Unduh PDF
Unduh PDF
Berolahraga selagi bertelanjang muncul memiliki banyak manfaat. Anda akan menghemat biaya pakaian dan tidak terkekang baju dan celana. Banyak orang merasa olahraga selagi telanjang membantu mereka menerima tubuhnya. [1] X Teliti sumber Berolahraga selagi telanjang harus dilakukan secara tertutup di rumah. [2] X Teliti sumber Temukan tempat yang cocok di rumah untuk berolahraga selagi telanjang. Supaya tidak terlihat dari luar rumah, tutuplah tirai dan gorden. Untuk aktivitas yang berat, sebaiknya Anda memakai minimal pakaian dalam, jock strap , atau bra sport. Selain itu, berolahraga selagi telanjang tidak ada bedanya dengan rutin latihan lainnya. Anda perlu pemanasan, pendinginan, dan tidak memaksakan diri
Langkah
-
Lakukan pushup dasar. Pushup dasar mudah dilakukan di rumah dan selagi bertelanjang. Latihan klasik ini tidak membutuhkan alat; Anda hanya perlu mempersiapkan tubuh. [3] X Teliti sumber
- Pertama-tama, angkat tubuh dari lantai dengan kedua tangan datar di lantai dan jemari menghadap ke depan. Usahakan kedua tangan tetap di dekat panggul dan bahu ditarik ke belakang. Tempatkan kaki dan telapaknya dalam posisi plank (palang).
- Turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku. Terus turunkan tubuh sampai dada atau dagu menyentuh lantai.
- Luruskan siku sampai kembali ke posisi awal, kemudian ulangi. Teruskan sampai Anda melakukan sebanyak mungkin pushup .
-
Coba downward dog . Downward dog adalah posisi yoga sederhana yang dapat membantu membangun kekuatan. Awali dengan posisi merangkak. Pastikan telapak tangan di bawah siku dan jemari menghadap ke depan. [4] X Teliti sumber
- Dorong kaki dan telapaknya sampai berada pada posisi plank . Berdirilah dengan ujung jari untuk mengangkat tubuh dari lantai. Kemudian, geser berat badan dan naikkan panggul sampai badan membentuk posisi V. jaga kepala sejajar dengan tulang punggung. Embuskan napas ketika tubuh bergerak ke atas.
- Kemudian, tarik napas dan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak mungkin repetisi sesuai kemampuan.
-
Latih sideways plank . Pertama-tama, merebahlah di sisi kanan Anda. Tekukkan lutut dan saling tumpukkan kedua kaki. Angkat badan dengan menekuk siku kanan dan menopang berat badan dengan tangan kanan. Jaga kepala tetap sejajar dengan tulang punggung. [5] X Teliti sumber
- Angkat paha dari tanah ketika Anda mengembuskan napas. Jaga kepala dan tulang punggung tetap sejajar.
- Kembali ke posisi awal ketika menarik napas. Lakukan sebanyak mungkin repetisi yang terasa nyaman bagi Anda, lalu ulangi di sisi lainnya.
-
Coba squat jump . Latihan ini membutuhkan lebih banyak gerakan sehingga dapat membantu meningkatkan detak jantung. Pertama-tama, berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar panggul. Kedua tangan berada di sisi tubuh, dan bahu agak ditarik ke bawah. [6] X Teliti sumber
- Merangkak ke bawah dengan menggeser panggul dan punggung turun serta menekuk lutut. Terus turunkan tubuh sampai tumit hampir menyentuh lantai.
- Kemudian, lentingkan tubuh ke udara. Usahakan menjaga ketinggian kedua kaki tetap sama ketika melompat.
- Cobalah untuk mendarat dengan lembut, dengan kedua kaki sama tinggi. Dorong panggul agak ke belakang untuk menyerap benturan. Kemudian, ulangi.
-
Lakukan lunge . Pertama-tama, berdiri dengan merapatkan kedua kaki dan bahu ditarik ke belakang. Angkat satu kaki dan seimbangkan badan sebentar pada satu kaki. Kemudian, melangkah ke depan dan mendarat dengan kaki yang diangkat. [7] X Teliti sumber
- Turunkan badan sampai Anda merasa tidak nyaman. Usahakan paha Anda sejajar pada lantai.
- Dorong lantai dengan kaki yang diangkat. Kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya.
-
Tutup semua gorden dan tirai. Jangan sampai tetangga atau orang lain di luar bisa melihat Anda bertelanjang; jadi, tutup semua gorden dan tirai. Hal ini penting terutama jika sulit untuk menjauhi jendela di rumah Anda. [8] X Teliti sumber
- Gorden biasanya menutup jendela lebih baik dari tirai. Kalau memungkinkan, latihanlah di kamar yang bergorden.
- Kalau ada ruangan di rumah yang sama sekali tidak berjendela, misalnya rubanah, sebaiknya Anda berolahraga di sana.
-
Berolahragalah di jendela yang dekat pepohonan atau semak. Jika gorden masih belum cukup menutup jendela, Anda mungkin ingin meningkatkan privasi saat latihan. Tanaman hidup dapat membantu menghalangi pandangan dari luar. Jika ada ruangan yang jendelanya dekat pohon, semak, atau dedaunan lainnya, sebaiknya Anda berlatih di sana. [9] X Teliti sumber
- Semakin besar dan lebat tanaman, privasi Anda akan semakin terjaga.
-
Pilih ruang dekat jendela yang menghadap halaman belakang. Kalau rumah Anda memiliki halaman belakang, sebaiknya Anda berlatih di kamar yang menghadap ke sana. Dengan demikian, peluang orang lewat jendela kamar latihan Anda menjadi berkurang. [10] X Teliti sumber
- Namun, kalau Anda tinggal di komplek apartemen, tetangga bisa saja berlalu-lalang halaman belakang. Kalau demikian, sebaiknya Anda berolahraga di tempat lain.
-
Manfaatkan dinding dan pagar. Jika rumah Anda dikelilingi dinding atau pagar, Anda tidak perlu khawatir berolahraga dekat jendela. Pagar atau dinding akan mempersulit orang lain mengintip rumah Anda. [11] X Teliti sumber
-
Cari kelas yoga bugil. Oleh karena yoga merupakan aktivitas berintensitas rendah, terkadang ada kelas yoga bugil yang bisa diikuti. Kelas ini biasanya diikuti mereka yang ingin lebih terbiasa bertelanjang di depan orang lain, membantu menerima tubuh sendiri, dan kelas ini biasanya dipandu instruktur untuk melalui rutin-rutinnya. Kelas ini belum ada di Indonesia. [12] X Teliti sumber
- Anda bisa mencoba mencari kelas ini lewat internet. Mungkin ada pusat kebugaran atau spa yang membuka kelas yoga bugil.
- Jika Anda tidak menemukan kelas yoga bugil, lakukan rutin yoga sendiri di rumah tanpa pakaian.
-
Cari spa bugil. Terkadang, ada spa yang membolehkan pengunjungnya tidak mengenakan busana. Spa juga dapat memiliki kelas olahraga, misalnya yoga, dan dilengkapi perlengkapan pusat kebugaran. Kalau Anda ingin berolahraga selagi telanjang, cobalah cari spa jenis ini. Namun, spa ini masih langka di Indonesia. [13] X Teliti sumber
- Spa dapat memiliki peraturan terkait cara memakai perlengkapan ketika bertelanjang sehingga pastikan Anda mengikuti semuanya. Misalnya, Anda dapat tidak diperkenankan menggunakan perlengkapan tertentu selagi bertelanjang.
-
Cari pantai bugil. Jika Anda ingin melakukan olahraga air, coba cari pantai bugil. Pantai ini terdapat banyak di negara lain seperti Amerika Serikat. Tempat ini bagus untuk berolahraga selagi telanjang. [14] X Teliti sumber
- Di Amerika Serikat, pantai ini ada di banyak negara bagian seperti Texas, Oregon, California, dan Hawaii.
-
Pastikan Anda melakukan pemanasan dan pendinginan. Berolahraga telanjang membutuhkan gerakan keselamatan dasar layaknya latihan lain. Sebelum olahraga, lakukan pemanasan. Kalau sudah selesai, lakukan pendinginan. [15] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Pemanasan biasanya berupa aktivitas ringan sebelum rutin latihan. Anda bisa berlari selama 10 menit, atau peregangan ringan juga selama 10 menit.
- Pendinginan dilakukan dengan proses yang sama. Lakukan 10 menit aktivitas ringan.
-
Pakai bra sport jika mulai merasa sakit. Bra sport dapat menopang payudara selama latihan. Pakaian ini membantu menyokong berat badan sehingga postur Anda selama latihan membaik. Anda semakin membutuhkan bra sport kalau payudara Anda sensitif akibat kehamilan atau menyusui. [16] X Teliti sumber
- Kalau berolahraga selagi telanjang penting bagi Anda, silakan tidak mengenakan bra sport. Untuk aktivitas berintensitas lebih ringan seperti yoga atau pilates, sepertinya Anda membutuhkan bra sport.
- Namun, jika Anda melakukan kardio yang cukup berat, bra sport akan bermanfaat bagi tubuh. Jika payudara mulai terasa nyeri selama latihan, sebaiknya minimal kenakan bra sport selama latihan.
-
Kenakan pakaian dalam atletik atau jockstrap selama olahraga berintensitas tinggi. Jockstrap dan pakaian dalam atletik menopang area sensitif tubuh, dan fungsinya serupa dengan bra sport. Jika Anda merasa nyeri, beli pakaian dalam atau jockstrap . [17] X Teliti sumber
-
Turuti tubuh ketika memulai rutin baru. Ketika berolahraga selagi bertelanjang, Anda harus selalu selaras dengan tubuh. Memaksakan diri akan menyebabkan cedera. Saat akan memulai rutin latihan baru, perhatikan pertanda yang mengisyaratkan tubuh perlu istirahat dan memulihkan diri. [18] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
- Jika Anda merasa ingin pingsan setelah latihan, istirahatlah sepenuhnya di esok hari.
- Jika latihan menyebabkan nyeri dan sakit yang tidak sembuh berhari-hari, sebaiknya intensitasnya dikurangi.
Referensi
- ↑ http://www.wbur.org/commonhealth/2014/05/16/50-shades-sweat-exercise-naked
- ↑ http://www.daimanuel.com/2014/07/18/working-out-naked-has-its-benefits-can-you-name-3/
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=41
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=18
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=100
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=116
- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=94
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-8.aspx
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-2.aspx
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-6.aspx
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-4.aspx
- ↑ http://www.wellandgood.com/good-sweat/what-really-happens-during-a-co-ed-naked-yoga-class/
- ↑ https://www.spafinder.com/blog/spa-101/nude-resorts-spas-time-naked/
- ↑ https://www.oyster.com/articles/53328-8-amazing-nude-beaches-you-can-find-in-the-u-s/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
- ↑ http://greatist.com/discover/what-happens-if-you-dont-wear-sports-bra
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/ask-davey/should-i-wear-a-jockstrap-to-the-gym
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
