Cara Berpura‐pura Tidur

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Marc Kayem, MD

Referensi

PDF download Unduh PDF

Apabila Anda sedang tidak ingin berinteraksi dengan orang tua atau teman serumah, berpura-pura tidur dapat menjadi cara untuk melakukannya. Selain mencegah orang untuk mengganggu, Anda juga bisa mendengarkan dan bahkan mengamati kegiatan mereka tanpa diketahui. Sebagai tambahan, Anda juga bisa berpura-pura sudah tidur cukup pada malam sebelumnya agar bisa beraktivitas penuh di pagi hari setelah menjalani malam yang panjang di luar rumah.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Berpura-pura Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Fake-Sleep-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Fake-Sleep-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbaringlah dengan posisi tidur senatural mungkin. Jangan pegang apa pun, letakkan kaki di atas kasur, dan jangan menyangga kepala. Jika Anda biasanya tidur telungkup, berpura-puralah tidur dalam posisi ini juga. Dengan begitu, orang-orang tidak akan curiga.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Fake-Sleep-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Fake-Sleep-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Secara alami, saat Anda tidur, tubuh Anda hanya akan bergerak sangat sedikit. Untuk memberi kesan bahwa Anda benar-benar sedang tertidur, kurangi gerakan tubuh Anda. Kecuali seseorang mengamati Anda tidur untuk waktu yang lama, sebaiknya, Anda tidak bergerak. [1]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Fake-Sleep-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Fake-Sleep-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan memejamkan mata Anda terlalu rapat. Untuk memberi kesan tidur yang benar, otot-otot Anda, termasuk di antaranya adalah otot kelopak mata, harus berada dalam kondisi rileks.
    • Arahkan pandangan ke bawah selagi Anda menutup mata untuk mencegah kelopak berkedut.
    • Saat Anda tidur sungguhan, mata Anda tidak selalu sepenuhnya terpejam. Biarkan kelopak mata menutup dengan lembut agar Anda masih bisa melihat segaris dari sela-sela kelopak mata Anda.
    • Untuk meniru REM saat tidur (saat seseorang tertidur pulas dan matanya bergerak dengan cepat), cobalah melirik ke kanan dan kiri dengan cepat sambil tetap menutup mata.
    • Anda bahkan boleh mengerutkan otot di wajah. Cobalah mengerutkan otot dahi dan rahang agar Anda tampak lebih meyakinkan sedang tertidur. [2]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Fake-Sleep-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Fake-Sleep-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tarik napas secara dalam dan perlahan. Relaksasikan napas Anda dan cobalah untuk menyamakan ritmenya sebaik mungkin. Hitung dalam hati setiap detik yang Anda habiskan untuk menarik napas; setelahnya, hela napas Anda dalam periode waktu dengan jumlah detik yang sama. [3]
    KIAT PAKAR

    Marc Kayem, MD

    Dokter spesialis THT dan Dokter Bedah Plastik Wajah
    Dr. Marc Kayem adalah dokter spesialis THT dan Bedah Plastik Wajah tesertifikasi yang tinggal di Beverly Hills, California. Dia membuka praktik dan mengkhususkan diri melayani jasa kecantikan dan gangguan tidur. Marc meraih gelar dokter dari University of Ottawa, sertifikasi di bidang THT dan merupakan anggota Fellow of Royal College of Surgeons of Canada.
    Marc Kayem, MD
    Dokter spesialis THT dan Dokter Bedah Plastik Wajah

    Tahukah Anda? Tidur menyebabkan sebagian besar proses dalam tubuh melambat sehingga pernapasasan menjadi lebih lambat dan teratur. Jika Anda mencoba pura-pura tidur, cobalah mengatur napas dengan stabil dan dalam.

  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Fake-Sleep-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Fake-Sleep-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Apabila Anda mendengar suara bising atau tubuh Anda disentuh, tarik napas secara cepat dan pendek, lalu gerakkan tubuh Anda sedikit. Dalam kondisi tidur, tubuh kita bisa tetap menyadari hal-hal yang sedang terjadi di sekelilingnya. Berikan kesan kuat bahwa Anda benar-benar sedang tidur dengan menunjukkan seolah-olah tubuh Anda memberikan reaksi bawah sadar terhadap suara dan pergerakan yang terjadi di sekeliling Anda. [4]
    • Setelah Anda bereaksi terhadap gangguan tersebut, relaksasikan kembali tubuh dan pernapasan.
    • Jangan tersenyum atau membuka mata. Jika Anda melakukannya, orang-orang akan tahu bahwa Anda hanya berpura-pura tidur.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Tetap Terjaga selama Pura-Pura Tidur

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Fake-Sleep-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Fake-Sleep-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Suhu yang paling cocok untuk tidur adalah 16-19 derajat Celsius. [5] Mendinginkan tubuh dan kamar bisa membuat Anda lebih sulit tertidur meskipun mata Anda terus tertutup selama berpura-pura. [6]
    • Bukalah jendela agar udara segar masuk ke dalam kamar.
    • Letakkan kantong es di balik selimut untuk mendinginkan tubuh jika cuaca sedang panas.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Fake-Sleep-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Fake-Sleep-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tutupi alat ini dengan rambut atau selimut. Musik yang menarik bisa meningkatkan kadar adrenalin tubuh sehingga membuat Anda tetap terjaga selama berpura-pura tidur. [7]
    • Pilihlah musik rock , hip hop, atau EDM berirama cepat dan hindari musik klasik yang menenangkan dan berpotensi membuat Anda bertambah mengantuk. [8]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Fake-Sleep-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Fake-Sleep-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pekerjaan yang membosankan bisa membuat Anda lebih mengantuk, tetapi pekerjaan yang cepat bisa membuat Anda lebih terjaga. [9] Cobalah mengurangi angka tertentu atau mengalikan bilangan ratusan atau ribuan untuk merangsang kerja otak.
    • Pilih angka tertentu dan kurangi dengan 7 berulang-ulang semaksimal mungkin hingga hasilnya negatif.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Fake-Sleep-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Fake-Sleep-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika tidak ada siapa pun di dekat Anda, duduklah dengan tegak agar tubuh Anda berpikir ini bukan saatnya untuk tidur. [10] Jika Anda orang yang mendekat selama Anda sedang duduk, berpura-puralah terbangun mendadak dari mimpi. Setelah itu, berbaringlah dan tutup mata Anda lagi.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Fake-Sleep-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Fake-Sleep-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Siapkan soda berkafeina, kopi, teh, atau beberapa batang cokelat. Anda tidak harus menghabiskan sekaleng soda atau segelas kopi, terutama jika Anda tidak biasa meminumnya. Cukup teguk sedikit untuk membantu Anda terjaga selama berpura-pura tidur.
    • Sekaleng soda berkafeina mengandung sekitar 1/4 kafeina dalam secangkir kopi. [11]
    • Cokelat batangan juga mengandung sekitar 1/8 kafeina dalam secangkir kopi.
    • Letakkan minuman berkafeina di dalam botol minum berwarna agar tidak tampak mencurigakan.
    • Letakkan botol ini di meja samping tempat tidur atau di lantai dekat tempat tidur.
    • Anda seharusnya akan merasakan efek kafeina 45 menit setelah memakan atau meminum sesuatu yang mengandung kafeina. [12]
    • Ingatlah bahwa kafeina membutuhkan waktu lebih dari 6 jam untuk keluar seluruhnya dari dalam tubuh. Jadi, Anda mungkin akan sulit tidur setelah ini. [13]
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Berpura-pura Cukup Tidur Semalaman

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Fake-Sleep-Step-11.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Fake-Sleep-Step-11.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mandilah dengan pancuran air dingin karena detak jantung Anda akan meningkat dan mempercepat metabolisme tubuh yang berfungsi untuk menghangatkan badan. Anda tidak perlu mandi terlalu lama, cukup beberapa menit saja. [14]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Fake-Sleep-Step-12.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Fake-Sleep-Step-12.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tahap pertama untuk tampil terjaga di pagi hari adalah mengganti piyama Anda dengan pakaian sehari-hari. Lakukan rutinitas pagi seperti mencuci muka dan mengenakan riasan.
    • Kenakan krim wajah yang mengandung kafeina untuk mengurangi lingkaran hitam di bawah mata.
    • Lakukan seluruh rutinitas pagi seolah-olah Anda telah mendapatkan istirahat yang cukup selama semalam suntuk guna menghindari pengaruh kurang tidur terhadap tubuh.
    • Duduk dan usapkan waslap dingin untuk mengurangi lingkaran hitam di bawah mata. Tempelkan waslap dingin selama beberapa menit di bawah mata. [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Fake-Sleep-Step-13.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Fake-Sleep-Step-13.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Makanlah sarapan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti havermut dan telur guna memperoleh energi yang cukup. Hindari makanan mengandung gula yang akan mengakibatkan hilangnya energi.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Fake-Sleep-Step-14.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Fake-Sleep-Step-14.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Solusi cepat untuk meningkatkan energi adalah mengonsumsi kafein. Apabila Anda biasanya tidak meminum kopi, separuh cangkir saja sudah cukup untuk membuat Anda terjaga. Apabila Anda biasanya membutuhkan kopi untuk bisa berfungsi dengan baik meski Anda telah tertidur nyenyak pada malam sebelumnya, untuk menghadapi kondisi tubuh Anda yang sedang kurang tidur, minumlah dua cangkir. [16]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Fake-Sleep-Step-15.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Fake-Sleep-Step-15.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan aktivitas terus-menerus untuk tetap terjaga. Apabila Anda duduk untuk beristirahat, tubuh Anda akan merasa lelah karena Anda kurang tidur pada malam sebelumnya. Terus gerakkan tubuh untuk menurunkan rasa kantuk.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Fake-Sleep-Step-16.jpg\/v4-460px-Fake-Sleep-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Fake-Sleep-Step-16.jpg\/v4-728px-Fake-Sleep-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Guna menjaga kadar energi dalam tubuh, konsumsilah makanan ringan bernutrisi sepanjang hari. Hindari makanan bergula dan menu yang berat agar Anda tidak merasa mengantuk karena kekenyangan. [17]
    • Makanlah sumber lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan avokad.
    • Makan banyak protein dari telur, yoghurt, polong-polongan, dan daging.
    Iklan

Tips

  • Lakukan latihan berpura-pura tidur sendirian dengan berbaring diam dan bernapas perlahan.
  • Bersiaplah untuk berpura-pura terbangun dari tidur apabila Anda diganggu selagi berpura-pura tidur.
  • Mental Anda harus tetap terjaga selagi Anda berpura-pura tidur agar Anda tidak tidur sungguhan.
  • Untuk menahan senyum, gigit kedua sudut mulut secara bersamaan. Lakukan sedemikian rupa sehingga orang lain tidak tahu bahwa Anda sengaja melakukannya.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Mengetahui Apakah Seseorang Sedang Tidur
Cara
Melakukan Perjalanan Keluar dari Tubuh
Cara
Melanjutkan Mimpi yang Terputus
Cara
Mendapatkan Mimpi yang Kamu Inginkan
Cara
Tidur Saat Sakit Tenggorokan
Cara
Mengartikan Mimpi secara Alkitabiah
Cara
agar Cepat Tidur
Cara
Tidur Sambil Duduk
Cara
Menafsirkan Mimpi Anda
Cara
Berhenti Mengeluarkan Air Liur saat Tidur
Cara
Tidur dengan Mata Terbuka
Cara
Tidur Nyenyak ketika Mabuk
Cara
Agar Bisa Tidur
Cara
Tidur dalam Kondisi Saraf Terjepit
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
  2. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/j.1365-2869.2010.00853.x
  3. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
  4. ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
  5. ↑ https://health.clevelandclinic.org/what-is-the-ideal-sleeping-temperature-for-my-bedroom/
  6. ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
  7. ↑ https://www.theguardian.com/books/2017/may/16/the-science-of-songs-how-does-music-effect-your-body-chemistry
  8. ↑ https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/music-and-sleep
  9. ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2004.00425.x
  1. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=2746
  2. ↑ https://www.health.com/condition/sleep/12-surprising-sources-of-caffeine
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/
  4. ↑ http://sleepeducation.org/news/2013/08/01/sleep-and-caffeine
  5. ↑ http://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bags-under-eyes/diagnosis-treatment/drc-20369931
  7. ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
  8. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 24.390 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan