Unduh PDF
Unduh PDF
Walaupun marijuana tidak menyebabkan kecanduan dan berbahaya bagi kesehatan seperti zat kimia ilegal lainnya, tentu sangat mudah untuk terjebak pada kebiasaan berbahaya ini. Tidak dipungkiri kebiasaan ini menyebabkan banyak kerugian pada aktivitas sehari-hari, interaksi sosial dan kemampuan fisik. Ini terbukti terutama pada pengguna jangka panjang yang telah merokok selama bertahun-tahun. Jika Anda atau orang yang Anda sayangi salah satu penggunanya, Anda sebaiknya tahu bahwa berhenti mengkonsumsi marijuana dapat dilakukan, dan faktanya, jauh lebih mudah dibandingkan zat adiktif lainnya – semua akan dimulai dari Langkah 1 sebagai berikut.
Langkah
-
Ketahui akibat yang dihasilkan marijuana pada Anda. Obat-obatan seperti ini biasanya menyebabkan kurangnya inisiatip atau rasa malas, tidak mau bersosialisasi (terutama saat berinteraksi dengan orang yang bukan pengguna), terjadi kerusakan organ dalam seperti jantung dan paru-paru. Alasan inilah yang membuat banyak orang memutuskan untuk berhenti merokok marijuana semakin meningkat. Bagaimana dengan Anda?
- Kecanduan tidak hanya merusak kesehatan fisik seseorang, tetapi juga membuat seseorang cenderung memiliki penyakit kejiwaan, seperti suka mengasingkan diri, depresi dan gelisah.
- Mengkonsumsi marijuana meningkatkan pelepasan serotonin di dalam tubuh melalui proses kimiawi di otak yang menghasilkan rasa senang. Sayangnya, semakin lama Anda menggunakan ganja maka akan semakin sedikit serotonin yang dihasilkan. Semakin sedikit “kesenangan” yang Anda rasakan kemudian semakin dalam Anda terjebak dalam ketergantungan.
-
Berdiskusi dengan diri Anda sendiri. Kosongkan beberapa jam (atau bahkan seharian penuh) dari jadwal Anda dan carilah ketenangan, tempat yang tenang – keadaan yang Anda nikmati bersama diri sendiri. Matikan telpon Anda sehingga tidak mengganggu atau mengalihkan perhatian, kemudian mulai bertanya pada diri Anda. Beberapa pertanyaan yang dapat ditanyakan pada diri Anda:
- Kapan pertama kali Anda mencoba marijuana dan mengapa Anda melakukannya?
- Berapa lamakah Anda telah merokok dan seberapa sering Anda lakukan?
- Apa yang Anda rasakan sebelum dan sesudah merokok? (Coba untuk fokus pada alasan apakah Anda ingin mengurangi pikiran-pikiran negatif atau menghindari masalah dengan merokok.)
- Apakah ada saat-saat dimana Anda mengabaikan kewajiban (pada diri sendiri, keluarga dan teman, sekolah atau pekerjaan) karena merokok?
- Adakah aktivitas yang ingin Anda lakukan atau ingin Anda kuasai tetapi belum terlaksana karena Anda kurang termotivasi?
-
Ketahuilah motivasi Anda. Jika Anda tahu penyebabnya, maka akan lebih mudah berhenti melakukannya. Sekali Anda menemukan motivasi untuk merokok, Anda akan menemukan pula apa yang mungkin menjadi motivasi Anda untuk “berhenti”. Munculkan beberapa tujuan yang memungkinkan – sesuatu yang memotivasi Anda menghentikan kebiasaan tersebut. Hal yang bisa Anda lakukan beragam, seperti mendaftar di universitas terbaik atau lebih memperhatikan keluarga dengan cara terampil di bidang olahraga atau kerajinan tangan.
- Jika Anda ingin berhenti merokok ganja, sangat penting untuk menentukan motivasi Anda – semakin kuat motivasi, semakin baik kesempatan yang Anda miliki.
-
Sadarilah bahwa ini merupakan keputusan final. Sebagian besar yang kecanduan merasa ingin berhenti setiap kali mereka merokok. Mereka membuat komitmen pada diri sendiri untuk berhenti dan selalu berakhir dengan melakukannya lagi. Anda harus bertekat bahwa ini adalah keputusan terakhir Anda. Dalam rangka penyembuhan, langkah pertama adalah menerima kenyataan bahwa Anda memiliki masalah.
- Pada kasus ini, Anda tidak hanya menerima bahwa Anda bermasalah – Anda juga perlu menerima bahwa ini merupakan sebuah masalah bukan sebuah kesenangan. Masalah perlu diselesaikan sebelum menjadi semakin buruk – persis seperti yang sedang Anda lakukan sekarang.
-
Jangan menyalahkan apa pun atau siapa pun. Hal terpenting adalah hindari menyalahkan subtansi, orang lain, atau kehidupan Anda sendiri. Untuk berhasil menghentikannya, Anda harus mencoba bertanggung jawab atas tindakan Anda – baik positif atau negatif. Ini tentu akan membantu Anda selama proses berlangsung dimana Anda akan lebih memuji diri sendiri atas kesuksesan dan bekerja lebih keras saat sesuatu tidak berjalan mulus seperti yang Anda bayangkan.
- Menyalahkan orang lain hanya akan membuat Anda cepat menyerah ketika keadaan menjadi sulit sehingga membuat Anda mulai merokok lagi. Meskipun langkah pertama berhenti merokok adalah jujur pada diri sendiri, Anda tidak harus menyelesaikan seluruh proses sendiri. Beberapa teknik, terutama bantuan psikologis, tentu akan sangat membantu.
-
Mengetahui efek samping. Semakin banyak menggunakan ganja, tentu akan semakin banyak efek samping yang bertahan dalam waktu yang lama. Dengan mengetahui efek samping yang akan dihadapi akan membantu membulatkan keputusan Anda. Berikut adalah beberapa efek yang mungkin Anda hadapi setelah kecanduan jangka panjang:
- Meningkatnya denyut jantung
- Kurangnya koordinasi organ sensorik
- Gelisah
- Hiperaktif
- Halusinasi
- Pemarah
- Perubahan suasana hati
- Kurang kesuburan
- Isolasi
- Berpikiran ingin bunuh diri
- Perilaku agresif
- Tidak bertoleransi
Iklan
-
Lakukan perlahan-lahan. Hal ini tidaklah mudah bagi orang-orang yang telah menggunakan obat dalam jangka panjang. Meninggalkan obat-obatan tanpa bertahap hanya akan membuat Anda menarik diri dan mungkin Anda akan kehilangan harapan untuk melanjutkan terapi Anda. Hal ini akan jauh lebih mudah jika Anda memutuskan untuk memperlambat dan kemudian benar-benar meninggalkan kebiasaan tersebut sepenuhnya. Jangan keras kepala!
- Jika Anda telah merokok ganja setidaknya dua kali sehari maka cobalah batasi diri Anda dengan sekali sehari untuk minggu depan. Ini akan membantu tubuh terbiasa untuk mengurangi serotonin dengan cara yang lebih sehat dan juga mudah.
-
Ingat bahwa Anda “ingin” berhenti. Menghentikan skecanduan bisa jadi sulit dipercaya, maka Anda perlu selalu mengingatkan diri sendiri bahwa Anda telah membuat janji menjadi lebih baik juga untuk kepentingan Anda. Tulis di selembar kertas atau sticky note di telpon genggam “Aku ingin berhenti.” Pastikan Anda selalu melihatnya.
- Akan ada saatnya dimana Anda ingin melanggar peraturan yang ada namun kemudian catatan ini akan membantu Anda mengingat keputusan yang di ambil untuk keuntungan Anda sendiri.
-
Lupakan “sesuatu” itu dari kehidupan Anda. Untuk melakukannya, Anda harus menyingkirkan apapun yang mengingatkan Anda pada marijuana – peralatan, poster, musik, film, dan lain-lain. Ini merupakan langkah terpenting karena jika Anda yakin telah memecahkan masalah dan tetap menyimpan barang-barang yang disebutkan diatas sebagai suvenir, Anda sangat mungkin tergoda untuk mulai merokok lagi.
- Bayangkan menyukai kue dan mengetahui bahwa Anda tidak bisa memakannya lagi tetapi tetap menyimpannya d tempat yang selalu bisa Anda lihat. Hal ini tentu hanya akan menyiksa Anda.
-
Bersiaplah untuk menghadapi efek pemulihan. Hal ini mencakup mudah tersinggung, kurang tidur, nafsu makan berkurang, kelelahan dan bisa juga sakit kepala. Untungnya, pemulihan dari pemakaian marijuana tidak memerlukan proses yang lama – hanya butuh sekitar 10-15 hari, tergantung dari faktor seperti umur, status kesehatan dan durasi pemakaian.
- Namun, hal ini akan lebih menantang sesudahnya ketika Anda diharuskan untuk menjauh dari ganja sepanjang sisa hidup Anda. Ada banyak faktor yang bisa memicu Anda untuk menggunakan lagi atau bisa saja menjadi sangat sulit untuk menghadapi kehidupan tanpa merokok. Berikut akan dibahas secara singkat tentang kekuatan jangka panjang.
Iklan
-
Memiliki pendukung yang kuat. Bila Anda dikelilingi orang-orang yang tertekan bisa jadi itu merupakan salah satu jalan untuk masuk ke lingkungan narkoba. Ketika proses berhenti merokok, cobalah berbaur dengan teman-teman yang mendorong Anda untuk berhenti karena mereka akan lebih mengerti kondisi Anda daripada berada bersama teman-teman yang mungkin akan mengajak Anda kembali memakai ganja. Mereka mungkin teman baik Anda, namun sedikit menjaga jarak akan sangat membantu proses yang Anda lakukan.
- Ketika Anda pikir telah mencapai tujuan Anda yaitu berhenti merokok, Anda bisa bergabung bersama mereka lagi; hal ini berlaku jika Anda sudah cukup kuat untuk menahan diri agar tidak kecanduan lagi. Pertimbangkan hal tersebut.
-
Bicarakan pada orang sekitar tentang keputusan Anda. Anda butuh teman dan keluarga yang mencintai dan mengerti Anda. Maka dari itu sangat penting untuk berbicara pada mereka mengenai keputusan Anda untuk berhenti merokok. Jelaskan pada mereka bahwa Anda berencana untuk melakukannya dan sangat serius mengenai keputusan Anda tersebut. Orang-orang tercinta akan berpartisipasi dan melakukan yang terbaik untuk mendukung Anda.
- Meskipun itu hal yang baik, setidaknya pertama-tama menjaga jarak dari orang yang menggunakan marijuana. Anda mungkin saja memiliki hubungan penting dengan orang-orang tersebut. Jika hal tersebut alasanya, jelaskan pada mereka bahwa Anda tidak berniat untuk merubah perilaku mereka. (jika tidak, mereka akan merasa terancam dan mencoba mengalihkan pembicaraan).
- Beritahu mereka alasan Anda untuk berhenti dan mintalah mereka untuk tidak merokok atau melakukan apapun yang berhubungan dengan rokok ketika mereka berada disekitar Anda. Jika mereka benar-benar teman Anda, mereka tentu akan menghargai permintaan Anda.
- Meskipun itu hal yang baik, setidaknya pertama-tama menjaga jarak dari orang yang menggunakan marijuana. Anda mungkin saja memiliki hubungan penting dengan orang-orang tersebut. Jika hal tersebut alasanya, jelaskan pada mereka bahwa Anda tidak berniat untuk merubah perilaku mereka. (jika tidak, mereka akan merasa terancam dan mencoba mengalihkan pembicaraan).
-
Carilah kelompok pendukung. Banyak sekali kelompok pendukung rehabilitasi yang terbukti bisa menjadi sumber yang baik untuk menghentikan kecanduan jika Anda tidak yakin bisa melakukannya seorang sendiri. Pusat rehabilitasi yang baik adalah tempat yang cocok. Tidak hanya membuat Anda konsisten, Anda juga dikelilingi orang-orang yang akan melalui hal yang sama seperti Anda.
- Beberapa orang butuh penjagaan atau pengamanan dari orang yang berotoritas untuk tetap stabil. Ini akan membantu Anda untuk tidak mulai kecanduan lagi dan bahkan memberi Anda bantuan medis dan psikologis seperti melalui terapi kognitif (CBT) sebagai metode yang paling penting dalam menangani gangguan pengguna ganja (CUD).
-
Carilah terapi. Terapi bisa sangat berguna bagi masalah seperti ini, karena faktanya terapi dapat membantu Anda mengetahui motif yang mendasari Anda untuk merokok dan memungkinkan Anda menghadapi situasi kehidupan dengan lebih baik. Terapis yang terlatih dan bersertifikat dapat membantu Anda melihat dari sudut pandang yang tidak pernah Anda pertimbangkan sebelumnya, sehingga lebih memotivasi Anda untuk berhenti memakai ganja.
- Terlebih lagi, para profesional tersebut telah memiliki pengalaman dengan orang-orang yang berjuang untuk berhenti mengkonsumsi ganja dan tentu akan dapat membangun suatu kedekatan khusus untuk kepribadian dan gaya hidup Anda. Namun, karena banyak sekali pendekatan di psikoterapi dan juga terapis, terkadang sulit untuk memutuskan yang lebih cocok untuk Anda. Hal ini lah yang akan kita bahas selanjutnya.
-
Mengetahui tipe terapi yang mungkin cocok. Berbicara tentang terapi, mungkin akan sangat nberguna jika Anda mempelajari lebih banyak mengenai pendekatan yang paling umum untuk berhenti menggunakan ganja. Berikut rinciannya:
- ”Terapi perilaku kognitif”. Terapi perilaku kognitif mengacu pada keyakinan bahwa pikiran dan tindakan saling berhubungan; oleh karena itu, dengan merubah pikiran negatif maka Anda dapat merubah perilaku negatif tersebut. Pendekatan ini sangat berguna untuk berhenti merokok ganja, karena pikiran Anda akan terprovokasi dan perilaku Anda akan mengikuti.
- ”Terapi meningkatkan motivasi”. Terapi ini sangat berguna untuk orang-orang yang sedang mencoba untuk berhenti dari ganja, alkohol, dan nikotin. Hal ini berdasarkan fakta bahwa orang-orang dengan masalah seperti ini terkadang menyadari tindakan mereka merugikan, tetapi mereka masih saja nyaman melakukannya. Tujuannya adalah untuk menguji motivasi Anda untuk berubah dengan cara yang positif, tidak menghakimi dan non-konfrontatif. Terapi ini tidak memberitahu Anda mengapa Anda harus berubah, melainkan membantu Anda menemukan alasan Anda sendiri. Terapis membantu Anda memperoleh pernyataan positif dan memberi wewenang pada diri Anda sehingga dapat memperkuat motivasi diri Anda.
-
Ketahuilah bahwa hanya ada satu jawaban yang benar “untuk Anda”. Tidak ada pendekatan secara umum yang benar-benar tepat, jika berhubungan dengan membantu Anda untuk berhenti merokok ganja – setiap orang berbeda dan motivasi untuk bertindak pun sangat spesifik. Itulah sebabnya terapi yang Anda pilih haruslah menarik untuk Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan pendekatan tersebut maka Anda mungkin menolaknya. Bahkan secara tidak sadar, itu akan mengurangi kesempatan Anda untuk mencapai kesuksesan.
- Selain itu, terapis Anda akan menyesuaikan pendekatan pada kepribadian unik Anda yang akan meningkatkan kemungkinan proses Anda untuk berhenti semakin cepat.
- Untuk memilih seorang terapis. Konsultasi bersama dokter umum Anda. Mereka akan memberi rekomendasi pilihan yang baik di daerah Anda. Sangat penting untuk diingat untuk sejujur mungkin dengan terapis Anda karena hal ini akan sangat membantu kesuksesan Anda mewujudkan tujuan awal.
Iklan
-
Konsumsi lebih banyak buah dan sayur. Diet yang baik dan sehat tidak hanya membantu menjaga tingkat hidrasi Anda tetapi juga dapat menghentikan keinginan untuk merokok. Untuk melawan dorongan tersebut, konsumsi makanan ini:
- Merokok menyebabkan seseorang menginginkan sesuatu yang manis dan memiliki rasa. 2-3 buah apel per hari bisa membantu Anda. Mengunyahnya juga dapat membuat mulut sibuk dan lelah. Bonus!
- Sayuran yang bertekstur garing juga dapat membantu melawan kecanduan. Sayuran seperti bawang putih dan jahe meninggalkan rasa yang akan membuat rasa rokok lebih buruk. Potong keduanya menjadi potongan yang sangat kecil dan dapat dikunyah kemudian tambahkan ke setiap makanan Anda sehari-hari.
-
Konsumsi susu dan keju. Memanfaatkan makanan ini dalam diet akan membantu Anda melewati masa pemulihan dengan cepat. Selain itu akan membuat Anda terlihat lebih sehat dan terlihat menarik daripada sebelumnya melalui rambut, kulit dan kuku. Berikut hal yang harus Anda ketahui tentang susu:
- Minum segelas susu satu jam sebelum jam merokok akan membuat perut Anda kenyang; oleh karena itu, Anda tidak akan tergoda untuk merokok. Selain itu susu juga meninggalkan rasa di mulut Anda yang mana tak seorang pun menginginkan mencampurnya dengan obat-obatan!
- Keju sangat berguna karena mengandung rasa garam yang tersisa di mulut. Jangan terlalu banyak jika Anda pikir telah mengkonsumsi melebihi jumlah yang dibutuhkan.
-
Jagalah kadar lemak dan gula Anda dengan tepat. Ketika berusaha berhenti mengkonsumsi obat-obatan, penting untuk menjaga tingkat nutrisi yang mungkin akan terasa terkuras setiap waktu. Anda juga memerlukan cemilan! Simak tips berikut:
- Cokelat terkenal dapat memperbaiki mood dan membantu Anda mengatasi fase depresi yang mungkin Anda alami.
- Buah-buahan dan kentang juga dapat membantu mengatasi lapar.
-
Cukupi protein dan karbohidrat Anda. Paling tidak, 10% dari diet Anda harus mengandung protein dan setidaknya 1/3 dari karbohidrat. Simak beberapa sumber makanan yang baik sebagai berikut:
- Daging tanpa lemak, tuna dan salmon terkenal mengurangi kecanduan karena menyisakan rasa di mulut yang tentu tidak enak bila bercampur dengan ganja.
- Ketika berhubungan dengan karbohidrat, pilih sesuatu yang renyah. Biasanya ini lebih banyak mengandung air dan zat tepung yang bisa menambah energi untuk tetap melanjutkan misi Anda.
-
Olahraga. Olahraga adalah cara yang sehat untuk menggunakan seluruh energi yang telah terbengkalai pada tubuh Anda. Ini akan membantu Anda tetap bugar dan memusatkan seluruh energi Anda pada aktifitas positif. Berolahraga juga mengurangi rasa lapar!
- Yoga dikenal sebagai latihan untuk mengistirahatkan pikiran dan juga membantu selama pemulihan diri dimana tubuh terkadang ingin berontak. Anda pasti mengetahui bagaimana rasanya.
- Berlari setiap hari selama 30 menit sangat baik, aktifitas yang menyehatkan untuk menghentikan kecanduan.
-
Carilah kesibukkan. Setelah Anda memilih sebuah pendekatan dan telah berbicara pada orang terdekat, pertimbangkan untuk memiliki sebuah hobi – sesuatu yang menyita waktu dan membantu mengalihkan perhatian dari keinginan untuk merokok. Untuk melakukan hal tersebut, pikirkan sesuatu yang Anda sukai dan tanyakan beberapa pertanyaan pada diri Anda seperti:
- Apakah saya terampil dalam pekerjaan tangan?
- Apakah saya menyukai olahraga? (Walaupun Anda tidak memainkan olahraga apapun, pikirkan sesuatu yang Anda suka nikmati dan cobal salah satunya)
- Apa yang sering teman saya lakukan?
- Anda bisa mempertanyakan sesuatu yang berhubungan dengan gaya hidup dan kepribadian Anda karena itu akan membantu menemukan sesuatu untuk mengisi waktu luang Anda. Selain itu, memiliki sebuah hobi akan memperkuat motivasi Anda untuk berhenti merokok, karena Anda tahu bahwa itu hanya akan menghambat hobi Anda jika masih menggunakan ganja.
- Terlebih lagi jika Anda memilih olahraga atau hobi bersifat sosial. Anda akan bertemu orang-orang baru yang tidak berhubungan dengan kebiasaan lama Anda. Ini akan membantu membangun gaya hidup Anda yang baru tanpa ganja.
Iklan
-
Pertimbangkan untuk menjalani pengobatan. Pecandu yang telah mengkonsumsi obat-obatan untuk waktu yang lama, akan sangat sulit menghilangkan kebiasaan buruknya, maka dari itu mereka seringkali membutuhkan pertolongan medis. Ada beberapa jenis obat yang dapat memberikan rasa yang serupa dengan ganja tetapi tidak membahayakan untuk tubuh. Obat tersebut membantu meminimalisir keinginan dan pada akhirnya membantu seseorang untuk benar-benar tenang.
- Nikotin, tambalan dan permen karet tersedia di toko-toko dan dapat dibeli tanpa resep. Nikotin membantu mengurangi rasa ingin, mengurangi rasa marah dan juga mengurangi sakit kepala yang mungkin Anda rasakan ketika pemulihan.
- Mengunyah permen karet setelah 2 jam bangun membantu meminimalisir keinginan merokok. Jika Anda memakai 4 mg, pastikan Anda tidak mengunyah 20 permen per hari atau jika memakai 3 mg, jangan habiskan 30 permen karet dalam sehari.
- Tambalan harus diganti setiap 16 atau 24 jam sesuai dosis yang dibutuhkan tergantung tingkat kecanduan. Bisa saja dilepaskan ketika tidur dan memasangnya kembali saat bangun. Ini akan sedikit menyebabkan rasa sakit di area yang ditambal maka sangat dianjurkan untuk mengubah area Anda setiap saat.
- Nikotin, tambalan dan permen karet tersedia di toko-toko dan dapat dibeli tanpa resep. Nikotin membantu mengurangi rasa ingin, mengurangi rasa marah dan juga mengurangi sakit kepala yang mungkin Anda rasakan ketika pemulihan.
-
Namun, jangan bergantung pada zat adiktif lainnya. Pastikan Anda tidak benar-benar tergantung pada pengobatan ini (dan zat-zat lain, seperti alkohol) karena itu juga merupakan zat adiktif alami. Dosis pun harus dikurangi seiring berjalannyawaktu agar mendapat hasil yang diinginkan!
- Pengganti nikotin ini tidak boleh digunakan jika Anda belum benar-benar berhenti merokok karena kombinasinya akan sangat membahayakan.
-
Ketahuilah juga pengobatan non-nikotin Anda. Ada beberapa jenis obat-obatan non-nikotin yang bisa diperoleh tanpa resep dokter, diantaranya Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR dan Wellbutrin XL dan juga Varenicline. Obat-obatan ini membuat otak berhenti menginginkan narkotika jika dikonsumsi dalam jumlah yang benar. Namun, obat-obatan itu memerlukan resep dari dokter Anda.
- Sebagian besar dari pengobatan ini menyebabkan gejala depresi dan juga kegelisahan, frustasi serta perilaku yang tidak biasa. Jika Anda berpikir ada perubahan negatif (lebih dari perasaan biasa yang mungkin Anda rasakan sementara) makan lebih baik konsultasi dengan dokter Anda karena dosis mungkin tidak cocok untuk Anda.
-
Taklukkan pergulatan batin Anda. Proses berhenti menggunakan obat akan selalu beriringan dengan perubahan suasana hati, depresi dan frustasi. Jangan biarkan gangguan suasana hati yang bersifat sementara ini mengganggu Anda! Merasa tidak percaya diri dan berkecut hati pada diri sendiri adalah hal normal karena Anda telah mencoba untuk melawan keinginan Anda. Yakinkan diri Anda dan tetap ingatkan diri sendiri bahwa Anda bisa lebih baik dari ini!
- Bicara pada diri sendiri dengan lantang di depan cermin dan katakan pada bayangan dihadapan Anda bahwa Anda indah, orang yang kuat menghadapi tantangan. Jika Anda bukan orang yang suka berbicara dan lebih suka menulis, ambil buku harian dan mulailah menuliskan semuanya di buku Anda.
-
Tulislah semua hal yang telah Anda kuasai karena berhenti menggunakan ganja. Bahkan, membuatan catatan dari seluruh proses. Simpan jurnal ditempat yang selalu terlihat, jadi Anda akan selalu teringat seberapa baiknya Anda melakukan pengobatan dan akan memberi motivasi positif untuk terus meningkatkan pencapaian Anda.
- Suatu saat, ketika Anda telah berhasil menghentikan kecanduan, Anda akan membaca buku harian tersebut dan mengingat semua penderitaan yang telah Anda lewati dengan kekuatan Anda. Tentu itu akan menjadi suatu momen indah dan penuh pesan moral untuk kehidupan Anda kedepannya.
Iklan
Tips
- Tahan keinginan Anda setiap kali perasaan itu muncul. Cari tahu bagian tubuh mana yang merasa ingin – contohnya Anda mungkin merasa sedikit sensasi di dalam dada dan coba tekan dengan lembut area tersebut dengan jari Anda. Ini akan membantu otot Anda sedikit lebih rileks.
- Jika Anda beruntung dikelilingi oleh teman-teman yang baik, biarkan mereka membantu Anda, jangan dorong mereka untuk menjauh.
- Walaupun Anda telah membuang semua hal yang berhubungan dengan kebiasaan lama Anda, Anda biasanya akan tetap ingin kembali merokok. Dalam situasi tersebut cobalah berbicara pada teman yang Anda percayai, keluarga atau terapis dan jelaskan apa yang Anda rasakan.
- Tonton film atau dokumenter yang dapat mendorong keinginan Anda untuk berhenti merokok.
- Satu hal yang perlu Anda ketahui dan yakini adalah suatu hari Anda akan merasa jauh lebih baik. Keinginan itu tidak akan mengalahkan Anda seperti sebelum-sebelumnya. Tidak ada hal yang dapat menandingi momen dimana Anda dapat membuktikan diri Anda bebas dari kecanduan.
Iklan
Sources & Citations
- Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Cognitive-Behavioral Therapy for Smoking Cessation: A Practical Guidebook to the most Effective Treatments. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapeutic Potential. 2002.
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 48.963 kali.
Iklan
