहुत से लोग पाते हैं कि वे बाद में और अधिक सकारात्मक और उद्देश्य के भाव के साथ उभरते हैं। उस संभावना का लाभ उठाएं!!
- इसे करने का कोई गलत तरीका नहीं है। चाहे वह बुरी आदत पर लात मारना हो, अपने काम के जीवन में ध्यान केंद्रित करना हो, या सिर्फ़ अपनी सोच बदलना हो, सम्मोहन मदद कर सकता है। अपने जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के लिए वह व्यक्ति बनने का एक अभिन्न अंग है जो आप बनना चाहते हैं और इससे मदद मिलेगी। और जितना अधिक आप इसे करेंगे, बेहतर और अधिक प्राकृतिक यह महसूस करेगा।
सलाह
- सम्मोहन प्राकृतिक है, इसलिए इसे किसी भी धार्मिक या आध्यात्मिक मान्यताओं में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
- कोई भी आपकी इच्छा के खिलाफ आपको सम्मोहित नहीं कर सकता है। आप भी तब तक स्वयं को सम्मोहित नहीं कर सकते हैं जब तक कि आप वास्तव में इसके लिए प्रतिबद्ध नहीं होते।
- यदि आप दस से नीचे गिनने के बाद सो नहीं सकते हैं, तो अपने मन को इस सुखद आराम में रहने की अनुमति दें और जब आप लेटते हैं तो अपनी आंखें बंद रखें और आप बहुत आसान सो जाएंगे।
- आप कभी सम्मोहन के दौरान नियंत्रण न खोएँ। आप हमेशा नियंत्रण में हैं।
- लेटने से पहले और आराम से होनेपर सोचें आप अपने सुझाव कैसे पेश करेंगे, अन्यथा यह आपके सम्मोहन की स्थिति को बाधित कर सकता है।
- कुछ लोग पाते हैं कि उलटी गिनती गिनने से पहले एक शांतिपूर्ण प्राकृतिक सेटिंग में अपनी कल्पना करना सहज है। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप जंगल में घूमते हैं, पेड़ों को सूंघते हैं और हवा को सुनते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप समुद्र तट के किनारे चलते हैं और अपने पैरों के नीचे रेत की ग्रिट महसूस करते हैं,ठंडा पानी आपकी एड़ियों को धो रहा है और लहरों की आवाज़ आ रही है।
- अपनी मांसपेशियों को सहज करने का एक और तरीका है पेशियों को दस सेकंड तक तानना और दस सेकंड तक पकड़ना, तथा फिर उन्हें छोड़ना; आपको तनाव छोड़ना महसूस करना तथा उसकी कल्पना भी करनी चाहिए।
- इंडक्शन (induction) से पहले अपने सुझावों को लिखना बहुत प्रभावी हो सकता है, क्योंकि आप जिस काम पर काम करना चुनते हैं उसकी दृश्य सूची कभी-कभी सावधानीपूर्वक विचार किए गए विचारों की तुलना में अधिक आसानी से याद की जा सकती है।
- खुद को मजबूर मत करें या इसके बारे में सोचें और यह बहुत आसान होगा। सोने के लिए यह एक अच्छा तरीका भी है।
- आप में से उन लोगों के लिए जो ध्यान करना पसंद करते हैं लेकिन अभी काफ़ी देर तक नहीं बैठ सकते हैं, बस इसे ही ध्यान के रूप में उपयोग करें, लेकिन दस से नीचे गिनने और फिर वापस दस तक की गिनती के बीच में थोड़ा समय रखिए।
- जब आप भारी मशीनरी चला रहे हों या संचालन कर रहे हों तो अपने आप को सम्मोहन की अवस्था में डालने की कोशिश न करें।
- चिंता न करें: आप सम्मोहन ट्रान्स में फंस नहीं सकते हैं। सम्मोहन प्राकृतिक है और आप रोज़ इसमें "फिसलते" (slip) और बाहर निकलते हैं।
- यदि आप संघर्ष कर रहे हों, सम्मोहन का अनुभव करने के लिए एक सम्मोहन चिकित्सक से मिलें या रिकॉर्डिंग खरीदने का प्रयास करें। जब आप इसे एक या दो बार अनुभव करते हैं तो आप दिमाग की उस स्थिति को बेहतर ढंग से जान लेंगे जो आप प्राप्त करना चाहते हैं।
चेतावनी
- अगर आप लेटे रहे हैं तब उठते समय सावधान रहें। बहुत जल्दी उठना आपके रक्तचाप को कम करने का कारण बन सकता है, और आपको आसानी से चक्कर आ सकता है या आप बेहोश हो सकते हैं। (इसका सम्मोहन कोई कारण नहीं है, यह ऑर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशन है।)
- सम्मोहन शीघ्र काम नहीं करता है; लाभ देखने के लिए आपको अक्सर इसे दोहराना पड़ सकता है (उदाहरण के लिए हर दिन एक महीने तक या उससे अधिक)। आपको बहुत सारे अभ्यासों के साथ खुद को "प्रशिक्षित"(train) करने की आवश्यकता होगी।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक जगह। कमजोर प्रकाश और सही कमरे का तापमान।
- एक शांत वातावरण जहां आप कम से कम आधे घंटे तक बाधित नहीं होंगे।
