Unduh PDF
Unduh PDF
Mengantuk merupakan masalah yang mengganggu bagi banyak orang di dalam situasi apapun. Kelesuan yang amat sangat dan ketidakmampuan untuk fokus dapat membuat setiap kegiatan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk selesai dan sulit untuk dinikmati. Daripada terus-menerus mengalami rasa kantuk sepanjang hari, ambillah tindakan untuk meningkatkan konsentrasi dan menyegarkan pikiran anda.
Langkah
-
Minumlah air putih lebih banyak. Sebagai sebuah solusi klasik untuk sebagian besar penyakit, meminum air secara teratur sepanjang hari akan membuat anda merasa segar dalam waktu singkat. Sering kali rasa lelah dan lesu disebabkan tidak lain oleh dehidrasi biasa. Minumlah segelas air segera setelah anda bangun di pagi hari untuk memulai metabolisme anda, dan terus minum beberapa gelas sepanjang hari.
-
Sarapan. Bangun dengan lemas pada pagi hari setelah alarm berbunyi untuk kelima kalinya membuat anda memulai sarapan anda dengan seadanya pada pagi hari itu. Hal ini akan membuat metabolisme anda tetap lamban, membuat anda memulai segala sesuatunya dengan lamban sepanjang hari. Paksa diri anda untuk bangun sedikit lebih awal jika perlu, dan luangkan waktu untuk makan sarapan lengkap. Nutrisi dari sarapan tersebut akan memberikan energi untuk anda sepanjang hari, sehingga anda tidak perlu menekan tombol tunda pada alarm anda lagi.
-
Makan dengan sering. Sama halnya dengan serangan dehidrasi, kelelahan bisa jadi merupakan sinyal dari tubuh anda yang memberitahukan bahwa tubuh anda lapar dan membutuhkan energi dalam bentuk makanan. Daripada mengikuti aturan sosial untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang besar, cobalah untuk makan 5-7 porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Ini akan menjaga kadar gula darah anda menurun, dan memberikan lebih banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan bagi tubuh anda agar tetap fokus.
-
Berolahraga lebih sering. Berjalan dan bergerak kelihatannya akan menjadi lebih sulit ketika rasa kantuk sore hari menyerang anda, tetapi menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas anda akan membuat anda tidak mudah lelah. Berolahragalah selama minimal sepuluh menit sehari, bahkan jika latihan yang anda lakukan hanyalah berjalan cepat di luar ruangan. Meningkatkan sirkulasi darah dan menghirup udara segar akan membuat anda bersemangat dan segar dalam waktu singkat. [1] X Teliti sumber
-
Berjemur di bawah sinar matahari. Ada satu alasan mengapa anda menjadi lebih lamban pada musim dingin; paparan sinar matahari memberikan vitamin D yang banyak bagi tubuh anda, yang memberi anda dorongan energi. Jika anda cukup beruntung untuk memiliki cuaca yang baik, pergilah ke luar untuk menyingkir sejenak dari pekerjaan anda yang membuat suntuk di dalam ruangan. Lakukan dua manfaat sekaligus, dan berolahragalah juga di luar ruangan!
-
Atur asupan kafein anda. Anda sedang terserang kantuk, dan insting pertama anda adalah meminum lagi secangkir kopi. Tapi tunggu! Ternyata, minum lebih dari 2-3 cangkir kopi sehari tidak akan meningkatkan energi anda kembali, dan melakukannya setelah jam 12 atau 1 siang akan memperburuk tidur malam anda di kemudian hari. Oleh karena itu, batasi asupan kafein menjadi tidak lebih dari tiga cangkir per hari, sehingga anda bisa mendapatkan dorongan energi tanpa efek samping yang buruk. Usahakan untuk melakukannya sebelum makan siang, dan anda akan merasa bersyukur pada hari berikutnya.
-
Atur siklus tidur anda. Jadi tadi malam anda pergi ke konser besar, begadang sampai dini hari, dan kemudian anda tidur di sampai siang hari. Kemudian anda harus pergi tidur lebih awal pada malam berikutnya untuk mempersiapkan rapat jam 7 pagi di kantor. Dengan jadwal tidur yang tidak tetap seperti itu, tidaklah heran anda menjadi lelah! Usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu tubuh anda untuk memiliki waktu yang jelas untuk tidur, dan mengurangi rasa kantuk pada siang hari. [2] X Teliti sumberIklan
-
Dengarkan musik. Musik besar pengaruhnya terhadap suasana hati dan pikiran; selain mampu mengubah keadaan emosi anda, musik juga dapat meningkatkan energi anda. Salah satu penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendengarkan musik, terlepas dari volume atau temponya, menjadi lebih berenergi daripada orang yang tidak mendengarkan. Jadi, ambillah iPod anda atau dengarkan stasiun radio favorit anda dan dengarkan beberapa lagu! [3] X Teliti sumber
-
Cobalah melakukan latihan pernapasan. Pola pernapasan kita dapat berubah sesuai keadaan emosi dan mental kita, bahkan ketika kita tidak menyadari hal itu. Jika anda sedang mengalami stres dan lelah, biasanya anda akan bernafas dengan pernafasan "dada" yang tidak bisa menyediakan oksigen yang cukup ke otak.
- Cobalah menghirup nafas perlahan, bayangkan bahwa anda sedang mengisi perut anda dengan udara seperti sebuah balon, dan kemudian hembuskan nafas perlahan. Melakukan hal ini selama satu menit atau lebih akan membantu menghidupkan kembali otak anda dan menghilangkan kabut di pikiran anda.
- Cobalah menghirup nafas perlahan, bayangkan bahwa anda sedang mengisi perut anda dengan udara seperti sebuah balon, dan kemudian hembuskan nafas perlahan. Melakukan hal ini selama satu menit atau lebih akan membantu menghidupkan kembali otak anda dan menghilangkan kabut di pikiran anda.
-
Makanlah makanan yang mengandung Omega-3. Di antara makanan yang lain, omega-3 dikenal bermanfaat untuk membuat anda tetap terjaga. Jika anda sedang mempertimbangkan menu untuk makan siang atau makan malam, sajikan sedikit salmon di piring anda dan konsumsilah semua asam lemak omega-3 yang mengagumkan itu. Jika anda tidak terlalu suka makan ikan sesering itu, gantikan dengan pil minyak ikan untuk konsumsi sehari-hari.
-
Cobalah terapi air. Melemparkan seember air dingin kepada teman yang sedang tidur bukanlah hanya untuk sebuah lelucon besar, tetapi itu benar-benar membantu membangunkannya. Jika sepertinya anda tidak bisa melakukan apa pun untuk mengusir rasa kantuk anda, siram wajah anda dengan air dingin atau mandilah dengan air dingin. Suhu yang dingin dan perasaan anda terhadap air tersebut akan meningkatkan sirkulasi dan membuat anda berkonsentrasi dengan sedikit lebih baik daripada sebelumnya.
-
Konsumsi makanan berserat. Serat, tidak seperti sebagian besar makanan yang kita makan, membutuhkan waktu yang sangat lama untuk tercerna sepenuhnya. Oleh karena itu, makanlah makanan-makanan yang kaya serat sehingga serat akan secara perlahan melepaskan energi ke dalam tubuh anda sepanjang hari. Cobalah makan apel beserta kulitnya, beberapa kacang hitam, atau sereal bekatul dan biarkan rasa lelah anda hilang. [4] X Teliti sumber
-
Tidurlah sebentar. Tidur siang yang panjang pada siang hari bisa mengganggu tidur anda pada malam hari, namun tidur siang yang singkat bisa saja merupakan sesuatu yang dibutuhkan tubuh anda untuk menyegarkan diri. Pemulihan yang benar dapat dilakukan dengan tidur siang selama 20 menit. Ini merupakan waktu yang cukup bagi tubuh Anda untuk tidur dan melepaskan stres penyebab kelelahan yang membebani pikiran Anda.
-
Konsumsi suplemen magnesium. Rasa kantuk anda sebenarnya bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral. Jika anda tidak mengonsumsi magnesium yang cukup dalam pola makan anda, cobalah mengonsumsi suplemen magnesium. Suplemen ini tersedia di toko-toko makanan kesehatan dan dapat dikonsumsi setiap hari.
-
Atasi stres anda. Jika meja anda berantakan, adu pendapat dengan teman, atau ada tugas yang sangat banyak yang harus dikerjakan, semua itu dapat membuat anda stres dan membuat anda lebih lelah dari biasanya. Atasi penyebab stres yang anda ketahui, kapan pun anda bisa. Setiap kali hal-hal pemicu kecemasan muncul, kendalikan semua itu untuk meningkatkan kesehatan mental anda secara keseluruhan, serta membuat anda tetap fokus sepanjang hari.
-
Ubah suasana sekitar anda. Belajar atau bekerja di tempat tidur atau di sofa nyaman cenderung membuat anda mudah lelah. Daripada membuat diri anda mudah lelah dengan berada di tempat yang terlalu nyaman, pindahlah ke tempat yang cenderung membuat anda sulit untuk tertidur. Bekerja di warung kopi atau di meja yang keras akan membuat anda lebih sulit untuk ingin tidur daripada tumpukan selimut dan bantal yang nyaman. [5] X Teliti sumberIklan
Tips
- Pikirkan tentang hal-hal yang akan membuat anda sangat senang, gembira atau bahkan takut. Merasa marah juga dapat membantu. Melakukan hal ini akan membantu Anda tetap terjaga.
- Cobalah melakukan cara-cara yang dapat meningkatkan kualitas tidur anda, dan sebagai hasilnya anda akan merasa lebih terjaga sepanjang hari.
- Tidurlah lebih awal. Jika anda mengalami kesulitan untuk tidur, dengarkan aplikasi Relax Melodies di ponsel anda.
- Kunjungi dokter anda untuk pemeriksaan fisik atau laboratorium pemeriksaan kualitas tidur untuk melihat apakah kelesuan anda yang sering terjadi ini dikarenakan masalah medis.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/sleep/10-ways-to-not-be-tired?slide=1
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-deal-with-exhaustion-10-tips-to-function-better-when-youre-tired/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
- ↑ http://lifehacker.com/why-am-i-so-tired-all-the-time-even-when-i-get-enough-s-513134992
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 67.718 kali.
Iklan
