Unduh PDF
Unduh PDF
Sedikit kekhawatiran itu sehat. Ia menjaga kita berpikir ke depan dan membantu kita bersiap untuk mengatasi ketidakberuntungan yang tidak diperkirakan. Namun, kalau Anda terlalu khawatir, Anda menjadikan seluruh hidup Anda menderita dan membebankan diri Anda dengan banyak tekanan yang tidak diperlukan. Baca langkah-langkah di bawah ini untuk belajar cara mengendalikan kekhawatiran dan memantik kembali hasrat hidup Anda.
Langkah
-
Mengurangi koleksi Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa teknologi saat ini lebih kecil dan lebih berguna dari sebelumnya, kita semua tampaknya berakhir dikelilingi oleh hal-hal yang tidak kita gunakan atau pedulikan lagi. Dapat terasa seakan sakit untuk menyempatkan waktu dan kesulitan untuk menyingkirkan itu, tetapi Anda akan senang Anda lakukan setelah tugas selesai.
- Singkirkan segala sesuatu yang belum Anda gunakan dalam satu tahun atau lebih, kecuali itu sangat mahal atau pusaka keluarga. Adakan lelang garasi, gunakan eBay, atau sekedar sumbangkan hidangan tambahan, pakaian, mainan, buku, film, permainan, dan barang Anda yang lain ke badan amal.
- Barang mahal dan/atau pusaka Anda belum digunakan dalam waktu yang lama harus dikemas dengan lembut dan disimpan di loteng, ruang bawah tanah, garasi, atau bahkan lemari kamar tidur yang jarang digunakan.
- Singkirkan segala sesuatu yang belum Anda gunakan dalam satu tahun atau lebih, kecuali itu sangat mahal atau pusaka keluarga. Adakan lelang garasi, gunakan eBay, atau sekedar sumbangkan hidangan tambahan, pakaian, mainan, buku, film, permainan, dan barang Anda yang lain ke badan amal.
-
Pilih ruang. Salah satu resep yang paling umum yang diberikan psikolog untuk menyembuhkan insomnia adalah menyisihkan kamar tidur untuk seks dan tidur saja. Dengan menciptakan ruang yang didedikasikan dan ditugaskan untuk kegiatan tertentu, Anda meyakinkan otak Anda untuk terlibat dalam kegiatan tersebut setiap kali Anda memasuki ruang itu. Hayati metode ini sebanyak yang ruang Anda mungkinkan:
- Pindahkan TV, meja, komputer, dan gangguan lain yang sama dari kamar tidur. Simpan pakaian dan buku di sana sebagai gantinya. Habiskan saja waktu di kamar tidur ketika Anda mengganti pakaian, mengambil buku, akan tidur, atau berhubungan intim. Jangan membaca di tempat tidur.
- Bersihkan kekacauan dari meja sudut ruang makan/sarapan Anda. Jika Anda tidak memiliki ruang makan atau sudut sarapan, tetapi Anda memiliki meja, bersihkan itu. Gunakan meja hanya untuk makan dan dokumen (tagihan, belajar, menulis, dan sebagainya). Buat komitmen untuk membersihkan piring Anda setelah setiap kali makan.
- Jaga dapur Anda. Sangat jarang Anda akan pernah mengotorkan begitu banyak piring dalam satu hari sampai-sampai Anda tidak bisa berhasil mencuci mereka semua dalam waktu 30 menit di malam hari. Bersihkan setiap hari sehingga Anda dapat terus menggunakan dapur untuk memasak dan tidak perlu khawatir tentang kekacauan.
- Masukkan kegiatan yang memakan waktu di kantor atau ruang tamu. Jauhkan komputer, TV, konsol video game, dan barang-barang untuk kegiatan yang mirip lainnya di daerah umum. Latih otak Anda untuk mengasosiasikan daerah-daerah dengan kegiatan rekreasi dan hobi. Anda akan bisa menyelesaikan pekerjaan di daerah lain yang utilitarian di rumah dengan efisiensi yang jauh lebih besar.
-
Pertimbangkan membatalkan layanan TV Anda. Ini adalah langkah drastis bagi sebagian orang, tapi program TV terjadwal dapat mengganggu jadwal harian yang tanpanya sudah memadai. Kebanyakan orang merasa bahwa mereka tidak serindu layanan TV sebagaimana yang mereka pikirkan setelah beberapa hari tanpanya. Sebagai gantinya berinvestasilah dalam layanan video streaming berbayar, sehingga Anda dapat menonton acara TV ketika itu nyaman bagi Anda.
- DVR set yang merekam acara TV untuk Anda tonton nantinya juga merupakan pilihan yang layak jika Anda tidak dapat tahan membayangkan menunggu 8 bulan untuk menonton musim baru acara favorit Anda, tetapi pastikan untuk menahan godaan untuk menghidupkan TV hanya karena itu ada. Setelah Anda mulai menonton, Anda biasanya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang Anda niatkan, ini mendempetkan kegiatan sisa hari Anda dan membuat Anda merasa harus bergegas.
- Mengurangi penggunaan internet juga merupakan ide yang baik jika Anda dapat mengelolanya, tapi karena kebanyakan orang juga menggunakan Internet untuk bisnis sehari-hari yang praktis, ini bisa jauh lebih sulit. Mulailah dengan TV dan lihat bagaimana yang hasilnya lebih dulu.
Iklan
-
Tetapkan anggaran. Salah satu langkah-langkah yang paling sederhana dan paling efektif yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kekhawatiran yang disebabkan oleh kehidupan yang kompleks Anda adalah menganggarkan pengeluaran Anda. Tidak ada yang misterius atau sulit tentang hal ini:
- Lacak pengeluaran Anda selama satu atau dua minggu. Jangan khawatir tentang cara mengontrolnya dulu; habiskan saja seperti biasa. Anda dapat melacaknya di ponsel atau dengan kertas.
- Bagilah pengeluaran Anda sesuai dengan jenis pembelian yang umum. Sebagai contoh, banyak anggaran tipikal yang memiliki kategori untuk gas, makanan, hiburan, dan pembelian tiba-tiba. Jumlahkan setiap kategori dan kalikan sehingga Anda memiliki perkiraan pengeluaran bulanan.
- Tambahkan kategori lain untuk pembayaran tagihan, dan satu lagi untuk tabungan (jika Anda menyimpan uang). Itu anggaran Anda. Cobalah yang terbaik untuk menempel itu dalam rangka untuk menghindari harus khawatir tentang berapa banyak uang yang mampu Anda habiskan di suatu tempat atau yang lain.
- Anggaran Anda juga akan berguna dalam membantu Anda membuat perubahan untuk menyimpan lebih banyak uang atau mengurangi pembelian dalam kategori tertentu. Kurangkan saja jumlah dalam satu kategori, dan tambahkan di tempat yang lain yang Anda sukai. Tetaplah berpegang pada anggaran tersebut untuk mempengaruhi perubahan.
- Budget secara fleksibel. Hari yang berbeda mengharuskan untuk pendekatan yang berbeda. Mungkin Anda makan makanan yang dibungkus setiap Senin malam, atau memiliki tanggal tertentu dengan teman-teman pada hari Sabtu sore. Jadi sadarilah fakta itu dan periksa rencana dasar Anda setiap pagi di kepala Anda. Tambahkan waktu untuk mengurus apa pun yang perlu Anda urus hari itu, dengan kelonggaran kecil di kedua sisi.
-
Atur waktu Anda. Anda dapat menetapkan anggaran untuk waktu Anda seperti anggaran yang dapat Anda tetapkan untuk uang Anda. Karena Anda mencoba untuk mengurangi kekhawatiran daripada meningkatkannya, masuk ke proses ini dengan fokus pada memaksimalkan waktu pribadi Anda, daripada menjejalkan sebanyak yang Anda dapat ke setiap hari.
