Cara Belajar Menari

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Bridgette Borzillo

Referensi

PDF download Unduh PDF

Walaupun anak-anak juga bisa menari, tidak semua orang dapat menari dengan baik. Jika Anda ingin belajar menari, pertama-tama tentukan gaya tarian Anda. Selanjutnya, Anda harus meluangkan waktu untuk belajar sendiri. Atau pilihan lainnya, mendaftar di institut seni sekitar Anda untuk meningkatkan keahlian menari. Jangan lupa, Anda juga harus merawat tubuh dengan makan sehat dan berolahraga untuk menjadi penari terkenal.

Bagian 1
Bagian 1 dari 4:

Menentukan Tarian yang Anda Sukai

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setiap gaya tarian mempunyai nuansa yang khas. Misalnya, gerakan tarian berirama cepat seperti tap dance sangat berbeda dengan gerak lemah gemulai pada tarian balet, atau gerakan hip hop yang menghentak. Coba tari ballroom berpasangan atau bahkan tarian tradisional Irlandia ( Irish dancing ). [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah menonton beragam video untuk memahami dasar-dasar gaya tarian yang berbeda. Mungkin lutut Anda tidak terlalu kuat untuk menari tap dance . Atau mungkin Anda tidak suka menekuk kaki seperti dalam tarian balet. Cari tahu gaya tarian yang menarik untuk Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buku-buku ini berisi penjelasan dasar-dasar tarian, sehingga Anda memahami gambarannya.
    • Bacalah majalah di perpustakaan. Dengan begitu Anda tidak perlu mengeluarkan biaya untuk mempelajari pilihan Anda.
    • Pelajari sejarah tarian. Mungkin Anda akan terinspirasi untuk memilih salah satunya.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hadiri pertunjukan tarian di sekitar Anda. Tidak harus pertunjukan mahal, pertunjukan sekolah tari di universitas misalnya. Menonton pertunjukan secara langsung dapat memberikan pengalaman yang berbeda dengan menonton video saja, dan perasaan Anda akan terbawa ke dalam pertunjukan. [2]
    • Jika Anda menonton seseorang menari, perasaan Anda terhadap tarian tersebut akan lebih dekat. Anda dapat melihat gerakan yang menakjubkan secara langsung dan mencari ide dari ahlinya. Jika Anda tidak mampu membeli tiket pertunjukan tari, coba tonton film yang berisi tarian, seperti drama musikal. Perhatikan baik-baik gerakan penarinya. Apakah mereka tampak berfokus? Seperti apa tekniknya? Apakah emosi dalam tarian cocok dengan musik pengiringnya? Jika Anda menemukan inspirasi dalam gerakannya, hal ini dapat membantu Anda menentukan gaya tarian yang ingin Anda dalami.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f6\/Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak komunitas tari yang menawarkan kursus tari bagi pemula. Coba kunjungi taman kota atau perpustakaan umum di sekitar Anda.
    • Jika tidak ada komunitas tari di sekitar Anda, coba kunjungi institut seni. Kursus menari institut seni biasanya cukup murah.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika postur tubuh Anda bagus dan dapat meregangkan lengan dan ujung kaki Anda, coba pelajari tarian balet klasik, jangan hip hop . Saat mempelajari gaya tarian, pastikan untuk mengamati gerakan tubuhnya. Cari tahu gaya mana yang bisa Anda kuasai dengan baik. Namun, Anda harus selalu ingat bahwa Anda masih belajar, dan lama-kelamaan tubuh Anda akan semakin lentur.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun Anda bisa mempelajari gaya lainnya nanti, awali dengan menguasai satu gaya tarian terlebih dahulu. Fokuskan usaha Anda untuk mendalami gaya tarian tersebut sebelum mempelajari gaya lainnya.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 4:

Menari Sesuai Irama Anda Sendiri

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda perlu ruangan untuk berlatih. Gunakan ruangan berlantai keras yang cukup luas sehingga Anda dapat menyalakan musik.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak lagu yang iramanya digunakan untuk mengiringi tarian, namun Anda nyaris selalu bisa menggunakan lagu berirama tetap apa saja.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebagian orang sulit mendengar irama musik. Jika Anda demikian, cobalah dengarkan musik di awal lagu. Minta bantuan seseorang yang pandai bermusik untuk mengajari Anda menghitung irama lagu, dengan menghentakkan kaki sesuai iramanya. Setelah Anda menguasainya, Anda bisa melakukannya sendiri. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda merasakan irama musik, gerakkan tubuh Anda mengikutinya. Anda bisa mempelajari tekniknya nanti. Pada saat ini, Anda hanya perlu belajar menggerakkan tubuh sesuai irama musik. [4]
    • Anda bisa memulai dengan menggerakkan tangan terlebih dahulu, kemudian ikuti dengan menggerakkan kaki (atau sebaliknya). Menggerakkan satu bagian tubuh akan membuat Anda lebih mudah fokus. Dengarkan irama musik baik-baik agar cocok dengan gerakan tubuh Anda.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tentu saja Anda ingin langsung menjadi penari yang hebat. Namun, belajar menari butuh waktu. Jika Anda mempelajari begitu banyak gerakan sekaligus, Anda bisa cedera.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Belajar dari dasarnya akan membantu menghindari rasa frustrasi. Menguasai dasar-dasar tarian dapat memperbaiki teknik Anda untuk melakukan gerakan yang rumit. Gunakan panduan di internet atau buku untuk membantu Anda mempelajari dasar-dasar tarian.
    • Sebagai contoh untuk balet, cobalah posisi dasarnya terlebih dahulu. Awali dari posisi pertama. Dalam posisi ini, satukan tumit kaki dan arahkan kedua punggung kaki Anda ke dua sisi yang berbeda. Anda mungkin perlu waktu untuk menguasai posisi ini. Gunakan pinggul untuk membantu Anda, dan rentangkan tangan Anda dalam posisi melengkung. [5]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Learn-to-Dance-Step-14.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Learn-to-Dance-Step-14.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Klub dansa adalah tempat yang tepat untuk mencoba gerakan tarian tertentu, seperti hip hop , country , atau swing .
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 4:

Meningkatkan Kemampuan Anda Menari

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Learn-to-Dance-Step-15.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Learn-to-Dance-Step-15.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin sudah bergabung dengan sanggar tari gaya tertentu, namun Anda sekarang juga harus bergabung dengan sanggar tari yang sesuai dengan jenis tarian yang Anda sukai. Sekali lagi, carilah sanggar tari komunitas atau kunjungi institut seni di sekitar Anda. Mendaftarlah di kelas pemula, karena Anda masih belajar.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-16.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Learn-to-Dance-Step-16.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menonton penari profesional dapat memberikan gambaran yang jelas bagi Anda. Pada dasarnya, dengan menonton gerakan mereka, Anda akan lebih mudah menirunya karena otak Anda telah merekam gerakan tersebut. [6]
    • Anda bisa menonton pertunjukan di sekitar Anda, seperti di atas. Selain itu, perhatikan baik-baik pengajar tari Anda saat menunjukkan teknik gerakan tertentu.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Learn-to-Dance-Step-17.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Learn-to-Dance-Step-17.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika teman-teman Anda juga mau bergabung di sanggar tari, Anda bisa meluangkan waktu di luar kelas untuk berlatih bersama. Dengan begitu, Anda juga bisa memberikan saran kepada satu sama lain dan meningkatkan kemampuan menari bersama-sama. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Learn-to-Dance-Step-18.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Learn-to-Dance-Step-18.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Satu-satunya cara untuk melatih tubuh Anda adalah dengan berlatih secara rutin. Hal ini akan membantu membentuk memori otot tubuh sehingga Anda dapat menari tanpa perlu mengingat-ingat gerakannya. [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Learn-to-Dance-Step-19.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Learn-to-Dance-Step-19.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Rekam gerakan Anda saat menari, dan perhatikan. Anda juga bisa mencoba mengunggahnya ke situs tarian untuk meminta tips dari penari lainnya. [9]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Learn-to-Dance-Step-20.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Learn-to-Dance-Step-20.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berlatih di depan cermin dapat membantu Anda melihat kesalahan gerakan, sehingga Anda tidak terus-menerus melatih gerakan yang salah. [10]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Learn-to-Dance-Step-21.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Learn-to-Dance-Step-21.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Datangi kelompok teater di sekitar Anda dan cobalah mendaftar untuk bergabung di salah satu pertunjukannya. Anda juga bisa mencari tahu dan bergabung dengan komunitas tari di sekitar Anda jika ada.
    • Salah satu cara untuk mencari komunitas tari seperti ini adalah dengan membaca pengumuman acara di koran lokal. Dengan begitu, Anda akan mengetahui siapa yang mengadakan pertunjukan dan menemukan komunitas tari.
    Iklan
Bagian 4
Bagian 4 dari 4:

Menyiapkan Tubuh Anda

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Learn-to-Dance-Step-22.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/22\/Learn-to-Dance-Step-22.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanan ini kaya akan nutrisi. Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral agar dapat berfungsi normal, jadi makanlah buah dan sayuran Anda setiap hari. [11]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Learn-to-Dance-Step-23.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Learn-to-Dance-Step-23.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda menari terus-menerus, separuh kalori Anda sebaiknya berasal dari karbohidrat. Sedangkan separuh lainnya berasal dari sekitar 35% lemak dan 15% protein. [12]
    • Karbohidrat akan memberi tenaga bagi otot untuk menari dan memberikan tubuh Anda energi.
    • Protein membantu membangun massa otot. Dalam tarian yang menyita energi, otot Anda akan kelelahan dan serabutnya pun rusak, dan hal ini dapat diatasi oleh protein. [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Learn-to-Dance-Step-24.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Learn-to-Dance-Step-24.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hindari gula pasir, roti putih, dan nasi putih. Ganti dengan serealia utuh, dan buah-buahan sebagai sumber karbohidrat. [14]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Learn-to-Dance-Step-25.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Learn-to-Dance-Step-25.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus mengganti cairan yang hilang dari tubuh Anda. Selain itu, dehidrasi juga dapat melemahkan tubuh Anda. [15]
    • Berusahalah untuk minum 8 gelas air (240 ml) setiap hari.
    • Saat melakukan tarian yang menyita energi, Anda harus minum sekitar 4 gelas air setiap jamnya, untuk membantu mengembalikan cairan yang hilang. [16]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Learn-to-Dance-Step-26.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Learn-to-Dance-Step-26.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilih ikan atau ayam sebagai sumber protein Anda, karena kandungan lemak jenuhnya lebih rendah dibandingkan daging merah. Anda juga bisa menambah asupan protein dari tanaman, seperti kacang-kacangan. [17]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Learn-to-Dance-Step-27.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Learn-to-Dance-Step-27.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk membangun tubuh Anda, coba lakukan latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan stamina Anda.
    • Misalnya, berenang yang bagus untuk seluruh tubuh sekaligus dapat meningkatkan kelenturannya. Berenang juga dapat mengurangi stres persendian Anda. Gaya punggung sangat bagus terutama untuk mengendurkan tubuh bagian atas Anda. [18]
    • Untuk membangun otot kaki Anda, cobalah bersepeda. Bersepeda juga sangat bagus untuk meningkatkan ketahanan tubuh Anda secara keseluruhan. Pastikan untuk duduk tegak selama bersepeda, atau otot di sekitar pinggul Anda akan memendek. [19]
    • Untuk meningkatkan ketahanan dan kelenturan tubuh, coba berlatih yoga. Yoga dapat membantu memperpanjang otot sekaligus menguatkan tubuh Anda. [20]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Learn-to-Dance-Step-28.jpg\/v4-460px-Learn-to-Dance-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Learn-to-Dance-Step-28.jpg\/v4-728px-Learn-to-Dance-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Angkat beban dapat membantu memperkuat otot Anda. Anda dapat menari lebih lama, atau melakukan gerakan yang Anda kira tidak bisa. Anda bisa angkat beban standar, seperti bicep curl atau leg squat , namun hanya lakukan enam atau delapan kali gerakan dengan beban yang lebih berat dibandingkan biasanya. Beban yang lebih berat (walaupun dengan lebih sedikit latihan) akan membantu menguatkan tubuh Anda tanpa menambah massa otot. [21]
    • Untuk latihan bicep curl , pegang satu dumbbell pada masing-masing tangan Anda. Arahkan telapak tangan ke tubuh Anda. Angkat lengan lurus dari bahu Anda satu per satu secara bergantian. [22]
    • Untuk squat , buka kedua kaki Anda selebar bahu. Pegang dumbbell di depan tubuh Anda. Tekuk kedua lutut Anda secara bersamaan, turunkan tubuh, kemudian berdiri kembali. Ulangi gerakan ini. [23]
    Iklan

Tips

  • Jika Anda tidak punya cukup biaya, cari video tarian di internet. Cara ini cukup cepat dan murah, namun dapat Anda gunakan untuk mempelajari gerakan tari.
Iklan

Peringatan

  • Kosongkan ruangan di sekitar Anda saat akan berlatih menari, sehingga Anda tidak akan merusak apa pun.
  • Jangan coba gerakan yang berbahaya atau belum Anda kuasai. Anda bisa cedera, hingga benar-benar telah mempelajarinya.
  • Pilihan yang terbaik adalah belajar menari dari pelatih tari profesional.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Bermain Hula Hoop
Cara
Melakukan Tarian Lap Dance
Cara
Menari Cha Cha
Cara
Menggoyang Bokong Anda
Cara
Berdansa Waltz
Cara
Menari
Cara
Melakukan Tarian Erotis atau Lap Dance untuk Pacar atau Suami Anda
Cara
Melakukan Gerakan Helikopter
Cara
Berdansa Ballroom
Cara
Melakukan Gerakan Tari "Twerking"
Cara
Melakukan Peregangan Sebelum Menari Balet
Cara
Melakukan Grinding (untuk Pria)
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.learntodance.com/
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
  3. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
  4. ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303939404579530412851760946
  5. ↑ http://www.dummies.com/how-to/content/ballet-for-dummies-cheat-sheet.html
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-brilliant/201206/learning-dance-just-watching
  7. ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
  8. ↑ http://lifehacker.com/the-science-behind-how-we-learn-new-skills-908488422
  9. ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
  1. ↑ http://www.forbes.com/sites/nextavenue/2013/07/19/how-to-learn-a-new-skill-fast/4/
  2. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  3. ↑ http://www.iadms.org/?2
  4. ↑ http://www.iadms.org/?2
  5. ↑ http://www.iadms.org/?2
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  7. ↑ http://www.iadms.org/?2
  8. ↑ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-eating.htm
  9. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  10. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  11. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  12. ↑ http://www.dancespirit.com/2012/05/the-dos-and-donts-of-cross-training/
  13. ↑ http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/biceps/#1
  14. ↑ http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/legs/index.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 54.669 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan