Unduh PDF
Unduh PDF
Putus cinta memang menyakitkan, apalagi bila pikiran Anda terus saja kembali pada mantan. Anda mungkin merasa bahwa pikiran yang terus menghantui itu menghalangi proses melangkah maju, tak peduli apakah hubungan tersebut baru berakhir atau Anda masih sulit melupakannya setelah beberapa bulan. Untungnya, ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda menerima bahwa hubungan cinta telah berakhir dan kemudian berhenti memikirkan mantan.
Langkah
-
Bersedihlah . Akhir hubungan kadang terasa nyaris seperti kematian orang tercinta. Anda boleh bersedih karena kehilangan ini. [1] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Emosi menyakitkan tidak bisa dihapus begitu saja. Bahkan, Anda akan mendapati rasa sakit akan jauh lebih mudah diatasi jika Anda menghadapi emosi tanpa penilaian apa-apa. [2] X Teliti sumber
- Berusaha menekan pikiran hanya akan membuatnya lebih kuat. Bahkan Anda mungkin mulai memimpikan mantan jika tidak mengizinkan diri mengalami semua emosi dan pikiran tersebut. [3] X Teliti sumber
- Menangislah jika Anda mau. Anda akan merasa lebih baik setelah mengeluarkan semua dalam tangisan ketimbang memendam perasaan selamanya.
-
Bicaralah dengan orang yang Anda percaya. Kadang Anda hanya membutuhkan orang untuk mendengarkan, bukan memberikan saran. Walaupun Anda tidak mengerti mengapa semua ini terjadi, berbicara dengan seseorang dapat membantu Anda menerima bahwa hubungan memang telah berakhir. [4] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Jika Anda tidak merasa nyaman membicarakannya kepada keluarga dan teman, pertimbangkan untuk menemui terapis atau bergabung dengan forum grup pendukung di internet.
- Mungkin akan membantu jika Anda berpura-pura mengobrol dengan mantan tentang semua kesedihan yang Anda pendam. Ini memungkinkan Anda membicarakan semua perasaan tanpa benar-benar menciptakan kontak dengan mantan dan membantu Anda menerima kenyataan. [5] X Teliti sumber
-
Buanglah kemarahan. Jika Anda terobsesi pada hal-hal menyakitkan yang dilakukan mantan pada Anda, Anda tidak akan pernah bisa melupakannya. Sebesar apa pun kemarahan yang Anda rasakan, Anda harus berhenti menimang-nimang pikiran negatif itu. [6] X Teliti sumber
- Saat berusaha mengatasi pikiran yang terus saja kembali, Anda perlu menghadapinya dengan gagah karena itu akan membantu. Renungkan mengapa Anda memikirkan hal itu, bagaimana pikiran tersebut mungkin menyimpang atau tidak benar, dan pengaruh negatif apa yang ditimbulkan pikiran itu pada Anda sekarang. Semakin Anda mengakui adanya pikiran itu, semakin mudah bagi Anda untuk melepaskannya. [7] X Teliti sumber
-
Jujurlah kepada diri sendiri. Setelah perpisahan, sering kali orang tidak jujur kepada diri sendiri tentang kualitas hubungan atau alasan berakhirnya hubungan itu. Penting bagi Anda untuk mempertimbangkan baik-baik sebahagia apa Anda menjalani hubungan itu dan apa yang membuatnya berakhir. Dengan demikian, Anda dapat berhenti mengidealkan hubungan yang sebenarnya tidak indah. [8] X Teliti sumber
- Sikap jujur juga membantu Anda mempertanyakan apa peran Anda dalam putusnya hubungan karena ini dapat membantu Anda membuang kemarahan.
-
Carilah bantuan yang Anda butuhkan. Putus cinta dapat berdampak serius pada kesejahteraan fisik dan mental, khususnya jika Anda masih memikirkannya beberapa bulan kemudian. Putus cinta telah diasosiasikan dengan melemahnya sistem kekebalan tubuh dan meningkatnya risiko penyakit. Orang yang belum melupakan putus cinta dalam 16 minggu bahkan dapat mengalami perubahan fisik di otak yang mengurangi motivasi, konsentrasi, dan emosi. Sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan profesional sebelum kesehatan fisik mulai terganggu. [9] X Teliti sumber
- Terapis dapat membantu dengan mendengarkan, mendorong Anda untuk menghadapi perasaan, dan mengajarkan cara baru untuk mengatasi rasa sakit.
-
Ingatkan diri Anda untuk melepaskan semuanya. Ada berbagai teknik perilaku yang dapat dicoba untuk menghentikan pikiran obsesif tentang mantan. Semua teknik ini bergantung pada kemampuan Anda untuk mengakui bila suatu pikiran tentang mantan memasuki benak Anda dan mengambil tindakan tertentu untuk mencegahnya agar tidak kembali. Ingatlah bahwa teknik ini hanya boleh digunakan untuk pikiran obsesif. Jika Anda belum mengatasi perasaan dan membiarkan diri bersedih, Anda seharusnya tidak berusaha menekan pikiran.
- Anda dapat mencoba memakai gelang karet di pergelangan tangan dan menggunakannya untuk menjentik tangan Anda setiap kali memikirkan mantan.
- Anda dapat mencoba menuliskan pikiran-pikiran tentang mantan di atas selembar kertas dan kemudian membuangnya.
- Anda dapat mencoba latihan visualisasi yang mengharuskan Anda memvisualisasikan adegan spesifik setiap kali pikiran itu muncul. Misalnya, Anda dapat memikirkan tanda berhenti dalam upaya mengingatkan diri untuk berhenti melakukan apa yang sekarang Anda lakukan. Jika Anda konsisten, asosiasi pikiran tentang mantan dan keharusan berhenti akan tercipta secara otomatis.
Iklan
-
Hindari kontak dengan mantan. Walaupun Anda berpikir ingin berteman dengan mantan, Anda harus memberi kesempatan pada diri sendiri untuk menjauh darinya. Anda harus benar-benar pulih sepenuhnya sebelum mulai bergaul dengannya lagi. [10] X Teliti sumber
- Jika tidak mengambil waktu untuk memulihkan diri, Anda mungkin akan terus menganggapnya sebagai pasangan karena ikatan Anda tidak benar-benar diputuskan.
- Pikirkan baik-baik mengapa Anda masih ingin berteman dengan mantan. Jika Anda takut menjalani hidup tanpa dia, kemungkinan itu hanyalah cara untuk menghindari kesedihan karena hubungan telah berakhir.
- Kebanyakan orang tidak berteman dengan mantan setelah putus cinta. Jangan bersusah hati jika rasanya ada yang salah, bahkan setelah Anda mengizinkan diri bersedih.
-
Singkirkan barang-barang bersama. Jika Anda biasanya memikirkan mantan setiap kali melihat jam tangan yang dia hadiahkan atau koleksi DVD yang Anda beli bersama, mungkin sekarang saatnya berpisah dengan barang-barang itu. [11] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak ingin membuangnya, pertimbangkan untuk disumbangkan.
- Singkirkan semua foto mantan dari rumah.
- Jika Anda tidak bisa menyingkirkan barang-barang milik bersama, mungkin akan membantu jika Anda merombak ruangan untuk menghadirkan energi baru dengan mengganti warna cat dinding atau menata ulang perabot. Ini akan membuat ruang tersebut sebagai milik Anda, bukan ruang yang pernah Anda gunakan bersama dengan mantan.
Jawaban PakarTSaat mendapat pertanyaan, "Apakah Anda menyarankan untuk menyingkirkan semua pengingat akan si mantan dari rumah?"
Pakar HubunganElvina Lui adalah terapis perkawinan dan keluarga dengan spesialisasi konseling hubungan di San Francisco Bay Area. Elvina rmemperoleh gelar master di bidang konseling dari Western Seminary pada 2007 dan menjalani pelatihan di Asian Family Institute, San Francisco dan New Life Community Services, Santa Cruz. Dia memiliki pengalaman lebih dari 13 tahun di bidang konseling dan terlatih menggunakan model pengurangan dampak buruk.SARAN PAKARElvina Lui, Terapis Pernikahan dan Keluarga, menjawab, "Jika Anda menanyakan ini ke diri sendiri, artinya Anda masih bersedih atas perpisahan tersebut. Begini, jika kesedihan Anda sudah berlalu, pasti Anda sudah mengemas barang-barang tersebut atau bahkan membuangnya. Memang butuh waktu, tetapi percayalah, suatu hari nanti Anda akan sial menyingkirkannya. Menurut saya, untuk melupakannya, Anda tidak perlu, atau tdak bisa, terburu-buru. Apa gunanya memaksa diri menyingkirkan barang-barang itu jika Anda belum siap? Anda hanya akan lebih terluka, dan Anda akan lebih sedih jika terburu-buru melakukannya."
-
Jangan mengecek kabar mantan. Anda tidak akan pernah bisa berhenti memikirkan mantan jika Anda melihat pembaruan statusnya di ponsel Anda sepanjang waktu. Walaupun hubungan berakhir tanpa kebencian, sebaiknya Anda berhenti berteman dengan mantan di media sosial. Selain itu, sebaiknya Anda juga tidak lagi mengambil rute melewati rumah mantan ketika berangkat kerja atau menanyakan kabar mantan kepada seorang teman. [12] X Teliti sumber
-
Ubahlah rutinitas harian Anda. Biasanya pasangan kekasih mempunyai rutinitas yang telah menjadi kebiasaan bersama, dan mengikuti rutinitas yang sama setelah hubungan berakhir dapat menekankan rasa kesepian dan memicu pikiran tentang dia. Ciptakan rutinitas baru sendiri. Daripada menyantap sarapan yang biasa setiap akhir pekan, cobalah keluar dan mencoba kafe baru.Iklan
-
Bergaullah. Menghabiskan waktu dengan teman-teman dan keluarga akan membantu memfokuskan pikiran pada semua aspek positif dalam hidup Anda. Anda juga perlu menggeluti hobi dan aktivitas yang sangat Anda sukai, khususnya jika dahulu mantan menghalangi Anda melakukannya. [13] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Jika kehidupan sosial Anda berputar di sekitar mantan, Anda harus keluar dan mencari teman baru. Cobalah bergabung dalam klub atau berpartisipasi dalam kegiatan sukarela agar dapat bertemu dengan orang baru.
- Jika Anda sebelumnya mengandalkan mantan untuk mendapat dukungan emosional, cobalah mengandalkan orang yang bukan kekasih untuk mendapatkan dukungan seperti ini, seperti sahabat atau saudara kandung. Anda mungkin terkejut karena tidak menyadari berapa banyak dukungan yang sebenarnya Anda miliki. [14] X Teliti sumber
- Menyibukkan diri akan benar-benar membantu Anda melupakannya lebih cepat. Jika Anda memikirkan mantan secara obsesif ketika di rumah sendirian, carilah sesuatu untuk dilakukan, seperti makan malam dengan seorang teman, mengunjungi museum sendirian, atau berjalan-jalan. [15] X Teliti sumber
-
Pikirkan masa depan Anda. Anda mungkin telah merencanakan masa depan dengan mantan, dan jika demikian, wajar jika sekarang semuanya terasa tidak pasti. Usahakan berfokus pada aspek positif dengan mengingat semua hal hebat yang mampu dan akan Anda capai di masa depan tanpa mantan. [16] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Usahakan juga untuk menikmati hidup Anda saat ini. Walaupun Anda ingin menjalin hubungan, kehidupan lajang juga menawarkan kesenangan tersendiri, jadi cobalah menikmatinya selagi bisa.
-
Berfokuslah memperhatikan diri sendiri. Untuk memperbaiki suasana hati, Anda perlu menerapkan kebiasaan sehat. Pastikan Anda berolahraga secara teratur dan tidur cukup. Menerapkan gaya hidup sehat tidak hanya akan membuat Anda merasa senang, tetapi juga sebagai sarana untuk menghindari pikiran akan mantan. [17] X Teliti sumber
- Meditasi dapat membantu Anda memperoleh kembali sikap positif dan melepaskan stres yang diasosiasikan dengan putus cinta.
-
Carilah cinta baru bila Anda siap. Tidak ada aturan mengenai saat yang tepat untuk menjalin hubungan baru setelah putus cinta, jadi lakukan apa pun yang terasa tepat bagi Anda. Jangan melompat ke dalam hubungan baru hanya karena Anda tidak ingin sendirian, tetapi jangan takut juga untuk bergaul. [18] X Teliti sumber
- Ada beberapa orang yang masih memikirkan mantan walaupun sudah mempunyai hubungan baru yang sehat. Jika demikian, menekan pikiran itu saja tidak akan ada gunanya. Lebih baik Anda secara aktif mengganti pikiran itu dengan ingatan tentang betapa besar cinta Anda pada pasangan yang sekarang. Cinta adalah emosi kuat yang dapat membantu melawan godaan untuk menghubungi mantan. [19] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Butuh waktu untuk memulihkan diri setelah putus cinta, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
Iklan
Peringatan
- Walaupun emosi setelah putus cinta kadang sangat kuat, jangan pernah mengancam mantan secara verbal atau fisik, atau mengancam akan melukai diri sendiri untuk membuat dia merasa bersalah.
- Jika perasaan sakit dan marah setelah putus cinta telah menenggelamkan Anda dan menimbulkan pikiran ingin bunuh diri, bicaralah segera dengan seseorang atau cari bantuan profesional dari terapis atau konselor.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200811/the-art-now-six-steps-living-in-the-moment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-dance-connection/201403/the-real-reason-you-cant-stop-hating-your-ex
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/11/some-ideas-to-help-stop-obsessing/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/naked-truth/201510/why-can-t-i-get-over-my-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201511/8-reasons-not-be-friends-your-ex-least-not-yet
- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
- ↑ http://www.womansdivorce.com/get-over-your-ex.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dating-decisions/201209/how-get-over-ex
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/10-tips-survive-break
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-true-love/200909/relationship-advice-breaking-hurts-real-and-how-recover-faster
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201305/10-things-remember-after-break
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mental-mishaps/201505/how-stop-thinking-about-someone
Iklan
