Cara Agar Napas Bebas Bau Rokok

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Ni-Cheng Liang, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Sepertinya sulit memiliki napas yang segar jika Anda merokok. Bau asap rokok cenderung menempel, terutama pada napas. Bau mulut akibat merokok bisa membuat Anda tidak percaya diri. Jangan khawatir, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi bau mulut akibat merokok ini.

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Menjaga Kebersihan Gigi

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus menggosok gigi minimal dua kali sehari. Jika Anda seorang perokok, sebaiknya gosoklah gigi setelah merokok. Menyikat gigi akan membantu menyamarkan bau apa pun dan dapat membantu mengurangi bau asap rokok pada napas Anda. [1]
    • Gosoklah gigi selama minimal dua menit.
    • Pastikan Anda menggunakan sikat gigi dengan ukuran yang tepat sehingga dapat menjangkau seluruh area mulut.
    • Cobalah menggunakan benang gigi untuk menyingkirkan bau lain yang tidak disebabkan oleh merokok.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Obat kumur diformulasi untuk menyingkirkan bakteri dengan cepat dan membuat mulut terasa bersih dan napas segar. Gunakan obat kumur setelah merokok untuk mengatasi bau napas yang tidak sedap. [2]
    • Obat kumur berbahan dasar alkohol dapat menyebabkan iritasi pada mulut. [3]
    • Carilah obat kumur berbahan thymol karena mengandung zat antiplak/antigingivitis. [4]
    • Usahakan untuk membawa sebotol obat kumur berukuran kecil sehingga mudah dibawa-bawa.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Membersihkan lidah dapat menyingkirkan berbagai bakteri yang menyebabkan napas tidak sedap, dan dapat membantu mengurangi bau mulut akibat merokok. Mengeruk lidah dapat membantu menjaga kebersihannya dan membuat napas lebih segar. [5] [6]
    • Usahakan untuk membersihkan lidah setiap hari.
    • Gunakan sikat gigi atau alat pengeruk lidah.
    • Cobalah untuk menjangkau bagian belakang lidah karena di bagian inilah biasanya bakteri berkumpul.
    • Julurkan lidah dan gerakkan sikat atau alat pengeruk lidah pada bagian belakang lidah.
    • Berhentilah sejenak untuk memeriksa kondisi lidah. Jika masih ada area yang belum bersih (biasanya memiliki warna berbeda), lakukan pengerukan lagi.
    • Pastikan Anda mengeruk lidah dengan cukup kuat, tetapi berhati-hati, untuk menyingkirkan bakteri.
    • Alat pengeruk lidah mungkin lebih efektif dibandingkan sikat gigi biasa.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengunyah permen karet bisa menjadi cara sederhana untuk mengurangi bau mulut. Pilihlah jenis permen karet bebas gula atau rendah gula. Saat mengunyah permen karet, produksi saliva meningkat sehingga dapat menyingkirkan bakteri. Cobalah mengunyah permen karet setelah merokok untuk menyingkirkan bakteri penyebab bau mulut ini. [7]
    • Cobalah mengunyah permen karet tepat setelah merokok.
    • Mengunyah permen karet membantu mencegah mulut kering, salah satu penyebab bau mulut.
    • Anda juga bisa mencoba permen min rendah gula untuk membantu menyegarkan napas.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dokter gigi mungkin bisa membantu menemukan metode yang cocok untuk Anda. Mereka juga bisa memeriksa mulut untuk menemukan masalah yang disebabkan oleh merokok seperti: [8]
    • Kanker
    • Kerusakan gigi
    • Penyakit gusi
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Mengubah Diet

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fc\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu menyegarkan napas. Makanan atau minuman ini mungkin tidak bisa sepenuhnya mengatasi masalah bau mulut akibat merokok, tetapi setidaknya dapat mengurangi efeknya. Berikut asupan makanan/minuman yang perlu ditingkatkan: [9]
    • Air. Tubuh yang terhidrasi mengurangi risiko mulut kering. Mulut kering dapat menyebabkan bau mulut.
    • Yoghurt. Yoghurt menambah jumlah bakteri baik dalam mulut dan perut, menggantikan bakteri yang merugikan. Konsumsilah yoghurt bebas gula. [10]
    • Peterseli. Konon peterseli mengandung zat antibakteri dan antijamur.
    • Meskipun kayakinan ini berakar dari cerita rakyat, beberapa herba dan rempah seperti cengkih, adas, dan bunga lawang dipercaya dapat mengurangi bau mulut.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Beberapa minuman bisa memperparah bau mulut. Dengan membatasi konsumsi minuman ini, bau mulut akibat merokok tidak akan bertambah buruk. [11]
    • Kopi
    • Soda atau minuman bersoda lainnya
    • Jus yang mengandung asam tinggi seperti jus jeruk
    • Alkohol
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makan pedas dan beraroma tajam dapat meninggalkan bau pada napas Anda. Jika Anda ingin merokok, hindari makanan berikut agar bau mulut tidak bertambah parah: [12]
    • Bawang bombai
    • Bawang putih
    • Susu atau keju
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Mengonsumsi Air

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Metode ini mungkin paling mudah diikuti. Anda cukup meningkatkan asupan air sepanjang hari untuk mencegah bau mulut. Meskipun tidak bisa sepenuhnya menetralkan bau rokok, air akan membantu mengurangi bau mulut secara umum. [13]
    • Meningkatkan asupan air akan mencegah mulut kering, yang dapat menyebabkan bau mulut.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Perhatikan apakah Anda mendapatkan cukup asupan air sepanjang hari. Jumlah yang direkomendasikan adalah 8 gelas air setiap hari, tetapi minumlah air setiap kali Anda merasa haus. [14]
    • Tingkatkan asupan air sebelum berolahraga atau jika cuaca sedang panas.
    • Perhatikan rasa haus Anda. Jika Anda merasa haus, jangan mengabaikannya. Segeralah minum air.
    • Sebaiknya minum air saja. Hindari minuman manis karena dapat memperparah kondisi bau mulut. [15]
    • Buah dan sayuran juga dapat memenuhi kebutuhan cairan untuk tubuh.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Belilah termos atau botol air yang mudah dibawa-bawa. Pastikan untuk selalu membawa air sehingga Anda tidak akan kekurangan air meskipun tidak ada persediaan air di dekat Anda.
    • Catatlah berapa kali Anda mengisi botol dan meminumnya.
    • Cari tahu berapa banyak air yang bisa ditampung oleh botol untuk melacak jumlah asupan air yang tepat.
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Berhenti atau Mengurangi Merokok

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kurangi jumlah rokok yang Anda isap setiap hari. Semakin sedikit rokok yang Anda konsumsi, semakin baik kondisi napas Anda.
    • Rencanakan kapan Anda harus merokok.
    • Hindari merokok sebelum menghadiri rapat atau pertemuan sosial.
    • Jika Anda memiliki profesi yang mengharuskan Anda berbicara, merokoklah setelah jam kerja.
    • Kesehatan Anda juga akan membaik.
    • Mengurangi rokok akan menghemat uang.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menggunakan cara lain untuk memenuhi asupan nikotin, selain dengan merokok, dapat mengurangi efek rokok yang membahayakan kesehatan. Menurunkan asupan nikotin secara secara perlahan akan membuat tubuh terbiasa dan lama-kelamaan menghilangkan ketagihan. Dengan berhenti merokok, Anda tidak perlu lagi dihantui masalah bau mulut akibat merokok. Carilah beberapa terapi pengganti nikotin seperti: [16]
    • Obat semprot hidung
    • Permen karet
    • Patch nikotin
    • Rokok elektronik, yang mengganti asap dengan uap, dan tetap memberikan asupan nikotin.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda merasa ingin merokok, cobalah untuk menundanya selama 10 menit. Sibukkan diri dengan kegiatan lain selama 10 menit tersebut. Tindakan ini akan membuat ketagihan berlalu, atau setidaknya berkurang intensitasnya. [17]
    • Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menuntut konsentrasi penuh, misalnya puzzle .
    • Mengalihkan perhatian secara fisik juga dapat membantu mengatasi ketagihan. Cobalah berjalan-jalan atau membersihkan rumah.
    • Memusatkan perhatian pada tugas lain memungkinkan rasa ketagihan berlalu dan mencegah Anda menyerah begitu saja.
    • Jangan terus-menerus memikirkan ketagihan selama 10 menit tersebut.
    • Mengabaikan ketagihan lama-kelamaan akan membantu Anda berhenti merokok dan menyingkirkan masalah bau mulut yang disebabkannya.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-15.jpg\/v4-460px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-15.jpg\/v4-728px-Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menghilangkan kebiasaan merokok mungkin sangat sulit. Tidak perlu mempersulit diri dengan melakukannya sendirian. Mintalah dukungan orang-orang di sekitar Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut. [18]
    • Mintalah mereka untuk tidak merokok di dekat Anda.
    • Mintalah mereka untuk tidak menawari Anda produk tembakau.
    • Mintalah mereka untuk mengingatkan tujuan Anda saat dilanda ketagihan.
    • Sering-seringlah berbicara dengan mereka tentang kemajuan Anda dan sejauh apa keberhasilan Anda.
    • Carilah teman yang juga ingin berhenti merokok dan lakukan bersama-sama.
    Iklan


Tips

  • Tidak banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi bau mulut akibat merokok selain teknik mengatasi bau mulut pada umumnya.
  • Satu-satunya cara ampuh untuk menghilangkan bau mulut akibat merokok adalah berhenti merokok.
Iklan

Peringatan

  • Merokok membahayakan kesehatan.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menyembuhkan TMJ dengan Latihan Rahang
Cara
Menumpulkan Gigi yang Tajam
Cara
Mencabut Gigi Tanpa Merasa Sakit
Cara
Memperbaiki Gigi Tonggos (Overbite)
Cara
Menghilangkan Rasa Kebas pada Bibir
Cara
Mengetahui Apakah Anda Perlu Memakai Kawat Gigi
Cara
Menyesuaikan Sebuah Pelindung Mulut
Cara
Mendiagnosis Gigi Tonggos (Overbite)
Cara
Mengatasi Kawat Behel yang Menusuk
Cara
Memperbaiki Kawat Gigi yang Terlepas untuk Sementara Waktu
Cara
Mencabut Gigi Goyang di Rumah
Cara
Membuat Pasta Gigi
Cara
Merawat Bibir Robek
Cara
Membersihkan Perekat Gigi dari Gusi
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cavities/in-depth/health-tip/art-20048773
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/treatment/con-20014939
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-mouth/expert-answers/dry-mouth/faq-20058424
  4. ↑ http://www.ada.org/en/science-research/ada-seal-of-acceptance/product-category-information/mouthrinses
  5. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/expert-answers/tongue-scraper/faq-20057795
  7. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  8. ↑ http://www.mhp.gov.on.ca/en/smoke-free/bodyNicotine.asp
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/causes/con-20014939
  1. ↑ SOURCES: 83rd General Session of the International Association for Dental Research, Baltimore, March 9-12, 2005. News release, International & American Association for Dental Research.
  2. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  3. ↑ http://patient.info/health/bad-breath-halitosis
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/in-depth/health-tip/art-20048771
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/prevention/con-20030056
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bad-breath/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014939
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454?pg=1

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 28.085 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan