Unduh PDF
Unduh PDF
Gagap adalah gangguan alami yang memengaruhi 1% dari populasi dunia. Gagap adalah gangguan bicara yang mematahkan aliran ucapan normal seseorang dan menyebabkannya mengulang kata-kata atau suara tertentu. [1] X Teliti sumber Tidak ada satu cara untuk mengobati gagap karena setiap orang berbeda-beda, tetapi ada latihan yang bisa membantu mengurangi gagap seseorang. Dengan mengurangi kegelisahan, mempelajari pola bicara Anda, mengulas kata pemicu gagap, dan mempraktikkannya secara langsung, Anda bisa menangani gagap secara signifikan.
Langkah
-
Tarik napas dalam-dalam dan terkontrol ketika akan bicara. Kegelisahan dapat membuat gejala gagap semakin parah. Sebelum melakukan sesi latihan atau bicara dengan orang lain, relakskan tubuh dengan rangkaian latihan pernapasan dalam. Langkah ini mengurangi kegelisahan dan dapat mencegah gagap. [2] X Teliti sumber
- Lakukan latihan pernapasan secara teratur untuk mengurangi kegelisahan.
- Lakukan latihan pernapasan terutama sebelum berinteraksi sosial untuk merelakskan diri. Menghindari kegelisahan sosial akan sangat membantu mengurangi gagap pada diri Anda.
-
Bicaralah selagi melihat cermin. Melihat diri sendiri bertutur kata akan membantu menganalisis pola bicara Anda. Perhatikan kata, suara, atau frasa yang menyebabkan Anda mengalami gagap dengan saksama. [3] X Teliti sumber
- Jaga kontak mata dengan diri Anda di cermin. Hal ini penting karena saat berbicara dengan orang lain, menjaga kontak mata akan membantu mengurangi gagap.
- Anda juga bisa membayangkan sedang melihat orang lain di dalam cermin, dan anggap diri sedang bercakap-cakap. Cara ini mempersiapkan Anda untuk bicara kepada orang lain.
- Awali dengan melakukannya sendiri, tetapi kemudian sertakan keluarga dan teman Anda. Awalnya memang terasa konyol ketika ada orang lain yang melihat Anda bicara sendiri di cermin, tetapi biasanya seseorang tidak terlalu gagap kalau sendirian. Meramaikan ruangan tempat Anda berlatih akan membantu memicu gagap sehingga Anda bisa menganalisisnya.
-
Rekam video diri ketika bicara. Metode ini memungkinkan Anda menganalisis pola bicara lebih lanjut lagi. Persiapkan kamera dan bicara di depannya. Sekali lagi, awali sendirian, lalu lanjutkan dengan mengajak teman atau keluarga untuk memicu gagap Anda. Mainkan rekaman ini dan analisis pola bicara Anda. [4] X Teliti sumber
- Turut ajak teman atau keluarga untuk menganalisis rekaman. Mereka dapat menyadari pola bicara yang Anda lewatkan dan membantu memberikan solusi untuk mengatasinya.
-
Buat daftar kata penahan dan pemicu. Orang yang gagap bisa memiliki blok tertentu, yaitu kata, frasa, atau suara yang sulit dikatakannya. Blok-blok ini memicu gagap. Selagi mengulas diri saat berbicara, catat apa saja blok bagi diri Anda [5] X Teliti sumber
- Sebelum berlatih mengatasi gagap, Anda bisa menjauhi kata atau frasa ini saat bicara di tempat umum. Dengan latihan dan waktu, Anda akan bisa mengatasi pemicu ini dan mampu menggunakannya dalam percakapan sehari-hari. [6] X Teliti sumber
-
Berlatihlah mengatakan kata blok dan pemicu. Setelah mengidentifikasi blok yang menyebabkan gagap, fokuskan perhatian pada kata atau frasa ini selama sesi latihan. Ulangi kata dan frasa ini untuk mengurangi sensitivitas Anda terhadapnya. [7] X Teliti sumber
- Pertama-tama, berfokuslah dengan mengucapkan kata atau frasa pemicu secara perlahan. Tarik napas dalam-dalam dan utarakan kata sehalus mungkin. Jangan khawatir kalau Anda gagap; inilah sebabnya Anda latihan.
- Ketika Anda sudah mahir mengucapkan masing-masing pemicu, buat kalimat yang berisi semua kata-kata pemicu Anda. Berlatihlah mengucapkan kalimat ini secara perlahan dan lancar.
-
Perpanjang silabel pertama dari setiap kata. Latihan ini, dikenal dengan nama prolongasi, membantu Anda berfokus dan mengurangi ketegangan yang menghasilkan gagap. Bicaralah selancar dan setenang mungkin ketika berlatih, dan berfokuslah dalam melafalkan setiap silabel secara lancar. [8] X Teliti sumber
- Berfokuslah terutama dalam melafalkan kata pemicu. Membagi-bagi kata dapat membantu Anda mengatasi blok yang dimiliki.
