Unduh PDF
Unduh PDF
Bagi banyak orang, stres sayangnya merupakan bagian besar dalam hidup. Merasa stres tidak hanya merupakan cara yang tidak menyenangkan untuk menghabiskan waktu Anda, tetapi juga sangat tidak sehat untuk jangka panjang: stres dapat menjadi faktor yang berkontribusi dalam masalah-masalah kesehatan seperti asma, penyakit jantung, dan diabetes. [1] X Teliti sumber Solusi untuk mengatasi stres dalam hidup? Belajarlah untuk bersantai ! Apakah Anda sedang menikmati hari libur yang langka atau terperangkap di tengah-tengah situasi stres tinggi, dengan pendekatan yang tepat, hampir selalu mungkin untuk bersantai dan menikmati hidup. Ingat — saat ragu, bersantailah!
Langkah
-
Sisihkan komitmen-komitmen besar Anda. Kunci untuk melewati hari yang santai dan menenangkan adalah dengan membuat perencanaan terlebih dulu. Sulit untuk benar-benar santai jika Anda harus bekerja keras pada sebuah proyek kerja atau mengasuh bayi, jadi rencanakanlah terlebih dulu untuk memastikan hanya akan ada sedikit peluang untuk gangguan. Di bawah ini hanyalah beberapa hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk dilakukan — hidup setiap orang berbeda-beda, jadi Anda mungkin memiliki komitmen yang tidak persis seperti ini:
- Mintalah izin libur kerja. Jika perlu, gunakan jatah cuti. Perlu dicatat bahwa sebagian besar manajer menghargai pemberitahuan lebih awal — beberapa minggu sebelumnya sering kali sudah cukup.
- Jika Anda punya anak, sewalah seorang pengasuh. Anak-anak dapat menjadi menggemaskan pada sebagian besar waktu, tetapi terkadang mereka melelahkan. Hilangkan risiko melewati hari melelahkan dengan anak-anak Anda dengan meletakkan mereka di bawah pengawasan seorang pengasuh bertanggung jawab untuk sehari.
- Jika perlu, buatlah persiapan perjalanan. Terkadang, perubahan suasana dapat menjadi hal yang dibutuhkan untuk relaks. Jika Anda ingin ke luar dari kota, beli tiket dan pesan hotel terlebih dulu sebelumnya untuk mencegah belanja menit-terakhir yang terburu-buru.
-
Manjakan diri Anda dengan berendam atau mandi yang menenangkan. Segera setelah Anda memutuskan untuk bangun dari tempat tidur (yang, pada hari bersantai Anda, adalah kapan pun yang Anda inginkan ), mulailah hari libur Anda dengan waktu bersantai di kamar mandi atau bak mandi. Berendam atau mandi air panas terbukti membantu menenangkan pikiran, melemaskan otot-otot tegang, dan memfokuskan pikiran yang kacau. [2] X Teliti sumber Namun, yang lebih penting lagi, mandi/berendam air panas sungguh hanya terasa enak dan memberi Anda peluang sementara untuk melupakan segala hal lainnya dan fokus pada sensasi air yang menyenangkan — dengan kata lain, bersantai.
- Selera orang dalam hal suhu air dapat sangat bervariasi. Secara ilmiah, berendam yang paling menenangkan adalah dengan menggunakan air yang sedikit kurang dari sangat panas — apa pun yang lebih panas dari itu sebenarnya dapat memaksa tubuh Anda untuk bekerja lebih keras , bukannya bersantai (meskipun waktu berendam Anda akan masih terasa enak.)
- Perlu dicatat bahwa ibu hamil tidak boleh berendam air panas. [3] X Teliti sumber
-
Minumlah kopi atau teh dengan teman-teman. Meminum minuman berkafein mungkin bukanlah hal pertama di daftar orang-orang tentang hal-hal yang dilakukan untuk bersantai, khususnya jika Anda termasuk orang yang menjadi gelisah, sakit kepala, dan seterusnya. [4] X Teliti sumber Namun, jika Anda mampu menangani sedikit kafein, meminum minuman berkafein bersama dengan teman-teman dapat menjadi pengalaman yang sangat santai dan menenangkan. Sesungguhnya, menurut beberapa penelitian, meminum kopi bersama dengan orang-orang yang Anda sukai dapat menghasilkan efek yang jelas-jelas menenangkan. Sebaliknya, minum kopi sendirian cenderung menyebabkan stres bertambah. [5] X Teliti sumber
-
Dedikasikan waktu untuk hobi yang biasanya tidak sempat Anda lakukan. Apakah Anda seorang Picasso amatir? Apakah Anda sudah lama ingin memainkan nada-nada di gitar tua Anda? Hari ini adalah hari Anda untuk melakukan minat Anda sampai puas! Hari bersantai sangat bagus karena memberi Anda banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang diam-diam ingin Anda lakukan saat Anda memenuhi komitmen-komitmen Anda, jadi jangan takut untuk menggunakan beberapa jam (atau sepanjang hari, jika Anda mau) untuk melakukan kesenangan pribadi. Beberapa hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:
- Cobalah melakukan tugas kreatif. Kapan terakhir kalinya Anda menggambar, menulis lagu, atau membuat cerpen? Jika Anda tidak ingat, pertimbangkan untuk mengerjakan salah satu proyek seni tersebut hari ini dengan kecepatan Anda sendiri.
- Kerjakan proyek perbaikan rumah DIY/Lakukan-Sendiri. Melakukan sedikit pekerjaan perbaikan rumah dapat menjadi sebuah kegiatan yang sangat memuaskan (ditambah lagi, ini biasanya merupakan penggunaan waktu dan energi yang bagus untuk jangka panjang jika dapat memotong biaya pemeliharaan.)
- Baca buku. Buku cetak dapat menjadi suatu hal yang langka saat ini. Tidak ada yang sama seperti duduk di dekat perapian dengan buku cetak favorit Anda selama beberapa jam, jadi pertimbangkanlah pilihan bersantai ini.
- Bermain permainan video. Tidak ada salahnya duduk di sofa selama beberapa jam dengan permainan favorit Anda. Namun, jika ini adalah sesuatu yang sudah Anda lakukan secara rutin, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendedikasikan waktu Anda untuk hobi yang tidak dapat sering-sering Anda lakukan.
-
Cobalah membuat resep yang mudah. Memakan makanan enak dapat menjadi cara yang sangat memuaskan untuk bersantai. Jika Anda ingin melatih kemampuan memasak Anda (dan menghemat uang dibandingkan jika makan di luar), cobalah memasak sendiri (dan/atau dengan teman-teman yang dapat meluangkan waktu) makanan enak yang mengenyangkan. Ada ribuan resep berkualitas tinggi yang tersedia di internet. Penelusuran singkat dengan mesin penelusuran untuk mendapatkan resep masakan favorit Anda seharusnya dapat mengungkapkan puluhan hasil yang bagus (atau, sebagai alternatif, cobalah untuk menjelajahi pilihan-pilihan luas artikel resep kami.)
- Jika Anda tidak ingin memasak, jangan ragu-ragu untuk memesan meja di restoran favorit Anda atau memesan makanan untuk dibawa pulang. Bersantai dengan makanan lezat merupakan pengalaman yang terlalu memuaskan untuk diabaikan!
-
Kerjakan tugas-tugas dengan santai. Hanya karena Anda mengambil satu hari bersantai untuk diri Anda tidak berarti Anda tidak dapat menyelesaikan apa pun. Jangan takut untuk menangani masalah-masalah jangka panjang yang perlu dibereskan dengan waktu bebas Anda. Tidak hanya memuaskan dalam jangka pendek untuk menyelesaikan tugas-tugas berarti, tetapi juga merupakan cara bagus untuk mengurangi stres dalam jangka panjang. Lagi pula, setiap tugas yang Anda selesaikan hari ini adalah satu tugas yang tidak akan perlu Anda cemaskan besok. Di bawah ini hanyalah sedikit contoh hal-hal yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:
- Membayar rekening
- Mengirim surat/paket
- Melamar pekerjaan
- Menangani masalah-masalah layanan konsumen
- Melakukan kewajiban-kewajiban pemerintahan/kewarganegaraan (seperti, pergi ke DMV/samsat, ikut memilih dalam pemilu, dll.)
-
Menonton film. Film adalah bentuk mutakhir hiburan pasif dan santai (kecuali, tentu saja, Anda memilih film horor atau thriller kuat.) Cobalah untuk meringkuk bersama orang terkasih atau beberapa teman di depan layar kaca selama beberapa jam menenangkan di akhir hari Anda untuk menikmati film favorit lama atau film baru.
- Jika Anda punya waktu, Anda mungkin bahkan ingin merencanakan malam film dengan teman-teman Anda. Anda dapat memilih sebuah tema (misalnya, bertema hewan, dll.) atau bebas/tanpa tema — terserah Anda.
- Meskipun dapat menjadi sedikit lebih mahal sekarang ini, pergi ke bioskop dengan teman-teman dapat menjadi satu cara lain untuk menikmati sebuah film. Jika teman-teman Anda tidak bisa, Anda masih dapat pergi sendiri, meskipun beberapa orang tidak menyukai ini. Cobalah mencari pertunjukan siang untuk menghemat uang jika Anda tidak ingin menghamburkan uang.
-
Nikmati malam di luar (atau di dalam! ) Beberapa orang suka mengakhiri hari bersantai dengan suatu kesenangan malam di kota, sedangkan yang lainnya lebih suka di rumah dan pergi tidur lebih awal. Akhir ideal untuk hari bersantai Anda terserah Anda (dan bukan orang lain!)
- Jangan merasa bahwa Anda harus pergi ke luar jika Anda tidak ingin — teman-teman Anda akan masih ada besok jika Anda melewatkan satu malam untuk mendapatkan tidur yang cukup.
- Sebaliknya, jangan takut untuk menikmati satu malam bersama dengan teman-teman Anda jika sudah cukup lama sejak Anda terakhir kali memiliki kesempatan untuk bersenang-senang. Perkecualiannya, tentu saja, adalah jika Anda memiliki kewajiban besar pada hari berikutnya, di mana terjaga dan berpesta sampai larut malam dapat membuat Anda terlalu kelelahan untuk berfungsi keesokan harinya.
-
Jika Anda cukup umur, nikmati alkohol favorit Anda (dengan bertanggung jawab). Hadapi saja — dengan stres-stres harian dari pekerjaan, sekolah dan/atau komitmen pribadi, terkadang paling mudah untuk bersantai dengan sedikit bantuan kimia. Ini tidak apa-apa selama tidak dilakukan secara berlebihan. Misalnya, minum segelas atau dua gelas bersama dengan teman-teman di akhir hari kemungkinan tidak masalah bagi sebagian besar orang. Bahkan ada bukti yang mengusulkan bahwa konsumsi sedang alkohol (dengan pesan satu gelas bir per hari) sebenarnya dapat memiliki beberapa keuntungan kesehatan kecil. [6] X Sumber Tepercaya EatRight.org Kunjungi sumber
- Namun, ingatlah bahwa menjadi terlalu mabuk dapat menjadi stres besar. Misalnya, minum alkohol terlalu banyak tidak hanya menyebabkan sakit setelah mabuk, mual, dan gejala-gejala fisik tidak menyenangkan lainnya, tetapi juga pengambilan keputusan yang buruk, yang dapat menyebabkan stres yang berlangsung lama (seperti masuk penjara) jika Anda tidak berhati-hati.
Iklan
-
Hentikan apa yang sedang Anda kerjakan dan ambillah waktu istirahat singkat. Sering kali, Anda mungkin tidak memiliki kemewahan untuk dapat merencanakan keseluruhan hari di seputar misi untuk bersantai. Apakah disebabkan oleh pekerjaan, sekolah, hubungan pribadi, atau pengaruh luar lainnya, perasaan dan pikiran negatif terkadang dapat menimbun dan menjadi sangat tidak menyenangkan. Dalam kasus-kasus ini, tidak cukup hanya merencanakan hari libur di masa depan — peluangnya adalah Anda akan menginginkan suatu kelegaan sekarang. Mulailah dengan mengambil kesempatan paling awal untuk menghentikan apa yang sedang Anda lakukan, tinggalkan situasi stres Anda, dan beri diri Anda kesempatan singkat untuk tidak melakukan apa pun.
- Membawa diri Anda menjauh dari sumber stres Anda — bahkan hanya untuk waktu singkat — dapat menjadi bantuan besar dalam bersantai. Merupakan hal yang sudah banyak diketahui oleh para psikolog dan ahli bisnis bahwa istirahat singkat agak sering dapat menjadi pendorong besar kreativitas dan moral, sehingga membuat para pekerja menjadi lebih bahagia dan lebih produktif dalam jangka panjang. [7] X Teliti sumber
-
Keluarlah "dari dalam kepala Anda sendiri." Bersantai dalam situasi stres sering kali tentang pikiran Anda selain juga tentang tindakan Anda. Jika Anda merasa diri Anda menjadi stres dan gelisah, jangan biarkan pikiran-pikiran negatif menguasai Anda. Usahakan untuk memikirkan masalah Anda dari sudut pandang yang logis dan terpisah. Usahakan untuk menemukan mengapa tepatnya Anda merasa stres. Apakah karena Anda percaya bahwa Anda diperlakukan dengan tidak adil? Karena Anda diberi terlalu banyak pekerjaan? Karena Anda tidak mampu mengerjakan hal-hal dengan cara yang Anda inginkan? Memikirkan tentang pikiran-pikiran Anda , daripada hanya fokus pada bagaimana perasaan Anda, dapat sepenuhnya mengubah sikap Anda hanya dalam beberapa menit dan bahkan terkadang memberi Anda pandangan yang tidak terduga.
- Misalnya, katakan saja bahwa Anda hampir siap untuk pulang kerja pada hari Jumat sore saat bos Anda masuk ke ruangan Anda dan memberi Anda tugas tak terduga untuk akhir pekan. Pada titik ini, seiring Anda merasakan frustrasi berkembang di dalam diri Anda, Anda dapat menyerah pada perasaan ini dan mengeluhkan ketidakadilan ini sepanjang seluruh akhir pekan atau (pilihan yang lebih baik) mulai berpikir tentang mengapa ini sangat menjengkelkan Anda. Misalnya, apakah karena Anda merasa bos Anda tidak membayar Anda dengan cukup untuk waktu dan usaha yang Anda curahkan untuk perusahaan Anda? Jika ya, Anda mungkin ingin membuat usaha jangka panjang untuk menemukan pekerjaan baru atau melakukan negosiasi pengaturan yang lebih baik.
-
Bicarakan tentang masalah Anda. Anda tidak pernah harus mengatasi stres sendirian! Jika Anda memiliki kesempatan, cobalah untuk berbicara dengan seseorang tentang masalah-masalah yang membuat Anda stres. Menjelaskan masalah-masalah Anda ke seorang pendengar yang bersahabat dapat membantu Anda memahami masalah-masalah tersebut dan secara psikologis "melepaskannya" dengan cara membuka pikiran-pikiran negatif Anda. Namun, "American Psychological Association" (APA) mencatat bahwa penting untuk berbicara dengan seseorang yang merupakan seorang pendengar yang baik dan bukan seseorang yang kemungkinan akan membuat Anda menjadi lebih stres. [8] X Sumber Tepercaya American Psychological Association Kunjungi sumber
- Misalnya, dalam situasi di atas, mungkin merupakan ide yang bagus untuk menelepon ke rumah setelah kerja untuk mengeluhkan masalah-masalah Anda dengan orang tua atau saudara. Di sisi lain, mungkin bukan merupakan ide yang bagus untuk berbicara tentang itu dengan teman sekamar Anda yang menyebalkan — terutama jika ketegangan sudah tinggi karena dia terlambat membayar sewa kamar.
-
Berusahalah untuk tersenyum dan tertawa. Hal terakhir yang ingin didengar oleh orang yang sedang marah dan stres adalah, "Hei, ubah cemberut itu menjadi senyuman!" Namun, meski kelihatannya menjengkelkan, ada sebutir kebenaran di dalam saran ini. Tersenyum (dan perilaku "gembira" lainnya seperti tertawa) sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih bahagia karena perilaku tersebut memicu pelepasan zat-zat kimia di otak yang bertanggung jawab atas peningkatan suasana hati. Sebaliknya, cemberut dan perilaku "tidak bahagia" lainnya dapat menghasilkan efek yang berlawanan, sehingga meningkatkan perasaan-perasaan negatif. [9] X Teliti sumber
-
Lepaskan energi Anda yang tertimbun dengan cara yang konstruktif. Satu cara bagus untuk menangani timbunan stres adalah dengan menyalurkannya ke sebuah pelepasan di mana energi dan ketegangan ekstra akan membuat Anda merasa lebih baik. Misalnya, perasaan marah dan frustrasi dapat mempermudah Anda menyelesaikan rangkaian olahraga intens yang lama (selain itu, olahraga merupakan cara bagus untuk menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati Anda — lihatlah di bawah ini untuk informasi lebih lanjut.) [10] X Teliti sumber Ide-ide bagus lainnya meliputi menyalurkan energi Anda ke kegiatan kreatif, seperti menulis atau memainkan alat musik.
- Dalam contoh kita mengenai beban kerja akhir pekan yang tidak terencana, hal konstruktif untuk dilakukan dalam situasi tersebut mungkin adalah pergi ke gym setelah kerja daripada langsung pulang ke rumah. Di gym, kita dapat melampiaskan rasa frustrasi kita dengan cara yang sehat, yaitu dengan lari, angkat beban, atau, jika kita sangat marah, memukuli kantong tinju.
-
Cobalah meditasi. Meskipun kedengarannya anggun atau secara menjengkelkan merupakan "era-baru" bagi beberapa orang, keahlian meditasi telah terbukti membantu beberapa orang menangani perasaan stres dan membantu bersantai. Tidak ada satu cara "benar" untuk bermeditasi, tetapi, pada umumnya, meditasi melibatkan menjauhkan diri Anda dari gangguan, menutup mata, melambatkan pernapasan, dan fokus pada mengurai pikiran-pikiran yang menyebabkan Anda stres dan cemas. Beberapa orang menahan posisi-posisi yoga rumit sambil bermeditasi, beberapa orang secara mental membayangkan ide atau gambar, beberapa orang mengucapkan dengan keras satu kata atau mantra sederhana secara berulang-ulang, dan beberapa orang bahkan bermeditasi sambil berjalan-jalan!
- Untuk informasi lebih lanjut (termasuk petunjuk mendetail tentang bagaimana menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran stres), lihatlah artikel meditasi kami yang bagus.
-
Di atas semua itu, buatlah rencana tindakan dan ikutilah rencana itu. Meskipun semua trik di atas dapat sangat berguna jika diaplikasikan dengan bijaksana, cara paling memuaskan untuk sepenuhnya menghilangkan stres adalah dengan menanganinya. Dapat menggoda untuk kabur dari stres di pekerjaan, sekolah, atau rumah, tetapi menangani stres secara langsung biasanya merupakan cara tercepat untuk menjadi lega. Ditambah lagi, kepuasan dari melakukan pekerjaan yang bagus dapat menyebabkan turunnya tingkat stres dalam jangka panjang bahkan jika Anda harus bekerja keras dulu pada awalnya untuk meraih hal itu.
- Dalam contoh situasi kita, tindakan terbaik kemungkinan adalah menyelesaikan tugas kita secepat mungkin pada Jumat malam atau Sabtu pagi sehingga kita akan memiliki banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin kita lakukan di akhir pekan. Saat kita kembali bekerja pada hari Senin, kita mungkin ingin bertemu dengan bos untuk mendiskusikan pengaturan yang akan menghindari skenario-skenario "tugas mendadak" semacam ini lagi di masa depan.
- Tolak keinginan untuk mengatasi stres dengan cara bermalas-malasan. Menunda pekerjaan sekarang hanya menyebabkan lebih banyak stres nantinya, terutama jika Anda harus bergegas untuk memenuhi tenggat waktu. Setelah Anda menyelesaikan tugas Anda, Anda akan dapat menikmati waktu santai Anda sepenuhnya tanpa ada kecemasan terus-menerus tentang bagaimana Anda akan menangani komitmen-komitmen yang Anda tunda.
Iklan
-
Habiskan waktu di luar ruangan. Di atas, kita telah membicarakan cara-cara individu dan spesifik untuk bersantai. Namun, itu tidak membahas hal ini seluruhnya — untuk benar-benar menjalani hidup santai, Anda akan ingin mengadopsi kebiasaan dan perilaku yang mendukung kondisi bahagia dan santai. Satu cara pasti untuk melakukan ini adalah dengan berusaha untuk menghabiskan waktu di luar ruangan secara rutin. Mungkin kedengarannya klise, tetapi penelitian ilmiah berskala luas telah membuktikan bahwa menghabiskan waktu di luar — terutama melakukan olahraga sedang — dapat secara jelas meningkatkan suasana hati. [11] X Teliti sumber
- Meskipun hubungan antara waktu di luar ruangan dengan suasana hati yang baik masih belum 100% dipahami, sinar matahari tampaknya menjadi bagian kunci dalam hal ini. Sesungguhnya, penelitian telah menunjukkan bahwa terpapar cahaya (buatan) yang terang di pagi hari, saat gelap merupakan kondisi normalnya, dapat membantu orang-orang dengan Gangguan Afektif Musiman merasa lebih baik. [12] X Teliti sumber
- Untuk keuntungan-keuntungan jangka panjang, usahakan untuk membuat kegiatan di luar ruangan menjadi bagian dari jadwal mingguan Anda. Misalnya, melakukan pendakian singkat setiap Sabtu pagi adalah cara bagus untuk membuat diri Anda merasa relaks dan berenergi selama sisa akhir pekan Anda.
-
Lakukan banyak olahraga. Seperti disebutkan di atas, satu sesi tunggal olahraga terbukti sebagai penyembuh aksi-cepat untuk stres dalam jangka pendek. Namun, olahraga rutin juga merupakan cara bagus untuk mendukung sikap relaks dan santai dalam jangka panjang. Meskipun ilmu biologi di belakang proses ini belum sepenuhnya dipahami, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa olahraga rutin dapat bertindak sebagai penyembuh dalam melawan masalah-masalah tidak sehat yang dapat mengakibatkan stres, khususnya depresi. [13] X Teliti sumber
- Cek artikel komprehensif kami tentang olahraga untuk mendapatkan berbagai jenis informasi berguna mengenai membuat olahraga menjadi bagian dari hidup Anda, termasuk contoh rencana olahraga untuk setiap tingkat kemampuan.
-
Banyak-banyaklah beristirahat. Cara kita tidur dapat berefek besar pada apa yang kita rasakan saat kita terjaga — pikirkan saja kembali terakhir kalinya Anda melembur pekerjaan dan cobalah mengingat apa yang Anda rasakan hari berikutnya. Meskipun satu malam tidak tidur dapat membuat Anda merasa buruk selama sekitar satu hari, terus-menerus kekurangan tidur dapat menjadi sumber besar stres dalam jangka panjang. Sebenarnya, orang-orang yang terus-menerus kurang tidur memiliki risiko yang meningkat untuk terkena gangguan terkait stres seperti penyakit jantung, stroke, dan lain-lain. [14] X Teliti sumber Guna mendapatkan peluang terbaik untuk hidup yang sehat dan santai, berusahalah untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam (sebagian besar sumber kesehatan merekomendasikan tidur sekitar tujuh sampai sembilan jam per malam untuk orang dewasa.) [15] X Teliti sumber
- Merupakan hal yang penting juga untuk mengenali bahwa hubungan antara tidur dan stres juga berlaku sebaliknya. Dengan kata lain, seperti kekurangan tidur dapat menyebabkan stres, stres itu sendiri juga dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Iklan
Tips
- Ubahlah posisi Anda: Penelitian telah menunjukkan bahwa posisi horizontal lebih membuat santai daripada posisi vertikal.
- Beberapa orang mendukung ide "tidur ayam pada siang hari," mengklaim bahwa tidur siang singkat sekitar 15-20 merupakan cara bagus untuk relaks dan kembali fokus pada hari stres. Namun, beberapa orang menemukan bahwa sulit untuk terbangun sepenuhnya setelah tidur siang singkat.
- Ide-ide bagus lainnya untuk bersantai meliputi:
- Melihat hujan atau awan.
- Meminta seseorang membacakan sebuah buku sampai Anda jatuh tertidur.
- Mencuci wajah Anda dengan air dingin.
- Menggambar, mencoret-coret, atau membuat sketsa. Jangan mencemaskan hasil akhir gambar Anda.
- Jika Anda menemukan bahwa diri Anda menjadi gelisah dan panik setelah minum kopi atau teh, cobalah menggantinya dengan dekafein — bagi beberapa orang, penggunaan kafein dapat menyebabkan stres, terutama jika menjadi sebuah kecanduan.
Iklan
Peringatan
- Bersantai dapat sangat meningkatkan kreativitas Anda (selama Anda tidak melakukannya secara berlebihan dan terjatuh ke dalam kemalasan.) Melamun, tidur, dan bersantai dapat membantu mengisi ulang sumber kreativitas Anda, jadi cobalah untuk bersantai selama sekitar satu jam pada kali berikutnya Anda merasa kehabisan ide.
- Jangan biarkan keinginan untuk bersantai mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal penting (seperti bekerja). Melainkan, jika Anda berada di tengah-tengah tugas besar, ambillah waktu istirahat selama 10-15 menit setiap jam untuk bersantai. Untuk tugas yang lebih singkat, tunggulah sampai Anda sudah 100% selesai sebelum bersantai.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/10-fixable-stress-related-health-problems
- ↑ http://saveyourself.ca/articles/bathing.php
- ↑ http://saveyourself.ca/articles/bathing.php
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-980-coffee.aspx?activeingredientid=980&activeingredientname=coffee
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a3614/is-stess-making-you-bitchy/
- ↑ http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442463947
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/robert-j-kriegel-phd/unplug-recharge_b_1333126.html
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.glamour.com/health-fitness/blogs/vitamin-g/2013/06/does-anger-make-your-workouts
- ↑ http://www.uofmhealth.org/news/archive/201409/walking-depression-and-beating-stress-outdoors-nature-group
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/seasonal-affective-disorder
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2014/10/01/how-exercise-may-protect-against-depression/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/10-results-sleep-loss
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Iklan
