Unduh PDF
Unduh PDF
Begadang semalam suntuk bukanlah pekerjaan yang mudah, baik itu ketika Anda ingin begadang semalam suntuk di rumah orang lain untuk bersenang-senang atau belajar kilat untuk ujian akhir. Jika Anda benar-benar ingin begadang semalam suntuk, Anda harus melakukan persiapan sebelumnya, makan yang benar, menjalankan diet yang benar, serta menstimulasi pikiran dan tubuh. Jika Anda ingin tahu bagaimana caranya begadang semalam suntuk, ikutilah tiga langkah mudah berikut ini.
Langkah
-
Banyak istirahat pada malam sebelumnya . Jauh lebih mudah bagi tubuh untuk melewatkan satu malam tanpa tidur daripada satu malam tanpa tidur dan satu malam susah tidur, jadi buatlah sebuah rencana untuk tidur sebanyak-banyaknya di malam sebelumnya.
- Tidurlah pada malam sebelumnya. Jika Anda bangun menjelang siang, Anda akan sedikit lelah ketika tiba waktunya untuk mulai begadang.
- Cobalah untuk tidak hanya benar-benar bangun terlambat namun juga tidur sedikit lebih awal pada malam sebelumnya. Jika Anda tidur pukul 9 pada malam sebelumnya, tubuh Anda akan mulai lelah pada sekitar waktu itu.
- Jika bisa, lakukan tidur siang yang lama beberapa jam sebelum Anda berencana untuk begadang. Cara ini akan memberikan tambahan istirahat dan energi ekstra.
-
Makanlah dengan baik di siang hari. Jika Anda ingin begadang, Anda harus makan tiga kali menu makanan sehat dan seimbang sehari sebelum begadang, jika tidak, maka tubuh Anda akan terasa lelah karena makanan yang tak sehat atau lelah karena kurang makan. Inilah makanan yang harus Anda makan sehari sebelumnya:
- Santaplah sarapan yang sehat dan lengkap. Makanlah karbohidrat yang sehat seperti oatmeal atau sereal gandum, protein seperti daging kalkun tanpa lemak atau ham, serta buah-buahan dan sayuran. Tambahkan yoghurt atau keju lembut pada menu Anda.
- Santaplah makan siang yang sehat. Makanlah roti lapis yang terdiri dari roti gandum dan telur rebus, atau salad yang terdiri dari alpukat, wortel, mentimun, dan tomat. Apapun yang Anda makan harus meningkatkan energi tanpa membuat lemas.
- Santaplah makan malam yang tepat agar bisa begadang semalam suntuk. Ini adalah hidangan terakhir yang Anda makan sebelum bersiap untuk begadang semalam suntuk, jadi jangan sia-siakan. Hindari makanan berminyak atau berlemak yang akan membuat Anda merasa kembung atau penuh. Sebagai gantinya, makanlah ayam atau kalkun, couscous (makanan yang terbuat semolina (biji gandum durum)), pasta gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat untuk mendapatkan energi dan protein seperti kacang kedelai, ayam, atau, ham.
- Hindarilah minuman berkafein atau makanan manis yang berat. Jika Anda minum kopi sepanjang hari atau makan makanan kecil yang manis seperti permen, maka Anda akan lemas dan mengantuk setelah makan malam.
-
Siapkan persediaan makanan sehat untuk malam . Siapkan sejumlah makanan kecil yang sehat yang bisa Anda makan jika lapar sepanjang malam dan simpan beberapa jenis makanan sehat di kulkas jika Anda akan menghabiskan malam di rumah. Inilah beberapa makanan yang bisa Anda simpan saat berencana untuk begadang semalam suntuk:
- Sayuran sehat. Potongan wortel dan seledri adalah makanan kecil yang baik yang tidak akan membuat Anda lelah. Anda bisa menyantap seledri dengan sedikit selai kacang.
- Buah-buahan sehat. Apel dan pisang mudah dibawa kemana-mana dan akan membuat Anda tetap berenergi.
- Kacang-kacangan. Almond, walnut, mete, adalah sumber protein yang lezat dan bernutrisi.
- Jika Anda berada di rumah, pastikan Anda menyimpan daging ayam, tahu, atau daging kalkun di kulkas serta pasta atau coucous yang sehat yang bisa dimasak dalam keadaan darurat.
Iklan
-
Stimulasikan tubuh Anda. Ada beberapa trik kecil yang bisa Anda lakukan untuk menstimulasi tubuh dan membuat diri Anda tetap siaga sepanjang malam. Kecil kemungkinannya Anda akan tertidur jika bagian-bagian tubuh Anda dalam keadaan aktif dan bekerja.
- Regangkan tubuh. Meregangkan lengan bawah, betis, dan pergelangan tangan akan membuat tubuh Anda terasa lebih aktif dan kendur.
- Putarlah bahu ke belakang dan depan dan putar-putar kepala dari satu sisi ke sisi lain.
- Lakukan pijatan kilat pada tangan.
- Entakkan kaki di lantai.
- Jika Anda benar-benar tertidur, cubitlah tubuh Anda atau gigitlah lidah Anda.
- Tariklah cuping telinga pelan-pelan
- Kunyahlah permen karet atau isaplah permen mint agar mulut tetap aktif.
- Jika mata lelah, istirahatkanlah dengan memandang ke luar jendela atau lokasi yang baru.
- Stimulasikan panca indra Anda. Nyalakan lampu yang terang dan mainkan musik dengan irama agak keras untuk membangunkan panca indra Anda.
-
Stimulasikan pikiran. Membuat pikiran tetap siaga sama pentingnya dengan menstimulasi tubuh. Untuk membuat pikiran tetap siaga, Anda harus selalu mengganti-ganti aktivitas dan tetap menyibukkan diri secara mental dengan apapun yang sedang Anda kerjakan. Inilah cara untuk menstimulasi pikiran:
- Perhatikanlah. Perhatikan segala hal yang terjadi di sekitar Anda dan bertanyalah jika Anda tidak mengerti sesuatu, misalnya suatu bagian di dalam buku teks yang kurang Anda pahami selama belajar.
- Mulailah sebuah percakapan. Jika Anda sedang belajar kilat, tentu mudah untuk terus berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda berada di rumah dan berusaha untuk begadang, teleponah teman yang suka begadang atau lakukan percakapan singkat dengan teman secara online .
- Menyibukkan diri. Jika Anda menonton film, tanyakan pada diri Anda tentang film itu untuk memastikan Anda memahami jalan ceritanya.
- Jangan biarkan Anda tertidur. Jika Anda menonton televisi atau sedang bercakap-cakap, pastikan Anda fokus dengan aktivitas yang sedang dilakukan dan tidak melamun.
-
Berganti-ganti aktivitas . Jika Anda ingin begadang semalam suntuk, Anda harus selalu berganti-ganti aktivitas agar tetap segar dan menjaga tubuh agar tidak tertidur. Ada beberapa perubahan yang bisa dilakukan untuk membantu Anda begadang semalam suntuk.
- Gantilah aktivitas setiap tiga menit. Jika Anda sedang menonton film saat menginap, pergilah ke kamar kecil atau makanlah makanan kecil. Jika Anda sedang belajar kilat untuk ujian, gantilah aktivitas mempelajari buku catatan dengan menggunakan kartu belajar.
- Gantilah suasana. Jika Anda dapat mengganti suasana, maka akan lebih mudah untuk Anda agar tetap terstimulasi. Jika Anda sedang belajar kilat untuk ujian, pindahlah ke bagian lain dari perpustakaan atau asrama. Jika Anda menginap, ajaklah teman-teman Anda untuk berkumpul di ruangan yang berbeda-beda.
- Berkumpullah di bagian lain pada ruangan yang sama. Jika Anda tertidur di pesta tahun baru teman Anda, pindahlah dari sofa ke dapur dan tetaplah bercakap-cakap dengan teman Anda. Jika Anda harus tetap duduk, pilihlah kursi yang berbeda.
-
Lakukan latihan olahraga ringan. Meskipun Anda hanya akan merasa lebih lelah jika mulai latihan olahraga berat saat merasa lelah, maka melakukan latihan olahraga ringan selama sepuluh menit dapat membangkitkan tubuh dan mengingatkan pikiran, “Hei, sekarang belum waktunya untuk tidur.” Inilah beberapa hal yang bisa Anda lakukan:
- Jika Anda berada di pesta, gunakan tangga untuk naik ke kamar mandi di lantai atas daripada menggunakan kamar mandi yang lokasinya lebih dekat.
- Berjalan-jalanlah di luar atau dalam rumah selama sepuluh menit untuk membangkitkan panca indra Anda.
- Jika Anda sendirian di dalam ruangan, lakukan gerakan jumping jack (gerakan melompat dengan cara membuka dan menutup kedua kaki) selama 30 kali atau lari di tempat selama dua menit.
Iklan
-
Minumlah minuman berkafein saat dalam keadaan mendesak. Meskipun kafein dapat membuat Anda lemas dan lebih lelah daripada sebelumnya, namun jika Anda harus menghabiskan waktu di malam hari dan mata Anda terasa berat, mungkin sudah waktunya untuk minum minuman berkafein dalam keadaan darurat.
- Mulailah dengan secangkir teh hitam. Efek sampingnya tidak terlalu kuat seperti kopi.
- Jika Anda sudah menjadi peminum kopi yang kuat, minumlah secangkir atau dua cangkir kopi.
- Jika Anda benar-benar putus asa, minumlah minuman berenergi. Cara ini tentu akan meningkatkan energi Anda selama satu atau dua jam, namun munculnya rasa lemas setelahnya bisa menjadi hal yang signifikan. Anda sebaiknya sudah pernah memiliki pengalaman dengan minuman berenergi sebelum begadang semalam suntuk.
-
Makanlah makanan yang tepat. Ketika Anda mencoba untuk begadang semalam suntuk, Anda harus makan yang cukup untuk menjaga energi yang sehat, namun jangan terlalu banyak sampai Anda merasa tidak bisa bergerak dan lemas. Jika sudah makan tiga kali makanan sehat, maka Anda seharusnya tidak terlalu lapar saat begadang semalam suntuk, namun masih ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda begadang jika ingin makan sesuatu.
- Makanlah telur rebus atau telur ceplok setengah matang jika Anda berada di rumah.
- Makanlah segenggam kacang almond , mete, atau pecan .
- Makanlah apel yang renyah, seledri, atau potongan wortel. Makan makanan-makanan ini akan membuat mulut Anda bergerak dan Anda menjadi lebih siaga.
- Makanlah sepotong roti panggang dengan sedikit selai kacang.
- Jika Anda ingin makan sesuatu setelah makan malam, cobalah untuk makan karbohidrat yang sehat seperti nasi merah dan protein seperti daging kalkun. Jika Anda tidak kuasa menahan keinginan untuk memesan makanan dari luar, pilihlah makanan yang tidak terlalu berminyak atau berlemak.
-
Minumlah air putih yang banyak . Tetap terhidrasi dapat membantu Anda begadang secara signifikan. Minumlah segelas air es untuk membangunkan tubuh Anda dan sering-sering minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi agar segar kembali.
- Minum air putih yang banyak akan membuat Anda sering ke kamar kecil. Cara ini juga dapat membantu Anda agar tidak tertidur.
Iklan
Tips
- Cipratkan air ke wajah. Jika di luar dingin, biarkan udara dingin masuk ke dalam ruangan, dan berjalan-jalanlah di sekitar halaman. Buatlah agar tubuh menjadi dingin jika Anda merasa lelah. Cara ini akan membangunkan Anda.
- Jangan lupa minum air putih dengan es. Dehidrasi dapat membuat Anda lelah.
- Cari cara agar Anda tetap sibuk.
- Carilah udara segar karena cara ini dapat membangkitkan Anda, menyingkirkan sakit kepala, dan meregangkan tubuh.
- Bergerak dan berolahragalah agar tetap terjaga.
- Makanlah selalu makanan kecil.
- Cari tahu mengapa Anda begadang semalam suntuk. Supaya terlihat gagah? Menyelesaikan tugas makalah? Tetapkan diri agar terus termotivasi.
- Jika ada ponsel, Anda dapat mengunduh game untuk dimainkan seperti game temple run.
- Jika Anda memiliki akun Netflix, Anda dapat menonton banyak film/acara TV agar tetap terjaga. Saya merekomendasikan untuk menonton film horor asing karena merasa takut akan membuat Anda tetap terjaga. Jika film itu film asli dari luar negeri dan bukan film Amerika yang dibuat kembali, maka Anda harus memperhatikan dan membaca terjemahannya.
- Makanlah makanan yang sehat, makanan olahan bisa membuat Anda merasa sakit.
- Mandilah dengan air dingin.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda sering begadang, Anda bisa mulai mengalami efek samping negatif. Anda mengacaukan pola tidur dan kehilangan tidur REM ( Rapid Eye Movement ) atau tidur dengan gerakan mata cepat dan acak! Anda bisa mulai berhalusinasi. Jangan terlalu sering begadang.
- Jangan minum minuman berenergi. Minuman berenergi berefek buruk untuk jantung dan pada akhirnya akan membuat Anda menjadi lemas.
Iklan
Iklan
