Cara Berhenti Mengonsumsi Makanan Rendah Gizi

Unduh PDF
Unduh PDF

Apakah Anda menggandrungi biskuit manis, wafer manis, permen manis, atau "makanan" manis lainnya? Meskipun memang enak, dan dapat menghentikan rasa "ngidam" Anda, tetapi dalam jangka panjang, makanan-makanan itu akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Obesitas, kelesuan, bahkan depresi, dapat timbul sebagai dampak negatif dari konsumsi makanan rendah gizi berlebih. Lebih cepat Anda mengganti makanan rendah gizi itu dengan makanan yang lebih sehat, lebih baik.

Metode 1
Metode 1 dari 4:

Membuat Rencana

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Achieve-Greatness-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Achieve-Greatness-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Achieve-Greatness-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Achieve-Greatness-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda mempertimbangkan berbagai dampak negatif makanan rendah gizi bagi kesehatan Anda, kini waktunya Anda memikirkan alasan tepat mengapa Anda ingin berhenti memakan makanan rendah gizi. Mungkin Anda kurang senang dengan berat badan Anda dan ingin membuat perubahan besar agar berat badan Anda kembali normal. Bisa jadi Anda punya hobi berolahraga dan ingin memperbaiki keterampilan Anda dengan makanan yang lebih baik. Apa pun alasan Anda, pikirkanlah dengan baik-baik.
    • Tuliskanlah berbagai alasan Anda ingin menghentikan konsumsi makanan rendah gizi. Hal ini dapat menjadi motivasi Anda.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Lose-Weight-Without-Dieting-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Without-Dieting-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Lose-Weight-Without-Dieting-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Without-Dieting-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda menemukan alasan di balik keinginan Anda tersebut, Anda harus membuat komitmen perubahan kepada diri sendiri. Anda dapat merancang sebuah kontrak yang melarang diri sendiri makan semua makanan yang ingin Anda hindari. Secara terperinci, tuliskan juga berbagai makanan pengganti semua makanan yang ingin Anda hindari tersebut, atau cara lain Anda untuk menghilangkan rasa "ngidam". Anda juga dapat menuliskan alasan Anda menginginkan berbagai perubahan tersebut. Setelah kontrak ini selesai Anda tuliskan, baca kembali, kemudian tandatangani dan berikan tanggal. [1]
    • Pastikan Anda menulis semua hal secara terperinci agar tidak terjadi kesalahpahaman di masa depan.
    • Letakkan kontrak tersebut di sebuah tempat yang akan Anda lihat setiap hari, misalnya di cermin atau di pintu kulkas.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Setelah Anda berkomitmen menghentikan makan makanan rendah gizi, buanglah semua yang masih tersisa di dalam rumah. Anda akan gagal kalau makanan tersebut masih ada dalam jangkauan Anda, maka buanglah semuanya. Anda juga harus berhenti membeli makanan rendah gizi dan meminta semua orang yang tinggal dengan Anda untuk tidak meletakkan makanan semacam itu di area umum agar Anda tidak tertarik memakannya. [2]
    • Kalau tak terlihat, Anda takkan memikirkannya. Makanan rendah gizi biasanya dikonsumsi karena mudah dijangkau dan dapat menghilangkan rasa bosan. Apabila makanan seperti itu tidak tersedia di rumah Anda, akan lebih rendah kemungkinan Anda akan pergi ke luar rumah untuk membelinya.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Make-Low-Carb-Dieting-Simple-and-Easy-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Make-Low-Carb-Dieting-Simple-and-Easy-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Make-Low-Carb-Dieting-Simple-and-Easy-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Make-Low-Carb-Dieting-Simple-and-Easy-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Agar Anda tidak tertarik untuk pergi membeli makanan rendah gizi ketika sedang lapar, isikanlah dapur Anda dengan berbagai makanan sehat. Belilah makanan-makanan yang sehat seperti buah-buahan, sayur-mayur, daging putih, susu, telur, dan gandum utuh. Cara termudah untuk menghindari makanan yang tidak sehat adalah dengan menghindari rak-rak di bagian tengah dan hanya membeli makanan dari daerah di sekitar dinding terluar suatu pasar swalayan. [3]
    • Cara terbaik agar makanan Anda tetap sehat adalah dengan menyiapkan makanan-makanan tersebut agar selalu tersedia di rumah. Anda juga dapat mulai belajar masak!
    • Siapkan camilan sehat untuk dimakan ketika ingin. Masukkan buah segar atau potongan sayur ke dalam kantong plastik di dalam kulkas. Bawalah kacang atau buah kering dalam tas olahraga Anda. Atau, isikan kulkas kantor Anda dengan yogurt rendah lemak dan potongan keju.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-10.jpg\/v4-460px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-10.jpg\/v4-728px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dengan demikian, Anda akan terus merasa terhidrasi dan kenyang. Minumlah air yang banyak agar Anda merasa kenyang dan tidak tertarik mengonsumsi makanan rendah gizi. Anda juga akan terhindar dari memilih soda atau minuman manis lainnya ketika sedang haus. [4]
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 4:

Menjaga Komitmen

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-With-a-Very-Simple-Diet-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat membuat suatu perubahan besar dalam hidup, Anda perlu mendapat dukungan dari teman dan keluarga. Pastikan orang lain tahu mengenai komitmen Anda menghindari makanan rendah gizi dan mintalah dukungan dari mereka. Anda akan lebih mudah meraih kesuksesan apabila Anda meminta dukungan orang lain ketimbang menjalaninya sendirian. [5] Anda juga akan merasa bertanggung jawab terhadap orang-orang yang sudah Anda beri tahu itu. Kalau tidak ada yang tahu, Anda akan lebih mudah berhenti.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Go-on-a-Diet-when-You%27re-a-Picky-Eater-Step-13.jpg\/v4-460px-Go-on-a-Diet-when-You%27re-a-Picky-Eater-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ee\/Go-on-a-Diet-when-You%27re-a-Picky-Eater-Step-13.jpg\/v4-728px-Go-on-a-Diet-when-You%27re-a-Picky-Eater-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mungkin, Anda sering makan makanan rendah gizi karena Anda cenderung tidak menyadari apa yang sedang Anda makan. Agar Anda tidak cenderung makan makanan rendah gizi, praktikkanlah kesadaran ketika makan. Perhatikanlah wangi, penampilan, dan rasa makanan Anda. Makanlah perlahan. Hindarilah makan ketika Anda sedang melakukan hal lain atau sedang stres.
    • Sebelum makan, tanyakan diri Anda sendiri: 1) Apakah saya benar-benar lapar, atau adakah alasan lain di balik keinginan saya untuk makan? 2) Apa yang ingin saya makan? Dengan demikian, Anda akan menjauhkan diri dari makanan rendah gizi dan tidak memakan apa pun yang sebenarnya tidak ingin Anda makan. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Change-Your-Diet-for-Diabetes-Reversal-Step-17.jpg\/v4-460px-Change-Your-Diet-for-Diabetes-Reversal-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Change-Your-Diet-for-Diabetes-Reversal-Step-17.jpg\/v4-728px-Change-Your-Diet-for-Diabetes-Reversal-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Orang-orang lebih cenderung membeli dan makan makanan rendah gizi secara berlebihan setelah menonton iklan makanan rendah gizi. Ketika menonton televisi, Anda hampir tidak mungkin tidak melihat iklan, maka ajarilah diri Anda untuk bersikap kritis terhadap iklan-iklan tersebut. Jangan terima begitu saja apa yang dikatakan iklan tersebut kepada Anda. [7]
    • Ajukan beberapa pertanyaan mengenai iklan tersebut, dan perhatikan cara iklan tersebut memperlihatkan makanan kepada Anda. Apakah ada yang dilebih-lebihkan?
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 4:

Mengembangkan Gaya Hidup Sehat

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau Anda makan makanan rendah gizi karena tidak bisa masak, Anda bisa mulai belajar dari sekarang. Jika Anda tahu cara memasak makanan sehat, Anda akan tidak cenderung mengambil makanan rendah gizi. Belilah sebuah buku resep dengan resep yang mudah dan menarik bagi Anda. [8]
    • Selembar sayur memang sehat, tetapi menjadi tidak sehat ketika sudah diaduk dengan adonan dan digoreng. Maksudnya, Anda dapat merusak makanan yang sehat dengan metode masak yang Anda gunakan. Berikut ini berbagai metode masak yang lebih sehat: bakar, panggang, rebus, sate, kukus, dan tumis.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Lose-Weight-Without-Dieting-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Without-Dieting-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Lose-Weight-Without-Dieting-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Without-Dieting-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan jiwa dan raga Anda. Dengan olahraga, Anda dapat membakar kalori berlebih dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit. Kalau Anda ingin berhenti makan makanan rendah gizi sebagai bagian dari suatu sasaran kesehatan yang lebih besar, Anda juga perlu mulai berolahraga. Berolahragalah setidaknya 30 menit per hari. Anda dapat memulai dengan yang mudah, yaitu berjalan kaki. [9] [10]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Gain-Weight-Fast-%28for-Men%29-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanpa tidur yang cukup, kendali impuls dan kemampuan membuat keputusan Anda terganggu, dan Anda akan lebih cenderung membeli makanan rendah gizi. Orang-orang yang kurang tidur lebih cenderung memakan makanan berlemak dan bergula banyak. Mereka juga mengonsumsi lebih banyak kalori. [11]
    • Riset menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang tidur makan karbohidrat lebih banyak. Anda dapat menghindari hal ini dengan tidur yang cukup setiap malam.
    • Untuk menghindari makanan rendah gizi, tidurlah 7-9 jam setiap malam. Semua orang berbeda-beda; Anda mungkin butuh lebih sedikit atau lebih banyak tidur, tergantung pada umur dan tingkat aktivitas Anda. [12]
    Iklan
Metode 4
Metode 4 dari 4:

Memahami Masalah Memakan Makanan Rendah Gizi

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Burn-Fat-and-Stay-Healthy-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bagaimana Anda memandang makanan? Kalau Anda berpendapat bahwa makanan adalah semacam "bensin" bagi tubuh, Anda cenderung tidak akan makan makanan rendah gizi. Pertimbangkanlah berbagai manfaat makan makanan yang sehat seperti buah-buahan, gandum utuh, dan protein daging putih, ketimbang makanan rendah gizi. Makanan sehat adalah "bensin" yang lebih baik bagi tubuh Anda ketimbang makanan rendah gizi. Anda akan berolahraga, berpikir, dan berfungsi dengan lebih baik. [13]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-21.jpg\/v4-460px-Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-21.jpg\/v4-728px-Follow-a-Low-Sodium-Diet-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau Anda tahu berbagai masalah kesehatan yang dapat timbul sebagai dampak dari konsumsi makanan rendah gizi, Anda akan lebih tidak ingin memakannya. Biasanya, makanan rendah gizi lebih kaya gula, lemak, dan kalori dari makanan sehat. Makanan rendah gizi, sebagaimana namanya, juga tidak mengandung gizi yang banyak dan tidak semengenyangkan makanan sehat. [14]
    • Nilai gizi. Yang dimaksud dengan nilai gizi makanan adalah jumlah vitamin dan mineral yang terkandung dalam makanan tersebut. Vitamin dan mineral tersedia secara natural dalam makanan sehat, tetapi tidak tersedia dalam makanan rendah gizi. Gizi dalam makanan rendah gizi hilang dalam proses masak.
    • Rasa kenyang. Makanan rendah gizi tidak semengenyangkan makanan sehat. Dengan makan makanan rendah gizi, Anda akan mengonsumsi lebih banyak kalori.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Maintain-a-Healthy-Cardiovascular-System-Step-25.jpg\/v4-460px-Maintain-a-Healthy-Cardiovascular-System-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Maintain-a-Healthy-Cardiovascular-System-Step-25.jpg\/v4-728px-Maintain-a-Healthy-Cardiovascular-System-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Memakan makanan rendah gizi akan meningkatkan asupan kalori Anda, yang akan berujung pada naiknya berat badan Anda. Kalau Anda kelebihan berat badan atau bahkan mengalami obesitas, Anda akan lebih berisiko menderita penyakit tertentu. Beberapa penyakit di bawah ini berhubungan dengan obesitas: [15]
    • Stroke
    • Tekanan darah tinggi
    • Penyakit jantung
    • Kanker tertentu
    • Diabetes
    • Sulit tidur
    • Penyakit empedu
    • Gout
    • Osteoartritis [16]
    • Depresi [17]
    Iklan

Tips

  • Kalau Anda kesulitan menghindari makanan rendah gizi, teleponlah seorang teman. Anda juga dapat mengalihkan perhatian Anda dengan membaca buku atau pergi berjalan kaki.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Lolos Tes Narkoba dalam Pemberitahuan Singkat
Cara
Membersihkan Ganja dari dalam Tubuh
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Sadar dari Pengaruh Ganja
Cara
Lolos Tes Folikel Rambut untuk Deteksi Narkoba
Cara
Menghentikan Kecanduan Anime
Cara
Menghentikan Kecanduan Masturbasi
Cara
Mengatasi Kecanduan Judi
Cara
Mudah Membuat Pipa Tembakau untuk Merokok
Cara
Berhenti Menonton Pornografi
Cara
Berhenti Mengonsumsi Pornografi dan Masturbasi secara Bertahap
Cara
Berhenti Menggunakan Rokok Elektrik (Vape)
Cara
Menghilangkan Kafeina di dalam Tubuh
Cara
Mengatasi Kecanduan Sabu‐Sabu
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/StayingMotivatedforFitness/Making-a-Commitment-to-Fitness_UCM_462206_Article.jsp
  2. ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/junk-food-addiction-and-how-break-cycle
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/health-tip/art-20048842
  4. ↑ http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/junk-food-addiction-and-how-break-cycle
  5. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/8-ways-to-think-thin?page=2
  6. ↑ http://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/food/mindful-eating-for-families?page=1
  7. ↑ http://fit.webmd.com/teen/food/article/fast-food-advertising
  8. ↑ http://www.webmd.com/diet/what-to-eat-instead-fast-food
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=1
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389?pg=2
  2. ↑ http://blogs.webmd.com/sleep-disorders/2012/07/short-on-sleep-junk-food-looks-even-more-tempting.html
  3. ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  4. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Food-as-Fuel---Before-During-and-After-Workouts_UCM_436451_Article.jsp
  5. ↑ http://www.webmd.com/diet/junk-food-facts
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033553/
  7. ↑ http://www.webmd.com/diet/obesity/obesity-health-risks
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/depression-and-diet/faq-20058241

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 2.302 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan