Apakah Kamu Mengalami Gaslighting?

Kata “gaslighting” menjadi istilah yang umum dan tersebar luas dalam beberapa tahun terakhir. Namun, istilah ini sebenarnya berasal dari pertunjukan drama berjudul Gas Light pada tahun 1938 (dan adaptasinya ke dalam film layar lebar pada tahun 1940 dan 1944) yang menceritakan seorang suami yang berusaha meyakinkan istrinya bahwa dia gila.

Dalam drama ini, sang suami mengatakan bahwa kekhawatiran berdasar yang mengusik pikiran istrinya adalah paranoia, termasuk kecurigaannya yang sesuai fakta bahwa lampu gas di rumah mereka makin lama makin redup. Seperti yang ditampilkan dalam drama, tidak selalu mudah mengidentifikasi adanya gaslighting dalam hubungan dan membebaskan diri dari pelakunya, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Lanjutkan membaca penjelasan ringkas berikut ini tentang beberapa tanda yang perlu diwaspadai bahwa kamu mengalami gaslighting, serta cara menanggapi pelaku gaslighting dan mencari bantuan untuk memulihkan diri.

Tanda Umum Adanya Gaslighting dalam Hubungan

• Dia meragukan ingatanmu. Pernyataan seperti “Bukan begitu kejadiannya”, “Aku bingung kamu lagi omongin apa” atau “Kamu udah pikun” adalah alasan yang digunakan oleh pelaku gaslighting untuk mengendalikan percakapan.
• Dia mengabaikan perasaanmu. Pelaku gaslighting suka bersikap seenaknya dengan mengatakan, misalnya, “Aku cuma becanda!” atau “Kenapa kamu jadi tersinggung?”, alih-alih mengakui bahwa perasaanmu memang beralasan dan benar adanya.
• Dia menyepelekan pendapatmu. Pelaku kekerasan suka mengucapkan kata-kata, seperti, “gila”, “sensitif”, dan “konyol” agar kamu meragukan diri sendiri.
• Dia menyanggah kekhawatiranmu dengan berbohong. Adakalanya, pelaku gaslighting mencoba mengatasi keraguan dan kekhawatiranmu dengan menyampaikan kebohongan agar kamu meragukan ucapanmu.
• Dia sering menyela saat kamu berbicara. Pelaku gaslighting bisa memaksa kamu diam dengan menyela saat kamu berbicara sebelum kamu menyampaikan pemikiranmu.
• Kamu merasa perlu minta maaf setiap saat. Pelaku gaslighting menganggap dia tidak pernah salah dan membuat kamu selalu merasa bersalah atas apa pun yang terjadi dalam hubungan kalian.
• Dia menolak menanggapi pendapatmu secara langsung. Pelaku kekerasan terus menunda percakapan sehingga kamu tidak punya kesempatan mengungkapkan apa yang kamu pikirkan.

Cara Merespons Pelaku Gaslighting

• Pertahankan pendirianmu saat berbicara dengannya. Jangan biarkan dia memutarbalikkan fakta. Alih-alih, pastikan dia tahu bahwa kamu tidak mau menerima ceritanya tentang apa yang terjadi menurut versinya sendiri. Untuk itu, kamu boleh mengatakan, misalnya, “Dengan hormat, bukan seperti itu kejadiannya” atau “Aku bukan lagi sensitif, aku kesel banget sama cara kamu memperlakukan aku”.
• Jangan melanjutkan percakapan jika dia tidak mau berkompromi. Pelaku gaslighting suka berpura-pura menjadi pemegang kendali dalam percakapan, tapi sebenarnya, kamu yang mengendalikannya. Dengan memilih diam dan tidak melanjutkan percakapan, kamu tidak memberikan kesempatan kepadanya untuk merasa berdaya dan mengambil alih kendali.
• Tetaplah menegur pelaku gaslighting setiap kali dia berperilaku buruk kepadamu. Pastikan dia tahu bahwa kamu tidak bisa menerima ucapannya yang kasar dan menyakitkan, dan kamu juga enggan terlibat dalam percakapan yang toxic dengannya.
• Jika kamu khawatir akan terjadi kekerasan fisik atau emosional, ceritakan apa yang kamu alami kepada orang terdekat dan pastikan ada orang lain yang menemani kamu saat berinteraksi dengan pelaku gaslighting.

Cara Mendapatkan Bantuan