Cara Berhenti Mengonsumsi Camilan di Sela Waktu Makan

Unduh PDF
Unduh PDF

Jika Anda sedang berusaha mengurangi konsumsi camilan, ketahuilah bahwa di AS saja, nyaris 94% warganya mengonsumsi camilan paling tidak 1 kali dalam sehari. [1] Mengurangi konsumsi camilan bisa jadi sangat sulit dilakukan jika hal ini telah menjadi bagian dari kebiasaan, namun setelah mengambil langkah untuk mengubahnya, Anda akan merasakan bahwa hal ini tidak sesulit yang Anda kira.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Makan Sehat

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanan yang mengandung beragam nutrisi lebih mampu memuaskan nafsu makan. Jadi, memastikan asupan makanan seimbang agar tidak terdorong mengonsumsi camilan sangatlah penting.
    • Pastikan untuk mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat berkualitas saat makan siang, dan bukan hidangan cepat saji. Makanan yang berkualitas dapat menjauhkan rasa lapar sepanjang hari.
    • Coba sertakan makanan seperti avokad. Avokad diketahui dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi avokad saat makan siang merasa sekitar 25% lebih kenyang setelah makan. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sarapan berprotein tinggi tidak hanya dapat meningkatkan rasa kenyang di pagi hari, namun juga dapat membantu orang-orang merasa kenyang di sore hari. Usahakan untuk mengonsumsi paling tidak 35 gram protein saat sarapan untuk membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari. [3] Beberapa cara menyertakan protein ke dalam menu sarapan antara lain:
    • Tambahkan sebutir telur.
    • Awali hari dengan mengonsumsi yoghurt.
    • Minum protein shake .
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengonsumsi makan malam dengan benar adalah hal yang penting sehingga Anda punya waktu untuk mencerna namun tidak kelaparan sebelum tidur.
    • Makanlah sup.
    • Penuhi hidangan dengan salad.
    • Tambahkan sedikit kedelai. Senyawa dalam kedelai diketahui dapat menekan nafsu makan. Dengan demikian dapat membantu mengendalikan keinginan Anda mengonsumsi camilan. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Dengan demikian, makanan akan bertahan lebih lama di dalam lambung. [5] Periksa label dalam kemasan saat membandingkan makanan di toserba untuk memilih salah satu yang dapat menunda lapar.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang. [6] Makanan yang dapat membantu Anda merasa kenyang antara lain oatmeal , grapefruit , atau berondong jagung. Makanan ini dapat menghindarkan Anda dari keinginan mengonsumsi camilan di sela waktu makan.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lemak yang berasal dari kacang-kacangan dan buah zaitun dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hindari lemak jenuh karena dapat meningkatkan keinginan Anda mengonsumsi camilan. [7] Banyak makanan nirnutrisi ( junk food ) kaya akan lemak jenuh, dan makanan seperti ini dapat membuat Anda ingin mengonsumsi camilan tanpa henti.
    • Lemak mengandung lebih banyak kalori dalam setiap gramnya dibandingkan makronutrien lain. Hal ini berarti, lemak dapat mempertahankan dan sangat meningkatkan rasa kenyang.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Luangkan waktu untuk mengunyah makanan demi memperlancar pencernaan. Menikmati makanan lebih lama juga memungkinkan tubuh mengetahui bahwa Anda sudah kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang mengunyah lebih lambat, lebih jarang merasa lapar. [8]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Mencatat Konsumsi Makanan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-8.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-8.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [9] Tuliskan semua yang Anda makan dalam satu hari. Catatan ini akan membantu Anda memahami asupan makanan, dan membuat rencana untuk mengubahnya. Meluangkan waktu dan mengingat kembali kapan, bagaimana, dan apa yang Anda makan bisa menjadi kunci untuk mengendalikan pola konsumsi Anda. Makan tanpa sadar bisa sangat memengaruhi konsumsi camilan dan pola makan tidak sehat.
    • Siapkan buku catatan.
    • Catat tempat, waktu, jenis, dan jumlah makanan yang Anda konsumsi dengan jujur.
    • Catat yang Anda rasakan.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-9.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-9.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Penelitian menunjukkan bahwa cara seseorang mendefinisikan camilan berperan besar dalam menghambat konseptualisasi perilaku ini. [10] Jika Anda tidak memahaminya, akan lebih sulit untuk memperbaikinya. Buat batasan yang jelas. Tentukan apa saja yang Anda anggap sebagai camilan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-10.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-10.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tentukan waktu sarapan, makan siang, dan makan malam yang pasti dengan jarak paling tidak 3 hingga 4 jam di antara masing-masingnya. Membuat jadwal makan seperti ini dapat membantu Anda merencanakan sesuatu di saat lapar. Gunakan buku harian makanan untuk menentukan waktu makan terbaik.
    • Langkah ini sangat penting, terutama di saat memulai, untuk memastikan Anda makan secara teratur dalam rentang waktu yang sama sehingga tidak ada sisa makanan, atau yang lebih buruk lagi, tidak punya makanan sama sekali untuk dikonsumsi di malam hari.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-11.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-11.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [11] Cari tahu kapan Anda makan paling banyak, dan yang lebih penting lagi apa yang Anda konsumsi sebagai camilan di sela waktu makan. Dengan demikian, Anda dapat menentukan target dengan tepat. Beberapa hal yang dapat membantu strategi terencana Anda adalah:
    • Memperhatikan pola makan.
    • Memeriksa variasinya.
    • Berlaku positif untuk mendukung diri sendiri.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-12.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda tidak harus langsung berhenti mengonsumsi camilan sama sekali. Walaupun hal ini adalah tujuan akhir Anda, memulai sedikit demi sedikit dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan lebih mudah. Anggap hal ini seperti pertarungan-pertarungan kecil, dan bukan medan perang yang besar.
    • Awali perlahan-lahan agar Anda terbiasa terhadap hal yang baru.
    • Pertama-tama, berusahalah mengurangi separuh camilan Anda.
    • Hindari konsumsi camilan sama sekali dalam satu hari, kemudian lakukan hal yang sama di hari selanjutnya. Setelah 7 hari, Anda mungkin akan mulai sadar bahwa Anda tidak benar-benar perlu mengonsumsi camilan. Di minggu selanjutnya, hindari konsumsi camilan lainnya.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Membiasakan Diri Berhenti Mengonsumsi Camilan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-13.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-13.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Permen karet dapat membantu membuat Anda merasa seperti sedang makan. Mengunyah permen juga dapat membantu Anda mengatasi keinginan mengunyah. Rasa permen dan gerakan mulut dapat membantu meredakan keinginan mengonsumsi camilan. Pilihlah permen karet bebas gula jika Anda juga sedang mengurangi asupan kalori.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-14.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-14.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kafeina tidak hanya dapat membantu meningkatkan energi tubuh di saat Anda merasa lemas, namun juga bermanfaat menekan nafsu makan. Saat Anda merasa ingin mengonsumsi camilan, cobalah minum secangkir teh atau kopi sebagai gantinya. Minuman ini akan meningkatkan energi tubuh sekaligus menahan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-15.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-15.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga tidak hanya bagus bagi tubuh, namun juga dapat mengurangi keinginan mengonsumsi camilan. Baik olahraga intensitas sedang maupun berat selama 15 menit diketahui dapat membantu mengurangi konsumsi camilan. [12] Bayangkan cara-cara menyenangkan yang dapat mengurangi keinginan Anda mengonsumsi camilan. Selain itu, di saat Anda pada akhirnya mengonsumsi camilan, membakar ekstra kalori yang masuk akan membuat Anda merasa lebih baik.
    • Bergabung dalam permainan olahraga aktif.
    • Carilah pusat kebugaran di sekitar.
    • Mendaftar latihan bela diri atau yoga.
    • Berdansa.
    • Lakukan sesuatu yang menyibukkan kedua tangan Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-16.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-16.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Terkadang, cara terbaik untuk menghindari camilan, terutama saat larut malam, adalah dengan tidur. Tidur siang juga bisa menjadi cara yang ampuh untuk menghindari godaan sekantong keripik kentang.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-17.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-17.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Air dapat membantu Anda merasa kenyang, menghilangkan rasa lapar palsu, juga tidak mengandung kalori sehingga tidak membuat Anda merasa bersalah. Minum air dapat membantu Anda mengendalikan diri, memperbaiki kulit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. [13] Air sangat penting terutama jika Anda mengonsumsi makanan kaya protein untuk mengendalikan lapar karena diperlukan untuk mencernanya. [14] Jika Anda lebih banyak berolahraga dan minum lebih banyak kopi untuk menghentikan konsumsi camilan, Anda juga perlu minum air untuk menghindari dehidrasi.
    • Bawalah botol air minum.
    • Pastikan untuk minum satu atau dua gelas air saat makan di restoran.
    • Cobalah air bersoda.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-18.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-18.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mencium sesuatu yang menjijikkan dapat menghilangkan nafsu makan. Saat merasa ingin mengonsumsi camilan, hiruplah aroma sampah atau cuka. Membersihkan kotak kotoran hewan peliharaan atau toilet juga bukan merupakan hal yang membangkitkan selera.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-19.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-19.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jentikkan karet di saat Anda ingin mengonsumsi camilan. Tindakan ini akan membantu membangun asosiasi negatif dengan keinginan mengonsumsi camilan. Setelah terbangun dalam waktu lama, asosiasi ini akan membantu Anda mengendalikan keinginan mengonsumsi camilan.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-20.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-20.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada sejumlah cara diet baru yang melibatkan kegiatan membayangkan untuk menjauhkan keinginan makan. [15] Berkaitan dengan fakta bahwa batang cokelat kesepuluh yang Anda konsumsi tidak lebih mengenyangkan dibandingkan yang pertama, membayangkan telah mengonsumsi sembilan batang cokelat mungkin dilakukan untuk mengurangi keinginan Anda secara keseluruhan. Cobalah bayangkan bahwa Anda sudah mengonsumsi camilan sekotak penuh. [16]
    • Hal ini pada awalnya mungkin justru membangkitkan selera Anda, namun proses pembiasaan pada akhirnya akan terasa, dan Anda tidak lagi ingin makan camilan sebanyak sebelumnya. Anda bahkan mungkin tidak ingin mengonsumsi camilan sama sekali. [17]
    • Agar cara ini berefek, Anda harus membayangkan diri sendiri mengonsumsi makanan yang sama dengan yang berusaha Anda hindari dalam jumlah besar. [18]
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-21.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-21.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Melupakan rasa lapar saat sibuk mengerjakan sesuatu yang menantang dan/atau menyenangkan sebenarnya mudah dilakukan. Cobalah menekuni hobi atau melakukan hal yang produktif. Ganti kebiasaan buruk Anda dengan kebiasaan bagus yang baru. Hal ini bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengendalikan kebiasaan makan tidak sehat. [19]
    • Bersihkan rumah.
    • Hubungi teman.
    • Berjalan-jalan.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-22.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-22.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Menghipnotis diri sendiri atau dengan bantuan orang lain bisa menjadi cara yang efektif untuk mengendalikan perilaku yang ingin diubah. Penelitian menunjukkan bahwa hipnosis dapat memberikan manfaat signifikan bagi mereka yang berusaha mengurangi kebiasaan makan tidak sehat. [20] Carilah praktisi hipnoterapi di sekitar Anda atau belilah CD hipnosis untuk menurunkan berat badan di internet.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-23.jpg\/v4-460px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Stop-Snacking-Between-Meals-Step-23.jpg\/v4-728px-Stop-Snacking-Between-Meals-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihlah seseorang yang mau mendukung di saat Anda ragu akan berhasil. Saat merasa ingin mengonsumsi camilan, hubungi mereka dan biarkan mereka meyakinkan Anda untuk tidak melakukannya. Anda bahkan bisa makan bersama, dan pembicaraan selama makan akan membuat Anda makan lebih lambat sekaligus membuat Anda merasa lebih kenyang.
    Iklan

Tips

  • Jangan pernah mengonsumsi camilan sambil menonton TV karena dapat mengganggu ingatan asupan makanan Anda. Akibatnya, Anda tidak akan ingat berapa banyak camilan yang Anda konsumsi dan tidak berhenti. [21] .
  • Hindari hal-hal yang memicu keinginan Anda mengonsumsi camilan.
  • Sikat gigi Anda lebih awal daripada biasanya untuk membantu menghindarkan keinginan mengonsumsi camilan di malam hari.
Iklan

Peringatan

  • Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai membuat perubahan besar dalam pola makan, seperti dalam kasus yang mengharuskan Anda mengonsumsi camilan di antara waktu makan karena alasan medis.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Menurunkan 2,5 Kg Berat Badan dalam Sehari
Cara
Meningkatkan LBM (Lean Body Mass)
Cara
Menurunkan Berat Badan 20 Kilogram dalam 2 Bulan
Cara
Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam Sebulan
Cara
Membakar 500 Kalori
Cara
Mengurangi 5 kg Berat Badan dalam 2 Minggu
Cara
Menurunkan 9 Kg Berat Badan dalam Satu Bulan
Cara
Menurunkan 7 Kg Berat Badan dalam 3 Minggu
Cara
Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg dalam 3 Bulan
Cara
Menurunkan Berat Badan 5 KG dalam Seminggu
Cara
Menurunkan 1 KG Berat Badan dalam Satu Hari
Cara
Mengurangi Metabolisme Anda
Cara
Mendapatkan Perut Six Pack (untuk Wanita)
Cara
Menurunkan 6 Kg Berat Badan dalam 30 Hari
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.prnewswire.com/news-releases/a-snacking-nation-94-of-americans-snack-daily-300111225.html
  2. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20823408_3,00.html
  3. ↑ http://www.upi.com/Health_News/2013/03/27/High-protein-breakfast-may-limit-snacking/87881364411628/
  4. ↑ http://www.webmd.com/diet/top-10-ways-to-deal-with-hunger?page=2
  5. ↑ http://www.webmd.com/diet/really-hungry?page=3
  6. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x/pdf
  7. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/lard-lesson-why-fat-lubri/
  8. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2531113/Eating-slowly-DOES-help-lose-weight-People-chew-food-properly-sip-water-consume-nearly-100-fewer-calories-meal.html
  9. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/prevent-excessive-snacking
  1. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118054
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_Keep_a_Food_Journal
  3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23668849
  4. ↑ http://healthyeating.sfgate.com/drinking-water-curb-hunger-4001.html
  5. ↑ http://dwb.unl.edu/Teacher/NSF/C08/C08Links/www.mun.ca/biochem/courses/3107/Lectures/Topics/Nine_steps.html
  6. ↑ http://www.sciencemag.org/content/330/6010/1530.short
  7. ↑ http://www.nytimes.com/2010/12/14/science/14tier.html?pagewanted=all
  8. ↑ http://www.nytimes.com/2010/12/14/science/14tier.html?pagewanted=all
  9. ↑ http://www.nytimes.com/2010/12/14/science/14tier.html?pagewanted=all
  10. ↑ http://www.recoveryranch.com/articles/eating-disorders/how-to-cope-with-an-eating-disorder/
  11. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3973038
  12. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acp.1760/abstract

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.520 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan