Cara Bermeditasi dengan Dalam

Disusun bersama Masha Kouzmenko

Bermeditasi bisa jadi sulit dilakukan. Lalu bagaimana bisa hal yang seharusnya membuat saraf Anda tenang dan meredakan stres justru membuat Anda kebingungan? Apa yang bisa membantu Anda bermeditasi? Dengan melakukan latihan melalui teknik duduk yang benar dan menjaga pikiran Anda, Anda bisa berhenti mencemaskan apakah Anda sudah melakukan meditasi dengan benar dan mulailah bermeditasi dengan dalam.

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Mencari Tempat yang Sunyi

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Meditate-Deeply-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Meditate-Deeply-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Pilihlah kamar dengan pintu yang rapat, jauh dari area bermain atau suara kendaraan.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Meditate-Deeply-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Meditate-Deeply-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Tempat duduk yang ideal untuk bermeditasi tidak boleh terlalu nyaman sehingga bisa membuat Anda tertidur, tetapi harus cukup nyaman untuk Anda duduki selama 20 hingga 30 menit.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Meditate-Deeply-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Meditate-Deeply-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Cahaya yang redup bisa membantu Anda merilekskan pikiran, jadi cobalah nyalakan lilin atau lampu kecil dan hindari menyalakan lampu neon.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Meditate-Deeply-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Meditate-Deeply-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Cobalah bermeditasi di pagi hari atau malam hari setelah anak-anak Anda tertidur dan telepon jarang berbunyi.

Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Melakukan Meditasi

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Meditate-Deeply-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Meditate-Deeply-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Duduklah di sofa atau kursi Anda. Cari posisi yang nyaman sehingga Anda bisa duduk diam tanpa bergerak selama 20 menit atau lebih.
- Regangkan punggung Anda sebelum memulai meditasi, jika Anda telah duduk sepanjang hari. Memutar pinggang ke kanan dan kiri dalam posisi duduk atau melakukan pose yoga kucing/ sapi juga bisa mengurangi ketegangan otot sehingga Anda akan lebih mudah fokus bermeditasi.
- Rilekskan bahu Anda. Angkat lengan Anda ke atas hingga sejajar dengan telinga Anda sambil menarik napas, dan turunkan kembali. Luruskan punggung Anda. Letakkan tangan di pangkuan Anda. Meditasi Zazen menyarankan untuk melatakkan tangan kiri Anda di dalam tangan kanan, telapak tangan ke atas, dan letakkan ibu jari kiri Anda di atas ibu jari tangan kanan Anda, seperti jika Anda sedang menggenggam telur. Tangan Anda seharusnya membentuk sebuah lingkaran, yang menandakan kekekalan juga ketidaksadaran di mana sisi diri yang tidak dominan bisa mengambil alih tubuh Anda.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Meditate-Deeply-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Meditate-Deeply-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Tutup mata Anda atau pusatkan pandangan pada dinding kosong. Beberapa orang yang bermeditasi merasa kesulitan bermeditasi dengan mata terbuka, sementara orang yang lainnya sulit bermeditasi dengan mata tertutup karena merasa mengantuk. ^{[1]
X
Teliti sumber}
- Berusahalah secara aktif untuk memusatkan pikiran Anda pada "ketiadaan". Jangan lihat ke arah dinding, tetapi melalui dinding. Kedipkan mata Anda di saat Anda perlu berkedip.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Meditate-Deeply-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Meditate-Deeply-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Pusatkan pikiran pada napas Anda. Sebagian besar meditasi tidak lebih sulit dibandingkan dengan duduk tenang dan bernapas, saat Anda sudah memulainya. Dalam batasan kesederhanaan tersebut, ternyata meditasi adalah suatu hal yang sangat rumit. Mulailah menghitung mundur dari 10. Anda bisa memusatkan pikiran pada hitungan Anda untuk membantu menenangkan pikiran Anda. Jika Anda memiliki waktu yang lebih lama, dan latihan ini membantu, maka cobalah untuk menghitung mundur dari 50 atau 100.
- Tarik napas dalam-dalam selama hitungan 8 detik, tahan napas selama 2 hingga 4 detik, dan keluarkan napas Anda dalam hitungan 8 detik juga. Ulangi pola napas ini selama 2 menit.
- Rasakan napas masuk ke dalam tubuh dan ke luar tubuh Anda. Bayangkan oksigen memenuhi tubuh Anda dan mengalir ke dalam darah Anda. Rasakan oksigen di seluruh bagian tubuh Anda, dan teruslah memusatkan pikiran pada napas Anda.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Menjaga Fokus Pikiran Anda

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Meditate-Deeply-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Meditate-Deeply-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Kendalikan pikiran Anda. Salah satu hal yang paling sulit dalam meditasi adalah saat Anda baru memulainya adalah hal yang harus dilakukan. Anda hanya duduk, bernapas, lalu apa lagi? Pada akhirnya, seiring dengan latihan meditasi, Anda akan merasakan bahwa pikiran akan keluar masuk dari kepala Anda. Anda mungkin akan memikirkan anak-anak Anda, apa yang akan Anda siapkan untuk makan malam atau permasalahan di kantor hari ini. Jangan biarkan pikiran-pikiran ini masuk dan menguasai Anda, bayangkanlah mereka sebagai ikan yang berenang di kolam. Lihatlah gerakannya masuk dan keluar dari pikiran Anda. ^{[2]
X
Teliti sumber}
- Melakukan hal ini akan menjauhkan Anda dari ego Anda sendiri, sehingga Anda menjauh dari "Aku" yang berpikir. Biarkan pikiran Anda mengalir dalam kepala Anda, teruslah fokus pada napas Anda, awasi pikiran Anda dan biarkan mengalir ke luar.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Meditate-Deeply-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Meditate-Deeply-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Jangan melawan. Kesadaran mungkin akan terasa lebih seperti energi dibandingkan dengan pikiran, dan sangat sulit untuk dijelaskan atau dirasakan. Hal inilah mengapa meditasi disebut sebagai latihan, dan kenapa zazen diartikan sebagai "hanya duduk". Apa yang dilakukan oleh ahli meditasi dan biksu zen? Hanya duduk.
- Rasakanlah saat Anda tertarik ke dalam pikiran tentang sekeliling dan hdup Anda, tetapi jangan mencoba menarik pikiran Anda dari versi "kesadaran" yang Anda mungkin miliki. Seiring dengan Anda bermeditasi, hal ini akan sering terjadi, dan mungkin cukup membuat Anda merasa kesulitan.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Meditate-Deeply-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Meditate-Deeply-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Sadarilah kamera yang semakin menjauh. Dalam adegan Monty Python lama, dua orang tersesat di gurun pasir. Meraka mulai merangkak saat ada elang besar yang mendekat. Karena sangat kehausan, salah satu dari dua orang itu melihat ke arah kamera dan berkata "Tunggu sebentar!" Pada titik ini, kamera menjauh dan memperlihatkan seluruh kru film dan makan siang yang sudah disiapkan. Kedua orang ini makan dan segera setelahnya, seluruh kru film berjalan di gurun pasir kembali, kehausan, hingga salah satunya berkata "Tunggu sebentar!" dan proses ini kembali diulangi dari awal.
- Pikiran kita dapat bekerja seperti ini. Saat Anda melihat pikiran Anda, mungkin Anda berpikir, "Sebentar, tetapi siapa yang memperhatikan pikiran ini?" Hal ini bisa membuat pikiran Anda berusaha melawannya, yang banyak timbul pada "hanya duduk". Fokuskan pada napas Anda. Pikiran ini juga, lihat saja, dan biarkan berlalu.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Meditate-Deeply-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Meditate-Deeply-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Meditate-Deeply-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Meditate-Deeply-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Dengan melepaskan diri dari pikiran dengan melihatnya, dengan membiarkan pikiran Anda berjalan, dengan membiarkan tubuh Anda bekerja, dan napas Anda mengalir, Anda membarkan kondisi alami tubuh Anda berjalan tanpa mengendalikannya. Anda melepaskan diri dari ego Anda dan belajar untuk menerima sifat alami dan mencintai diri Anda sendiri.

Iklan