Unduh PDF
Unduh PDF
Meskipun tidak ada cara yang telah terbukti dapat memperbaiki penglihatan tanpa lensa korektif maupun operasi, ada beberapa cara yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mata untuk menunjang penglihatan yang baik. Melatih mata bisa membantu mengurangi ketegangan sekaligus memperkuat otot mata. Sementara itu, menjalani pola makan sehat serta mengonsumsi bahan makanan sumber vitamin dan mineral juga akan bermanfaat bagi penglihatan Anda. Dengan menjalani perubahan gaya hidup seperti ini, mata dan penglihatan Anda akan tetap sehat.
Langkah
-
Berlatihlah berkedip pelan dan cepat untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Berkedip akan memberikan waktu sejenak bagi mata untuk beristirahat sekaligus melembapkannya sehingga tidak kering. Luangkan waktu 2 menit dan berkediplah 30 detik sekali. Pastikan mata Anda benar-benar tertutup sebelum membukanya kembali. Setelah berkedip pelan, luangkan waktu 2 menit lagi untuk berkedip 4 detik sekali. Ulangi langkah ini beberapa kali dalam sehari untuk melatih mata agar lebih banyak berkedip. [1] X Teliti sumber
- Langkah ini akan sangat membantu terlebih jika Anda memusatkan pandangan ke komputer atau TV sepanjang hari yang dapat membuat mata Anda lebih mudah lelah.
- Pastikan mata Anda benar-benar tertutup saat berkedip. Jika tidak, mata akan tetap tegang.
-
Ikuti pola angka 8 dengan mata untuk menguatkan ototnya. Bayangkan ada bentuk angka 8 horizontal sejauh 2-3 meter di hadapan Anda. Tanpa menggerakkan kepala, ikutilah pola angka 8 tersebut dengan mata Anda saja. Ikuti pola angka 8 ke salah satu arah selama sekitar 2 menit kemudian ikuti ke arah sebaliknya. Ulangi latihan ini 2-3 kali sehari untuk meningkatkan fleksibilitas mata. [2] X Teliti sumber
- Jika Anda sulit membayangkan dan mengikuti pola angka 8 dengan mata, cobalah memutar mata sebagai gantinya. Buka mata dan gerakkan memutar searah jarum jam. Setelah 1-2 menit, putarlah mata berlawanan arah jarum jam selama 2 menit lagi.
-
Ubah fokus pandangan dari ibu jari ke benda di kejauhan untuk memperbaiki penglihatan. Rentangkan tangan lurus di hadapan Anda kemudian angkat ibu jari ke atas. Fokuskan pandangan Anda pada ibu jari selama 5 detik sebelum beralih ke benda sejauh 6 meter untuk merilekskan mata. Teruslah mengubah fokus pandangan 5 detik sekali selama 2 menit untuk memperbaiki rabun jauh. [3] X Teliti sumber
- Berlatihlah di luar ruangan atau di depan jendela sehingga Anda bisa dengan mudah mengarahkan pandangan keluar dan memilih benda di kejauhan sebagai objek fokus.
- Pertahankan ibu jari di hadapan Anda saat mengubah fokus pandangan ke benda di kejauhan. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah mengubah fokus kembali. Saat Anda tidak sedang memfokuskan pandangan ke ibu jari, Anda akan melihatnya sebagai benda buram di depan benda yang ada di kejauhan.
-
Gerakkan ibu jari mendekat dan menjauh selama Anda melatih fokus. Rentangkan tangan lurus di hadapan Anda dan arahkan ibu jari ke atas. Tarik lengan mendekati wajah sambil mempertahankan fokus pandangan Anda. Dengan begitu, ibu jari tidak akan tampak buram. Berhentilah saat ibu jari berjarak sekitar 8 cm dari wajah atau hingga tampak buram. Rentangkan tangan perlahan sekali lagi hingga ibu jari kembali ke tempat semula. Ulangi latihan ini selama minimal 10 menit untuk membantu Anda memperbaiki fokus penglihatan. [4] X Teliti sumber
Tip: pilihlah satu titik pada ibu jari sehingga Anda bisa lebih mudah memfokuskan pandangan. Misalnya, fokuskan pandangan Anda ke ujung kuku atau bintik hitam yang ada pada ibu jari.
-
Tempelkan telapak tangan ke mata selama 5 detik untuk merilekskannya. Teknik ini bermanfaat untuk merilekskan mata yang lelah. Usapkan kedua telapak tangan selama 5-10 detik hingga terasa hangat. Setelah itu, tempelkan perlahan-lahan ke permukaan mata yang tertutup. Tarik napas panjang saat Anda menempelkan telapak tangan ke mata selama 1 menit. Cobalah teknik ini 2-3 kali sehari untuk membantu mengurangi ketegangan mata. [5] X Teliti sumber
- Jangan menekan mata karena bisa menimbulkan cedera.
Iklan
-
Makan sayuran berdaun hijau untuk mendapatkan vitamin A. Sayuran berdaun hijau kaya kandungan vitamin A dan lutein, suatu antioksidan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan mata. Tambahkan bahan makanan seperti kale , bayam, brokoli, dan sawi hijau ke dalam menu makanan minimal 3-4 kali dalam seminggu untuk meningkatkan kesehatan mata. Nikmatilah sayuran ini dalam bentuk segar atau bersama hidangan kesukaan Anda. [6] X Sumber Tepercaya EatRight.org Kunjungi sumber
- Vitamin A juga bisa membantu mengurangi risiko katarak dan degenerasi makular.
-
Makan buah jeruk dan sumber vitamin C lain. Vitamin C juga bisa membantu mengurangi risiko katarak sekaligus meningkatkan sirkulasi darah di mata. Sertakan buah dan sayuran seperti jeruk, grapefruit , tomat, atau apel ke dalam menu makanan Anda. Usahakan Anda mendapatkan sekitar 75-90 mg vitamin C setiap hari, yang merupakan dosis sehat bagi tubuh. [7] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
- Jika Anda sulit mengonsumsi makanan yang dapat memenuhi dosis harian vitamin C, pertimbangkan untuk menggunakan suplemen. Ada banyak suplemen vitamin C yang dijual di apotek sekitar.
-
Konsumsi makanan yang kaya kandungan asam lemak dan vitamin D untuk membantu mengatasi mata kering. Asam lemak omega 3 dan vitamin D akan membantu melawan degenerasi makular yang bisa mengakibatkan kehilangan penglihatan di usia lanjut. Nikmatilah makanan seperti ikan salmon, kacang walnut , biji rami, dan biji chia sekitar 3-4 kali dalam seminggu dalam menu makanan seimbang. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Anda juga bisa mendapatkan suplemen asam lemak omega 3 di apotek sekitar.
-
Carilah makanan yang kaya kandungan antioksidan untuk membantu mengurangi risiko katarak. Makanan seperti buah berry , cokelat, teh hijau, apel, dan minuman anggur merah mengandung antioksidan yang dapat mencegah degenerasi makular dan katarak. Berusahalah untuk menyertakan sumber antioksidan ke dalam menu makanan minimal 2-3 kali dalam seminggu untuk menjaga kesehatan tubuh. [9] X Sumber Tepercaya EatRight.org Kunjungi sumber
-
Minum suplemen lutein untuk membantu meningkatkan kesehatan mata. Lutein adalah suatu antioksidan yang terkandung dalam banyak buah dan sayuran. Lutein dapat membantu melindungi mata dan mengurangi degenerasi. Kunjungi apotek sekitar untuk mendapatkan suplemen lutein yang dapat diminum setiap hari. Minumlah suplemen ini bersama segelas air saat pagi atau sore hari. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Berkonsultasilah dengan dokter umum sebelum menggunakan suplemen baru. Pastikan suplemen ini tidak bereaksi negatif terhadap obat atau penyakit Anda.
Tip: Anda juga bisa mendapatkan lutein dengan mengonsumsi makanan seperti kuning telur, jagung, paprika, zukini, kiwi, dan bayam. [11] X Teliti sumber
Iklan
-
Beristirahatlah sesekali saat melihat TV atau layar komputer. Sinar biru dari layar komputer dan TV bisa menyebabkan mata tegang dan kering apabila dilihat terlalu lama. Cobalah beristirahat selama 10 menit satu jam sekali jika Anda bekerja menggunakan komputer. Dengan begitu, Anda bisa mengalihkan pandangan sejenak dari layar. Saat duduk menghadap layar komputer, pastikan untuk sering-sering berkedip dan mengurangi kecerahan layar untuk meniminalkan ketegangan mata selama bekerja. [12] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
- Beberapa komputer memiliki pilihan pengaturan yang dapat mengurangi sebagian sinar biru dari layar untuk menimimalkan ketegangan mata.
- Anda juga bisa membeli kacamata yang dilengkapi lensa protektif untuk mengurangi sinar biru yang sampai ke mata.
Tip: gunakan aturan 20/20/20 selama bekerja dengan komputer. Beristirahatlah selama 20 detik setiap 20 menit dan arahkan pandangan ke benda sejauh 20 kaki (6 meter). Dengan cara ini, mata Anda bisa beristirahat dan tidak terlalu tegang. [13] X Sumber Tepercaya American Optometric Association Kunjungi sumber
-
Kenakan kacamata hitam untuk mengurangi ketegangan mata di cuaca cerah. Pengaruh sinar matahari bisa mengakibatkan kehilangan penglihatan serta lama-kelamaan membuat mata Anda lemah. Oleh karena itu, kenakan kacamata hitam saat menghabiskan waktu di luar ruangan selama cuaca cerah. Bawalah kacamata ini setiap Anda pergi sehingga Anda akan selalu siap. Jika ingin lebih melindungi mata, pilihlah kacamata yang juga bisa menutupi bagian samping mata. [14] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak punya kacamata hitam, cobalah kenakan topi atau penutup wajah yang bisa melindungi mata dari sinar matahari.
- Anda bisa membeli kacamata hitam dengan resep dokter atau kaca pelindung yang bisa dipasangkan ke kacamata biasa jika diperlukan.
-
Berhentilah merokok untuk mencegah kerusakan saraf mata. Merokok bisa menyebabkan beragam masalah pada penglihatan seperti degenerasi makular, katarak, dan kerusakan saraf mata. Jika Anda tidak merokok, hindarilah produk tembakau lain. Sementara itu, jika Anda merokok, kurangi jumlah konsumsi rokok Anda dalam sehari dan berusahalah untuk berhenti sama sekali. [15] X Teliti sumber
- Bahan kimia dalam rokok tidak hanya berbahaya bagi penglihatan, tetapi juga bisa membuat mata Anda kering dan tegang.
-
Tidurlah di malam hari agar mata bisa beristirahat. Jika Anda kurang beristirahat di malam hari, mata akan terasa nyeri atau kering keesokan harinya. Berusahalah untuk tidur minimal 6-8 jam setiap malam agar mata bisa beristirahat dan memulihkan diri. Hindari menggunakan perangkat layar apa pun selama minimal 30-60 menit sebelum tidur karena bisa membuat Anda sulit tidur nyenyak. [16] X Teliti sumber
- Jika Anda sulit tidur, cobalah kenakan masker mata atau tutuplah jendela dengan tirai kedap cahaya agar kamar Anda benar-benar gelap.
-
Jalani pemeriksaan kesehatan mata setiap tahun. Pemeriksaan mata sangat penting untuk memastikan kesehatannya tidak menurun dan tidak ada penyakit yang memburuk. Buatlah janji temu dengan dokter spesialis mata minimal setahun sekali untuk memeriksa penglihatan dan mata Anda. Jawablah semua pertanyaan dokter dengan jujur selama pemeriksaan agar hasil pemeriksaan Anda akurat. [17] X Teliti sumber
- Tanyakan teknik atau latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mata kepada dokter. Dokter mungkin mengetahui lebih banyak teknik seperti ini.
Iklan
Peringatan
- Tidak ada cara yang terbukti dapat meningkatkan penglihatan tanpa lensa korektif. Namun, melatih mata dan mengubah gaya hidup bisa membantu mempertahankan kesehatan mata lebih lama.
- Jika Anda kesulitan melihat atau penglihatan Anda memburuk, kunjungi dokter spesialis mata untuk memeriksakannya.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.speakcdn.com/assets/2519/tw_blinkingexercises.pdf
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/vitamin-c
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/
- ↑ https://bjo.bmj.com/content/82/8/907
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome
- ↑ https://www.aoa.org/documents/infographics/SYVM2016Infographics.pdf
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_lifestyle
- ↑ https://yoursightmatters.com/losing-an-hour-how-lack-of-sleep-affects-your-eyescid20130313ysmtz1/
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
Iklan
