Unduh PDF
Unduh PDF
Membaca buku The Easy Way to Stop Smoking (Cara Mudah Berhenti Merokok) oleh Allen Carr bisa menjadi pengalaman yang positif jika Anda sedang berusaha berhenti merokok. Buku ini, yang ditulis oleh seorang mantan perokok berat, telah terjual sebanyak 6 juta kopi selama 20 tahun berada di pasaran. Teknik-teknik yang disarankan oleh Carr telah berhasil dijalani oleh banyak orang yang mencari bantuan untuk berhenti merokok.
Langkah
-
Kenali Allen Carr. Sebelum memulai proses berhenti merokok menggunakan buku karyanya, kenali dulu siapa Allen Carr dan keefektifan tekniknya.
- Allen Carr adalah seorang penulis asal Inggris yang membuat buku mengenai berhenti merokok. Dia merupakan mantan perokok berat yang merokok sebanyak 100 batang sehari dan berhasil berhenti merokok setelah merokok selama 33 tahun. Dia berbagi metode yang berhasil bagi dirinya dalam bukunya yang laris, The Easy Way to Stop Smoking .
- Keefektifan metode Carr telah bertahun-tahun dipuji, dan menyebar luas dari mulut ke mulut. Walaupun penelitian ilmiah terhadap metode Carr masih terbatas, penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa para perokok yang menggunakan metode Allen Carr memiliki kemungkinan enam kali lebih besar untuk tidak merokok lagi setelah 13 bulan dibandingkan dengan para perokok yang menggunakan metode lainnya. [1] X Teliti sumber
-
Belilah buku The Easy Way to Stop Smoking . Buku Allen Carr masih tersedia secara luas di internet dan toko buku. Anda juga mungkin dapat menemukan buku tersebut di perpustakaan. Sebelum mulai menggunakan metode milik Allen Carr, Anda perlu membeli buku tersebut.
-
Tentukan tanggal dan waktu berhenti merokok. Langkah pertama yang disarankan Carr adalah menentukan waktu dan tanggal spesifik untuk berhenti merokok.
- Anda perlu memilih waktu berhenti merokok dalam waktu dekat. Tandai pada kalender Anda sebagai hari untuk berhenti merokok. [2] X Teliti sumber
- Jangan mencoba mengurangi konsumsi rokok sebelum tanggal yang ditentukan. Tujuan Carr adalah memutuskan hubungan terhadap nikotin yang dimiliki para perokok dengan cara menunjukkan bahwa rokok tidak memberi manfaat apa pun dalam meningkatkan kenikmatan hidup mereka. Mengurangi rokok sebelum tanggal yang telah ditentukan akan lebih menaruh perhatian pada fakta bahwa Anda berhenti, sehingga membuat rokok terkesan lebih berharga. [3] X Teliti sumber
-
Pahami bahwa rokok tidak memberi manfaat apa pun bagi Anda. Salah satu cara memotivasi yang Carr gunakan di dalam buku The Easy Way to Quit Smoking adalah menekankan kekonyolan penggunaan rokok itu sendiri. Untuk berhenti merokok, pertimbangkan dampak buruk yang diakibatkan rokok terhadap kesehatan Anda dibandingkan kurangnya manfaat dari rokok secara keseluruhan.
- Carr menjelaskan bahwa meninggalkan rokok pada dasarnya tidak membuat Anda kehilangan apa pun. Kebiasaan tersebut tidak memberikan kesenangan sesungguhnya. Satu-satunya manfaat yang diberikan nikotin adalah membuat perokok tetap merasa kecanduan. Anda tidak kehilangan apa pun dan terus-menerus membuat perubahan positif yang besar terhadap kesehatan dan gaya hidup Anda. [4] X Teliti sumber
- Rokok sangatlah berbahaya bagi kesehatan Anda. Rokok merusak setiap organ di dalam tubuh, menyebabkan berbagai penyakit termasuk kanker paru-paru, dan memperburuk kesehatan perokok secara keseluruhan. Meninggalkan rokok akan mengurangi risiko penyakit paru-paru, kardiovaskuler, dan stroke secara bertahap. [5] X Sumber Tepercaya Centers for Disease Control and Prevention Kunjungi sumber
-
Nyalakan rokok terakhir Anda. Carr menyarankan, di saat menyalakan rokok terakhir, Anda membuat sumpah untuk tidak akan pernah merokok lagi tidak peduli betapa sulitnya proses berhenti itu terasa. [6] X Teliti sumber
- Tetaplah berpegang pada tanggal berhenti merokok. Luangkan waktu untuk rokok terakhir Anda di malam sebelumnya.
- Terkadang, membuat daftar manfaat akan membantu. Orang-orang menggunakan cara ini sebagai alat untuk memotivasi berbagai perubahan gaya hidup, termasuk untuk menurunkan berat badan dan berhenti meminum alkohol. Jika berguna bagi Anda, tulislah sumpah untuk berhenti merokok dan sertakan daftar manfaat dari berhenti merokok bagi kesehatan Anda. Letakkan selembar kertas ini di tempat yang bisa dilihat, seperti di kulkas, dan bacalah saat Anda merasakan godaan.
Iklan
-
Bersiaplah terhadap gejala putus zat ( withdrawal ) dari nikotin. Di hari pertama khususnya, tubuh Anda akan melewati periode putus zat yang berat karena kurangnya kadar nikotin di dalam sistem tubuh. Ini dapat menyebabkan Anda mencari-cari rokok, namun usahakan untuk menahan godaan.
- Ingatlah bahwa gejala putus zat merupakan hal yang berlangsung sementara dan akan berlalu dalam beberapa hari. Ingatlah juga bahwa para perokok mengalami gejala putus zat dari nikotin secara berkala sepanjang hidup mereka ketika tidak dapat merokok. Karena sekarang Anda bukanlah perokok, Anda tidak akan pernah mengalami gejala-gejala ini lagi. [7] X Teliti sumber
- Gejala putus zat dari nikotin meliputi kegelisahan, depresi, kesulitan tidur, meningkatnya nafsu makan, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, dan bertambahnya berat badan. [8] X Teliti sumber
- Gejala-gejala putus zat biasanya muncul dalam 2 sampai 3 jam sejak terakhir kali merokok. Jika Anda telah merokok dalam waktu yang lebih lama atau dalam jumlah yang banyak, gejala Anda mungkin akan terasa lebih berat dan berlangsung lebih lama. [9] X Teliti sumber
-
Atasi situasi dan rangsangan yang membuat Anda merasakan keinginan untuk merokok. Carr tidak menyarankan menghindari bagian-bagian hidup yang mengingatkan Anda terhadap merokok. Sebaliknya, Carr menyarankan Anda mengubah pemikiran agar berfokus pada hal-hal positif dari situasi tersebut.
- Sepanjang hari, akan terdapat saat ketika Anda merasa tergoda untuk merokok. Jika Anda selalu merokok sambil meminum kopi di pagi hari, misalnya, Anda mungkin akan merasakan keinginan untuk merokok di saat itu. Usahakan untuk lebih memikirkan soal apa yang Anda peroleh daripada apa yang hilang dari diri Anda. Jangan berpikir, "Sekarang Aku tidak bisa merokok". Sebaliknya berpikirlah, "Bukankah bagus aku dapat menikmati saat ini tanpa merokok?" [10] X Teliti sumber
- Jangan menjauhi acara-acara sosial. Keluarlah dan temui banyak orang. Jika Anda melihat orang-orang merokok, sekali lagi, pikirkan hal-hal positifnya. Diri Anda terbebas dari kecanduan dan membuat komitmen terhadap masa depan yang lebih sehat. [11] X Teliti sumber
- Jika terdapat seseorang yang menawarkan Anda rokok, cukup katakan "Tidak, terima kasih. Aku tidak merokok" atau katakan "Tidak, terima kasih. Aku berhenti merokok". Tidak perlu mengeluarkan penjelasan panjang. Semakin sedikit waktu yang diluangkan untuk memikirkan rokok, akan semakin baik. [12] X Teliti sumber
-
Hindari memikirkan tentang rokok. Memikirkan tentang rokok, dan fakta bahwa Anda sudah berhenti, di sepanjang proses berhenti akan membawa Anda kepada kegagalan. Anda perlu menghindari pikiran tentang nikotin saat berusaha berhenti merokok.
- Sekali lagi, saat keinginan itu muncul, daripada berpikir "Aku tidak bisa merokok", pikirkan "Bagus, aku bukan perokok lagi sekarang". Membentuk ulang pikiran Anda untuk berfokus pada hal-hal positif akan lebih bertahan lama. Pikirkan bagaimana nyamannya berhenti merokok daripada kesulitan dalam proses berhenti. [13] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan rokok, lakukan sesuatu untuk menjauhkan pikiran Anda dari merokok. Berjalan kakilah, tonton acara TV, telepon teman atau anggota keluarga. Lakukan apa pun sebisa Anda untuk menjaga agar diri Anda tetap berfokus pada saat sekarang dan jauh dari godaan merokok.
Iklan
-
Pahami bahwa Anda tidak akan pernah bisa merokok ketika bersosialisasi. Banyak perokok terlalu percaya diri setelah menahan diri untuk tidak merokok selama beberapa minggu atau beberapa bulan. Mungkin Anda berpikir kembali merokok saat bersosialisasi sesekali adalah hal yang aman, namun tidak seperti itu.
- Berhenti merokok berarti benar-benar memutuskan hubungan dengan zat yang bersifat candu. Sebatang rokok akan segera kembali menarik Anda ke dalam perangkap. Jangan pernah menganggap satu batang rokok sebagai satu rokok saja. Anggaplah itu sebagai bagian dari kebiasaan berbahaya yang terus ada seumur hidup. [14] X Teliti sumber
- Nikotin adalah salah satu narkotika paling bersifat candu yang pernah ada. Itulah kenapa perokok sosial atau orang yang hanya merokok sesekali cenderung menjadi perokok berat pada akhirnya. Nikotin memengaruhi otak dengan bekerja pada jalur-jalur tertentu untuk merangsang perasaan senang, dengan begitu menciptakan sensasi bahwa rokok merupakan suatu hadiah. Lebih dari 85% orang yang berusaha menghentikan konsumsi nikotin tanpa menggunakan bantuan akan kembali merokok dalam seminggu. Inilah sebabnya merokok "satu batang saja" sangatlah berbahaya. Nikotin terkenal sebagai zat yang sulit ditinggalkan dan Anda perlu menghindari apa pun yang meningkatkan kemungkinan untuk kembali merokok. [15] X Sumber Tepercaya National Institute on Drug Abuse Kunjungi sumber
-
Jangan memakai pengganti nikotin. Carr tidak menyarankan pemakaian pengganti nikotin, misalnya permen karet nikotin atau tambalan nikotin.
- Pengganti nikotin akan mendorong Anda untuk berpikir dengan dasar pengorbanan. Dengan meninggalkan nikotin, Anda tidak melakukan pengorbanan, namun menghormati diri Anda dan tubuh Anda sendiri sehingga berhenti merokok. [16] X Teliti sumber
- Selain itu, pengganti nikotin juga menyebabkan kecanduan nikotin tetap ada. Semakin cepat Anda menghilangkan ketergantungan terhadap nikotin, semakin mudah Anda berhenti merokok. [17] X Teliti sumber
-
Jangan menyimpan rokok darurat. Banyak orang yang sedang berusaha berhenti merokok menyimpan rokok darurat di rumah seandainya keinginan merokok yang besar muncul. Jangan menyimpan rokok apa pun di rumah Anda setelah membuat keputusan untuk berhenti merokok.
- Menyimpan rokok menandakan keraguan. Agar berhasil berhenti merokok, Anda perlu melanjutkan dengan menyadari bahwa ini merupakan pilihan terbaik bagi Anda dan orang-orang tercinta Anda. [18] X Teliti sumber
- Ingatlah, Anda bukanlah perokok setelah menghabiskan rokok terakhir Anda. Anda tidak membutuhkan rokok lagi. Jika membersihkan rumah dari rokok khususnya terasa sulit bagi Anda, mintalah teman atau anggota keluarga untuk memeriksa sekeliling rumah Anda dan menyingkirkan semua rokok. [19] X Teliti sumber
Iklan
-
Persiapkan hidup untuk menjadi normal kembali. Setelah sekian lama, tidak merokok tidak akan lagi terasa aneh. Anda akan mulai kembali kepada rutinitas sehari-hari serta menetapkan ritual dan kebiasaan baru yang berkisar pada hidup Anda sebagai seseorang yang tidak merokok.
- Anda mungkin masih memiliki keinginan untuk merokok "satu batang saja", terutama karena keadaan normal kembali berjalan. Ingatlah, itu tidak akan pernah menjadi sebatang rokok saja. Ini adalah kebiasaan seumur hidup yang telah Anda tinggalkan. [20] X Teliti sumber
- Beri diri Anda selamat pada saat-saat tersebut, seperti dalam situasi sosial, saat menolak tawaran untuk merokok. Jadilah bangga terhadap diri Anda sendiri dan atas fakta bahwa Anda telah meninggalkan merokok. Berfokus pada hal-hal positif akan lebih berkelanjutan secara jangka panjang. [21] X Teliti sumber
-
Carilah bantuan profesional jika mengalami masalah. Jika Anda mengalami masalah saat berusaha sendiri dalam berhenti merokok Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional tambahan selain buku Allen Carr.
- Kelompok pendukung biasanya tersedia pada klinik psikiatri, yaitu tempat dokter atau ahli terapi terlatih memimpin diskusi dengan orang-orang lainnya yang berusaha berhenti merokok.
- Narcotics Anonymous merupakan sebuah organisasi yang mengadakan pertemuan untuk para pecandu yang berusaha sembuh untuk memberikan dukungan. Anda bisa menemukan pertemuan-pertemuan tersebut di daerah Anda melalui situs web NA.
- Jika Anda merasa kesulitan berhenti merokok, bicaralah dengan dokter. Anda juga bisa mencari pertolongan dari ahli terapi profesional untuk mengetahui apakah terdapat masalah emosional yang memicu kecanduan Anda.
-
Mintalah dukungan yang terus-menerus dari teman-teman dan anggota keluarga. Ingatlah, Anda tidak bisa berhenti merokok seorang diri. Saat melanjutkan proses penyembuhan Anda, bicaralah secara terbuka dengan teman-teman serta anggota keluarga mengenai keputusan Anda untuk berhenti merokok dan mintalah mereka untuk memberi Anda dukungan.
- Mintalah anggota keluarga yang merupakan perokok untuk tidak merokok di depan Anda ataupun menawarkan Anda merokok.
- Tanyakan kepada beberapa teman atau anggota keluarga apakah Anda dapat menelepon mereka saat Anda merasakan keinginan untuk merokok. Pilihlah orang-orang yang merasakan empati dan mudah diajak bicara.
- Jika seseorang tidak mendukung keputusan Anda, sebaiknya putuskan hubungan dengan orang tersebut untuk sementara waktu. Hal negatif akan memicu kecanduan.
Iklan
Tips
- Naiknya berat badan adalah sebuah kekhawatiran bagi banyak orang dalam hal berhenti merokok. Menghentikan konsumsi rokok tidak menyebabkan berat badan Anda naik dengan sendirinya. Masalahnya adalah banyak orang sering kali menggunakan makanan sebagai pengganti nikotin. Usahakan untuk menyingkirkan godaan dan camilan tidak sehat dari dapur dan tingkatkan rutinitas olahraga Anda.
- Strategi menakut-nakuti, seperti melihat statistik dan gambar-gambar yang mengkhawatirkan, akan membuat para perokok lebih cepat mengalami rasa sakit dari gejala putus zat. Hindari tempat-tempat yang terdapat penggunaan taktik seperti ini.
Iklan
Peringatan
- Perubahan gaya hidup apa pun yang besar harus dilakukan dengan anjuran dari dokter. Ingatlah bahwa jika Anda memiliki asuransi, biasanya produk berhenti merokok termasuk di dalamnya, selama Anda memiliki resep.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.biomedcentral.com/1471-2458/14/952
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000953.htm
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/tobacco/nicotine-addictive
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
- ↑ http://allencarr.com/454/top-tips-on-how-to-stop-smoking-using-allen-carr-s-easyway-method
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.861 kali.
Iklan