- Atur jadwal tidur. Taati, bahkan pada akhir pekan. Beri diri Anda kelonggaran target satu jam untuk tidur di malam hari, dan menetapkan waktu yang ketat untuk bangun di pagi hari. Pastikan bahwa ruang antara waktu tidur dan awal hari Anda memberi Anda kira-kira satu jam lebih dari jumlah tidur yang sebenarnya Anda butuhkan, sehingga Anda tidak akan berbaring dan mulai mengkhawatirkan apakah Anda akan tertidur tepat waktu atau tidak.
- Tetapkan tugas pada waktu yang sama setiap hari. Waktu rencana untuk kebersihan sehari-hari, komuter, bekerja, belanja, makan, dan pekerjaan rumah. Tambahkan waktu untuk hal lain yang Anda lakukan hampir setiap hari, seperti pekerjaan rumah, latihan, atau hobi aktif. Tempatkan mereka dalam urutan tertentu yang cocok untuk Anda. Sepanjang waktu yang tersisa adalah waktu luang Anda yang akan digunakan untuk relaksasi atau apapun yang Anda inginkan.
-
3* Untuk memaksimalkan waktu luang Anda, cobalah untuk menggabungkan perjalanan di luar rumah. Sebagai contoh, Anda mungkin berencana untuk pergi berbelanja di tengah jalan pulang dari kerja, untuk mengurangi perjalanan ekstra.
-
4* Bagi banyak orang, jadwal kerja yang tidak teratur membuat anggaran semacam ini sulit, tapi Anda masih dapat merencanakan untuk mengatasi jadwal Anda di urutan yang sama setiap hari, dan hanya acakkan sekali-sekali.Iklan
-
Manfaatkan waktu kosong. Sangat mudah untuk mengisi setiap momen waktu luang Anda dengan aplikasi smartphone, browsing media sosial, TV, buku, hobi, dan banyak lagi, tetapi itu bukanlah selalu ide yang baik. Kadang-kadang apa yang Anda butuhkan bukanlah gangguan, itu ada waktunya sendiri. Tidak ada banyak waktu luang di siang hari bagi kebanyakan orang, tetapi tidak sulit untuk menemukan beberapa jendela lima menit di mana Anda dapat meninggalkan semuanya dan sendirian dengan pikiran Anda.
- Gunakan waktu kosong Anda untuk berpikir tentang apapun yang Anda inginkan, atau hanya berbaring dan melihat pola di langit-langit atau daun di pohon dekat jendela. Jangan mengisinya dengan apapun yang memerlukan perhatian Anda untuk dinikmati, seperti buku atau smartphone.
-
Luangkan waktu untuk membersihkan kepala Anda. Bahkan orang dewasa yang paling terlalu banyak bekerja dapat menemukan setengah jam seminggu sekali untuk menyisihkan untuk meditasi tenang dan refleksi. Meditasi adalah teknik yang kuat untuk mengatur pikiran dan perasaan Anda, dan yang dibutuhkan hanyalah tempat yang tenang tanpa banyak gangguan. Duduk nyaman dan fokus pada pernapasan Anda sampai sisa pikiran Anda menjadi tenang. Dengan begitu, Anda dapat mengatasinya tanpa merasa kewalahan akibatnya.
- Ini juga merupakan waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan mingguan atau mengingatkan diri Anda tugas-tugas yang harus segera diselesaikan, seperti belanja perjalanan dan pekerjaan di halaman. Jangan ragu untuk menjaga pad kertas dan pena atau pensil dekat di tangan ketika Anda bermeditasi, sehingga Anda dapat membuat daftar dan mengatur segala sesuatu yang muncul. Anda dapat menggunakan catatan Anda untuk membantu memandu minggu depan, sehingga mengurangi kekacauan.
-
Jadilah rasional. Seringkali, orang khawatir tentang hal-hal yang kontrol mereka terhadapnya itu terbatas, seperti apakah mereka mendapat pekerjaan baru (setelah wawancara) atau tidak atau apa kenalan baru benar-benar memikirkan mereka. Kekhawatiran ini sulit untuk diredam sepenuhnya, meskipun sudah jelas bahwa mengkhawatirkan tidak akan mengubah hasil. Namun, itu bukan berarti Anda tidak bisa melakukan yang terbaik untuk mengingatkan diri Anda untuk tidak khawatir. Membuat usaha sadar untuk memusatkan perhatian Anda di tempat lain, dan biarkan peristiwa berjalan sebisa Anda.
- Cobalah untuk menghormati diri sendiri. Jika sesuatu tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, tinjau jalannya peristiwa di kepala Anda dan coba untuk fokus pada apa yang Anda lakukan benar atau betapa sungguhnya Anda mencoba, alih-alih "di mana Anda mengacau." Kemungkinannya, hasil itu tidak ada kaitannya dengan tindakan Anda, dan lebih berkaitan dengan orang lain. Jika Anda tanpa henti mengkritik diri, Anda hanya akan lebih khawatir pada saat situasi yang sama muncul (dan lebih cenderung untuk membuat kesalahan karena gugup). Percayalah bahwa Anda melakukan yang semaksimal kemampuan Anda, dan juga bahwa Anda akan melakukan semaksimal mungkin di lain kesempatan. Tidak ada alasan yang baik untuk khawatir atas hal-hal yang telah terjadi dan berlalu.
Iklan
-
Lakukan saja. Sering kali, kekhawatiran Anda akan berputar di sekitar apakah Anda bisa berhasil melakukan sesuatu. Meskipun beberapa hal yang sebagian besar bergantung kepada kebetulan (seperti yang disebutkan di atas), Anda dapat mengkompensasi dengan baik dengan melakukan usaha-usaha lainnya sendiri. Pilih apapun yang sudah lama ingin Anda lakukan, ingin lakukan lebih baik, atau ingin mulai melakukan lagi, dan coba saja.
- Ingat, tidak ada ruginya mencoba sesuatu untuk kesenangan Anda sendiri. Oleh karena itu, tidak ada alasan yang baik untuk khawatir tentang seberapa baik Anda akan lakukan. Bersaing saja melawan diri Anda sendiri coba sebaik mungkin untuk tidak khawatir apa yang mungkin dipikirkan orang lain.
- Teruslah berusaha dan bekerja di hal-hal yang Anda minati. Anda akan berhasil lebih sering dari yang mungkin Anda kira, dan mulai jauh lebih sedikit khawatir karena Anda menyadari bahwa 75% kesuksesan itu sekedar keluar sana dan mencoba. Orang-orang yang tampak sukses dan bahagia adalah orang-orang seperti Anda, hanya saja mereka tidak pernah membiarkan kekhawatiran mereka menghentikan mereka dari menyempatkan diri mencoba hal-hal lain.
- Hal-hal yang Anda coba tidak harus mencolok, atau signifikan kepada siapa pun kecuali diri Anda. Anda bisa mengambil hobi baru, seperti merajut atau seni bela diri, atau Anda hanya bisa membuat komitmen untuk tersenyum lebih sering di tempat kerja. Tujuan yang Anda tetapkan adalah milikmu untuk dicoba dan dicapai. Mengejar apa yang pernah Anda ingin kejar. Anda akan senang dengan hasilnya lebih sering daripada tidak.
-
Hidup di saat ini. Jangan terobsesi tentang masa depan; sebagai gantinya, fokus pada hidup di masa sekarang. Tidak apa-apa untuk merencanakan ke depan dengan bijaksana dan menetapkan tujuan, tapi yang penting adalah menjalani hidup Anda sekarang ini, dan tidak khawatir tentang apa yang sudah lalu atau apa yang mungkin ada jauh di masa depan.
- Terapkan penerimaan diri. Seperti disebutkan sebelumnya, kritik diri sendiri yang berlebihan merupakan sumber utama kekhawatiran. Ada bagian dari kita yang mendengarkan apa yang kita katakan tentang diri kita sendiri, mau tidak mau. Jika Anda selalu bersikap keras pada diri sendiri, Anda tidak akan bisa menikmati apa pun. Mengatakan kepada diri sendiri Anda akan berbuat lebih baik di masa depan adalah satu hal; menolak untuk merasa bangga pada diri sendiri dan senang dengan langkah-langkah yang telah diambil untuk membuat hidup Anda menyenangkan saat ini adalah suatu hal yang berbeda.
- Ingatlah bahwa orang-orang pada dasarnya egois. Bila Anda melakukan kesalahan yang memalukan atau keributan, dapat menyebabkan semua kekhawatiran Anda bangkit kembali untuk hidup dengan sepenuh hati, membuat Anda setengah katatonik dengan rasa takut dan keraguan diri. Faktanya adalah, setiap orang memiliki kejanggalan sekali-sekali, dan kebanyakan orang selain dari orang yang khilaf itu melupakannya sepenuhnya atau mengabaikan saja segera sesudahnya. Tidak ada yang obsesif mengawasi setiap gerakan Anda; pada kenyataannya, kebanyakan orang bahkan tidak akan ingat apa yang Anda katakan kepada mereka sebulan yang lalu kecuali jika Anda mengatakan kepada mereka lagi. Tidak ada alasan untuk membawa rasa malu dengan Anda setelah kejadian.
-
Hitunglah berkah. Seperti kebanyakan petuah dan peribahasa lama, yang satu ini akan diulang ad infinitum karena itu benar-benar nasihat yang sangat bijaksana. Sisihkan ketahanan terhadap klise sejenak dan pikir tentang semua keuntungan yang Anda miliki. Anda membaca artikel ini di Internet, yang berarti Anda memiliki atau dapat meminjam akses internet. Hal ini juga berarti Anda dapat membaca, yang merupakan sesuatu yang tidak semua orang bisa lakukan. Semua kehidupan kecuali yang paling putus asa dan menyedihkan memiliki banyak kebaikan pada mereka. Temukan yang punya Anda, dan ingatkan diri untuk bersyukur atas hal itu setiap hari.
- Pandang hidup Anda dalam konteks. Jika Anda tinggal di sebuah bangunan dengan atap dan dinding, syukuri itu alih-alih mengkhawatirkan bahwa itu terlalu sederhana atau terlalu rusak. Jika Anda tidak memiliki rumah, syukurilah pakaian di punggung Anda. Jika Anda tinggal di suatu tempat dengan cuaca yang keras, bersyukurlah bahwa kadang-kadang cuaca itu berlalu dan berubah menjadi menyenangkan. Bersyukurlah bahwa Anda dapat berpikir sendiri, memahami keindahan, dan mimpi sesuatu yang lebih baik.
- Tidak peduli situasi Anda, jika Anda membaca artikel ini, Anda dapat menemukan hal-hal untuk dihargai dalam hidup Anda. Pikirkan mereka setiap kali Anda menemukan diri Anda duduk dan khawatir bukan bertindak dan menikmati hidup.
-
Batasi tanggung jawab Anda. Ada beberapa orang yang khawatir karena mereka mencoba untuk mengurus semua orang dan segala sesuatu di sekitar mereka, atau karena mereka membaca tentang masalah di tempat lain di dunia dan merasa seolah-olah mereka tidak pernah melakukan cukup untuk membantu. Ada baiknya untuk mendukung dan beramal, tetapi berlebihan akan mengubah Anda menjadi saraf dan frustrasi berantakan yang kelelahan. Buat usaha sadar untuk mengingatkan diri Anda bahwa orang lain, seperti Anda, itu lebih mampu dari mereka sadari, dan bahwa Anda tidak perlu selalu hadir untuk semua orang di setiap kesempatan.
- Orang yang segalanya diurus untuk mereka, seperti anak-anak dimanja, akhirnya tidak siap untuk berfungsi dalam dunia orang dewasa, yang berarti bahwa kadang-kadang tidak membantu sebenarnya bantuan terbaik yang dapat Anda berikan.
- Penting juga untuk mengingatkan diri Anda bahwa orang lain sama pedulinya dengan Anda tentang isu-isu sosial dan amal. Tidak apa-apa untuk membiarkan mereka berbagi beban tanggung jawab; sering kali ini satu-satunya cara untuk membuatnya tertahankan. Ini bukan berarti Anda harus berhenti peduli; bukan, ini berarti Anda harus bangga dengan apa yang Anda lakukan dan berhenti mengkhawatirkan bahwa itu tidak cukup baik. Cukup, kok.
- Tetapkan batas untuk diri sendiri. Ini bisa menjadi batasan untuk jumlah waktu yang Anda habiskan membantu orang lain, batas untuk uang yang Anda habiskan untuk mendukung mereka, atau hanya batas untuk berapa banyak waktu yang Anda habiskan mengkhawatirkan masalah dunia. Desain batasan berbasis di sekitar jenis kepedulian yang Anda lakukan yang menyebabkan Anda khawatir.
- Ingat bahwa mengkhawatirkan tidak pernah memperbaiki apa-apa, dan ada beberapa hal yang tidak dapat diperbaiki seberapapun kuatnya keinginan Anda. Paksa diri untuk mengatur kekhawatiran Anda selain melewati suatu titik tertentu, dan lakukan apapun yang harus Anda lakukan untuk menegakkan batas itu.
-
Kepercayaan diri. Ujung-ujungnya, ada beberapa hal yang benar-benar dapat tidak dikontrol siapapun: cuaca, kematian, bencana alam, dan kekuatan lain seperti itu yang tak terbendung merupakan bagian dari kehidupan di Bumi. Belajarlah untuk percaya dalam kemampuan Anda sendiri untuk menangani mereka. Anda tidak dapat mengubah cara hal-hal seperti itu berlangsung, sehingga satu-satunya yang benar-benar dapat Anda lakukan adalah bersiap menghadapi mereka, dan percaya pada diri Anda sendiri untuk melakukan semaksimal mungkin ketika menghadapi mereka.
- Misalnya, ribuan orang kecelakaan mobil setiap tahun, tapi orang-orang terus menggunakan mobil karena mereka percaya diri untuk melakukan semaksimal yang mereka bisa untuk menghindari kemungkinan seperti: mengemudi dengan aman, mengenakan sabuk pengaman, belajar dari kesalahan masa lalu, dan menanggapi dengan cepat perubahan di jalan depan mereka. Ambil sikap yang sama terhadap setiap kekuatan yang tak terkendali dalam hidup Anda.
- Masuk akal itu mempersiapkan kemalangan. Hal-hal seperti makanan darurat dan air, perangkat pertolongan pertama, dan alat pemadam kebakaran adalah investasi bijaksana dalam keberlangsungan keselamatan Anda. Namun, pastikan ketika Anda mempersiapkan bahwa persiapan Anda meredakan kekhawatiran Anda alih-alih meningkatkannya. Jangan menyerah pada dorongan untuk membeli dan mempersiapkan lebih dan lebih. Tujuannya adalah untuk menemukan keseimbangan yang wajar, mengatakan "ini sudah cukup," dan melanjutkan kehidupan sehari-hari Anda.
Iklan
Tips
- Gunakan waktu Anda dengan bijak. Santailah dan berikan diri Anda waktu untuk melakukan apa yang Anda inginkan dan lakukan hal-hal yang akan menenangkan diri Anda, pastikan hal-hal ini tidak mengundang stres.
- Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, mintalah saran dari ahli kedokteran. Hindari diagnosis sendiri; ini justru memperparah dan Anda lebih mungkin diagnosisnya salah.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda merasa terperangkap oleh rasa khawatir, takut, dan/atau depresi, dan Anda dengan penuh penyesalan mencemooh setiap item di panduan ini, mintalah konseling profesional setiap kali Anda bisa. Ingat, sebagai pasien Anda berhak pilah-pilih dan memilih terapis yang bersamanya Anda merasa nyaman. Temukan seorang, dan biarkan dia memberikan Anda bantuan profesional. Sekarang boleh jadi terkesan sia-sia, tapi sebenarnya dapat membuat perubahan besar. Bisa saja ada bantuan yang tersedia bagi orang yang tidak bisa membiayai konseling.
Iklan
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 7.360 kali.
Iklan
