Unduh PDF
Unduh PDF
Sayangnya, pola makan orang-orang di Amerika Utara umumnya terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dan terlalu jarang berolahraga. Kombinasi ini telah menghasilkan sebuah masyarakat yang hampir mustahil bisa memelihara berat badan yang normal dan sehat. Selain itu, sejumlah besar praktik fad diet (diet yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat dengan mengonsumsi makanan tak sehat dan tak seimbang) bermunculan dan akibatnya menimbulkan banyak kebingungan dan frustrasi bagi siapa pun yang mencoba untuk menurunkan berat badan. Idealnya, cara penurunan berat badan yang paling baik mencakup kombinasi diet sehat dan olahraga, tidur dengan jumlah waktu yang tepat, serta mengurangi stres dan kecemasan. Salah satu cara untuk memulai program penurunan berat badan adalah melakukan puasa. Puasa akan membantu membersihkan tubuh dari racun dan lendir sebelum diet jangka panjang dimulai, yang akan membantu Anda lebih sukses menjalani diet jangka panjang. [1] X Teliti sumber Terry Willard, <i>Encyclopedia of Herbs</i>, (Toronto: Key Porter Books, 2002), 152.
Langkah
-
Cari tahu berapa lama puasa harus dilakukan. Puasa untuk menurunkan berat badan perlu dilakukan setidaknya 5 hari agar efektif dalam jangka panjang. Tetapi sebaiknya tidak dilakukan lebih dari 20 hari. Anda bisa mengulang puasa ini lebih dari sekali, tetapi harus ada jeda 10 hari (setidaknya) di sela-sela masa puasa. [2] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
-
Dapatkan atau buatlah campuran psyllium . Campuran psyllium berikut ini dibuat untuk membantu tubuh menjalani puasa. Ini adalah campuran cairan yang mengandung sekam psyllium , comfrey , bubuk protein, akar marshmallow , kulit pohon slippery elm , echinacea, bentonit bubuk, tanaman Shepherd’s purse , tanaman wild yam , ganggang laut, dan kulit pohon bayberry . [3] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 213.
- Anda dapat membuat sendiri cairan ini (jika terbiasa dengan obat herbal) atau dapat membelinya di toko makanan kesehatan alami.
- Sekam psyllium , yang merupakan komponen utama cairan ini, menyebabkan reaksi membesar dalam sistem pencernaan.
- Comfrey , bubuk protein, akar marshmallow , dan kulit pohon slppery elm membantu mengendalikan kuantitas dan kualitas lendir dalam usus.
- Echinacea, tanaman shepherd’s purse , kulit pohon bayberry , dan bentonit bubuk membantu mendetoksifikasi tubuh dan sistem pencernaan.
- Wild yam membantu mengendalikan kejang dan kram dalam usus.
- Kelp membantu mengatur mineral dalam sistem pencernaan.
-
Mulailah hari dengan mengonsumsi campuran psyllium dan campuran bubuk protein. Untuk sarapan setiap hari dalam masa puasa ini, Anda harus mengonsumsi 2 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein. [4] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- 2 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein harus dicampur dengan jenis cairan apa saja. Campuran psyllium rasanya paling enak dicampur dengan jus tomat, apel, atau nanas.
-
Tambahkan sup sayuran untuk makan siang. Untuk makan siang setiap hari dalam puasa ini, Anda perlu mengonsumsi 1 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein. Anda juga dapat menambahkan semangkuk sup sayuran bening untuk makan siang, asalkan terbuat dari sayuran dengan karbohidrat rendah. [5] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- Campuran psyllium dan bubuk protein harus dicampur dengan cairan. Campuran psyllium rasanya paling enak dicampur dengan jus tomat, apel, atau nanas.
-
Tambahkan salad untuk makan malam. Untuk makan malam setiap hari, Anda perlu mengonsumsi 2 sendok makan campuran psyllium dan 2 sendok makan bubuk protein. Anda juga dapat menambahkan salad sayuran rendah karbohidrat untuk makan malam. [6] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- Campuran psyllium dan bubuk protein harus dicampur dengan cairan. Campuran psyllium rasanya paling enak dicampur dengan jus tomat, apel, atau nanas.
- Anda dapat mengganti sup dan salad di antara makan siang dan makan malam jika mau.
-
Minum setidaknya 3000 ml cairan setiap hari. Untuk setiap hari masa puasa, Anda perlu minum setidaknya 3000 ml cairan. Cairan apa pun yang Anda minum tidak masalah. Cairan sebanyak 3000 ml ini adalah tambahan untuk cairan yang dicampur dengan campuran psyllium dan bubuk protein. [7] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
-
Pastikan untuk berolahraga 20 menit setiap hari. Untuk memastikan agar diet efektif dan seimbang, pastikan untuk melakukan latihan aerobik selama 20 menit setiap hari. Waktu aerobik 20 menit ini dilakukan sekaligus dan tidak dipisah-pisah sepanjang hari. [8] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.Iklan
-
Minumlah 235 ml jus prem kering. Ketika bangun pada hari pertama masa puasa dengan jus, minumlah 235 ml jus prem kering. Tunggu selama 30 menit dan minumlah 235 ml jus prem kering berikutnya. [9] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Minumlah jus apel sebanyak mungkin. Hingga jam 6 sore pada hari pertama puasa, minumlah jus apel yang diencerkan sebanyak mungkin. Jus apel yang diencerkan merupakan campuran jus apel dan air putih dengan perbandingan 50-50. Dari jam 6 sore hingga 9 malam, jangan mengonsumsi apa-apa. [10] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Buatlah campuran khusus untuk jam 9 malam. Pada jam 9 malam di hari pertama puasa, buat dan minumlah campuran berikut. Setelah campuran ini dibuat, jangan mengonsumsi apa-apa sampai jam 8 pagi berikutnya. [11] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- Tuangkan air perasan dari 2 buah jeruk dan 1 buah lemon ke dalam blender.
- Tambahkan 5-10 sendok makan minyak zaitun ke dalam blender.
- Tambahkan 1-3 siung bawang putih cincang halus ke dalam blender (opsional).
- Haluskan semua bahan dalam blender.
-
Mulailah hari kedua dengan pencahar air hangat. Ketika Anda bangun pada hari kedua masa puasa, lakukan pembersihan perut dengan pencahar air hangat. Jika sudah selesai, minumlah 235 ml jus prem kering. [12] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168. Pembersihan perut dengan pencahar air hangat dapat dilakukan dengan mengikuti petunjuk berikut: [13] X Sumber Tepercaya Michigan Medicine Kunjungi sumber
- Belilah kantung pencahar dari apotek atau toko obat terlebih dahulu.
- Isilah kantung pencahar dengan 500 ml air keran hangat.
- Berbaringlah miring ke kiri dengan lutut ditekuk ke arah dada.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantunglah kantung pencahar 30-45 cm di atas dubur.
- Lepaskan penutup dari ujung kantung pencahar dan masukkan ujung tersebut ke dalam dubur sekitar 7-10 cm.
- Bukalah katup kantung enema dan biarkan air mengalir perlahan ke dalam dubur.
- Tahan air di dalam dubur minimal 15 menit sebelum dibuang ke toilet.
-
Ulangi petunjuk hari pertama untuk hari kedua. Setelah minum jus prem kering, mulailah minum jus apel yang diencerkan hingga jam 6 sore---sama seperti hari pertama. Kemudian berpuasalah antara jam 6 sore hingga 9 malam. Kemudian minum lagi campuran khusus pada jam 9 malam. [14] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Lanjutkan proses yang sama pada hari ketiga. Hari ketiga puasa harus sama persis dengan hari kedua. Mulailah dengan pencahar air hangat. Minumlah 235 ml jus prem kering. Minumlah jus apel yang diencerkan sebanyak mungkin hingga jam 6 sore. Berpuasalah antara jam 6 sore hingga 9 malam. Konsumsilah campuran khusus pada pukul 9 malam. [15] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
-
Minumlah 2 kapsul merek Lower Bowel 3 kali sehari. Pada masing-masing dari tiga hari puasa dengan jus, minumlah 2 kapsul Lower Bowel 3 kali sehari (pagi, siang, malam). Jangan minum suplemen vitamin atau mineral selama tiga hari ini. [16] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- Sebuah kapsul Lower Bowel mengandung ekstrak cascara sagrada , buckthorn , jahe, goldenseal , daun raspberi, biji adas, turkey rhubarb , lobelia , dan bubuk cabai rawit. [17] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 207.
