Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah Anda selalu ingin meluncur dengan anggun tanpa terjatuh di atas bokong? Apakah Anda selalu melakukan split setiap kali menginjak es? Setiap pemain seluncur es ( ice skate ) pemula pasti akan beberapa kali jatuh. Tetapi jika berkomitmen untuk berlatih dan berusaha semaksimal mungkin, Anda bisa belajar berseluncur seperti seorang profesional. Yang hanya Anda perlukan adalah peralatan yang tepat, tempat untuk berseluncur, dan kemauan yang sangat kuat.
Langkah
-
Kenakan pakaian yang tepat untuk bergerak di lingkungan berhawa dingin. Saat berseluncur es, kenakan pakaian yang leluasa untuk dibawa bergerak dan tidak akan menjadi berat bila basah. Berseluncur termasuk kegiatan menggerakkan badan, jadi badan akan menjadi lebih hangat begitu bergerak. Jangan kenakan kaus kaki tebal, karena justru membuat kaki menjadi lebih dingin. Saat Anda berkeringat, keringat itu malah kemudian membekukan kaki.
- Jangan mengenakan celana jins. Celana jins paling kaku dan susah untuk dibawa bergerak. Jika seseorang jatuh, celananya bisa menjadi lembab dan akan semakin susah dibawa untuk berseluncur; jins yang lembab juga bisa menjadi beku bila Anda berseluncur di luar ruangan.
- Cobalah mengenakan celana legging yang hangat dan tebal, kaos oblong ( t-shirt ), jaket, sarung tangan, dan topi.
-
Temukan sepatu seluncur yang bagus. Sepatu seluncur haruslah membuat nyaman dan tersedia dalam kebanyakan ukuran sepatu. Ada beberapa merek bagus yang bisa dibeli. Tetapi, menyewa sepatu lebih memadai untuk awal-awal mencoba, sampai Anda yakin inilah yang ingin terus dilakukan.
- Saat mencoba sepatu seluncur, selalu ukur lebar kaki dalam keadaan sedang duduk. Ukuran sepatunya akan pas.
- Sepatu seluncur mungkin terasa ketat saat dikenakan, tetapi memang seharusnya selalu begitu. Tetapi tidak harus sangat ketat. Jadi, mintakan seseorang yang bermain seluncur atau yang berpengalaman untuk membantu memeriksa apakah sepatu terlalu ketat atau tidak.
Iklan
-
Mulailah dengan berjalan di luar es. Kebanyakan arena seluncur memiliki matras karet yang bisa diinjak dan berjalan di atasnya. Berjalan-jalanlah untuk membantu menjaga pusat gravitasi Anda, tetapi ingat untuk selalu memasang skate guard pada sepatu.
- Triknya adalah merasakan nyaman memakai sepatu seluncur. Semakin lama Anda mengenakan sepatu seluncur, semakin baik badan beradaptasi dalam menyeimbangkan diri. Ini proses belajar, jadi jangan berharap langsung menjadi ahli.
- Jika Anda berjalan terhuyung-huyung dengan sepatu seluncur, fokuskan kedua mata pada satu titik dan percayakan badan untuk menyeimbangkan diri. Agar bisa menyeimbangkan diri, kepala harus selalu kukuh dan kedua mata tertuju pada satu titik.
-
Naik ke permukaan es. Kunci untuk berseluncur dengan baik adalah santai dan teknik. Jadi bersikap santailah dan coba menjaga kedua kaki sekukuh mungkin. Belajar berjalan akan memberikan dukungan pada pengelangan kaki dan membantu membiasakan diri dengan permukaan es.
- Berjalan-jalanlah di pinggiran arena sembari memegang dinding. Ini akan membantu dalam mengakrabi permukaan es.
- Mulai dengan perlahan. Awalnya memang tidak akan terasa alami, tetapi lakukanlah secara perlahan dan bergeraklah dengan halus. Anda tidak akan memenangi lomba adu cepat pada awal-awal berseluncur. Hindari gerakan tersendat-sendat. Kalau mau, berpura-puralah menjadi seekor hewan anggun yang berjalan di habitat alaminya atau burung yang terbang di angkasa.
Iklan
-
Setelah bisa menjaga keseimbangan, cobalah meluncur sedikit cepat. Jika merasa akan jatuh ke depan, tekuklah kedua lutut dan bentangkan kedua lengan ke samping agar tidak jatuh dan terhindar dari cedera.
- Jika jatuh ke depan saat meluncur, Anda kemungkinan akan jatuh pada ujung pisau ( toe pick ) sepatu. Pastikan besi pisaunya dalam keadaaan lurus saat mengenai permukaan es. Pastikan juga bukan toe pick yang mengenai permukaaan terlebih dahulu.
-
Lakukan gerakan squat atau setengah jongkok. Melakukan gerakan squat akan membantu memperkuat paha dan ikut melatih teknik keseimbangan.
- Berdirilah dengan tegak, kedua kaki selebar pinggang, dan kedua lengan terentang ke depan. Sekarang, lakukan sedikit squat , sampai Anda menemukan pusat keseimbangan. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa nyaman.
- Ketika Anda siap, cobalah melakukan squat lebih ke bawah, cukup sampai Anda merasa kedua lutut menekuk. Jaga kedua mata memandang selalu lurus ke depan.
-
Lakukan latihan jatuh. Jatuh termasuk bagian dari olahraga ini, jadi wajar jika itu terjadi. Jatuh dengan teknik yang tepat akan menghindarkan Anda dari cedera dan membantu Anda lebih lama berada di atas es.
- Jika merasa perlu jatuh, tekuklah kedua lutut dan lakukan squat ke posisi jatuh.
- Rentangkan keluar kedua tangan untuk meredam jatuh Anda, cepat-cepat kepalkan tangan (jempol digenggam ke dalam empat jari lainnya) agar tidak beresiko kehilangan jari oleh peseluncur yang lewat.
- Dorong keluar kedua lengan untuk sedikit meredam jatuh Anda sebelum badan mengenai permukaan es. Jatuh pun menjadi lebih aman.
-
Lakukan latihan berdiri. Berdirilah di atas kedua telapak tangan dan lutut, lalu tempatkan satu kaki di antara kedua tangan. Ulangi dengan kaki yang lain dan bangunlah sampai Anda berdiri lagi.
-
Lakukan gerakan ke depan. Bersandarlah pada kaki yang lemah, kemudian doronglah keluar secara diagonal dengan kaki yang kuat.
- Berpura-puralah Anda sedang menyekop salju di sebelah kanan dan belakang. Ini akan mendorong Anda ke depan. Kemudian bawa kaki kanan kembali ke sebelah kaki kiri dan ulangi prosesnya.
Iklan
Tips
- Mengenakan sepatu yang pas sangatlah penting. Begitu pula pisau yang diasah dengan baik. Kaki jempol harus hanya menyentuh ujung dalam sepatu dan tumit tidak terangkat dari alas sepatu.
- Saat belajar berseluncur, pastikan untuk mengangkat kedua kaki (seolah-olah Anda sedang berjalan) dan jangan hanya terus-terusan menyeretnya. Kesalahan umum ini adalah kebiasaan yang buruk dan menghambat perkembangan si peseluncur.
- Keringkan pisau sepatu dengan handuk setelah berseluncur, serta lepaskan skate guard untuk menganginkan pisau dan mencegah karat.
- Cobalah mengenakan pakaian yang lebih ketat. Ini akan membantu keseimbangan karena tidak melambai-lambai dan mengganggu keseimbangan.
- Saat belajar berseluncur, pastikan untuk tidak berhenti dengan memakai toe pick . Selain tidak akan maksimal, Anda pun akan lebih mudah jatuh ke depan.
- Meluncurlah di pinggiran arena untuk sesaat. Ketika berseluncur, Anda tidak bisa langsung meluncur sempurna. Ketika mulai bisa menyeimbangkan diri, cobalah bergeser ke tengah. Ketika keseimbangan semakin baik, mulailah melakukan trik-trik.
- Jika memang ingin mengenakan jins, cobalah mengenakan long Jon’s (semacam legging khusus yang dipakai di balik jins). Dengan begitu, Anda tidak akan merasa basah saat jatuh dan jauh lebih nyaman ketimbang snow pants .
- Cobalah mengenakan kaus kaki khusus seluncur. Kaus kaki tebal membuat sepatu seluncur terasa lebih ketat dan bisa membuat kaki melepuh.
- Gunakan perlengkapan keselamatan standar untuk inline/roller blade sebagai pelindung lutut, siku, dan pergelangan tangan. Jika tak lagi muda dan mengkhawatirkan tulang pinggang dan tulang ekor Anda, pertimbangkan untuk mengenakan celana berbantalan pelindung seperti yang dikenakan penggiat motocross, snowboard, atau skateboard.
- Untuk meluncur dan memutar lebih cepat, rapatkan kedua lutut dan/atau silangkan kedua lengan di atas dada. Kedua cara ini akan meredam berat badan dan membuat Anda bergerak lebih cepat (juga membantu keseimbangan). Untuk melambat, biarkan kedua lengan terentang di samping badan. Anda pun akan melakukan transisi yang indah ke posisi meluncur.
- Pindahkan berat badan ke bagian belakang sepatu dengan sedikit mencondongkan badan ke belakang. Para pemula secara tidak sengaja kerap mencondongkan badan ke depan. Padahal itu memperbesar resiko terguling ke depan.
- Cobalah berseluncur dengan memakai sepatu figure skate dan bukannya sepatu hoki es. Perbedaannya adalah sepatu figure skate memiliki toe pick pada bagian depan pisaunya. Sepatu hoki es memiliki pisau membulat di depan dan belakangnya, sehingga Anda bisa lebih mudah jatuh jika tidak punya keseimbangan yang sangat baik.
Iklan
Peringatan
- Selalu kenakan sarung tangan, sehingga kedua tangan tidak sakit saat jatuh ke atas es.
- Bila Anda jatuh (yang pastinya akan terjadi), jangan terlalu lama berada di lantai. Jika terlentang di sana bermenit-menit setelah jatuh, bisa-bisa ada peseluncur yang melindas jari-jari tangan Anda atau tersandung oleh Anda.
- Pikirkan peseluncur-peseluncur lainnya di dalam arena. Anda berbagi arena dengan peseluncur lainnya, jadi berhati-hatilah!
- Berhati-hatilah dengan ice pick ( toe-pick ) pada sepatu figure skate . Sepatu jenis ini bisa membuat tersandung di awal-awal penggunaannya!
- Jika akan jatuh, “jangan” condongkan badan ke belakang demi berusaha menjaga keseimbangan. Tidak hanya akan membuat jatuh di atas punggung, Anda juga bisa mengalami cedera serius. Tekuk sedikit kedua lutut dan rentangkan kedua tangan ke depan.
- Jangan pernah menginjak apa pun selain es dengan pisau sepatu. Matras karet bisa ditolerir, tetapi lebih baik memasang skate guard .
- Jangan menghantam es dengan sepatu. Anda bisa membuat lubang kecil dan terjatuh. Cobalah berseluncur dengan lembut. Mintakan bantuan orang lain jika memerlukannya.
- Anda pasti akan jatuh, jadi gunakanlah helm atau pelindung kepala. Bisa jadi Anda satu-satunya yang memakai helm, tetapi setidaknya Anda tahu tidak akan mengalami cedera kepala bila jatuh. Perhatikan orang-orang yang berseluncur mundur ke belakang, karena mereka tidak melihat dan bisa menabrak Anda.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Sepatu seluncur es
- Helm
- Kaus kaki tambahan untuk berjaga-jaga kalau sepatu kurang nyaman.
- Pakaian fungsional yang membuat Anda bebas bergerak.
- Bantalan pelindung ( crash pad ) yang berguna menghindarkan cedera pada bagian-bagian tubuh seperti siku, lutut, pinggang, dan tulang ekor.
- Pelindung pergelangan tangan ( wrist protector ).
Iklan
