Ingin Punya Pipi yang Chubby? Coba Makanan Ini!

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama John Burson

Referensi

PDF download Unduh PDF

Pipi yang penuh ( chubby ) dan menggemaskan bisa membuat seseorang tampak bahagia dan sehat. Walaupun pipi penuh sebenarnya tidak bisa didapatkan dari makanan, beberapa makanan tertentu bisa membuat kulit menjadi berisi dan halus. Jika Anda memiliki pipi yang cekung, atau tubuh yang terlalu kurus, penambahan berat badan juga bisa membuat pipi menjadi penuh, berisi, dan lembut.

1

Lidah buaya

PDF download Unduh PDF
  1. Walaupun ini tidak menjamin Anda bisa mendapatkan pipi yang penuh, lidah buaya terbukti dapat mengurangi kemunculan kerutan dan meningkatkan produksi kolagen. [1] Cobalah menambahkan sekitar 1 sdt. (60 ml) gel lidah buaya ke dalam makanan sehari-hari.
    • Lakukan ini secara konsisten! Penelitian membuktikan bahwa perbaikan kondisi kulit memerlukan waktu sekitar 90 hari.
    • Anda dapat meminum jus lidah buaya, tetapi mungkin efeknya tidak terlalu kelihatan karena Anda telah mencampurnya dengan air.
    Iklan
2

Daging

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Mendapatkan Pipi Penuh
    Protein mengandung asam amino yang membantu terbentuknya kolagen (lemak yang membentuk kulit). Setiap hari, usahakan untuk mengonsumsi daging tanpa lemak, misalnya tenderloin (daging bagian punggung dalam), daging kalkun atau ayam tanpa kulit, dan bagian daging lain yang tidak mengandung lemak. Anda juga dapat memperoleh protein dari kacang-kacangan ( bean dan nut ). [2]
    • Jika Anda tidak mengonsumsi daging, cobalah menyantap tahu. Tahu merupakan sumber protein yang sangat bagus bagi para vegetarian dan vegan.
3

Telur

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Mendapatkan Pipi Penuh
    Telur juga merupakan sumber protein yang baik dan bagus bagi kulit. Anda bisa menikmati telur setiap hari dengan merebusnya atau dibuat orak-arik. [3]
    • Kuning telur mengandung banyak nutrisi. Jadi, jangan hanya mengonsumsi putih telurnya saja.
    Iklan
4

Biji-bijian utuh

PDF download Unduh PDF
  1. Makanan putih bertepung, misalnya pasta, roti putih, atau nasi bisa menyebabkan radang. Makanan ini bisa merusak kulit dan membuatnya berkerut atau kendur. Agar kulit tetap montok dan sehat, konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah seperti: [4]
    • Pasta dari gandum utuh
    • Roti dari gandum utuh
    • Kinoa dan millet
    • Beras merah
5

Susu

PDF download Unduh PDF
  1. Susu murni mengandung lebih banyak kalori daripada susu rendah lemak, walaupun keduanya juga memiliki vitamin D dan retinol . Vitamin D akan meningkatkan sistem kekebalan kulit sehingga kulit akan terlindung dari penuaan dini, misalnya keriput dan kendur. Retinol akan membantu tubuh untuk memproduksi banyak kolagen (lemak yang membuat kulit menjadi berisi). [5]
    • Apabila Anda tidak terlalu suka minum susu, cobalah mencampurnya dengan serealia, smoothie , atau bubur. Jangan lupa, yoghurt juga mempunyai manfaat yang besar bagi kulit!
    Iklan
6

Protein kocok dan smoothie

PDF download Unduh PDF
  1. Apabila Anda memiliki pipi yang cekung karena kekurangan berat badan, cobalah mengonsumsi banyak kalori. Blender smoothie bersama yoghurt berlemak, buah, dan kacang-kacangan. Anda juga bisa menikmati susu kocok. Bahkan Anda juga dapat mengonsumsi produk cair pengganti makanan untuk dijadikan camilan di sela-sela waktu makan agar berat badan bertambah dan pipi menjadi penuh. [6]
    • Untuk mendapatkan banyak kalori, pilih susu penuh lemak untuk dicampur di dalam minuman.
    • Cobalah mendapatkan jenis kalori yang sehat dengan menambahkan bubuk protein atau selai kacang ke dalam minuman.
7

