Unduh PDF
Unduh PDF
Ada banyak alasan kenapa Anda mau mengurangi atau berhenti menonton film porno, seperti baru memasuki sebuah hubungan, menghargai pasangan, ingin lebih mengendalikan pikiran dan tindakan Anda, atau tidak ingin mendukung industri pornografi. Apa pun alasannya, Anda bisa berhenti atau mengurangi menonton film porno.
Langkah
-
Cari aktivitas yang menyenangkan. Alih-alih menikmati kesenangan sesaat yang membuat Anda merasa bersalah setelahnya, pupuk kebahagiaan Anda. Jika Anda tidak memiliki kegiatan apa pun, mulailah melakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia (pornografi memberikan kepuasan, bukan kebahagiaan). Cari aktivitas yang menyita waktu yang banyak yang membuat Anda keluar rumah atau setidaknya sibuk untuk waktu yang cukup lama.
- Lakukan hobi yang menurut Anda menyenangkan, terutama hobi sosial yang membuat Anda memiliki teman baru dan bersenang-senang. [1] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Pertimbangkan untuk bergabung dengan olahraga tim, klub berlari, dan kelompok menjahit. Lakukan hobi yang menurut Anda menarik!
- Mulailah memasak makanan Anda, pergi ke pusat kebugaran setelah bekerja atau bersekolah, atau menghabiskan waktu bersama teman. Jika Anda sangat tergoda untuk tetap berada di rumah, keluarlah dari rumah pada masa-masa Anda merasa rapuh. Pergilah berbelanja kebutuhan sehari-hari, kunjungi teman, atau lakukan pekerjaan sukarela.
-
Hindari menonton film porno untuk mengatasi kebosanan atau kecemasan. Karena akses yang mudah dan anonimitas, pornografi bisa dengan mudah menjadi cara untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan yang tidak enak ataupun untuk menghindari kecemasan dan kebosanan. [2] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Jika Anda ingin menonton film porno, tarik napas dalam-dalam. Tanyakan kepada diri sendiri, “Apakah ini caraku menghindar?” Jika ya, bulatkan tekad untuk mencoba hal lain.
- Anda mungkin ingin menonton film porno setelah berargumen, untuk menenangkan perasaan yang berkecamuk, atau sebagai alasan untuk menghindari sesuatu yang tidak menyenangkan. Anda juga mungkin menggunakan film porno sebagai penghilang rasa bosan untuk mengisi waktu luang.
-
Alihkan perhatian Anda. Berusahalah sebisa Anda untuk mendorong keinginan menonton film porno menjauh dari pikiran Anda dengan memfokuskan perhatian Anda kembali. [3] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Alihkan perhatian dengan membaca buku, merakit pesawat-pesawatan, berbincang di telepon, atau menonton video lucu daring. Berusahalah sebisa Anda untuk menyibukkan pikiran dengan hal-hal selain film porno sampai keinginan menontonnya menghilang.
- Jika Anda tidak tahu harus berbuat apa untuk mengalihkan perhatian, lakukan sesuatu yang mudah dan berulang seperti melipat baju atau mencuci piring.
-
Tempa keahlian menghadapi perasaan Anda. Beberapa orang menggunakan film porno untuk menghadapi perasaan mereka sebagai cara untuk melarikan diri. Alih-alih menggunakan film porno, temukan cara menghadapi perasaan yang sehat. [4] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber Saat merasa sedih, Anda bisa berjalan-jalan, menulis jurnal, atau bercerita kepada teman. Alih-alih melarikan diri dari perasaan yang tidak menyenangkan, luangkan waktu dan telurusi perasaan negatif tersebut, serta tanyakan kepada diri sendiri apakah ada sesuatu yang harus Anda perhatikan secara spesifik.
- Latihlah menarik napas dalam-dalam. Duduklah dengan nyaman, lalu tarik dan hela napas panjang sampai Anda merasa benar-benar santai.
- Tulislah jurnal atau gunakan seni (menggambar, memahat) sebagai cara yang sehat untuk menghadapi perasaan Anda. Membuat atau mendengarkan musik juga bisa membantu. Anda harus menjalin hubungan dengan emosi sendiri dan memicu pemikiran.
- Keahlian menghadapi perasaan membantu Anda untuk menangani stres sehari-sehari dan stres yang menumpuk. Saat melatih keahlian menghadapi perasaan, lakukan hal-hal yang menambah kekayaan hidup Anda, alih-alih merampasnya. Sebagai informasi, bacalah Cara Mengatasi Luka Batin .
-
Bermeditasi. Salah satu cara untuk mengendalikan pikiran adalah bermeditasi. Walaupun tubuh Anda bergairah, pikiran yang membuat keputusan untuk menonton film porno. Kendalikan pikiran dengan bermeditasi. Meditasi bisa membantu menghindari keinginan impulsif dan membuat tubuh serta pikiran lebih seimbang. [5] X Teliti sumber
- Saat ingin menonton film porno, mulailah menarik napas dalam-dalam. Tutup mata dan mulailah membuat tubuh serta pikiran Anda santai. Ikuti alur pikiran Anda untuk sejenak, lalu dorong jauh-jauh semua pemikiran porno dari kesadaran Anda dan berfokuslah pada pernapasan. Semua pemikiran yang muncul bisa diakui dan dibuang jauh-jauh. Berfokuslah terutama pada pengamatan pernapasan Anda. Raihlah ketenangan.
- Ada beragam jenis meditasi. Anda bisa berfokus untuk menjernihkan pikiran atau Anda bisa menempatkan fokus pada satu kata atau frasa seperti, “Aku mencintai diriku sendiri.”
- Meditasi lebih efektif jika dilakukan setiap hari secara reguler. [6] X Teliti sumber
- Untuk informasi lebih lanjut tentang cara bermeditasi, bacalah Cara Melakukan Meditasi bagi Pemula .
-
Ciptakan lingkungan yang bebas pornografi. Sukseskan usaha Anda dengan menyingkirkan segala godaan untuk menonton film porno. Hapus semua fail porno di computer Anda, daur ulang majalah, dan blokir situs daring. Jika meletakkan komputer di kamar Anda itu menggoda, gunakan komputer hanya di tempat-tempat umum dalam jangka waktu tertentu setiap harinya. Anda bisa menyesuaikan pengaturan peramban untuk memblokir situs-situs pornografi. Kurangi risiko yang mungkin menggoda Anda.
- Antisipasi semua masalah dan perhatikan sekeliling Anda dengan saksama untuk menghindari dorongan menonton. [7] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Sesuaikan pengaturan mesin pencari Anda. Terkadang pencarian daring bisa membawa Anda pada gambar atau situs pornografi tanpa sengaja.
-
Gunakan imajinasi Anda. Pornografi itu dikarang dan sering kali bisa ditebak. Saat Anda bergairah, biarkan pikiran Anda, bukannya pornografi, yang mengambil alih. Anda bisa menciptakan fantasi sendiri menggunakan imajinasi. Tidak seperti film porno, Anda bisa membayangkan apa pun yang Anda inginkan sesuka hati.
- Biarkan imajinasi Anda menjadi liar. Mengendalikan seksualitas diri dan tidak bergantung pada sumber dari luar bisa membuat Anda merasa terbebas.
-
Bermasturbasilah. Masturbasi itu wajar dan hampir semua manusia pernah bermasturbasi dalam hidupnya. Berfokus pada tubuh sendiri (bukan film porno) saat bermasturbasi bisa membantu Anda menemukan kesukaan dan ketidaksukaan Anda serta membantu Anda mempelajari tubuh sendiri lebih dalam. Masturbasi juga bisa membantu Anda mengetahui apa yang bisa menyenangkan Anda saat bersama pasangan. [8] X Teliti sumber
- Alih-alih memfokuskan pikiran Anda pada pornografi, alihkan pikiran pada tubuh sendiri. Perhatikan dengan saksama apa yang Anda senangi, bukan hanya reaksi tubuh Anda pada adegan di layar kaca.
- Tingkatkan kesadaran diri saat bermasturbasi. Keluarlah dari pikiran Anda dan berfokuslah pada sensasi yang dirasakan tubuh Anda. Jangan biarkan pikiran Anda teralihkan, tetapi tetaplah perhatikan sensasi tubuh Anda. [9] X Teliti sumber
-
Atasi masalah perasaan yang berhubungan dengan keintiman. Anda mungkin menghindari menjalin hubungan yang intim dengan orang lain dan menggantikannya dengan pornografi. Pertimbangkanlah untuk menemui ahli terapi untuk membahas masalah terkait perasaan intim dan cara mengatasinya. [10] X Teliti sumber Ketakutan menjalin hubungan yang intim dengan seseorang mungkin amat besar sampai Anda menghindarinya dan menggantikannya dengan pornografi. Apa pun masalahnya, temukan masalah yang Anda hadapi, dan pertimbangkan untuk membahasnya dengan seorang ahli terapi.
- Jika Anda menderita trauma, terutama trauma seksual, ada baiknya Anda menemui ahli terapi dan meminta bantuan untuk mengatasi perasaan yang terkait trauma tersebut. [11] X Teliti sumber
-
Perkuat hubungan romantis. Jika hubungan seksual Anda dengan pasangan tidak memuaskan, mungkin pornografi merupakan salah satu penyebabnya. Pada akhirnya, menonton film porno dikaitkan dengan tingkat keintiman yang lebih rendah pada suatu pasangan. [12] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber Alih-alih berfokus pada pornografi, berfokuslah pada pasangan Anda.
- Jangan menganggap film porno sebagai panduan. Tanyakan kepada pasangan apa yang dia sukai dan belajarlah menjadi orang yang berani mencoba.
- Habiskan waktu dengan pasangan dan lakukan hal-hal yang kalian senangi bersama. Anda bisa memasak makan malam bersama, membaca buku bersama, atau berjalan-jalan setiap hari bersama. Lakukan kegiatan yang membuat kalian berdua berbincang serta menikmati keberadaan satu sama lain.
-
Percayalah kepada diri sendiri. Ketahuilah bahwa Anda bisa mengubah kebiasaan dan merasa puas dengan itu. Anda tidak perlu hidup dilingkupi rasa bersalah atau rasa malu. Bersiaplah menerima perubahan dan tindak lanjuti perubahan yang Anda inginkan dalam hidup Anda.
Tips
- Jika Anda kesulitan menjauhi film porno, terutama saat bosan, buatlah jadwal sehari-hari untuk menyita waktu Anda. Lakukan kegiatan pada saat-saat Anda biasanya menonton film porno.
- Proses ini terkadang sulit, tetapi jangan mengkritisi diri sendiri. Anda membutuhkan dukungan dari diri sendiri, alih-alih malah merasa bersalah.
- Jika Anda kesulitan berhenti menonton film porno, mintalah teman untuk mengganti komputer atau konfigurasi perute Anda untuk memblokir situs-situs porno dari jaringan Anda.
Referensi
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://blog.oup.com/2014/07/mindful-sex/