- Jangan khawatir jika Anda gagap selama latihan prolongasi. Tujuannya bukanlah berbicara secara sempurna, melainkan menjaga ketenangan selagi bicara.
-
Berlatihlah bicara dengan ritme. Orang jarang gagap ketika bernyanyi. Hal ini disebabkan berbicara dalam ritme yang bisa diprediksi dapat membantu otak tidak bingung dan tersendat dalam mengucapkan kata. [9] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, Anda bisa berlatih mengucapkan kata mengikuti lagu yang disukai. Hal ini membantu mengurangi gagap dan juga membuat sesi berlatih menjadi menyenangkan.
-
Baca dengan lantang. Latihan ini membantu Anda terbiasa melafalkan kata. Berfokuslah melafalkan setiap silabel dalam setiap kata. Awali dengan wacana yang dikenal baik supaya Anda terbiasa membacakannya dengan lantang. Kemudian, beralihlah ke sesuatu yang belum pernah Anda baca sebelumnya untuk melatih diri membaca kata-kata yang tidak terduga. [10] X Teliti sumber
- Kalau Anda tersendat ketika membaca, jangan khawatir. Lanjutkan saja terus.
- Baca sesuai ritme untuk menyertakan aktivitas. Gunakan nada lagu atau ketukkan irama selagi membaca.
- Turut gunakan teknik prolongasi saat membaca. Berfokuslah membaca sepelan dan setenang mungkin.
-
Latih dengan telepon. Kalau Anda ingin berlatih tetapi belum siap berinteraksi langsung secara empat mata, cobalah lakukan melalui telepon. Alih-alih mengirim SMS, telepon teman Anda dan mengobrol. Gunakan teknik seperti prolongasi saat berbicara untuk mengurangi gagap. [11] X Teliti sumber
- Anda juga bisa menghubungi layanan pelanggan ( customer service ). Alih-alih mengandalkan surel, telepon nomor layanan pelanggan untuk latihan ekstra.
Iklan
-
Akui gagap Anda saat berbicara dengan orang lain. Orang yang gagap sering kali malu terhadap kondisinya, dan terkadang mencoba menyembunyikannya. Namun, hal ini justru akan menambah kegelisahan yang justru memperparah gagap. Hadapi ketakutan Anda dengan memberi tahu kondisi Anda kepada lawan bicara. Langkah ini akan menyingkirkan kegelisahan dan membuat Anda bisa lebih mengontrol situasi. [12] X Teliti sumber
- Anda cukup berkata, “Maaf, saya akan bicara pelan-pelan. Saya adalah penderita gagap.” Kemungkinan, lawan bicara akan memaklumi kondisi Anda.
-
Visualisasikan dan rencanakan interaksi sosial. Selagi Anda berusaha menangani gagap, rencanakan interaksi sosial Anda. Hal ini akan membantu menyingkirkan kegelisahan saat bicara di tempat umum, dan memungkinkan Anda melatih kata dan frasa sebelum berbicara. [13] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, jika besok akan ada rapat kerja, pelajari agendanya dengan saksama. Antisipasi apa yang akan ditanyakan dan rencanakan respons Anda. Pelajari respons jauh sebelumnya. Memiliki daftar respons terkait topik yang dibahas akan membantu mengurangi kegelisahan Anda.
- Pahami bahwa interaksi sosial tidak selalu bisa direncanakan. Dalam kasus ini, pelankan dan visualisasikan kata-kata sebelum berbicara untuk menjaga ketenangan.
- Ingat, kalau Anda menghadapi blok dan mulai terbata-bata, cukup akui gagap Anda dan minta waktu untuk menenangkan pikiran.
-
Hindari kata blok dan pemicu. Selama sesi latihan, Anda mungkin mengidentifikasi kata blok dan pemicu tertentu yang menyebabkan gagap. Seiring waktu dan latihan, Anda akan bisa mengucapkan kata pemicu tanpa tersendat. Sampai saatnya tiba, usahakan menghindarinya dalam situasi publik untuk mencegah gagap. [14] X Teliti sumber
- Buat daftar sinonim untuk kata pemicu. Jika kata tertentu memicu gagap Anda, kemungkinan ada beberapa kata berbeda yang bisa dipakai untuk maksud yang sama. Gunakan tesaurus untuk mencari sinonim kata pemicu. Hal ini membantu Anda menghindarinya selama percakapan tanpa mengubah makna kalimat yang diucapkan.
-
Pertahankan kontak mata dengan lawan bicara. Ketika gagap, orang sering kali mengalihkan kontak mata dengan lawan bicaranya. Hal ini bersumber dari kegelisahan yang berhubungan dengan gagap di tempat umum. Bahkan jika Anda mulai gagap, tetap jaga kontak mata. Gestur ini akan membuat Anda tampak lebih percaya diri, membangun kepercayaan diri, dan mengurangi gagap seiring waktu. [15] X Teliti sumber
- Kalau Anda mengalihkan kontak mata, cukup tatap kembali lawan bicara selagi berusaha menghentikan gagap.
-
Gunakan gerakan tangan. Gagap terkadang dihasilkan energi gelisah yang tubuh tidak tahu energi ini harus diapakan. Membuat gerakan tangan akan menyalurkan energi ini ke tempat lain. Hal ini bisa mengalihkan perhatian otak dari gagap dan membantu Anda bicara lebih lancar. [16] X Teliti sumber
- Teknik ini sangat membantu terutama ketika akan memberikan presentasi. Saat merencanakan pidato, persiapkan pula gerakan tangan untuk membantu mengurangi gagap. Beri tanda di skrip Anda di bagian-bagian pidato yang akan disertai gerakan tangan.
-
Awali percakapan dengan sembarang orang. Ini merupakan ujian bagus untuk mengetahui tingkat kemajuan latihan Anda. Percakapan spontan tidak bisa direncanakan sehingga kerahkan semua hasil latihan Anda dan bicaralah selancar mungkin. [17] X Teliti sumber
- Mulailah percakapan dengan memperkenalkan diri dan berkata, “Saya menderita gagap, dan sedang berusaha meningkatkan tutur kata saya.” Mudah-mudaha Anda menemukan orang yang senang hati menolong.
- Untuk latihan yang singkat dan bagus, Anda bisa mencoba menanyakan jalan kepada seseorang. Bahkan jika Anda sudah mengetahui arahnya, trik ini memungkinkan Anda berinteraksi dengan seseorang tanpa mengajaknya mengobrol panjang.
Iklan
-
Berkonsultasilah dengan terapis wicara jika gagap tidak berkurang. Kalau Anda sudah berusaha mengurangi gagap selama beberapa bulan, dan tidak mengalami kemajuan berarti, kunjungi terapis wicara profesional. Beliau akan menganalisis masalah Anda dan menyarankan perawatan terbaik. [18] X Sumber Tepercaya Understood Kunjungi sumber
- Kalau Anda berdomisili di Amerika Serikat dan membutuhkan bantuan dalam menemukan terapis wicara, American Speech-Language-Hearing Association memiliki daftar yang dapat membantu Anda. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ .
- Anda juga menghubungi ASHA di 800-638-8255.
-
Ikuti panduan terapis Anda. Terapi wicara membutuhkan banyak latihan di luar klinik. Terapis akan bisa memberikan rekomendasi rangkaian latihan untuk Anda lakukan di rumah. Ikuti program ini dan lakukan semua yang disarankan terapis. [19] X Sumber Tepercaya Understood Kunjungi sumber
- Ingatlah bahwa terapi wicara merupakan proses yang panjang. Anda bisa bekerja sama dengan terapis selama beberapa bulan. Bersabarlah dan tetap percaya diri selama prosesnya.
-
Kunjungi grup pendukung penderita gagap. Para penderita gagap lazimnya merasa hanya dia sendiri yang mengalami kondisi ini. Nyatanya, diperkirakan ada 70 juta orang di dunia yang mengalami gagap. Ada komunitas aktif bagi penderita gagap yang saling mendukung satu sama lain, dan bergabung dengan komunitas ini bisa membantu Anda lebih percaya diri dalam mengatasi kondisi yang dimiliki. [20] X Teliti sumber
- Kalau Anda berdomisili di Amerika Serikat, National Stuttering Association memiliki grup pendukung di banyak kota. Untuk menemukan grup di kota Anda, kunjungi https://westutter.org/chapters/ .
- Di Inggris Raya, British Stammering Association juga mengelola grup pendukung penderita gagap. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi https://stamma.org/connect/local-groups .
- Di Indonesia dan negara-negara lainnya, coba cari grup pendukung penderita gagap melalui internet dan jangan ragu meminta bantuan.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/faq
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.asha.org/public/speech/disorders/stuttering/
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/content/singing-and-stuttering-what-we-know-0
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/sites/default/files/Migrate/book0012_11th_ed.pdf
- ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/321995.php
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/managing-your-stuttering-versus-your-stuttering-managing-you
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/treatments-approaches/therapies/what-you-need-to-know-about-speech-therapy
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/treatments-approaches/therapies/what-you-need-to-know-about-speech-therapy
- ↑ https://www.stutteringhelp.org/faq
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 165.190 kali.
Iklan
