Unduh PDF
Unduh PDF
Berhenti merokok memang terasa sulit ketika keluarga dan teman-teman Andalah yang menyuruh berhenti, bukan berdasar pada keinginan Anda sendiri. Kalau Anda menghargai pertemanan dan keluarga Anda, usahakanlah berhenti merokok. Ajakan dan desakan teman serta keluarga Anda hanya akan membuat Anda berpikir berhenti merokok. Pada akhirnya, Anda sendiri yang harus berniat berhenti.
Langkah
-
Carilah konselor adiksi. Seorang konselor adiksi adalah orang profesional yang terlatih untuk membantu Anda berhenti merokok. Membantu orang berhenti merokok adalah bagian dari kerja mereka sehari-hari; mereka paham bahwa berhenti merokok itu sulit.
- Carilah konseling adiksi di daerah Anda lewat internet. Anda juga dapat melakukan konseling ini secara berkelompok. [1] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
-
Pikirkanlah alasan untuk berhenti. Bisa saja sebenarnya semua orang sudah menyuruh Anda berhenti, tetapi Anda sendiri tidak yakin mengapa harus berhenti. Di internet terdapat berbagai situs tempat Anda dapat mengetahui manfaat berhenti merokok, seperti artikel Alodokter atau artikel Pesona ini . Akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti merokok kalau sudah tahu manfaatnya bagi tubuh.
- Utas Kaskus ini berisi berbagai cerita mantan perokok. Siapa tahu dengan membacanya, Anda juga dapat terinspirasi untuk ikut berhenti merokok.
-
Ketahuilah berbagai zat yang terdapat dalam asap rokok. Menurut Asosiasi Paru-paru Amerika, sebatang rokok mengandung lebih dari 600 zat. Ketika terbakar, zat-zat ini kemudian menyatu menjadi lebih dari 7.000 zat lain. Di antaranya, 69 zat dapat menyebabkan kanker. [2] X Sumber Tepercaya American Lung Association Kunjungi sumber
- Zat yang terdapat dalam rokok dan asapnya adalah: tar, merkuri, aseton, arsenik, butana, karbon monoksida, amonia, dan formaldehida.
- Barangkali Anda sering mendengar bahwa merokok itu buruk bagi tubuh Anda. Sekarang Anda tahu persis mengapa merokok itu buruk.
-
Pertimbangkanlah manfaat berhenti merokok bagi orang-orang di sekitar Anda. Ketika Anda merokok, Anda tak hanya membahayakan kesehatan Anda sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar sebagai dampak dari paparan asap rokok Anda. [3] X Teliti sumber
- Asap rokok Anda dapat menyebabkan kanker bagi orang-orang di sekitar Anda. Orang-orang di sekitar Anda juga lebih berisiko lebih sering terkena demam dan influenza. Selain itu, mereka juga lebih berisiko terkena penyakit jantung, masalah pernapasan, bahkan gangguan kehamilan.
- Studi menunjukkan bahwa anak-anak perokok cenderung akan ikut merokok. Kalau Anda berhenti sekarang, hidup anak Anda besok akan lebih baik. [4] X Teliti sumber
Iklan
-
Mintalah saran dari seorang teman atau rekan yang sudah berhenti merokok. Orang ini pernah merokok dan berhasil berhenti. Cerita pengalaman langsungnya mungkin akan lebih "mengena" bagi Anda daripada nasihat dan dorongan dari keluarga dan teman-teman. Tanyakanlah strategi yang berguna bagi orang tersebut. Orang itu mungkin juga dapat mengenalkan Anda kepada orang-orang lain yang sudah sukses berhenti merokok.
-
Mintalah dukungan dari orang terdekat Anda seperti teman dekat atau anggota keluarga. Lebih baik kalau orang ini adalah orang yang memang pada awalnya menyuruh Anda berhenti. Mintalah orang ini untuk membuat Anda merasa bertanggung jawab dan mintalah dukungannya dalam proses Anda berhenti merokok.
- Riset menunjukkan bahwa bentuk dukungan apa pun dapat benar-benar membantu Anda berhenti merokok. [5] X Teliti sumber Kelompok dukungan Anda dapat membantu Anda berhenti merokok ketika Anda sedang benar-benar ingin menarik sebatang rokok. Teleponlah seorang teman atau habiskanlah waktu dengan seseorang yang Anda kasihi. Mereka dapat membantu agar Anda tidak mengulangi merokok.
-
Ikutilah kelompok dukungan atau forum internet orang-orang yang mencoba berhenti merokok. [6] X Teliti sumber Anda dapat membuat utas atau kelompok baru di Kaskus atau Facebook untuk saling membantu berhenti merokok. Pun jika Anda belum sepenuhnya ingin berhenti merokok, Anda mungkin akan lebih termotivasi setelah mendengar cerita perjuangan dan kesuksesan orang lain.Iklan
-
Tentukan alat bantu apa yang akan Anda gunakan untuk berhenti merokok. Ada beberapa benda yang dapat membantu Anda berhenti merokok yang dapat Anda bawa ke mana-mana. Misalnya:
- Rokok alternatif
- Permen karet rasa kayu manis
- Obat kumur mulut dan benang gigi untuk menghilangkan rasa "asam" di mulut
- Sebuah pulpen atau batu kecil untuk menggantikan aksi fisik memegang rokok
- Nomor telepon seseorang yang dapat menyemangati Anda dalam masa-masa sulit
-
Pertimbangkanlah terapi pengganti rokok. Terdapat berbagai produk pengganti rokok yang dapat memudahkan Anda berhenti merokok. Produk ini umumnya dijual bebas di apotek. Ada koyo, permen karet, permen, semprotan hidung, inhaler , atau tablet isap yang mengandung nikotin dalam dosis rendah.
- Efek samping produk-produk ini di antaranya: untuk koyo: mimpi buruk, insomnia, iritasi kulit; untuk permen karet: rasa kelu di mulut, kesulitan bernapas, cegukan, dan sakit rahang; untuk inhaler : iritasi mulut dan tenggorokan dan batuk-batuk; untuk permen nikotin: iritasi tenggorokan dan cegukan; untuk semprotan hidung: iritasi tenggorokan dan hidung, atau hidung berair.
- Rokok elektrik adalah alat yang tampak seperti rokok, tetapi sesungguhnya dioperasikan dengan baterai. Sebuah pengatom ( atomizer ) memanaskan campuran cairan, perisa, serta nikotin dan menimbulkan uap air. Uap air ini kemudian diisap. Rokok elektrik tampak meyakinkan, tetapi Anda perlu berhati-hati ketika menggunakannya. Meskipun kandungan zat berbahayanya tidak sebanyak rokok biasa, rokok elektrik tetap mengandung nikotin. Kalau Anda belum benar-benar ingin berhenti, Anda dapat menggunakan rokok elektrik. [7] X Sumber Tepercaya American Cancer Society Kunjungi sumber
-
Rekam kebiasaan Anda. Anda perlu tahu seperti apa kebiasaan merokok Anda agar dapat mengalahkannya. Perhatikanlah kebiasaan merokok Anda selama satu atau dua hari. Tuliskanlah perilaku merokok Anda secara mendetail. Hal ini dapat membantu Anda. [8] X Teliti sumber
- Berapa banyak rokok yang Anda isap per hari?
- Kapan Anda merokok? Pagi? Siang? Sore?
- Mengapa Anda merokok? Agar merasa tenang? Untuk mengistirahatkan badan sebelum tidur?
-
Tentukan tanggal berhenti. Asosiasi Kanker Amerika menyatakan bahwa tanggal berhenti adalah tanggal yang sangat penting, bahkan bisa dianggap seperti sebuah upacara. Tentukanlah suatu tanggal resmi Anda berhenti merokok di bulan depan, dan teguhlah pada tanggal itu. Bisa jadi hari yang spesial seperti hari ulang tahun, hari libur, atau mungkin hanya suatu hari Senin. [9] X Sumber Tepercaya American Cancer Society Kunjungi sumber
- Berilah tanda pada kalender Anda dan beritahu semua teman-teman Anda agar mereka dapat membantu Anda menghadapi hari ini. Upacara simbolis ini akan mempersiapkan mental Anda sebagai seseorang yang baru berhenti merokok. Setiap hari, hitunglah mundur hingga hari ini tiba dan upayakan rasa percaya diri mengenai keputusan Anda.
-
Ketika sudah mendekati tanggal berhenti Anda, buatlah sebuah rencana. Beberapa hari atau minggu sebelum tanggal berhenti Anda, tuliskanlah sebuah rencana mendetail yang dapat memengaruhi kesuksesan Anda. Belilah alat bantu berhenti merokok seperti koyo atau permen karet nikotin. Berkonsultasilah dengan seorang dokter apabila Anda ingin menggunakan obat yang memerlukan resep. [10] X Teliti sumber
- Biasakanlah suatu kegiatan yang lebih sehat dari merokok namun tetap dapat mencapai tujuan yang sama. [11] X Teliti sumber Biasanya, salah satu manfaat berhenti merokok adalah kemampuan berolahraga yang lebih baik. Ini dapat membantu Anda menghindari peningkatan berat badan tiba-tiba.
- Kalau misalnya Anda menyukai sensasi rokok pada mulut Anda, belilah sekantong permen lolipop atau sedotan yang dapat Anda emut ketika sedang ingin merokok. Jika Anda menggunakan rokok untuk beristirahat, siapkanlah musik yang santai dan tenang. Anda juga dapat mulai bermeditasi atau melakukan yoga.
-
Berilah penghargaan bagi diri Anda sendiri. Anggaplah penghargaan ini sebagai motivasi berhenti merokok. Anda takkan ingin merokok kalau ada sesuatu yang Anda harapkan. Penghargaan ini bisa kecil atau besar, dalam bentuk apa pun, sepanjang masih hal-hal yang Anda harapkan. [12] X Teliti sumber
- Misalnya, belilah es krim atau kue kecil ketika Anda berhasil melewati hari pertama. Anda juga dapat pergi pijat relaksasi ketika berhasil berhenti merokok selama seminggu.
-
Daripada berhenti secara tiba-tiba, kurangilah dosis rokok Anda secara perlahan. Kurangilah rokok Anda, dari dua bungkus sehari jadi satu bungkus sehari, selama beberapa minggu. Misalnya, tiap sehari atau beberapa hari, kurangilah dua batang rokok. Karena Anda tidak begitu ingin berhenti merokok, mengurangi rokok seperti ini tekanannya lebih sedikit daripada berhenti langsung. Selain itu, Anda juga mendapatkan manfaat merokok lebih sedikit. Bawalah rokok lebih sedikit dalam sebungkus, atau belilah rokok per batang dengan batasan per hari. Setelah beberapa waktu mengurangi rokok, Anda akan lebih terbiasa ketika akhirnya tanggal berhenti Anda pun tiba. [13] X Teliti sumber
-
Sibukkan diri Anda pada tanggal berhenti. Buang rokok yang masih tersisa. Siapkan permen karet dan air. Setelah hari pertama selesai, ingatlah bahwa hari ini dan minggu depan memang akan lebih sulit, tetapi Anda sudah berhasil melewati hari pertama! Jangan lupa memberikan penghargaan bagi diri Anda!
-
Beri tahu kemajuan Anda kepada kelompok dukungan. Pastikan teman-teman Anda update bahwa Anda berhasil melewati Hari ke-2, Hari ke-3, atau bahkan seminggu lebih tidak merokok. Setiap kemajuan itu penting. Pujian dan dorongan mereka pun akan membantu Anda agar tidak kembali merokok.
- Riset menunjukkan bahwa kita akan lebih cenderung mengikuti komitmen yang telah dibuat kalau niatan tersebut sudah disampaikan kepada khalayak. [14] X Teliti sumber Bukalah Facebook, Twitter, Instagram, atau blog pribadi Anda, dan beri tahu seluruh teman-teman Anda bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok. Dengan demikian, kelompok dukungan Anda akan lebih besar!
-
Selama bulan pertama, hindarilah bergaul jika ada kemungkinan merokok, termasuk pesta besar atau acara makan-makan di luar ruangan. Hindari juga pemicu merokok Anda yang biasa, seperti alkohol, kopi, atau istirahat merokok dengan rekan kerja. Sibukkanlah diri Anda dan ingatkan diri Anda setiap jam setiap hari bahwa Anda kini sudah bukan perokok lagi! Anda pasti bisa! [15] X Teliti sumber
- Kebanyakan orang mengasosiasikan kegiatan merokok dengan kegiatan lain seperti minum kopi atau alkohol. Sebisa mungkin hindarilah kopi atau alkohol, atau hal apa pun yang Anda asosiasikan dengan rokok, selama bulan pertama, atau selama yang Anda butuhkan. Jangan menguji diri Anda hingga Anda sendiri siap.
-
Tetaplah kuat. Setelah bulan pertama, bahkan mungkin seumur hidup Anda, Anda masih akan berpikir mengenai betapa nikmatnya sebatang rokok setelah makan hidangan enak yang mengenyangkan. Lambat laun, pikiran ini akan semakin mudah Anda abaikan. Anda akan hidup lebih sehat sebagai seseorang yang tidak merokok, selain itu Anda pun akan lebih mudah menikmati hidup tanpa siksaan dilarang merokok terus-menerus. [16] X Sumber Tepercaya American Heart Association Kunjungi sumber
- Tetaplah positif. Mungkin Anda akan kembali merokok beberapa kali sebelum Anda pada akhirnya benar-benar menghilangkan kebiasaan ini. [17] X Teliti sumber
- Anda sudah mengembangkan adiksi nikotin. Adiksi ini tidak mudah untuk dihilangkan. Teruslah bersikap konsisten dengan komitmen Anda hidup sehat, hindarilah pemicu, dan carilah cara yang lebih baik untuk mengatasi stres. Anda pasti bisa!
- Berpikirlah dalam jangka panjang. Kalau Anda perlu bantuan, mintalah dan carilah bantuan. Belilah koyo nikotin, suplemen herbal, atau permen karet nikotin. Lihatlah gambar penderita kanker paru-paru dan bacalah cerita dari keluarga penyintas.
Iklan
Tips
- Jangan berbohong pada keluarga atau pasangan Anda. Kalau Anda mencuri merokok sebatang, mereka perlu tahu.
- Lihat artikel Cara Berhenti Merokok agar Anda mengerti manfaat berhenti merokok bagi diri Anda sendiri. Ingatlah, Anda sebenarnya tak perlu segera berhenti. Anda dapat meniatkannya terlebih dahulu dengan mengatakan "Ya, saya ingin berhenti merokok". Ketika Anda benar-benar memulai proses berhenti merokok, Andalah orang yang akan mengalami semua gejala dan melewati segala prosesnya, bukan orang lain. Kalau sukses, itu pun kesuksesan Anda dan bukan kesuksesan orang lain.
- Rayakanlah pencapaian Anda. Kalau Anda berhasil berhenti merokok (walaupun akibat diteriaki terus menerus), ingatlah bahwa sebenarnya tidak ada orang yang memaksa Anda berhenti. Berhenti merokok memang tidak sulit. Berbanggalah dengan pencapaian Anda.
- Siapkan camilan. Misalnya, siapkanlah wortel kecil untuk Anda kunyah sebagai pengganti ketika sedang ingin merokok.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64223/
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/about-smoking/facts-figures/whats-in-a-cigarette.html?referrer=https://www.google.com/
- ↑ http://smokefree.gov/impact-on-others
- ↑ http://www.reuters.com/article/2014/05/13/us-teen-smoking-parents-idUSKBN0DT1QV20140513
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213727,00.html
- ↑ http://www.healthline.com/health/quit-smoking-support#Overview1
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/news/studycomparese-cigarettestoquit-smokingaids
- ↑ http://www.psychologicalselfhelp.org/Chapter11.pdf
- ↑ http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-setting-a-date-to-quit-smoking
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/quitting-tobacco-use-setting-goals
- ↑ http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/12/02/smoking-alternatives.aspx
- ↑ http://health.howstuffworks.com/wellness/smoking-cessation/reward-yourself-for-not-smoking.htm
- ↑ http://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever
- ↑ https://www.brandwatch.com/2015/07/react-could-social-media-help-thousands-quit-smoking/
- ↑ http://smokefree.gov/staying-smokefree
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/QuitSmoking/YourNon-SmokingLife/Smoke-free-Living-Benefits-Milestones_UCM_322711_Article.jsp
- ↑ http://www.gallup.com/poll/163763/smokers-quit-tried-multiple-times.aspx
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.004 kali.
Iklan
