Cara Bangun Pagi

Unduh PDF
Unduh PDF

Untuk sebagian dari kita, bangun pagi berarti jatuh dari tempat tidur, berjalan ke sana kemari seperti zombie dan menghabiskan kopi sampai tiga cangkir, dan kemudian tidur sebentar sehingga merasa agak lebih baik. Sekarang tidak lagi! Agar bisa bangun pagi secara efektif, Anda harus mengatur ulang jadwal tidur Anda, membentuk kebiasaan bangun pagi, dan menjadi orang yang lebih senang bangun pagi.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Melatih Kembali Kebutuhan Tidur Anda

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Wake-Up-Early-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Wake-Up-Early-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda ingin siap dan merasa senang untuk bangun pada pukul 6 pagi, bagus sekali! Itulah tujuan Anda. Ini akan menjadi tujuan yang akan Anda jalani setiap hari dalam seminggu. Tapi, Anda akan melakukannya secara bertahap agar sistem tubuh Anda tidak terkejut.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Wake-Up-Early-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Wake-Up-Early-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika biasanya Anda tidur sampai pukul 9 pagi, maka niat untuk langsung menghentikan kebiasaan tersebut dan bangun pukul 6.30 pagi tak akan pernah terwujud. Bisa saja Anda berhasil bangun pagi sesekali, tapi Anda akan menghabiskan sepanjang pagi dengan minum kopi dan menyesali keputusan tersebut. Untuk hari selanjutnya, atur jam beker pada pukul 8.45 pagi. Bagaimana dengan hari berikutnya lagi? Atur jam beker pada pukul 8.30 pagi. Bahkan ketika Anda menghadapi Sabtu Sunyi (menurut kepercayaan Kristen), bersantai-santailah selama 15 menit sehingga tujuan bangun pagi Anda tercapai.
    • Jika bangun pagi adalah masalah serius bagi Anda, cobalah bangun pada waktu yang sama selama dua hari. Senin dan Selasa Anda bisa bangun pada pukul 8.00 pagi dan kemudian hari Rabu Anda bangun pada pukul 7.45 pagi.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Wake-Up-Early-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Wake-Up-Early-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda terbiasa tidur sejak pukul 12 malam sampai pukul 9 pagi, tentunya susah jika Anda masih saja berangkat tidur tengah malam dan berharap bunyi jam beker pada pukul 6 pagi terdengar nyaring dan menyenangkan. Ketika Anda ingin bangun lebih pagi, tidurlah lebih awal. Tujuannya bukan agar waktu tidur lebih sedikit (bagaimanapun juga, tidur adalah kenikmatan). Tujuannya hanyalah bangun lebih pagi dengan lebih mudah. Telah terbukti secara ilmiah, jika Anda tidur di malam hari selama yang direkomendasikan, bangun pagi akan lebih mudah. [1]
    • Anda juga dapat mencoba mempersiapkan tubuh agar butuh tidur sedikit jika tertidur di malam hari tergolong sulit. Idenya sama, namun dengan jam tidur yang teratur.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Wake-Up-Early-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Wake-Up-Early-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar bangun di pagi hari terasa menyenangkan, Anda mungkin perlu sesuatu yang memotivasi Anda untuk bangun pagi. Jadi, temukan sesuatu yang membuat Anda senang! Jika tidak ada sesuatu yang terlintas di pikiran, gunakan pengalaman ini sebagai sesuatu untuk berusaha sebaik mungkin. Bagaimana pun, perjuangan mencapai kebiasaan baru yang lebih produktif tentunya layak dibanggakan.
    • Apa yang Anda akan lakukan di hari berikutnya sehingga Anda tidak sabar menunggu bangun pagi? Besar kecilnya hal tersebut tidak berhubungan dengan dampaknya. Hal-hal kecil juga bisa berhasil dengan baik. Bahkan secangkir kopi di pagi hari bisa membuat Anda senang! Hmm, nikmat. Anda bisa membayangkannya, kan?
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Wake-Up-Early-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Wake-Up-Early-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bangun pagi berhubungan dengan berbagai hal positif. Riset menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi bisa mendapatkan nilai yang lebih baik, lebih proaktif, dapat mengantisipasi masalah, dan melakukan perencanaan lebih baik daripada mereka yang suka bangun siang. [2] Semoga Anda bisa menangani hal-hal yang menakjubkan di masa datang.
    • Ini bagaikan perdebatan telur dulu atau ayam dulu . Orang yang bangun pagi memiliki lebih banyak waktu untuk berolahraga, menghabiskan waktu bersama keluarga, dan waktu yang tenang di kantor (dan lebih mudah melakukan perjalanan dari rumah ke kantor). [2] Apakah tidur membuat kehidupan orang lebih baik? Atau, apakah orang bisa tidur lebih baik karena memiliki kehidupan yang baik? Cobalah temukan jawabannya sendiri.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Tidur Lebih Baik dan Bangun Lebih Mudah

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Wake-Up-Early-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Wake-Up-Early-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tubuh kita dalam hal tertentu perlu diprogram. Kesibukan sehari-hari membuat kita menjadi kelinci baterai Energizer berukuran manusia, dan kita tidak bisa jika tiba-tiba menghentikan aktivitas yang sibuk untuk langsung tidur. Rutinitas malam bisa berupa apa pun yang menyenangkan, tapi Anda harus melakukannya setiap hari (sebagai isyarat untuk tubuh) dan berlangsung setidaknya 15 menit.
    • Rutinitas itu bisa berupa mandi, minum susu hangat, mendengarkan musik klasik, atau melakukan olahraga yang menenangkan, seperti yoga atau pilates. Jika Anda suka membaca, lakukan tanpa cahaya terang (hal ini akan lebih dijelaskan nanti). Pastikan kamar tidur hanya untuk tidur. Sebelum tidur, hentikan aktivitas berat, yang mengganggu kenyamanan waktu tidur.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Wake-Up-Early-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Wake-Up-Early-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meredupkan cahaya satu jam sebelum tidur akan membantu menekan produksi hormon melatonin sehingga memicu kualitas tidur malam yang lebih baik. [3] [4] Cobalah mematikan layar TV, monitor laptop, dan sejenisnya satu jam sebelum tidur.
    • Alasan ilmiah tentang hal ini adalah semua cahaya yang terang menyatu dengan jam internal tubuh kita. Ketika Anda duduk di depan komputer, TV, dan telepon sampai jam 2 pagi, tubuh tidak tahu apa yang terjadi. Tubuh hanya bisa mengira-ngira apakah saat itu pukul 2 pagi atau 2 siang. Mematikan lampu akan membiarkan tubuh menyadari, “ Ah, waktunya tidur. Waktunya berhenti bekerja! ”
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Wake-Up-Early-Step-8.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Wake-Up-Early-Step-8.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    . Ini adalah kebenaran yang sederhana, namun bukan berarti tidak penting. Tidur cukup akan membantu Anda bangun lebih pagi. Berapa jumlah waktu tidur yang Anda butuhkan?
    • Lebih mudah bangun pagi jika Anda tidur di malam hari selama yang direkomendasikan. Rencanakan agar durasi tidur Anda mencapai:
      • 7-9 jam untuk pria [5]
      • 7-9 jam untuk wanita [5]
      • 9-10 jam untuk wanita hamil [5]
      • 10-12 jam untuk anak-anak dan lansia . [5]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Wake-Up-Early-Step-9.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Wake-Up-Early-Step-9.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tidur dengan gorden setengah terbuka dapat membantu tubuh berhenti memproduksi hormon melatonin dan secara simultan meningkatkan produksi adrenalin. [6] Hal ini dapat membantu tubuh agar siap menjalani hari saat jam beker berbunyi.
    • Anda tentu sudah tahu bagaimana cahaya bisa membangunkan Anda. Jika Anda sedang tidur, maka cahaya akan membangunkan Anda. Luar biasa, bukan? Cahaya matahari yang alami akan dirasakan oleh tubuh, bahkan ketika Anda sedang tidur.
    • Cahaya matahari juga dapat menghangatkan tempat tidur sehingga temperatur ruangan membangunkan Anda. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menempatkan tempat tidur di posisi yang tepat untuk memanfaatkan efek ini.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Wake-Up-Early-Step-10.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Wake-Up-Early-Step-10.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tetaplah di tempat tidur agar tubuh tidak bangun jika Anda bergerak-gerak. Namun, jika Anda gelisah dan bergerak-gerak di tempat tidur lebih dari 20 menit, bangunlah. Lakukan aktivitas yang membuat tenang (seperti membaca atau meregangkan badan) sampai Anda merasa bisa tidur lagi.