Unduh PDF
Unduh PDF
Begadang semalaman untuk mengerjakan tugas rumah memang tidak disarankan, tetapi terkadang hal ini tidak bisa dihindari. Jika tugas-tugasmu menumpuk dan satu-satunya cara menyelesaikannya adalah dengan begadang, lakukan persiapan dan ambil langkah cepat untuk memanfaatkan situasi. Kamu akan siap menjalani malam yang panjang.
Langkah
-
Ciptakan ruang kerja yang kondusif. Cari tempat di rumah yang bersih, rapi, dan terbebas dari hal-hal yang bisa mengalihkan perhatian. Ruangan yang digunakan harus nyaman, tetapi tidak terlalu nyaman hingga kamu mudah mengantuk atau tertidur. [1] X Teliti sumber
- Pastikan kamu memiliki semua perlengkapan yang dibutuhkan, seperti buku, tugas, dan alat tulis.
- Jika kamu merasa terbantu saat mendengarkan musik sambil bekerja, coba bekerja di tempat yang cukup dekat dari pengeras suara. Namun, pilih musik instrumental agar pikiranmu tidak teralihkan karena kamu terpaku pada lirik lagu, alih-alih tugas yang ada.
-
Siapkan “bahan bakar” energimu. Begadang merupakan aktivitas yang membutuhkan daya tahan yang tinggi sehingga kamu perlu mengisi tenaga dengan baik. Pastikan kulkas dan sepenmu terisi makanan, air, susu, dan minuman berkafeina kesayanganmu seperti kopi, teh, minuman energi, atau soda. [2] X Teliti sumber
- Konsumsi makanan yang kaya akan protein seperti roti lapis dengan mentega kacang atau daging (mis. ayam atau kalkun), atau hummus dan wortel.
- Hindari makanan manis karena gula bisa membuatmu lelah.
-
Proritaskan pekerjaanmu. Jika kamu berencana begadang, tentunya ada banyak hal yang perlu dikerjakan, tetapi tidak semuanya perlu dibereskan untuk besok. Buat daftar tugas, kemudian tentukan tugas-tugas yang paling mendesak. [3] X Teliti sumber
- Tempatkan tugas-tugas terbesar dengan tenggat waktu terdekat di baris teratas daftar.
- Posisikan tugas-tugas kecil yang kamu bisa selesaikan dengan cepat dan mudah di bagian bawah daftar. Coba kerjakan tugas-tugas kecil ini di akhir sesi belajar saat kamu lelah.
- Tugas yang tidak perlu dibereskan untuk besok bisa diselesaikan di malam lain.
-
Buat jadwal/ Tentukan batas waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaanmu. Jika kamu perlu bersekolah keesokan harinya, kamu tentunya membutuhkan waktu di pagi hari untuk mandi dan mempersiapkan diri sehingga sisihkan waktu sekitar satu jam untuk bersiap. Setelah itu, kembalilah ke rencana begadangmu dan buat jadwal untuk malam hari. [4] X Teliti sumber
- Perkirakan durasi yang dibutuhkan untuk mengerjakan setiap tugas, kemudian tandai atau alokasikan jam untuk mengerjakan masing-masing tugas di malam hari.
- Jadwalkan tugas dengan prioritas tertinggi sejak awal saat kondisimu masih segar.
- Sisihkan waktu istirahat selama 10 menit setiap dua jam. Manfaatkan waktu ini untuk bangun dari tempat duduk, berjalan-jalan, dan mengistirahatkan otak.
-
Perbanyak energimu dengan tidur siang. Jika kamu merasa lelah sebelum bekerja, manfaatkan tidur siang dan kafeina. Minum secangkir kopi, kemudian segera tidur selama 20 menit. Kafeina akan bekerja setelah kamu bangun, dan kamu pun akan merasa segar dan berenergi. [5] X Teliti sumber
- Jangan tidur lebih dari 30 menit. Jika kamu tidur lebih dari 30 menit, kamu berisiko memasuki fase tidur REM ( rapid eye movement atau gerak mata cepat).
- Jika kamu tidak memiliki waktu untuk tidur siang, luangkan 15 menit untuk berjalan-jalan di luar rumah. Aktivitas ini bisa memberikan dampak yang sama.
-
Awali sesegera mungkin. Jika kamu berencana begadang, ini karena kamu tidak memiliki banyak waktu untuk mengerjakan tugas. Namun, jangan menyulitkan diri lebih dari yang seharusnya. Mulailah bekerja sesegera mungkin dan jangan membuang-buang waktu hingga larut malam. [6] X Teliti sumber
- Buat rencana jelas mengenai waktu mulai bekerja dan ikuti jadwal tersebut. Atur alarm jika perlu.
- Matikan ponsel dan hal-hal lain yang mengganggu perhatian atau menyulitkanmu untuk mulai belajar.
Iklan
-
Awali siklus kafeinamu. Saat mulai bekerja, minum salah satu minuman berkafeina yang sudah disiapkan. Minum secara perlahan agar kafeina tidak langsung memenuhi sistem tubuhmu dan membuatmu lelah atau mengantuk. [7] X Teliti sumber
- Minum segelas air untuk setiap sajian minuman kafeina yang dikonsumsi.
- Saat malam makin larut, perpanjang waktu di antara setiap waktu konsumsi minuman berkafeina.
- Jika kamu mulai merasa lelah atau lesu, minum multivitamin.
-
Beristirahatlah untuk berolahraga sejenak. Terlepas dari seberapa terpakunya kamu dengan pekerjaan, pada momen tertentu otakmu akan merasa lelah. Alih-alih bekerja menggunakan komputer dengan kondisi lesu atau kesulitan berpikir, manfaatkan waktu istirahat untuk berolahraga. [8] X Teliti sumber
- Olahraga singkat bisa mendorong kemampuan otakmu untuk belajar dan menyimpan informasi sehingga kamu bisa menghilangkan rasa lesu atau lelah.
- Jangan berolahraga secara lengkap/penuh. Sebagai gantinya, lakukan olahraga singkat dalam bentuk 10 kali push-up , 10 kali jumping jack , atau 10 kali sit-up .
-
Hindari rasa kantuk dengan membuat diri merasa tak nyaman. Rasa sakit menstimulasi otak dan menjagamu agar tidak mengantuk. Saat kamu mulai mengantuk, coba cubit paha atau alismu agar kamu “terkejut” dan kembali merasa segar. [9] X Teliti sumber
- Jika mencubit paha atau alis tidak memberikan efek, coba percikkan air dingin ke wajah untuk menyegarkan diri.
- Naikkan/dinginkan suhu ruangan atau area kerja agar tubuhmu tetap awas atau waspada.
- Mandilah dengan air dingin untuk “membangunkan” dan menyegarkan dirimu.
-
Tetap nyalakan lampu. Melatonin, hormon yang mendorong rasa kantuk pada manusia dipicu oleh kegelapan. Oleh karena itu, nyalakan lampu. Cobalah bekerja di ruangan dengan lampu pendar jika memungkinkan. [10] X Teliti sumber
- Makin dekat sumber cahaya ke mata, makin baik bagimu. Oleh karena itu, cobalah bekerja di dekat lampu meja atau layar komputer.
- Ganti ruangan kerja setiap beberapa jam agar matamu tidak harus selalu beradaptasi dengan cahaya yang sangat terang.
-
Kunyah permen karet. Permen min mendorong aktivitas otak dan meningkatkan kemampuan ingatan. Oleh karena itu, mengunyah permen karet atau mengisap permen min membantu meningkatkan kewaspadaan dan kualitas pekerjaanmu. [11] X Teliti sumber
- Siapkan satu kemasan besar permen di dekat mejamu dan nikmati satu butir permen setiap kali kamu mulai merasa lelah atau lesu.
- Mengonsumsi teh min juga merupakan pilihan tepat untuk mendapatkan asupan kafeina tambahan.
Iklan
-
Ajak teman untuk bergabung denganmu. Orang-orang yang mengalami kesulitan biasanya saling berkeluh kesah. Oleh karena itu, kamu bisa mengajak temanmu menginap dan mengerjakan tugas bersama agar kamu bisa tetap bertanggung jawab atas pekerjaan rumahmu. Mengajak teman dengan tugas yang sama bahkan lebih baik. Kalian bisa saling membantu satu sama lain mengerjakan tugas. [12] X Teliti sumber
- Jangan ajak teman yang hanya ingin mengobrol dan meluangkan waktu. Kamu membutuhkan seseorang yang bisa memberimu motivasi, bukan mengalihkan perhatianmu.
-
Tetaplah berfokus. Hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk begadang dan mengerjakan tugas adalah menjauhkan berbagai pengalih perhatian. Matikan ponsel, tinggalkan ruang yang memiliki televisi, dan hindari penggunaan internet sebisa mungkin.
- Jika kamu merasa tidak bisa begadang tanpa memeriksa akun Facebook, coba deaktivasi akun untuk satu malam. Kamu bisa mengaktifkannya kembali segera setelah tugasmu selesai.
- Berikan kata sandi akun media sosialmu kepada teman yang bisa dipercaya atau orang tua untuk satu malam agar kamu tidak dapat mengakses akun-akunmu.
-
Jangan mengerjakan beberapa hal sekaligus. Begadang semalaman saja sudah cukup menantang. Kamu tidak akan terbantu jika mengerjakan lebih dari satu tugas secara bersamaan. Tetap ikuti jadwal yang sudah dibuat dan jangan melompat dari satu tugas ke tugas lainnya.
- Manfaatkan daftar prioritas yang sudah dibuat, coret tugas yang sudah diselesaikan dari daftar, kemudian beralihlah ke tugas berikutnya.
-
Buat sistem hadiah. Begadang semalaman untuk mengerjakan tugas tentunya terasa berat dan kamu layak mendapatkan hadiah setelah berhasil melakukannya. Hadiah ini bisa merupakan hal yang besar, seperti membeli kemeja atau DVD baru setelah menyelesaikan semua tugas. Kamu juga bisa menikmati hadiahmu secara berselang sepanjang malam. [13] X Teliti sumber
- Setiap kali kamu berhasil menyelesaikan tugas, lakukan pesta dansa selama lima menit. Kamu bisa berolahraga sambil mendengarkan lagu kesayanganmu.
- Luangkan waktu selama lima menit untuk memeriksa ponselmu setelah menyelesaikan tugas dari daftar.
-
Ambil istirahat. Saat kamu perlu bekerja keras, beristirahat mungkin terdengar kontraintuitif, tetapi sebenarnya merupakan hal yang penting dilakukan. Istirahat menjauhkanmu dari rasa bosan, membantumu mengingat informasi, dan memberimu waktu untuk mengevaluasi pekerjaan. [14] X Teliti sumber
- Luangkan 10-15 menit setiap dua jam untuk menikmati camilan atau berjalan-jalan.
- Jika kamu merasa kewalahan, luangkan 10 menit untuk bermeditasi.
Iklan
Peringatan
- Begadang terlalu lama bisa berbahaya. Jangan terjaga selama lebih dari 36 jam secara berturut-turut. Mengabaikan saran ini bisa membuatmu sakit dan bahkan membunuhmu.
- Jika kamu tahu bahwa kamu memiliki banyak tugas, selesaikan sedini mungkin atau kerjakan pada jam istirahat makan siang (atau istirahat lain di sekolah). Mengerjakan tugas pada jam empat sore lebih baik daripada jam empat subuh!
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.highschoolillustrated.com/staying-focused-on-homework-381
- ↑ https://gradbaruchian.com/2011/05/04/how-to-pull-an-all-nighter-a-rarely-told-but-powerful-secret/
- ↑ https://gradbaruchian.com/2011/05/04/how-to-pull-an-all-nighter-a-rarely-told-but-powerful-secret/
- ↑ https://gradbaruchian.com/2011/05/04/how-to-pull-an-all-nighter-a-rarely-told-but-powerful-secret/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/28/napping-tips-expert-strat_n_3320571.html
- ↑ https://gradbaruchian.com/2011/05/04/how-to-pull-an-all-nighter-a-rarely-told-but-powerful-secret/
- ↑ http://alifeofproductivity.com/get-more-energy-out-of-caffeine/
- ↑ http://lifehacker.com/how-to-pull-an-effective-all-nighter-1569813126
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://greatist.com/grow/pull-an-all-nighter
- ↑ http://greatist.com/grow/pull-an-all-nighter
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ https://gradbaruchian.com/2011/05/04/how-to-pull-an-all-nighter-a-rarely-told-but-powerful-secret/
- ↑ https://open.buffer.com/science-taking-breaks-at-work/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.238 kali.
Iklan