- Anda dapat membuat kapsul sendiri (jika terbiasa dengan obat herbal), atau dapat membelinya di toko makanan kesehatan alami.
- Ekstrak cascara sagrada , buckthorn , dan turkey rhubarb membantu mengendalikan motilitas usus, mirip dengan pencahar. Namun, ekstrak cascara sagrada juga membantu menguatkan usus.
- Jahe dan biji adas mengurangi nyeri atau mual dalam usus saat melakukan pembersihan perut atau puasa.
- Goldenseal membantu selaput lendir menjadi lebih kuat.
- Daun raspberi bersifat demulcent , yaitu bisa meredakan nyeri di usus.
- Lobelia membantu mengendalikan reaksi saraf dalam usus.
- Bubuk cabai rawit meningkatkan sirkulasi darah.
Iklan
-
Tentukan berapa lama akan melakukan puasa. Puasa ini dapat dilakukan hingga 10 hari. Namun, selain hari-hari puasa, Anda juga perlu menjadwalkan hari-hari untuk berhenti puasa. Jika memutuskan untuk berpuasa selama 10 hari, Anda perlu berhenti puasa selama 5 hari. Oleh karena itu, Anda harus merencanakan untuk makan dan minum secara teratur selama 15 hari. [18] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168-169.
- Tidak ada makanan yang benar-benar dapat dikonsumsi selama periode puasa ini.
- Jika perlu, Anda dapat minum secangkir teh mint atau kaldu sayuran di malam hari masa puasa, jika membutuhkan variasi.
-
Buatlah minuman 'bantuan lemon'. Bagian utama dari puasa ini adalah minuman 'bantuan lemon’ yang digunakan sehari-hari. Agar lebih mudah, buatlah minuman yang cukup untuk dihabiskan dalam satu hari. [19] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
- Campurlah air perasan lemon atau jeruk nipis dengan 250 ml sirop maple dan sedikitnya 1 sendok teh cabai rawit bubuk.
- Air perasan lemon atau jeruk nipis harus berasal dari lemon atau jeruk nipis segar, bukan air lemon atau jeruk nipis botol.
- Sirop maple harus berkualitas B atau C karena memiliki kandungan mineral yang lebih tinggi.
- Anda dapat menambahkan lebih dari 1 sendok teh cabai rawit bubuk jika mau.
-
Minumlah 6 hingga 12 gelas minuman 'bantuan lemon' setiap hari. Tiga sendok makan minuman 'bantuan lemon' harus dikombinasikan dengan 235-295 ml air putih untuk diminum. Air sebanyak 235-295 ml yang dicampur dengan 'bantuan lemon' dianggap sebagai satu gelas minuman ini. Anda harus minum setidaknya 6 gelas minuman ini, tetapi juga dapat minum sebanyak mungkin. [20] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
-
Lakukan pembersihan perut dengan pencahar air hangat untuk tiga pagi pertama. Pada pagi hari dari tiga hari pertama puasa, lakukan pembersihan dengan pencahar air hangat. [21] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169. Pencahar air hangat dapat dilakukan dengan menggunakan petunjuk berikut: [22] X Sumber Tepercaya Michigan Medicine Kunjungi sumber
- Belilah kantung pencahar dari apotek atau toko obat terlebih dahulu.
- Isilah kantung pencahar dengan 500 ml air keran hangat.
- Berbaringlah miring ke kiri dengan lutut ditekuk ke arah dada.
- Sebelum berbaring atau duduk, gantunglah kantung pencahar sekitar 30-45 cm di atas dubur.
- Lepaskan penutup dari ujung tabung pencahar dan masukkan ujungnya sekitar 7-10 cm ke dalam dubur.
- Bukalah katup pada kantung pencahar dan biarkan air mengalir perlahan ke dalam dubur.
- Tahan air di dalam dubur minimal 15 menit sebelum dibuang ke toilet.
-
Minumlah 2 kapsul Lower Bowel 3 kali sehari. Pada tiap-tiap hari dari tiga hari masa puasa dengan jus, minumlah 2 kapsul Lower Bowel 3 kali sehari (pagi, siang, malam). Jangan minum suplemen vitamin atau mineral lain selama tiga hari ini. [23] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- Sebuah kapsul Lower Bowel mengandung ekstrak cascara sagrada , buckthorn , jahe, goldenseal , daun raspberi, biji adas, turkey rhubarb , lobelia , dan cabai rawit bubuk. [24] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 207.
- Anda dapat membuat kapsul sendiri (jika terbiasa dengan obat herbal), atau dapat membelinya di toko makanan kesehatan alami.
- Ekstrak cascara sagrada , buckthorn , dan turkey rhubarb membantu mengendalikan motilitas usus, mirip dengan pencahar. Namun, ekstrak cascara sagrada juga membantu menguatkan usus.
- Jahe dan biji adas mengurangi nyeri atau mual dalam usus saat melakukan membersihkan pembersihan perut atau puasa.
- Goldenseal membantu selaput lendir menjadi lebih kuat.
- Daun raspberi bersifat demulcent , yaitu bisa meredakan nyeri di usus.
- Lobelia membantu mengendalikan reaksi saraf dalam usus.
- Bubuk cabai rawit meningkatkan sirkulasi darah.
Iklan
-
Kenali berapa lama Anda harus berhenti puasa. Semua puasa perlu dihentikan dengan hati-hati dan perlahan. Biasanya, berhenti puasa harus dilakukan setengah dari masa puasa itu sendiri. Oleh karena itu, jika berpuasa selama 10 hari, Anda perlu berhenti puasa selama 5 hari. [25] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
- Puasa lebih dari 3 hari lebih sulit daripada puasa singkat. Hal ini karena tubuh terbiasa untuk tidak mendapatkan makanan dan mulai merasa sangat nyaman. Mengonsumsi makanan pada saat ini dapat membuat tubuh terasa salah (namun tidak perlu).
-
Mulailah berhenti puasa di malam hari. Kunci untuk berhenti puasa dengan perlahan adalah dengan memastikan Anda tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak secara tiba-tiba dan terlalu dini. Untuk menghentikan puasa secara perlahan, mulailah pada malam hari sehingga saat tidur akan menyela dan mencegah Anda agar tidak makan lebih dari yang seharusnya. [26] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
-
Hentikan puasa dengan melon. Pada hari pertama berhenti puasa, makanlah sedikit melon (atau buah berair lainnya) untuk sarapan. Minumlah jus apel, anggur, jeruk yang diencerkan sepanjang hari. Makanlah sedikit melon untuk makan malam. [27] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
-
Makanlah dalam porsi kecil sebanyak tiga kali. Pada hari kedua berhenti puasa, makanlah buah dalam porsi kecil sebanyak tiga kali untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Minumlah jus buah sepanjang hari. [28] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
-
Tambahkan sayuran ke dalam menu makanan. Pada hari ketiga berbuka puasa, makanlah buah untuk sarapan. Kemudian, makanlah salad sayuran mentah untuk makan siang dan makan malam. Minumlah jus buah di pagi hari dan jus sayuran di sore dan malam hari. [29] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
-
Lakukan diet 'pembersihan dalam' untuk hari-hari yang lain. Memulai hari keempat berhenti puasa, rencanakan menu makanan berdasarkan diet ‘pembersihan dalam'. [30] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.Iklan
-
Hindari makan makanan tertentu selama diet. Dalam masa diet ini, Anda tidak bisa makan makanan berikut (kecuali secara khusus disebutkan): produk olahan susu, kentang, avokad, buah-buahan kering, biji-bijian, kacang-kacangan, tomat, makanan panggang, terung, gula, madu, sirop maple , pisang, pasta, makanan olahan, daging, kopi, teh hitam, atau alkohol. [31] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Anda juga harus mengonsumsi garam sedikit mungkin.
- Jangan mengonsumsi suplemen vitamin atau suplemen mineral saat diet ini.
-
Mulailah hari dengan yoghurt dan buah. Sebelum sarapan setiap hari, minum segelas air panas dengan air perasan satu buah lemon. Untuk sarapan, minumlah setidaknya 235 ml jus apel atau grapefruit . Makanlah hingga 5 sendok makan yoghurt tawar dan setidaknya 500 gram buah segar. [32] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Untuk jus buah dan buah, Anda bisa makan lebih dari yang ditentukan, tetapi Anda harus makan setidaknya sesuai jumlah yang ditentukan.
-
Konsumsilah kaldu sayuran mineral saat makan siang. Untuk makan siang, konsumsilah 500 ml kaldu sayuran mineral dengan salad yang mengandung minimal 8 sendok makan sayuran mentah. Anda dapat menambahkan minyak zaitun, air perasan lemon, bawang putih, jahe, atau kelp pada salad jika mau. [33] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
-
Masaklah sayuran untuk makan malam. Untuk makan malam, konsumsilah 500 ml kaldu mineral sayuran lagi. Makan pula setidaknya 3 jenis sayuran yang dimasak (dikukus atau ditumis). Anda dapat makan salad saat makan malam jika mau atau makan satu iris roti gandum utuh ukuran sedang dengan mentega. [34] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
-
Minumlah jus sebanyak mungkin sepanjang hari. Diet ini memungkinkan Anda untuk minum sebanyak mungkin jus buah yang diinginkan sepanjang hari. Hal ini juga memungkinkan Anda untuk makan sebanyak mungkin sayuran mentah atau buah yang diinginkan di antara waktu makan. [35] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Jangan makan sayuran dan buah dalam waktu 30 menit.
-
Buatlah kaldu mineral sayuran. Kaldu mineral sayuran mudah dibuat dan terdiri dari bahan-bahan berikut: 200 gram daun bagian atas wortel, 350 gram kentang kupas yang diiris setebal ½ cm, 200 gram daun bagian atas bit, 300 gram seledri (termasuk daunnya), dan 50 gram peterseli segar. [36] X Teliti sumber Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Jika salah satu dari sayuran ini tidak tersedia, Anda dapat mengabaikannya atau menambahkan salah satu bahan lain untuk membuatnya.
- Masukkan semua sayuran ke dalam panci dan tambahkan dengan air. Didihkan campuran ini selama 20 menit di atas kompor.
- Saring kaldu dari sayuran dan buanglah sayuran.
- Anda dapat menambahkan bawang putih, bawang bombai, sayuran lainnya, miso , atau bumbu lain jika mau.
Iklan
Tips
- Meskipun kebanyakan puasa dapat dilakukan di mana saja, Anda perlu merencanakan jadwal puasa saat berada di rumah untuk berjaga-jaga kalau merasa tidak sehat atau kehilangan terlalu banyak energi. Beberapa jenis puasa dibuat untuk mengurangi energi, tetapi setiap orang akan bereaksi berbeda terhadap tiap-tiap jenis puasa sehingga sulit untuk diprediksi.
Iklan
Peringatan
- Periksa selalu dengan dokter sebelum mencoba jenis diet atau puasa baru untuk memastikan agar cocok untuk Anda. Periksa juga dengan dokter atau apoteker untuk memastikan obat yang Anda minum tidak memiliki interaksi negatif dengan berbagai suplemen herbal yang diminum selama puasa.
Iklan
Referensi
- ↑ Terry Willard, Encyclopedia of Herbs , (Toronto: Key Porter Books, 2002), 152.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 213.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MPU/TapWaterEnemaAnoscopy.pdf
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 207.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168-169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MPU/TapWaterEnemaAnoscopy.pdf
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 207.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 12.634 kali.
Iklan
