Unduh PDF
Unduh PDF
Bentuk hidung Anda mungkin tidak seperti bentuk hidung kebanyakan dan bisa jadi oleh karena itu Anda menganggap hidung Anda sebagai penghalang dalam meraih kesuksesan dan kebahagiaan sosial. [1] X Teliti sumber Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426. Wajar saja untuk berfokus pada diri sendiri, tetapi pikiran-pikiran ini tidak merefleksikan apa yang orang lain rasa paling penting dan paling berharga dari diri Anda. Selain itu, Anda bisa merasa menarik dan bahagia dengan bentuk hidung yang tidak lazim. Baca terus artikel ini untuk mempelajari cara menerima bentuk hidung dan keindahannya.
Langkah
-
Cari tahu kenapa Anda begitu mencemaskan bentuk hidung. Orang-orang cenderung terpengaruh dengan situasi sekitarnya dan opini orang lain. Mungkin seseorang pernah mengutarakan komentar yang tidak baik tentang hidung Anda, atau tiba-tiba Anda menyadari ketidaksempurnaan hidung yang mengganggu perasaan Anda. Atau, Anda berfokus pada hidung orang lain seperti contohnya teman Anda atau seorang model yang terkenal.
- Tuliskan pikiran Anda tentang hidung Anda. Coba tanyakan pada diri sendiri apa yang tidak Anda sukai darinya. Apakah hidung Anda terlalu panjang, terlalu besar, terlalu kotak, terlalu bulat? Ini akan membantu Anda mengidentifikasi penilaian terhadap diri sendiri.
-
Cari tahu siapa atau apa yang memengaruhi pemikiran Anda. Sayangnya, orang lain bisa mengutarakan hal-hal yang tidak baik kepada Anda, bahkan mereka yang dekat dengan Anda seperti teman atau keluarga. Salah satu langkah untuk melawan persepsi negatif terhadap tubuh sendiri adalah mengetahui siapa yang mengatakan kata-kata yang menyakiti hati tersebut kepada Anda. Orang-orang ini kemungkinan besar adalah orang-orang yang Anda percayai dan Anda pun memasukkan kata-kata mereka ke dalam hati.
- Coba pikirkan apakah Anda terpengaruhi dengan anggapan masyarakat umum tentang bentuk hidung yang sempurna. Mungkin juga Anda mendapatkan persepsi tentang hidung yang sempurna ini dari foto-foto di majalah, situs internet dan televisi.
-
Coba ingat situasi sosial apa saja yang membuat Anda merasa nyaman dengan bentuk hidung Anda. Bisa jadi saat Anda berada di dekat orang tua atau teman-teman dekat. Atau saat Anda melakukan aktivitas atau olahraga yang Anda sukai karena Anda tidak memperhatikan hidung sama sekali. [2] X Teliti sumber
- Mungkin Anda merasa nyaman di sekitar beberapa orang tertentu karena Anda tahu mereka menerima dan mencintai Anda apa adanya, termasuk hidung Anda. Mereka melihat seluruh aspek yang indah dari diri Anda. Terus ingat hal ini saat Anda keluar rumah. Ada orang-orang yang menerima penampilan dan diri Anda apa adanya.
-
Ketahui kapan Anda memiliki pikiran-pikiran ekstrem tentang penampilan. Sering kali pikiran negatif muncul karena Anda membayangkan skenario yang paling buruk atau yang paling ekstrem. [3] X Teliti sumber Dengan berfokus hanya pada hidung Anda dan membuatnya sebagai pusat kehidupan merupakan perilaku yang esktrem. Ada banyak aspek lain yang membentuk diri Anda selain bentuk hidung Anda.
- Contohnya, Anda berpikiran ekstrem jika Anda merasa harus mengenakan lapisan tebal rias wajah untuk memodifikasi bentuk hidung sebelum Anda keluar rumah. Pada kenyataannya, orang lain kemungkinan besar tidak memperhatikan hidung Anda sama sekali.
Iklan
-
Sadari bahwa bentuk hidung itu berubah seiring dengan berjalannya waktu. Bentuk hidung seseorang terus berubah. Penopang di dalam hidung akan melemah seiring dengan bertambahnya umur dan hidung akan mulai merosot. Saat seseorang bertambah tua, kemungkinan hidungnya akan terlihat lebih panjang atau lebih besar. [4] X Teliti sumber
- Tidak peduli bagaimana pendapat Anda tentang hidung Anda saat ini, hidung Anda akan terus berubah, sama seperti bagian tubuh Anda lainnya yang terus berubah.
-
Coba latihan kepercayaan kognitif. Latihan ini membantu mengingatkan kita akan apa yang kita pikirkan secara kognitif merupakan hal terpenting dari manusia. Ketika kita mendapatkan pertanyaan apa yang paling kita sukai dari diri sendiri, sering kali kita menyebutkan kepribadian, alih-alih hal fisik dari diri kita. Ini mengingatkan kita bahwa kepribadian dan kemampuan itu lebih penting daripada hal fisik. [5] X Teliti sumber Kita juga diingatkan bahwa kita memiliki kuasa untuk mendefinisikan diri kita sesuai dengan standar kita, bukan standar yang ada di masyarakat.
- Buat daftar tiga fitur fisik kesukaan Anda. Anda bisa melatih diri sendiri untuk berpikir lebih positif tentang bentuk tubuh secara keseluruhan. Hal ini bisa membantu Anda untuk menerima bentuk hidung Anda dan menganggapnya indah juga. Buat daftar berisi tiga fitur fisik yang Anda sukai dari diri sendiri. Contohnya, Anda bisa menulis, "Aku suka mataku. Bulu mataku panjang, dan jari-jari kakiku indah."
- Buat daftar kepribadian yang Anda sukai. Anda bisa menulis, "Aku pekerja keras, aku teman yang baik, dan selera humorku bagus."
- Gabungkan dua daftar ini dan urutkan mulai dari yang terpenting. Tulis satu kalimat untuk masing-masing hal dalam daftar.
- Kebanyakan orang yang melakukan latihan ini cenderung menaruh kepribadian di tingkat lebih tinggi daripada hal fisik.
-
Tingkatkan kepercayaan diri dalam hal kecantikan. Tuliskan beberapa ciri fisik favorit Anda lagi. Jika Anda kesulitan, coba pikirkan hal fisik yang paling tidak mengganggu Anda. [6] X Teliti sumber
- Tulis kalimat positif untuk masing-masing fitur ini. Contohnya, Anda bisa berkata, "Aku suka mata biruku karena berbinar saat terkena cahaya."
- Gunakan informasi yang Anda kumpulkan ini untuk membuat perubahan kecil dalam cara Anda membawa diri Anda sehari-hari. Jika Anda merasa mata Anda indah, coba kenakan pakaian yang menonjolkan warna mata Anda. Kenakan rias mata yang menonjolkan mata.
-
Bungkamlah kritikus di dalam diri Anda. Saat Anda sudah mengidentifikasi sumber dari pikiran-pikiran negatif, Anda bisa berusaha untuk mengubah pikiran dan persepsi Anda tentang tubuh Anda. Anda mungkin mendapati diri memiliki pikiran negatif terhadap diri sendiri. Saat hal tersebut terjadi, coba catat pikiran tersebut. Coba tanyakan pertanyaan ini kepada diri sendiri: [7] X Teliti sumber
- Apakah komentar ini baik?
- Apakah saya mau mengutarakannya kepada teman saya?
- Apakah komentar ini membuat saya merasa baik?
-
Gantikan pikiran negatif dengan pikiran positif. Saat Anda sudah menyadari kapan Anda mengkritik diri sendiri, berhentilah. Gantikan pikiran tersebut dengan sesuatu yang positif.
- Contohnya, mungkin Anda berpikir, "Hidungku kelihatannya mengisi seluruh wajahku." Hentikan hal tersebut dan coba berpikir dengan positif: "Hidungku unik. Jika hidungku diganti dengan bentuk hidung lain, pasti wajahku terlihat aneh. Aku seorang perempuan yang cantik."
-
Pahami bahwa persepsi kecantikan itu dibentuk oleh budaya. Budaya berbeda menyukai gaya dan estetika kecantikan yang berbeda. Mungkin sebuah budaya menyukai hidung yang mungil dan maju, tetapi bisa jadi ada budaya lain yang menyukai hidung yang besar dan lebih lebar. Kecantikan adalah nilai yang dibentuk oleh budaya.
- Contohnya, beberapa budaya secara sejarah menyukai penggunaan anting-anting dan perhiasan lain di hidung [8] X Teliti sumber yang menonjolkan hidung tersebut.
Iklan
-
Jangan hiraukan ejekan orang lain. Banyak orang merasa tidak percaya diri dengan bentuk hidungnya setelah orang lain mengejeknya. Strategi terbaik untuk hal ini adalah tidak menghiraukan ejekan tersebut karena biasanya dia hanya ingin membuat Anda marah saja. Ikuti langkah-langkah berikut untuk tidak menghiraukan ejekan: [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Coba untuk tenang: Jangan bereaksi terhadap ejekan tersebut. Jaga ekspresi wajah tetap netral dan jangan biarkan tubuh menunjukkan tanda-tanda agresi.
- Tutup mulut Anda: Jangan menanggapi secara verbal, terlebih mengutarakan kata-kata yang sengit.
- Pergi: Tinggalkan orang tersebut. Anda bisa melakukannya secara fisik, dengan berjalan keluar melewati pintu, atau melakukannya secara mental dengan membalikkan tubuh dan melakukan aktivitas lain.
-
Arahkan perhatian kepada hal lain. Anda membuang tenaga otak yang berharga jika terlalu sibuk mencemaskan bentuk hidung. Orang lain akan tetap menyukai Anda tanpa memandang bentuk hidung Anda jika Anda mau mendengarkan mereka. [10] X Teliti sumber Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.
- Satu cara untuk memastikan perhatian orang lain tidak tertuju kepada hidung Anda adalah dengan mengalihkan topik pembicaraan kepada dirinya. Semua orang merasa bangga akan sesuatu, seperti pekerjaannya, keluarga, gereja atau keyakinannya. Jika Anda khawatir orang ini akan menyadari bentuk hidung Anda, coba dengarkan ceritanya dengan saksama untuk mengetahui apa yang dibanggakannya. [11] X Teliti sumber Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child & Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18. . Saat Anda sudah mengetahuinya, puji hal tersebut. Jika memungkinkan, Anda bisa menggunakannya sebagai bahan lelucon yang tidak menyinggung. [12] X Teliti sumber Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.
- Fokus pada orang lain bisa terasa menantang. Dengan melatih hal ini, fokus Anda pun tertuju kepada hal lain, alih-alih kepada hidung Anda. Dengan demikian, Anda merasa lebih positif dan bisa menjadi lebih disukai oleh orang lain.
Iklan
-
Carilah panutan dengan bentuk hidung yang unik. Hidung Anda tidak menentukan kesuksesan dalam kehidupan, tetapi Anda bisa juga mencoba untuk mencari contoh orang sukses yang memiliki bentuk hidung yang unik. Mereka bisa Anda jadikan panutan saat Anda membangun kepercayaan diri. Beberapa orang terkenal dengan hidung yang besar dan unik termasuk: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, dan lain-lain.
-
Ceritakan kepada teman yang bisa dipercaya. Coba Anda ajak sahabat Anda berbicara tentang perasaan Anda terhadap hidung Anda. Sering kali, saat Anda mengekspresikan kecemasan Anda dengan kata-kata kepada orang lain, Anda pun akan mengetahui bahwa sebenarnya yang bermasalah dengan hal tersebut hanyalah diri Anda sendiri.
-
Bicara kepada seorang saudara. Kemungkinan ada seseorang dalam keluarga yang memiliki hidung seperti hidung Anda. Coba utarakan kecemasan Anda kepada orang ini. Coba tanyakan kepadanya apakah dia pernah kehilangan kepercayaan diri karena hidungnya. Coba tanyakan bagaimana cara dia menghadapinya.
-
Ikuti kelompok yang bisa membantu Anda mengatasi kecemasan terhadap bentuk tubuh. Coba cari apakah kelompok seperti ini ada di kota Anda di mana orang-orang yang tidak merasa nyaman dengan penampilan fisik berkumpul dan berbagi perasaan mengenainya.
-
Coba bicara kepada ahli kesehatan mental. Jika Anda masih kesulitan menerima penampilan Anda, mungkin Anda bisa menemui ahli kesehatan mental. Orang ini bisa membantu Anda menghadapi emosi Anda terkait dengan bentuk hidung. Dia juga bisa menawarkan strategi yang bisa Anda lakukan untuk menerima bentuk hidung.
- Coba cari informasi mengenai body dysmorphic disorder . Orang-orang yang mengalami gangguan ini merasa bentuk tubuh mereka, seperti contohnya hidung, begitu tidak memikat sehingga kehidupan mereka pun terbatas. Satu bagian tubuh ini benar-benar menyita seluruh perhatian mereka. [13] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Ingatlah bahwa operasi plastik, seperti contohnya operasi pembentukan hidung, hanyalah solusi sementara kepada masalah ini. Mungkin pada awalnya Anda akan merasakan senang, tetapi setelah itu bisa jadi Anda akan tetap merasa negatif tentang hidung Anda. Anda mungkin bisa mentransfer perasaan negatif ini ke bagian tubuh lainnya. Sebaiknya Anda belajar menerima bentuk hidung Anda sehingga Anda bisa bahagia dengan diri Anda apa adanya tanpa harus menjalani operasi.
Iklan
Referensi
- ↑ Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426.
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/BDD%20Module%207_SMP2.pdf
- ↑ http://www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- ↑ http://www.carolinafacialplasticsurgery.com/does-your-nose-grow-with-age/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/face-it/201202/3-ways-raise-your-beauty-self-esteem
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/06/negative-self-talk-think-positive_n_3009832.html
- ↑ http://www.desiblitz.com/content/the-nose-ring-past-to-present
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277292/
- ↑ Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.
- ↑ Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child & Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18.
- ↑ Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/body-dysmorphic-disorder-bdd
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.103 kali.
Iklan