Ikan

PDF download Unduh PDF
  1. Bagian terpenting untuk mendapatkan pipi yang penuh adalah menjaga agar kulit selalu kencang. Di sinilah peran kolagen! Sebagian besar kulit sebenarnya adalah kolagen (ini merupakan protein). Agar pipi terlihat penuh, konsumsi makanan yang dapat melindungi dan menjaga kolagen. Cobalah mengonsumsi salah satu jenis ikan berikut ini untuk mendapatkan omega-3 dalam jumlah besar: [7]
    • Salmon
    • Tuna (sirip biru atau albacore )
    • Ikan trout dari danau
    • Sarden dan teri
    • Makerel
    • Haring
    Iklan
8

Kacang dan selai kacang

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Mendapatkan Pipi Penuh
    Pipi akan terlihat cekung apabila Anda kekurangan berat badan. Untungnya, Anda bisa membuatnya lebih penuh dengan menambah berat badan melalui makanan yang sehat. Tambahkan selai dari kacang-kacangan, misalnya selai almon atau selai kacang tanah ketika Anda menyantap camilan. Anda juga bisa memercikkan minyak zaitun pada sayuran kukus untuk dijadikan makan malam. [8]
    • Walnut , biji labu, biji chia , dan biji bunga matahari juga merupakan sumber asam lemak penting yang bisa menenangkan kulit dan mencegah radang. [9]
9

Alpukat

PDF download Unduh PDF
  1. Alpukat memang banyak mengandung kalori, tetapi juga kaya akan lemak bergizi yang bisa membuat kulit tetap sehat. Cobalah menyantap alpukat yang sudah matang bersama salad atau cracker . Anda juga dapat menghaluskannya untuk dijadikan guacamole (saus khas Meksiko), atau menggunakannya pada roti lapis ( sandwich ) untuk menggantikan mayones. [10]
    • Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat bersama sayuran hijau dan kuning bisa mencegah kerutan pada kulit.
    • Anda bisa membuat guacamole yang lezat dengan mencampur alpukat bersama bawang bombai, tomat, daun ketumbar, bawang putih, dan bubuk jintan.
    Iklan
10

Minyak yang sehat

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Mendapatkan Pipi Penuh
    Gunakan minyak bunga matahari atau minyak safflower untuk memasak, atau percikkan minyak gandum pada makanan yang akan disajikan. Semua minyak ini merupakan sumber vitamin E yang sangat bagus, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah tanda penuaan (misalnya kerutan). Lemak yang sehat sangat cocok digunakan untuk menambah berat badan apabila Anda memiliki pipi cekung karena tubuh terlalu kurus. [11]
    • Tidak semua lemak bagus untuk kulit. Jangan mengonsumsi lemak trans atau lemak jenuh yang sering digunakan pada makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan camilan olahan karena bisa menyebabkan radang dan mengiritasi kulit.
11

Makanan yang kaya antioksidan

PDF download Unduh PDF
  1. Dapatkan pipi yang penuh dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan. Apabila Anda mengonsumsi berbagai macam makanan segar, ini jelas bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun, jika Anda mencari buah dan sayuran yang bermanfaat bagi kulit, cobalah mengonsumsi: [12]
    • Buah-buahan kering seperti kismis, plum, dan aprikot
    • Tomat
    • Jeruk
    • Paprika
    • Stroberi
    • Kiwi
    • Brokoli
    • Almon
    • Biji bunga matahari
    Iklan
12

Makanan yang kaya zat tembaga

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Apa yang Harus Dikonsumsi untuk Mendapatkan Pipi Penuh
    Makanan yang kaya akan tembaga juga akan mengurangi kerutan dan garis-garis halus pada wajah, yang bisa membuat kulit terlihat lebih penuh. [13] Beberapa makanan yang kaya akan tembaga di antaranya adalah: [14]
    • Kentang
    • Kacang mete
    • Kepiting
    • Biji bunga matahari
    • Cokelat hitam
13

Air putih

PDF download Unduh PDF
  1. Ini bisa membuat pipi terlihat lebih penuh dan lentur. Jadi, usahakan untuk meminum beberapa gelas air putih setiap hari. Anda juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, santaplah banyak makanan segar agar Anda tetap sehat. [15]
    • Cobalah menikmati makanan segar seperti mentimun dan semangka karena produk ini juga bisa menghidrasi tubuh.
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Melakukan Puasa Air
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Menghitung Kalori Makanan
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Cara
Menjadi Kurus dalam Satu Minggu
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
  2. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  5. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
  6. ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.919 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan