Cara Berhenti Makan Junk Food

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Lyssandra Guerra

Referensi

PDF download Unduh PDF

Junk food atau makanan tunagizi seperti keripik kentang, kue kering, dan soda mungkin bisa membuat Anda merasakan kenikmatan sesaat, namun makanan seperti itu tidak baik untuk kesehatan Anda. Sayangnya, banyak orang merasa sangat kesulitan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi junk food . Meskipun begitu, ada beberapa cara mudah yang Anda bisa lakukan untuk berhenti mengonsumsi junk food . Teruslah baca artikel ini untuk mempelajari langkah-langkahnya.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Mengubah Lingkungan Sekitar Anda

PDF download Unduh PDF
  1. Adanya junk food di sekitar Anda saat Anda berusaha menghindarinya bisa menggagalkan usaha Anda. Jika Anda membeli banyak junk food , Anda kemungkinan besar akan memakannya. Jadi, berhentilah membeli junk food dan jauhkan makanan tersebut dari rumah, mobil, dan kantor Anda. [1]
  2. Belilah makanan alami seperti buah-buahan, sayur-mayur, daging tanpa lemak, susu, telur, dan gandum.
    • Untuk menghindari pilihan makanan yang tidak sehat, carilah bahan makanan di bagian pinggir supermarket dan pilihlah makanan dengan lima bahan makanan atau kurang. Cara tersebut adalah cara yang mudah untuk memastikan bahwa Anda tidak memilih pilihan yang tidak sehat. [2]
  3. Semakin sehat makanan yang tersedia untuk Anda, Anda akan semakin mudah terhindar dari makanan yang tidak sehat.
    • Sediakan granola (camilan sehat), buah-buahan segar, kacang almon, dan yoghurt di dalam kulkas dan bawa selalu beberapa camilan di dalam mobil atau tas. [3]
  4. Isi kulkas Anda dengan kacang panjang dan tomat kalengan, pasta gandum, beras merah, dan bahan makanan sehat lainnya sehingga Anda bisa memasak spageti atau menanak nasi dan merebus kacang panjang dengan mudah. Memasak makan malam di rumah akan menghemat uang dan waktu yang dibutuhkan sama seperti membeli makanan melalui drive through . [4]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Mengubah Kebiasaan Makan Anda

PDF download Unduh PDF
  1. Beberapa situasi akan mempengaruhi keinginan Anda untuk mengonsumsi junk food .
    • Sebagai contoh, jika Anda akan tergoda untuk mengonsumsi junk food saat menonton TV, Anda sebaiknya menaruh camilan Anda di dapur. [5]
  2. Semakin sehat makanan yang Anda konsumsi di pagi hari, semakin berkurang juga kesempatan Anda untuk memakan junk food saat tekad Anda sedang menurun. Mulailah hari Anda dengan sarapan lengkap yang sehat dan bergizi, makan camilan sehat seperti buah dan yoghurt di pagi hari menjelang siang, dan makan siang dengan makanan empat sehat lima sempurna. [6]
  3. Dengan mengunyah permen karet, perhatian Anda akan teralihkan. Sebagai bonus tambahan, apa pun yang Anda makan setelah mengunyah permen karet akan terasa aneh, jadi Anda tidak akan berhenti memakannya. [7]
  4. Makanan yang bervariasi dalam pola makan Anda akan menjaga nafsu makan Anda tetap terpuaskan, jadi Anda tidak akan berpaling pada junk food .
    • Pasangkan bahan makanan yang renyah seperti wortel dengan bahan makanan yang lebih lembut seperti hummus atau selai kacang untuk menambah variasi camilan Anda. [8]
  5. Air putih akan membuat Anda tetap kenyang dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda. Minumlah banyak air putih sepanjang hari untuk membuat Anda terhindar dari junk food . Dengan meminum banyak air putih, Anda juga akan terhindar dari keinginan untuk meminum soda atau minuman mengandung gula yang tidak sehat lainnya. [9]
  6. Mengetahui cara memasak makanan sehat yang sesuai dengan selera Anda akan menjauhkan Anda dari junk food saat waktunya makan. Jika Anda baru belajar memasak makanan sehat, belilah buku resep dengan resep makanan lezat, sehat, dan mudah diikuti. [10]
    • Jika Anda sering menyerah dan mengonsumsi makanan cepat saji, ada baiknya Anda menguranginya, kemudian meningkatkan asupan makanan sehat. Untuk membantu mengubah kebiasaan itu, cobalah mencari cara berhenti mengonsumsi makanan cepat saji.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Mengubah Kebiasaan Lain

PDF download Unduh PDF
  1. Mencari cara lain untuk mengatasi keinginan Anda mengonsumsi junk food juga penting untuk menghilangkan kebiasaan buruk Anda. Contohnya adalah dengan berjalan-jalan, bermain dengan hewan peliharaan, menelepon teman, atau mengerjakan projek kreatif. Keinginan tersebut biasanya akan menghilang jika perhatian Anda teralihkan selama kurang lebih 20-30 menit. [11]
  2. Apakah Anda benar-benar merasa lapar atau hanya merasa bosan? Emosi lainnya juga bisa membuat Anda ingin mengonsumsi junk food . Teliti perasaan Anda dan bicaralah pada seseorang atau tuliskan perasaan Anda untuk mengatasinya daripada melampiaskannya pada makanan. [12]
  3. Hanya karena Anda ingin berhenti mengonsumsi junk food , bukan berarti Anda akan terhindar dari situasi-situasi yang mengharuskan Anda untuk melanggarnya. Jika Anda menghadiri sebuah pesta pernikahan atau ulang tahun, biarkan diri Anda menikmati sepotong kue. Tidak apa-apa untuk sesekali memanjakan diri Anda!
    • Anda sebaiknya membuat “hari libur” selama satu hari setiap minggunya sehingga Anda masih bisa menikmati makanan favorit Anda. Namun, tetap pastikan bahwa Anda tidak makan secara berlebihan karena Anda akan merasa kurang enak badan di keesokan harinya. [13]
  4. Banyak orang akan mengonsumsi keripik kentang atau permen ketika merasa gelisah, khawatir, atau stres. Jika Anda cenderung melampiaskan perasaan tertekan Anda pada junk food , cari alternatif lain yang bisa Anda lakukan untuk membantu Anda merasa rileks. Latihan pernapasan dan yoga adalah cara-cara yang baik untuk membuat Anda rileks. [14]
    Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Lolos Tes Narkoba dalam Pemberitahuan Singkat
Cara
Membersihkan Ganja dari dalam Tubuh
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Sadar dari Pengaruh Ganja
Cara
Lolos Tes Folikel Rambut untuk Deteksi Narkoba
Cara
Menghentikan Kecanduan Masturbasi
Cara
Berhenti Menonton Pornografi
Cara
Merokok di Dalam Rumah Tanpa Sepengetahuan Orang Lain
Cara
Berhenti Mengonsumsi Pornografi dan Masturbasi secara Bertahap
Cara
Menghentikan Kebiasaan Buruk
Cara
Menghindari Pornografi
Cara
Berhenti Menggunakan Rokok Elektrik (Vape)
Cara
Menghentikan Kecanduan Anime
Cara
Berhenti Merokok
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/junk-food-addiction-and-how-break-cycle
  2. ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/why-we-crave-junk-food_b_4261415.html
  3. ↑ http://www.webmd.com/diet/what-to-eat-instead-fast-food
  4. ↑ http://www.webmd.com/diet/what-to-eat-instead-fast-food
  5. ↑ http://www.livescience.com/15925-eating-junk-food-tastes-bad.html
  6. ↑ http://www.gymaholic.co/articles/nutrition/5-ways-to-stop-junk-food-cravings
  7. ↑ http://news.health.com/2009/03/12/why-we-eat-when-were-stressed-and-how-to-stop/
  8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/why-we-crave-junk-food_b_4261415.html
  9. ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/junk-food-addiction-and-how-break-cycle
  1. ↑ http://www.webmd.com/diet/what-to-eat-instead-fast-food
  2. ↑ http://steadystrength.com/the-secret-to-stop-junk-food-cravings/
  3. ↑ http://steadystrength.com/the-secret-to-stop-junk-food-cravings/
  4. ↑ http://lifehacker.com/five-tricks-i-used-to-beat-my-unhealthy-eating-habits-1252241279
  5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/james-clear/why-we-crave-junk-food_b_4261415.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.756 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan