Unduh PDF
Unduh PDF
Para ilmuwan tidak sepenuhnya yakin mengapa kita menguap, meskipun hal ini cenderung terjadi ketika kita lelah atau stres. Ada berbagai cara untuk sejenak mengurangi kondisi menguap, seperti menarik napas dalam-dalam, namun Anda juga bisa berusaha mengubah gaya hidup agar tidak terlalu sering menguap dalam waktu lama.
Langkah
-
Bernapaslah melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Sebagian ilmuwan mengemukakan teori bahwa orang menguap karena kekurangan oksigen. Oleh karena itu, menarik napas dalam-dalam ketika merasa menguap bisa membantu menghentikannya sebelum terjadi.
- Anda harus bernapas melalui hidung dan mengeluarkannya lewat mulut. Hal ini memungkinkan sebagian besar besar oksigen masuk dan menyalurkan udara ke dalam diafragma. [1] X Teliti sumber
- Pastikan, ketika bernapas, Anda menarik udara ke dalam abdomen bagian bawah serta perut dan bukan dada. [2] X Teliti sumber
-
Minumlah minuman dingin. Mendinginkan tubuh bisa membantu mengurangi kondisi menguap. Jika Anda merasa ingin menguap, cobalah minum minuman dingin.
- Cobalah air es, es teh, es kopi, atau jus dingin. Minuman soda dan berkarbonasi bisa membantu menghentikan kondisi menguap, namun kedua minuman ini bisa menimbulkan gas dan ketidaknyamanan lainnya. [3] X Teliti sumber
- Jika akan mengikuti rapat, belajar di kelas, atau melakukan kegiatan lain di mana menguap dianggap sebagai hal yang tidak sopan, pertimbangkan untuk membawa minuman jika diperbolehkan. Membawa sebotol air dingin bisa membantu Anda untuk berhenti menguap untuk berjaga-jaga kalau hal tersebut terjadi. [4] X Teliti sumber
-
Makanlah makanan yang dingin. Makanan dingin bisa mencegah kondisi menguap seperti halnya minuman dingin. Cobalah makan makanan dingin seperti buah, sayuran, keju, atau yoghurt yang sudah disimpan di kulkas. Makanan manis seperti es krim sebenarnya memiliki efek yang berlawanan karena gula cenderung membuat tubuh menjadi lelah. Hal ini bisa menyebabkan kondisi menguap yang berlebihan. Buatlah pilihan-pilihan yang sehat jika harus memilih makanan dingin. [5] X Teliti sumber
-
Gunakan kompres dingin. Jika air dan makanan tidak berhasil, cobalah kompres dingin. Basahi air dingin pada lap atau handuk dan letakkan di kepala. Perhatikan apakah Anda lebih jarang menguap setelah itu. [6] X Teliti sumberIklan
-
Berlatih pernapasan diafragma. Bernapas dengan diafragma adalah ritual bernapas yang mana Anda bernapas dengan cara meningkatkan seluruh oksigen mengalir dalam tubuh. Melakukan latihan pernapasan diafragma secara teratur bisa membantu mengurangi kondisi menguap yang berlebihan.
- Ciptakan posisi yang nyaman. Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan lainnya pada perut bagian bawah. [7] X Teliti sumber
- Bernapaslah melalui hidung. Bernapaslah dengan cara tangan di perut bergerak naik sementara tangan yang berada di dada tetap diam. Tahan sampai hitungan keempat, lalu keluarkan lewat mulut.
- Ulangi sebanyak lima hingga sepuluh kali. Cobalah dan gunakan pernapasan diafragma setidaknya satu kali sehari. [8] X Teliti sumber
-
Jalankan jadwal yang ditentukan. Tubuh memiliki siklus 24 jam yang dikenal dengan irama sirkadian. Jika Anda menjalankan jadwal yang ditentukan, tubuh akan mampu mengatur sendiri sehingga Anda merasa semangat jika diperlukan dan mengantuk saat waktu tidur.
- Cobalah bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh akan mengadaptasi siklus tidur/bangun ini dan Anda akan merasa lebih bersemangat di pagi hari. Selain itu, buatlah target untuk tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam.
- Jalankan jadwal harian. Beristirahatlah di waktu yang sama setiap hari. Jika Anda berolahraga, lakukan pada waktu tertentu. Tubuh akan beradaptasi pada jadwal yang ditentukan dan mulai mengatur tingkat energi untuk disesuaikan dengan kebutuhan Anda. [9] X Teliti sumber
-
Berjalan kaki sepanjang hari. Bersikap pasif bisa menambah kelelahan. Coba gunakan saat istirahat pada waktu bekerja untuk berjalan-jalan. Bahkan jika hanya bangkit dari meja kerja dan berjalan ke arah dispenser, hal ini bisa membantu Anda untuk tetap awas. Jika memungkinkan, berjalanlah di luar ruangan. Menghirup udara segar kadang-kadang bisa meningkatkan semangat. [10] X Teliti sumber
-
Jalankan gaya hidup yang lebih sehat. Menjadi lebih sehat secara keseluruhan bisa mengurangi rasa lelah. Jika Anda merasa sangat lelah, cobalah makan lebih baik dan berolahraga.
- Berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 20 menit beberapa kali seminggu akan mendatangkan hasil. Dalam enam minggu, Anda akan merasa tidak terlalu lelah. [11] X Teliti sumber
- Makanlah lebih sehat. Karbohidrat olahan dan gula bisa menurunkan energi secara dramatis, sehingga Anda tiba-tiba merasa lelah. Usahakan untuk makan buah dan sayur segar serta gandum dan biji-bijian utuh. [12] X Teliti sumber
Iklan
Peringatan
- Meskipun menguap biasanya bukan masalah medis, hal ini kadang-kadang merupakan tanda dari kondisi medis yang serius. Jika menguap disertai dengan rasa lelah yang kronis, kejang urat, pandangan kabur, atau nyeri dada, kunjungilah dokter untuk menjalankan pemeriksaan. [13] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.md-health.com/Yawning-All-the-Time.html
- ↑ http://www.md-health.com/Yawning-All-the-Time.html
- ↑ http://www.livescience.com/36110-yawn-contagious.html
- ↑ http://www.normalbreathing.com/s/excessive-yawning.php
- ↑ http://www.normalbreathing.com/s/excessive-yawning.php
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
- ↑ http://www.healthhype.com/how-to-stop-yawning-and-prevent-daytime-yawns.html
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 31.595 kali.
Iklan
