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निराशा, कुंठा और चिढ़चिढ़ापन होना लाजिमी है, लेकिन इसके कारण आप अपना मन खराब न करें | आप अपने व्यवहार में बस थोड़े-से बदलाव लाकर अपनी ज़िंदगी जीने के नजरिए को पूरी तरह से बदल सकते हैं | अच्छी सोच और अच्छे कामों को करने से आपको स्वयं ही अच्छा महसूस होगा | फिर देखिये कैसे खुशियाँ आपके पास होंगी | [१] X रिसर्च सोर्स
चरण
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अपने मूड को अच्छा करने के लिए एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज करने से हमारी बॉडी में एंडोर्फ़िंस (endorphins) और नोरेपिनेफ्रिन (norepinephrine) नामक जैवरसायन (biochemical) बनते हैं | एंडोर्फ़िंस दर्द को महसूस करने की क्षमता को कम करता है और नोरेपिनेफ्रिन मूड को अच्छा रखने में अहम भूमिका निभाता है | [२] X विश्वसनीय स्त्रोत Harvard Medical School स्त्रोत (source) पर जायें एक्सरसाइज करने के इन रासायनिक प्रभावों के अलावा, नियमित व्यायाम करने से आपको स्वयं को भी अपने आप में अच्छा महसूस होने लगेगा |
- एक्सरसाइज द्वारा अपना मूड ठीक करने के अच्छे प्रभाव को बनाए रखने के लिए आप सप्ताह में पाँच दिन और लगभग आधा घंटे रोज एक्सरसाइज करें |
- एक्सरसाइज करने के लिए आपको जिम जाने या ट्रैनर रखने की जरूरत नहीं है | तेज गति से चलने (brisk walk) से भी आपके लाभदायक रसायनों का बहाव हो जाएगा |
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सेहतमंद और संतुलित आहार करें: सेहतमंद भोजन करने से स्वतः ही हमें स्वस्थ महसूस होता है, पर कुछ विशेष पोषक तत्व, विटामिन्स और मिनरल्स आपके मूड को अच्छा करने में मदद का सकते हैं | विटामिन बी (vitamin B) आपके मूड को ठीक करने में सहायक होता है, इसलिए आप एस्पेरेगस (asparagus) (शतावरी) जैसी हरी सब्जियाँ और ओमेगा-3 फेटी एसिड्स जो कि मछली और अंडों में पाया जाता है खूब खाएं | ये तत्व दिमागी तनाव के प्रभाव से बचाते हैं |
- अपनी मीठा खाने की तलब को शांत करने के लिए आप दो टुकड़े डार्क चॉकलेट के रोज खा सकते हैं | चॉकलेट में 70% के आस-पास कोकोआ होता है जो आपके अंदर तनाव को बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल (cortisol) के लेवल को भी खत्म या कम करता है |
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पूरी नींद लें: कम सोने या नींद पूरी न होने के कारण चिढ़चिढ़ापन आता है और मूड खराब बना रहता है | [३] X रिसर्च सोर्स अच्छी नींद लेने से आपके अंदर ऊर्जा आएगी और यह आपके मूड तनाव को भी दूर भागने में मदद करेगी | प्रत्येक व्यक्ति का पर्याप्त नींद लेने का समय अलग-अलग होता है, पर अधिकांश वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे तक सोना सही होता है | [४] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- सात से नौ घण्टे से ज्यादा देर तक सोने से आपको थका हुआ और निराशा भरा ही लगेगा |
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नकारात्मक विचारों का पुनर्मूल्यांकन करें: आपको जब भी निराशावादी, अपमानजनक, हार मानने वाले नकारात्मक विचार आते हैं तब आप बड़े ही ध्यान से ऐसे विचारों को सकारात्मक विचारों में परिवर्तित करें | अपनी गलत सोच को ठीक करने से आपको खुश रहने और सफल होने का अच्छा मौका मिल जाता है | [5] X रिसर्च सोर्स
- यदि आप खुद को ऐसा सोचते हुये पाते हैं कि “यह काम बहुत बड़ा है और मैं इसे समय पर पूरा नहीं कर सकता,” तो अपनी सोच का पुनर्मूल्यांकन करें और सफलता के बारे में सोचें कि आप उसे किस प्रकार पा सकते हैं | खुद से इस तरह कहें कि “यह एक चुनौती होने वाली है, पर यदि मैं इसे छोटे-छोटे भागों में बाँट कर पूरा करूँ तो समय भी मैनेज हो जाएगा और मैं अपना काम भी पूरा कर लूँगा |” [6] X रिसर्च सोर्स
- यदि आपकी साथी आपके ऊपर चिल्लाये और आप को यह लगे कि, “वह आपसे नफरत करती है |” तो आप इस बात को कुछ इस तरह से सोचें कि, “मैं जानता हूँ अभी वो काफी बुरे दौर से गुजर रही है और शायद इसलिए वह खुद पर काबू नहीं रख पा रही और इस कारण उसने ऐसा किया हो | इस बात का मुझसे कोई लेना-देना नहीं है |”
- अपने विचारों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए आपको खुद ही प्रयास करके बदलाव लाने होंगे और आपकी यही सोच आपके खुद के प्रति व्यवहार में परिवर्तन ला सकती है आप अपने प्रति ज्यादा सकारात्मक, उदारवादी और कृतज्ञ हो जाते हैं | [7] X रिसर्च सोर्स
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यदि आपका मन न हो फिर भी मुस्कुरायें: देखा गया है कि हमारे चेहरे के हाव-भाव का कुछ असर तो हमारे मूड पर पड़ता है, हालांकि वैज्ञानिक इसे नहीं समझ पाये हैं | मुस्कुराने से आपको खुश रहने की प्रेरणा मिलती है इसलिए हमेशा मुस्कुराते रहें | [8] X रिसर्च सोर्स
- आप जितना ज्यादा मुस्कुराएंगे बाकी लोग भी आपको देखकर उतना ही मुस्कुराएंगे | इससे आपका मूड भी अच्छा होगा और आपके चारों ओर एक खुशनुमा माहौल बन जाएगा |
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प्रेरणादायक और उत्साहित करने वाला संगीत सुनें: इस पार्कर का संगीत सुनने से आपका मूड तुरंत ही अच्छा हो जाता है और आपको अपने आस-पास के लोगों की सकारात्मक विशेषताएँ दिखने लगती हैं, आपकी उनको पहचानने की क्षमता बढ़ जाती है और माहौल खुशनुमा बन जाता है | [9] X रिसर्च सोर्स आप जब भी तनाव में हों तो इसी तरह का उत्साहित करने वाला संगीत सुनें |
- अपने मूड को दिनभर अच्छा बनाए रखने के लिए अपने साथ हेडफोन (headphone) रखें |
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अपने मनपसंद शौक पूरे करें: आपको जो भी चीज करना पसंद हो उसके लिए दिनभर में से थोड़ा-सा समय रोज निकालें | ऐसा करने से आप हमेशा अपने शौक को करने के लिए लालायित रहेंगे और आपको अपने तनाव से कुछ राहत मिल जाएगी |
- कहीं बाहर जाकर अपने मनपसंद शौक पूरे करना और भी ज्यादा अच्छा होगा | बाहर खुली हवा में प्रकृति के साथ समय बिताने से आपकी सोच सकारात्मक होगी और मन भी अच्छा होगा |<
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नियमित ध्यान (meditate) करें: ध्यान लगाने से तनाव कम होता है और मन भी अच्छा होता है | ध्यान का पूरा लाभ लेने के लिए इसे रोज 20 मिनिट तक करने का नियम बनाएँ और जब ज्यादा तनाव हो तब थोड़ा समय निकाल कर ध्यान करें |
- मेडीटेशन करें (Meditate, Kaise Meditation Kare, Dhyaan Lagaye) | इसे करने के लिए अभ्यास की जरूरत होती है, इसलिए जल्दबाज़ी न करें धैर्य रखें |
- किसी शांत जगह पर बैठ कर ध्यान लगाने का अभ्यास करें |
- अपनी आँखें बंद कर लें या फिर आपका ध्यान इधर-उधर न भटके इसलिए मोमबत्ती की लौ को दोनों आँखों के बीच में आँखों से दूर सामने रखें और उस पर ध्यान केन्द्रित करने का अभ्यास करें |
- अपनी साँसों पर ध्यान केन्द्रित करें | यदि आपका ध्यान भटक रहा हो तो अपनी साँसों को खींचने और छोड़ने के समय की गिनती गिनें |
- आप बहुत अच्छा ध्यान लगाना सीखने के लिए किसी ध्यान गुरु की क्लास भी जॉइन कर सकते हैं | योगा क्लास में भी ध्यान सिखाया जाता है |
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आभार व्यक्त करने डायरी लिखें: प्रतिदिन थोड़ा समय निकालकर उन बातों या चीजों के लिए आभार व्यक्त करें जिनके प्रति आप कृतज्ञ हैं | इससे आपका व्यवहार और स्वभाव विनम्र होंगे और आपका मन एकदम खुश रहेगा | [10] X विश्वसनीय स्त्रोत HelpGuide स्त्रोत (source) पर जायें
- आप जिन भी व्यक्तियों के प्रति कृतज्ञता रखते हैं और अपनी डायरी में जिन लोगों के विषय में लिखते हैं उनको आप अपनी डायरी दिखाएँ, इससे आपको खुशी मिलेगी |
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समाज से जुड़े रहें: दूसरों से मिलकर उनके साथ जुड़कर ही आपको अपनी कीमत पता चलती है और अपने होने का महत्व समझ आता है, जिससे आपको अच्छा महसूस होने लगता है | [11] X विश्वसनीय स्त्रोत National Health Service (UK) स्त्रोत (source) पर जायें इसलिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ नियमित तौर पर संपर्क में बने रहें और उनसे अपने रिश्ते मजबूत बनाए रखें | इसके लिए आप हर सप्ताह उनसे मिलें और उन्हें फोन करें |
- अपने मित्रों और परिवार के लोगों से रिश्तों को बनाए रखने के लिए आप उनके साथ बाहर एक्सरसाइज के लिए जाएँ इससे आपकी एक्सरसाइज भी होगी और मिलना-जुलना भी हो जाएगा |
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दूसरों के लिए कुछ अच्छे काम करें: स्वयंसेवकों द्वारा दूसरों की मदद करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा और इससे आपके दृष्टिकोण में भी थोड़ा बदलाव आयेगा | जब आप दूसरों के लिए कुछ करते हैं तो आपको अपनी अहमियत पता चलेगी और यह आपको अपनी विशेषताओं का भान कराएगा, इससे आपका मूड अच्छा होगा |
- अपने शहर के लोकल कम्यूनिटी सेंटर से संपर्क करें या स्वयंसेवक संस्था के लिए ऑनलायन पता कर लें | [12] X रिसर्च सोर्स
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क्लब या टीम जॉइन करें: आपकी कम्यूनिटी या क्लब में चलने वाले स्पोर्ट्स की प्रतियोगिताओं या एक्सरसाइज या कोई नए शौक को पूरा करने के लिए उनमें शामिल हों और उसके साथ ही आप नए-नए लोगों से भी जुड़ जाएंगे | इससे आपको अपना महत्व भी समझ आयेगा और आपका मूड भी अच्छा होगा और उसके साथ-साथ आपको कुछ मजेदार करने का अतिरिक्त आनंद भी मिलेगा |
- आप इस प्रकार के लोकल क्लब या सामाजिक संस्थाओं के कार्यक्रमों और समारोहों की लिस्ट के बारे में ऑनलायन विवरण देख सकते हैं | [13] X रिसर्च सोर्स
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दयालुता दिखाएँ: कभी-कभी अचानक से किसी की मदद कर देना या इस प्रकार किसी भी जरूरतमन्द पर दया दिखाना आपके मूड को तुरंत अच्छा कर देता है और इसमें आपको कोई प्रतिबद्धता भी नहीं होती | यह काम या आपकी मदद जरूरी नहीं कि बहुत बड़ी या ज्यादा हो | आप छोटे रूप में इसे करें जैसे कि किसी को अपनी तरफ से चाय पिला दें या किसी भूखे को खाना खिला दें |
- हर सप्ताह या रोज ही इस प्रकार दूसरों की मदद करने उनके ऊपर दयालुता करने के कामों की एक संख्या निश्चित कर लें |
- अपने इन सभी कामों की एक सूची बनाएँ और महसूस करें कि कैसे आपके मूड को आपकी दयालुता वाले कामों ने अच्छा करने मे मदद की |
सलाह
- आपको सकारात्मकता की ओर प्रेरित करने वाले ऐसे साथियों और परिवार के लोगों की सूची बनाएँ |
- एक स्वस्थ जीवनशैली आपके तनाव को कम कर के आपके मूड को सुधार सकती है |
- जब आप को नकारात्मक विचार आते हैं, तब आभार व्यक्त करें | ऐसा करने से आप जिन बातों से खुश होते हैं उन्हें याद करेंगे और आप सकारात्मक सोचने लगेंगे | सकारात्मक होने से आपके निराशाजनक और खराब मूड में तुरंत बदलाव आयेगा और वह अच्छा हो जाएगा |
चेतावनी
- नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें | यह आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं |
- ड्रग्ज और एल्कोहल न लें, इससे आप निराशा में फंस सकते हैं |
रेफरेन्स
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/09/scientific-proof-that-you_n_4384433.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-and-depression-report-excerpt
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/1989/07/18/science/a-feel-good-theory-a-smile-affects-mood.html
- ↑ http://www.progressiveimpact.org/how-music-improves-your-mood-and-outlook-on-life/