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Wake-Up-Early-Step-11.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Wake-Up-Early-Step-11.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dokter akan menganjurkan Anda untuk mengatur suhu ruangan antara 18°C-22°C. [7] Namun, apa yang membuat nyaman seseorang mungkin tidak berlaku untuk yang lain. Jika Anda mengalami masalah tidur, pertimbangkan untuk menyesuaikan suhu ruangan. Masalah tidur Anda bisa hilang dalam sekejap.
    • Jika Anda tidak tidur sendirian, Anda bisa menggunakan selimut atau pun tidak. Cobalah mencari kesepakatan saat Anda berdua berunding. Jika terjadi hal yang tidak diinginkan, toh selalu ada selimut penghangat!
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Wake-Up-Early-Step-12.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Wake-Up-Early-Step-12.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika jam beker jauh dari jangkauan, Anda akan terpaksa bangun dari tempat tidur. Meletakkan jam beker dekat dengan tempat tidur akan menimbulkan godaan untuk menekan tombol snooze dan kembali tidur lagi setidaknya 9 menit. Tindakan ini sama sekali tidak membantu.
    • Jika bunyi jam beker sangat mengganggu (apakah bunyinya yang nyaring itu seperti menggetarkan pembuluh darah?), cobalah membeli yang baru. Banyak jam beker yang memiliki kualitas lebih baik. Ada jam beker yang bisa terbang, mengeluarkan bau daging panggang (yang satu ini masih dalam pengerjaan), dan ada pula yang bisa menampar wajah Anda. Jika jam beker Anda dalam beberapa hari menyebabkan Anda ngebut mengendarai mobil, pertimbangkan untuk membeli jam beker yang lebih baik. [8]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Wake-Up-Early-Step-13.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Wake-Up-Early-Step-13.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Segera setelah jam beker berbunyi, bangunlah dari tempat tidur untuk memulai pagi Anda. Anda akan terbangun dan merasa lebih baik karena telah bertahan melawan kantuk di pagi hari. Lompatlah dari tempat tidur (sebisa mungkin) dan berpikirlah untuk menjalani hari yang pasti menyenangkan.
    • Tidur lagi setelah bangun tidak akan membuat Anda lebih tenang. Para ilmuwan menyatakan bahwa Anda tidak akan bisa mendapatkan siklus tidur dengan gerak mata cepat ( Rapid Eye Movement/REM Sleep ) yang lebih tenang saat tidur kembali, dan membuat hal yang menyenangkan tapi keliru ini menjadi sia-sia saat Anda bangun. Kenyatannya, Anda hanya akan menjadi lebih tidak nyaman. [9]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Wake-Up-Early-Step-14.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Wake-Up-Early-Step-14.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ketika Anda sudah bangun dari tempat tidur, berikan kesempatan pada diri Anda untuk mendapatkan sesuatu yang layak didapatkan dan membangkitkan semangat. Bisa berupa secangkir kopi atau teh (aromanya akan membuat Anda bersemangat), segelas air dingin, atau mandi. Apa pun itu, pastikan bisa membangunkan salah satu (atau lebih) indra Anda. Ketika tubuh dan pikiran terstimulasi, secara otomatis Anda akan bangun untuk menerimanya.
    • Selain rasa, bau, dan sentuhan, cahaya dan suara juga bisa membangunkan Anda. Bukalah gorden, putarlah musik, dan mulailah hari dengan cara yang bermanfaat. Semakin baik suasana pagi Anda, maka semakin baik suasana siang dan malam Anda!
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Memastikan Tidur yang Berkualitas

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Wake-Up-Early-Step-15.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Wake-Up-Early-Step-15.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak dokter percaya bahwa menjalankan olahraga yang tepat untuk meningkatkan detak jantung pada sore hari dapat membantu orang untuk tidur cukup. [10] Jadi, pergilah ke pusat kebugaran, bergabunglah dengan tim basket, atau keluarkan alat treadmill berdebu yang sudah begitu lama Anda ingin gunakan. Cara ini akan membantu Anda tidur lebih cepat.
    • Usahakan jangan berolahraga di malam hari. Berolahraga larut malam akan membangkitkan temperatur inti tubuh Anda. Karena tidur dianggap disebabkan oleh penurunan temperatur tubuh, olahraga di malam hari bisa mengganggu tidur malam yang lebih awal.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Wake-Up-Early-Step-16.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Wake-Up-Early-Step-16.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Minuman ini akan membuat tubuh terjaga dan akhirnya menyebabkan insomnia. Batasi konsumsi harian kafein kurang dari 500 mg per hari. [11]
    • Sebagai catatan, kopi kemasan besar yang tersedia di Starbucks mengandung kafein 330 mg. [12] Minuman energi Red Bull mengandung kafein 80 mg. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Wake-Up-Early-Step-17.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Wake-Up-Early-Step-17.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Orang memerlukan lebih banyak waktu tidur di hari berikutnya setelah kurang tidur di hari sebelumnya. [14] Jadi, jika Anda hanya tidur selama 5 atau 6 jam pada hari Senin (seharusnya tidak boleh), lakukan langkah cerdas untuk tidur 10-11 jam di hari Selasa untuk membayar kekurangan tersebut. Jika tidak begitu, bisa-bisa Anda harus menghadapi siklus kantuk yang tiada habisnya setiap pagi.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Wake-Up-Early-Step-18.jpg\/v4-460px-Wake-Up-Early-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Wake-Up-Early-Step-18.jpg\/v4-728px-Wake-Up-Early-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    . Tak hanya serbuan rasa makanan yang membuat Anda terjaga, namun ketika Anda pergi ke tempat tidur, Anda mungkin akan sulit memejamkan mata. Tak hanya berdampak buruk pada ukuran pinggang Anda, namun juga buruk untuk energi di hari berikutnya. [15]
    • Pencernaan Anda akan bekerja lebih lambat ketika Anda tidur. Makan dalam porsi besar sebelum tidur akan membuat Anda rentan terkena sensasi terbakar pada dada alias heartburn (dan akan sering ke kamar mandi). Pergi tidur saat Anda mulai lemas seusai makan juga akan membuat Anda susah tertidur. Jadi, langkah yang paling baik adalah menghindarinya.
    Iklan

Tips

  • Segera setelah beker berbunyi, bangunlah dari tempat tidur dan mulailah hari Anda. Akan sangat membantu jika Anda terus-menerus berdiskusi dengan diri Anda sepanjang hari. Hal itu dapat membuat pikiran Anda terkonsentrasi ke hal-hal yang akan terjadi nantinya. Dengan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak lelah, saat-saat yang membuat Anda mengantuk akan segera berlalu.
  • Bacalah buku! Bukan buku yang membosankan, namun buku favorit Anda. Otak secara otomatis akan berhenti ketika lelah dengan bacaan. Cara ini akan membantu Anda tidur lebih cepat.
  • Jika Anda mengantuk di pagi hari, mandilah dengan air dingin. Cara ini akan meningkatkan tekanan darah dan sangat membantu membangunkan tubuh.
  • Temukan durasi tidur yang tepat untuk Anda. Sebagian orang hanya memerlukan tujuh jam untuk tidur dan merasa berenergi di pagi hari. Carilah waktu dalam seminggu atau akhir pekan di mana Anda bisa tidur di waktu yang berbeda dan bangun di waktu yang sama. Lihatlah seberapa berenergi Anda ketika bangun pagi.
  • Terapkan jadwal tidur yang konsisten. Tidur dan bangunlah pada jam-jam yang sama setiap hari.
  • Lakukan olahraga fisik yang menstimulasi tubuh. Push-up , jumping jacks (lompat dengan kaki tertutup dan terbuka), dan lunge (salah satu kaki maju ke depan dan lutut menekuk sementara kaki yang lain berada di di belakang) adalah gerakan olahraga yang baik untuk mengusir rasa lemas di pagi hari.
  • Jika Anda menggunakan ponsel atau perangkat elektronik sebagai pengganti beker, aturlah nada yang aneh, mudah didengar, dan menyolok untuk membangunkan Anda. Pastikan juga untuk sering mengganti beker sehingga tubuh Anda tidak belajar untuk terus tidur meskipun beker berbunyi atau menyesal bangun tidur karena mendengar bunyi beker.
  • Ketika bangun, pergilah ke kamar mandi dan basuhlah wajah dan mata Anda dengan air dingin. Dinginnya air yang tiba-tiba akan membantu mengurangi rasa kantuk sedikit lebih cepat dan membuat urat syaraf dan indra tubuh bekerja aktif kembali.
  • Sebelum tidur, niatkan untuk bangun pagi. Cara ini seringkali membantu dan, Anda akan melihat sendiri, Anda bisa bangun lebih pagi daripada biasanya.
  • Jika Anda kesulitan bangun pagi, basuhlah wajah dengan air dingin. Atau, sebelum tidur, masukkan dua buah sendok ke dalam kulkas, dan ketika bangun di pagi hari, letakkan sendok tersebut pada kelopak mata selama sekitar 1 menit. Cara ini akan membantu membuka mata dan membangunkan Anda.
  • Segera setelah bangun, basuhlah wajah Anda.
  • Cobalah mengonsumsi suplemen Morning Matches untuk membangunkan Anda ketika baru pertama kalinya mencoba untuk menjadi orang yang lebih senang untuk bangun pagi. Suplemen ini akan membantu Anda secara fisik untuk bangun dari tempat tidur. Produk ini bisa dibeli di Amazon.
Iklan

Peringatan

  • Tak peduli seberapa besar godaannya, jangan kembali tidur apa pun alasannya.


Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Mengartikan Mimpi mengenai Paus atau Lumba Lumba
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Menggunakan Bantal Leher
Cara
Berpura‐pura Tidur
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6116a2.htm
  2. ↑ 2,0 2,1 http://www.forbes.com/pictures/lmj45hjhj/more-family-time/
  3. ↑ http://www.lisajohnsonfitness.com/dim-your-lights-for-a-better-nights-sleep/
  4. ↑ 4,0 4,1 http://blogs.wsj.com/atwork/2013/01/23/give-it-a-rest-tips-for-improving-sleep/
  5. ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 http://www.lisajohnsonfitness.com/dim-your-lights-for-a-better-nights-sleep/
  6. ↑ http://www.rd.com/health/wellness/24-ways-to-brighten-your-morning/
  7. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature
  8. ↑ http://www.boredpanda.com/20-annoyingly-creative-alarm-clocks/
  9. ↑ http://www.citynews.ca/2008/07/03/why-you-shouldnt-hit-your-snooze-alarm/
  1. ↑ http://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/basics/how-to-fall-asleep1.htm
  2. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/caffeine/NU00600
  3. ↑ http://www.energyfiend.com/the-complete-guide-to-starbucks-caffeine
  4. ↑ http://www.energyfiend.com/caffeine-content/red-bull
  5. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
  6. ↑ http://ask.metafilter.com/63763/Why-is-eating-right-before-bed-bad-for-you

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 15.625 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan