Cara Bernapas Saat Berlari

Unduh PDF
Disusun bersama Shira Tsvi

Unduh PDF

Belajar bernapas dengan benar saat berlari, selain membantu Anda berlari lebih cepat dan lebih lama tanpa mengeluarkan banyak tenaga, juga mencegah terjadinya kram perut saat berolahraga. Bacalah artikel ini untuk memelajari caranya.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Belajar Bernapas dengan Benar

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg\/v4-460px-Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg\/v4-728px-Jump-off-a-High-Spot-Into-Water-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [1] Perut Anda seharusnya mengembang dan mengempis di setiap tarikan napas. Jika tidak, kemungkinan napas yang Anda tarik kurang dalam.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg\/v4-728px-Meditate-Without-a-Master-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ini memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan cukup oksigen dan merupakan cara terbaik mencegah kelelahan otot dan paru-paru. [2] Ini juga membantu meningkatkan daya tahan dengan memastikan sirkulasi oksigen yang cukup bagi otot-otot Anda.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg\/v4-728px-Meditate-Without-a-Master-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dengan mulut Anda lebih lebar daripada lubang hidung Anda, lebih panjang tarikan napas yang bisa Anda ambil. [3] Biarkan udara masuk melalui mulut dan hidung Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg\/v4-460px-Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg\/v4-728px-Meditate-Without-a-Master-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Cobalah mengoordinasikan napas dengan langkah kaki Anda. Contohnya, tarik napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kiri, dan hembuskan napas tiap kali Anda melangkahkan kaki kanan. Ini membantu Anda bernapas lebih konsisten sepanjang berlari.
    • Lakukan eksperimen dengan pola napas yang berbeda-beda untuk menemukan satu pola yang cocok bagi Anda. Ini tergantung seberapa cepat Anda berlari.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Faster-at-Running-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    [4] Anda seharusnya dapat mengucapkan satu kalimat penuh saat berlari tanpa terengah-engah.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Memperbaiki Kinerja Paru-Paru Seiring Waktu

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-Sprint-Training-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lari, seperti aktivitas fisik lainnya, membaik seiring seringnya Anda berlatih. Semakin sehat tubuh Anda secara aerobik, semakin mudah Anda bernapas secara efisien.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Heal-the-Lungs-Naturally-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingat, seiring upaya kita untuk memperkuat otot dan jantung, kita juga harus berupaya memperkuat paru-paru kita.
    • Latihlah pernapasan panjang-panjang menggunakan perut Anda saat duduk atau berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di atas perut untuk memastikan perut Anda kembang kempis dalam setiap tarikan napas. Lakukan hingga hitungan ke-8 untuk setiap tarikan dan hembusan napas. Ulangi selama 3-5 menit.
    • Berenang secara teratur juga dapat meningkatkan kinerja paru-paru seiring waktu karena olahraga ini menekankan pada pernapasan. [5] Ini juga akan membantu Anda memelajari cara memacu pernapasan karena Anda harus belajar mengoordinasikan napas dengan setiap kepakan renang.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Break-a-Habit-Step-11.jpg\/v4-460px-Break-a-Habit-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Break-a-Habit-Step-11.jpg\/v4-728px-Break-a-Habit-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Merokok merusak paru-paru Anda, membuat Anda semakin sulit mengambil napas panjang saat berlari. [6]
    Iklan

Tips

  • Lari atau lari-lari kecil dengan kecepatan yang nyaman mencegah kram perut dan membantu Anda mengatur napas.
  • Regangkan tubuh Anda sebelum dan sesudah lari untuk mencegah cedera.
  • Pastikan Anda minum cukup air saat berlari.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Bermain Biliar
Cara
Memegang Tongkat Biliar
Cara
Menonjolkan Urat Lengan
Cara
Melompat Lebih Tinggi dalam Voli
Cara
Bermain Bowling
Cara
Bermain Badminton
Cara
Meningkatkan Kecepatan Reaksi
Cara
Berenang
Cara
Menghitung Skor Permainan Tenis
Cara
Mengisi Samsak Tinju
Cara
Membuat Beban Sendiri Di Rumah
Cara
Melakukan Latihan Otot PC
Cara
Melakukan Lunge
Cara
Menggunakan Treadmill untuk Pemula
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  2. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  3. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
  4. ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
  5. ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
  6. ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 11.526 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan