Unduh PDF
Unduh PDF
Jika pergelangan kaki atau kaki Anda cedera atau patah tulang, dokter mungkin akan merekomendasikan penggunaan kruk selama masa pemulihan. Kruk akan menopang Anda sehingga berat badan tidak membeban kaki yang cedera saat berdiri atau berjalan. Kruk juga akan menyeimbangkan tubuh sehingga Anda bisa melakukan aktivitas harian dengan aman selagi cedera. [1] X Teliti sumber Terkadang, menggunakan satu kruk lebih praktis karena Anda bisa bergerak lebih mudah dan memiliki satu tangan bebas untuk kegiatan lain, misalnya membawa belanjaan. Menggunakan satu kruk juga memudahkan Anda naik tangga, asalkan tangga memiliki pegangan. Perlu diingat bahwa menggunakan satu kruk berarti Anda sedikit membebani kaki yang cedera dan meningkatkan risiko jatuh. Oleh karenanya, konsultasikan dengan dokter jika Anda ingin menggunakan satu kruk saja.
Langkah
-
Letakkan kruk di bawah lengan yang berlawanan dengan kaki yang cedera. Saat menggunakan satu kruk, Anda harus menentukan sisi yang digunakan. Ahli medis menyarankan untuk menempatkan kruk di lengan pada sisi yang sama dengan kaki sehat (sisi yang berlawanan dengan kaki cedera). [2] X Teliti sumber Jepit kruk dengan ketiak dan genggam pegangan yang berada kira-kira di tengah kruk.
- Meletakkan kruk pada sisi yang tidak cedera memungkinkan Anda untuk menyandar menjauhi sisi yang cedera dan mengurangi beban yang ditanggung kaki cedera. Namun, supaya bisa berjalan dengan satu kruk, Anda harus “sedikit” membebani kaki cedera pada setiap langkah.
- Tergantung pada cedera yang dialami, dokter mungkin memutuskan kaki cedera tidak boleh dibebani sama sekali sehingga Anda terpaksa menggunakan dua kruk atau kursi roda. Anda harus mengikuti rekomendasi dokter supaya sembuh dengan baik.
- Sesuaikan panjang kruk sehingga tiga jari dapat muat di antara ketiak dan bantalan teratas kruk saat berdiri. Sesuaikan pegangan tangan sampai pada ketinggian pergelangan tangan ketika tangan diluruskan.
-
Posisikan dan seimbangkan kruk dengan benar. Jika kruk sudah disesuaikan dengan benar dan digunakan di bawah lengan yang berlawanan dari sisi kaki cedera, posisikan sekitar 7,5-10 cm menjauhi titik tengah sisi luar kaki Anda untuk memperoleh stabilitas maksimal. Sebagian besar atau seluruh berat badan tubuh harus ditopang oleh tangan dan lengan yang diluruskan karena ketiak bisa kesakitan dan adanya potensi kerusakan saraf jika beban yang ditanggung terlalu berat. [3] X Teliti sumber
- Seharusnya terdapat bantalan pada pegangan dan sandaran ketiak pada kruk Anda. Bantalan ini akan mempermudah genggaman dan meredam benturan.
- Hindari memakai baju atau jaket tebal saat berjalan dengan satu kruk. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya gerakan dan stabilitas.
- Jika kaki Anda digips atau dipasangi walking boot , pertimbangkan memakai sepatu dengan hak tebal di kaki yang sehat sehingga tidak ada perbedaan ketinggian antara kedua kaki Anda. Panjang kaki yang sama akan menambah stabilitas dan mengurangi risiko nyeri panggul atau punggung bagian bawah.
-
Bersiaplah untuk melangkah. Saat Anda bersiap-siap berjalan, gerakkan kruk sekitar 30 cm ke depan dan langkahkan juga kaki yang cedera pada saat yang sama. [4] X Teliti sumber Kemudian lewati kruk dengan kaki sehat selagi menggenggam pegangan dengan erat. [5] X Teliti sumber Untuk maju, cukup ulangi rangkaian gerakan ini: melangkah dengan kruk dan kaki cedera, kemudian melangkah melewati kruk dengan kaki sehat.
- Jangan lupa menyeimbangkan diri dengan menjaga sebagian besar berat badan pada kruk saat melangkah dengan kaki cedera.
- Berhati-hatilah dan pelan-pelan saat melangkah dengan satu kruk. Pastikan Anda memiliki pijakan kuat dan tidak ada sesuatu di jalan yang bisa membuat Anda tersandung. Pastikan tidak ada benda yang berserak atau karpet tergulung di sekitar Anda. Jangan terburu-buru saat berjalan dengan kruk.
- Hindari menopang beban tubuh Anda dengan ketiak untuk mencegah rasa sakit, kerusakan saraf, dan/atau semacam cedera bahu.
Iklan
-
Tentukan apakah tangga memiliki pegangan. Berjalan naik dan turun tangga sebenarnya lebih sulit dengan dua kruk. Namun, Anda hanya boleh menggunakan satu kruk untuk naik turun jika tangga dilengkapi pegangan. [6] X Teliti sumber Pastikanlah pegangan tangga cukup stabil dan terpasang aman sehingga bisa menanggung berat tubuh Anda..
- Jika tangga tidak memiliki pegangan, gunakan dua kruk, naik lift, atau minta bantuan seseorang.
- Jika tangga dilengkapi pegangan, genggamlah dengan satu tangan dan bawa salah satu (atau kedua) kruk dengan tangan satu lagi saat menaiki tangga. Mungkin Anda bisa lebih mudah naik tanpa memegang kruk.
-
Genggam pegangan dengan satu tangan pada sisi kaki yang cedera. Saat Anda mulai naik, jaga kruk di bawah lengan sisi yang tidak cedera dan genggam pegangan tangga dengan tangan dari sisi kaki cedera. Tekan pegangan tangga dan kruk di sisi sebaliknya secara bersamaan dan kemudian melangkah naik dengan kaki sehat Anda terlebih dahulu. [7] X Teliti sumber Kemudian, langkahkan kaki cedera dan kruk naik ke anak tangga tempat kaki sehat Anda berpijak. Ulangi pola ini sampai berada di puncak tangga, tetapi berhati-hatilah dan jangan terburu-buru.
- Jika memungkinkan, latih teknik ini dengan ahli terapi fisik terlebih dahulu.
- Jika tangga tidak memiliki pegangan, tidak ada lift, dan tidak ada orang yang bisa dimintai tolong, dan Anda harus menaiki tangga tersebut, coba gunakan dinding di samping tangga untuk membantu Anda naik, layaknya menggunakan pegangan tangga.
- Berhati-hati saat naik tangga yang curam dan sempit, terutama jika Anda memiliki kaki yang besar atau menggunakan walking boot .
-
Anda harus lebih berhati-hati saat menuruni tangga. Menuruni tangga dengan satu atau dua kruk jauh lebih berbahaya karena Anda akan jatuh dari ketinggian jika hilang keseimbangan. Oleh karenanya, genggam pegangan tangga dengan erat dan turunkan kaki cedera terlebih dahulu, diikuti kruk pada sisi sebaliknya dan kaki sehat Anda. Jangan terlalu menekan kaki cedera Anda karena rasa nyeri yang tajam dan tiba-tiba dapat mengakibatkan pusing atau mual. Selalu jaga keseimbangan dan jangan terburu-buru. Ikuti pola menurunkan kaki cedera, lalu kaki sehat, terus sampai Anda mencapai dasar tangga.
- Ingat bahwa pola menuruni tangga “berlawanan dengan pola menaiki tangga".
- Perhatikan semua benda di tangga yang mungkin bisa menghalangi Anda.
- Sebaiknya Anda meminta tolong seseorang untuk menuruni tangga jika memungkinkan.
Iklan
Tips
- Bawa barang-barang pribadi dalam ransel Anda. Dengan demikian, kedua tangan Anda tetap bebas dan badan lebih seimbang saat berjalan dengan satu kruk.
- Pertahankan postur yang baik saat berjalan. Jika tidak, nyeri panggul atau punggung dapat muncul dan mempersulit penggunaan kruk.
- Kenakan kruk yang nyaman dan memiliki sol karet untuk genggaman yang lebih baik. Jangan gunakan sandal jepit atau sepatu yang licin.
- Sisihkan waktu tambahan untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain menggunakan kruk.
- Jika Anda hilang keseimbangan, usahakan jatuh pada sisi yang sehat supaya kaki cedera Anda tidak terbentur.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda meragukan sesuatu, misalnya apakah Anda bisa naik atau turun tangga dengan aman, selalu berjaga-jaga dan minta bantuan orang lain.
- Ekstra hati-hati saat berjalan di atas permukaan basah, atau tidak rata, atau bersalju.
- Pastikan kruk tidak terlalu rendah di bawah ketiak Anda. Kruk dapat terselip keluar ketiak dan menghilangkan keseimbangan Anda dan jatuh.
Iklan
Referensi
- ↑ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00181
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/rehab/Pages/walking-with-one-crutch.aspx
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/rehab/Pages/walking-with-one-crutch.aspx
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/rehab/Pages/walking-with-one-crutch.aspx
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/rehab/pages/walking-with-one-crutch.aspx
- ↑ http://www.bostonsportsmedicine.com/rehabilitation-protocols/crutch-walking-and-adjustment/
- ↑ http://www.bostonsportsmedicine.com/rehabilitation-protocols/crutch-walking-and-adjustment/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 26.505 kali.
Iklan
